《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的读后感10篇
《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》是一本由乔瑟夫·史兰德 / 利·迪瓦恩著作，江苏凤凰文艺出版社出版的平装图书，本书定价：36.00，页数：208，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》读后感(一)：打破恐惧魔咒，维持人生“最佳状态”。
1.
上周五，朗读群的群主吕哥给我发微信说：下周三你有空吗？一开始，我以为有什么活动，心情还有些愉快，于是，我问：有什么事吗？吕哥说：下周三的千聊分享，想邀请你来做主持人，不知道你的时间怎么样？
我当时的心理状态是既激动又感动还有很多害怕的成分。激动于自己可以尝试另外一种从未尝试过的事了，感动于每次有什么锻炼机会吕哥都能想到我，害怕是因为紧张，对自己期望太高，害怕做的不好。在当时的状态下我对吕哥说：我协调下时间，确认好了给你回复。事实上我这么回复吕哥是有两个原因，一是因为时间确实不宽裕，二是因为我要一些时间来安抚自己的恐惧之心，来和自己好好对话，让我最终确认一个自己不会后悔的决定。
最终，我回复了吕哥：我愿意担任周三千聊分享的主持人，我会提前做好准备，多向前辈学习，多和嘉宾沟通。
这样的决定我不后悔，因为我没有把自己陷入恐惧之中让内心变得无能为力。在社交领域上，我的状态一直都还算不错，不会因为害怕而错失很多机会。但事实上，在生活中我自身是一个类似于有着“被迫害妄想症”的一个人。
我坐车害怕遇见车祸，我生病害怕得的重疾，我去商场害怕遇见人贩子骗走我的孩子，我写文章害怕拖稿给编辑带来不好印象，去游乐场我不敢坐任何刺激游戏我害怕他们的设施不安全出事故，走在路上我甚至会害怕高空抛物。等等，我每天都在害怕。
2.
那么我到底在害怕什么呢？我应该如何调整自己的这些恐惧状态呢？一度，我认为我应该去看心理医生。
于是，我看到了一本书——《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》。我觉得我需要它。
这本书的作者是：乔瑟夫·史兰德，哈佛大学医学院精神病学讲师，布罗克顿的高点治疗中心中高危青少年干预治疗小组的医学主任。在成年人精神病学、少儿精神病学和药物成瘾三个领域均取得了权威机构的医疗资格认证。利·迪瓦恩，毕业于哥伦比亚大学新闻研究生院，获得理科硕士学位。他是一名记者，也是一名作家，出品过多部和教育商业相关的节目和纪录片，作品多次获奖。
这本书的封面内侧有一句话：你什么都害怕，就什么也得不到。不要让恐惧来决定你是谁，你以为的不能，其实只是不敢。
3.
这本书提到，影响我们恐惧状态有四个领域：
生物领域：微小的改变就会产生巨大的变化。自我认知领域：我们到底在恐惧什么？家庭领域：恐惧的来源和对抗恐惧的力量。社会领域：如何平衡安全和行动？这四个领域会影响我们和我们身边的人，导致恐惧情绪的产生。无论是从生物学上来讲我们的大脑皮层、遗传因素还是从自我精神认知上来说自卑、孤独。这两种领域其实都是一种自身的状态。然而原生家庭带给孩子的恐惧和不安全感，你与父母之间的依恋关系，焦虑父母教养出来的焦虑孩子都无法避免的成为了我们恐惧心理的来源。社会领域多表现为不自信以及对自己过高期许。
而教我们摆脱恐惧的方法有一个，它贯穿全书。那就是最佳状态疗法。
《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》读后感(二)：The fear reflex
合上书本才看到封面若隐若现的一句英文“the fear reflex”，我的英文不好，将它直译为“恐惧的反射”。 可是我又傲娇的觉得，我这不正统的翻译比书名《你内心的无能为力来自对世界的恐惧》更贴近书的内容。
前一晚被蚊子扰了睡眠，今晚就算没有蚊子也担忧得睡不踏实；别说是在很远很高的墙上看到了，在键盘上敲出“蜘蛛”二字我都心头一颤直冒冷汗；向老板汇报工作前，我要大口喝下满满一杯水再连做三遍吸气、呼气；每每长假结束，我都要花上一天时间躺床上克服节后焦虑症；喜欢的人对我表达心意，忽然暂时性耳鸣，用那种“没听到”的表情作为回应......这本书真是太残忍了，一刀刀刺向我的记忆神经，经历过的所有的恐惧都一一浮现。
心生恐惧，有的显现于身体和表情的直接反应，有的埋在心里人会变得焦虑和束缚。所有的变化都如蝴蝶效应与外界发生关系，最后又反射回我们自身。前不久，蒋方舟和徐静蕾共同参加了一档谈话节目，她们俩在观众心目中都有才女的标签，爱情观却大相径庭。和徐静蕾的主动自主相比，蒋方舟觉得自己是“被选择”的一方，带着传统和不自信。被主持人追问后，蒋方舟道出上学时外貌遭到小混混“唾弃”的经历。别人的评价会影响我们对自身的认知，这种不自信其实也是恐惧的一种表现，恐惧别人不接纳自己和恐惧自己还不够完美。解决的办法其实也很简单，用徐静蕾的话说就是：“别人给的压力是别人的事，接不接收才是你自己的事。”
比起看恐怖片或社会治安事故的新闻带来的恐惧，作者认为人们“假想出来的危险”才真危险。怕摔的人学不好自行车，有所畏就无所为。我学自行车的时间很晚，所以仍记忆犹新。不过我想大多数人的学车经验都差不多吧，最开始由一个人扶着车后座，面临的第一个恐惧就是怕摔不敢踩。当双脚习惯脚踏的节奏后，后面的人会偷偷的放手，我们平稳的前行一段距离后才感觉到后面没人，接着身体倾斜用（差点）摔倒终止了骑行。我想，用这个过程来形容人一旦缺失了安全感后的表现一点也不夸张。在好莱坞圈粉无数的洗衣店女王Mini曾说：“当你觉得自己是个女王，洗衣店也可以是你的宫殿。”
以上我列举的多是与自我认知相关的版块，书里还介绍了家庭领域和社会领域。其中的核心句子是“喜欢和尊重是两回事”，首先我们要接纳自己和所有人，无论你刚刚做了一件错误的事，还是被谁的恶言所伤，你们都处于“最佳状态”。尊重自己可以提升认知，尊重他人能够带来信任，每一个人都值得被尊重，哪怕你讨厌他。
当然，恐惧也不尽是坏处，也有它好的一面。例如恐惧平庸的人，就会不断的学习提升自己的综合素质。
早期周杰伦还没有红遍大江南北的时候，我喜欢他都是偷偷的，害怕周围人的不理解，后来把网名改了，标榜自己就是喜欢周杰伦。才发现，这没什么啊，大家本来就是有着各自的偶像，社交又不全是靠追星建立的。反而在恰好遇到同样喜欢周杰伦的人时，彼此能加速熟络起来呢。
你在恐惧什么呢？不如列个清单，好的加以利用，坏的就慢慢攻克吧。
《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》读后感(三)：恐惧，让你觉得无能为力
和儿子一起出去玩，他试着去爬树，刚爬了两下低头一看裤子，不爬了。我说你怎么不爬了，他说：我害怕妈妈打我，因为我弄脏了干净的裤子……
部门一个同事离职后，自己全包了她的活，即使每天累到瘫也坚持把事情做完，如此两个月仍不见新人来，也不见领导有其他的表示。于是想跟领导申请一下是否可以加工资，或者把一部分活儿分出去。但是每次到领导办公室门口都退缩了，害怕会被领导说自己刚多承担一些工作就和公司计较，也害怕领导瞬间觉得自己没有担当不能委以重任，所以就一再的忍耐、坚持，但是心中却充满了不满和气愤……
这些可能是我们工作、生活中最常遇到的事情。因为害怕，而不敢去做一些事，也因为害怕，失去了本该有的乐趣和属于自己的东西。仔细想来这种害怕其实毫无意义，因为它的产生是基于还没有发生时我们对事情的预估，事实上会不会发生真的很难说，但是我们却一直在没由来的担心。
害怕，是最普通的一种情绪，很多时候，因为看见了某种东西、或者听到某种声音，害怕甚至恐惧的情绪会随之而来。似乎是突然间发生，又忽然间消失不见。虽然短暂，但可能让我们形成糟糕的记忆，甚至一生都无法忘怀。
这种害怕、恐惧的情绪是怎么来的？
《你内心的无能为力，来自于对世界的恐惧》告诉我们，恐惧来自于你感觉自己被否定了，来自于“我有没有价值？”当我们对自我价值产生怀疑，特别是当周围的人的行为和语言也让我们有这种想法时，我们的恐惧会一点一点的加深。
《你内心的无能为力，来自于对世界的恐惧》是一本情绪管理的书籍。作者约瑟夫·史兰德分别从自我认知、家庭领域以及社会领域分析我们为什么会恐惧，通过引导我们的大脑进行思考，让我们从另一个角度去审视恐惧情绪、做出理性的反应。
2、将恐惧转化为信任。
4、社会群体是如何引发人们的恐惧情绪的
对于恐惧，更多的时候是来源于我们对生存的渴求，它让我们更谨慎，让我们居安思危，让我们更好的活着。但是恐惧也能掌控我们，让我们失去勇气，失去追求的信心。而作者介绍的方法中，不管是4R疗法还是最佳状态疗法，都很值的我们去思考和借鉴。
4R疗法，是通过认知（recognize），评估（rate），记住（remember），思考（reflect）四种过程，认识到自己处于焦虑状态，对恐惧进行理性识别，然后评估自己的焦虑程度；记住我们的焦虑程度一直是成上下波动态势，那么就可以对其进行影响和改变，有针对性的提升；最后去思考是什么想法让我们变得焦虑恐慌？再通过逆向思维开应对恐惧。并从最后一步思考着手。
在最佳状态疗法中，作者多次提到了前额皮质。旨在告诉大家，如若我们开始尊重当前的最佳状态，前额皮质就会夺得对大脑的掌控权，我们的生存也更具意义。最佳状态疗法即改变我们对自己和他人的看法。”在发生事件时，尊重当前我们对事情所作出的反应为最佳状态，在很多人来说可能很难接受。因为不管面临什么样的恐惧，想以公正的立场，正面的去面对，也是一件很难的事情；而且面对恐惧时，想进行理性的分析思考、控制反应行为，是很难做到的。此时，作者多次提到的前额皮质就发生了很大作用，可以通过它来发挥作用，削弱恐惧心理的的控制，然后促使自己进入最佳状态。
恐惧并不可怕，怕的是我们在面对恐惧时产生恐惧。仔细想想，很多时候，恐惧让我们内心觉得无能为力。因为我们害怕，本应该不恐惧的事情也因为我们的情况变得更加可怕，然后我们一再退缩，最终想要的没得到，而且还总是会遗憾。
此本书中，面对恐惧如何解决作者给出了很多的办法。我们可以针对自己生活中所面临的的恐惧进行有针对性的解决。但无论你选择哪种方法，要记住作者的话：“我们学会接纳自我，反省自我，探索恐惧的根源，才能更好的处理情绪”。
愿你在此本书中找到答案，能更好的处理自己的恐惧情绪，勇敢面对，征服恐惧，得到你想要的。
《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》读后感(四)：我为什么那么怕水？
马上要奔三的人了，还不会游泳。每次小伙伴喊我去游泳，都被我无情的拒绝。小伙伴说来吧，我教你。而我总是说“不需要”。
他们不知道，其实我很想游泳，但是我怕水。至于我为什么怕水，这个问题可以追溯到我小的时候。小时候我们家的旁边有一条河，大概有一人多深。刚开始对它没有概念，直到有一次我不小心掉到了河里。照看我的奶奶，立即跳了下去把我捞了起来。从那以后妈妈就禁止我到河边玩耍。慢慢的，我就对水越来越怕，总是会幻想着，会不会一不小心掉到河里被冲走了，这样的幻想多了之后，我对河流，海等就有了一种恐惧感。
而这本书《你内心的无难为力，来自对世界的恐惧》中介绍的家庭领域部分，解读了恐惧的来源和对抗恐惧的力量。让我认识到，现在对水的恐惧，原来是从小埋下的因。可见家庭在我们一生中，对我们产生的影响。不管是父母对孩子的嘱托叮咛，或者是对孩子的责备，都会让孩子在无形中产生一种对未知的恐惧。对于那些危险、不可预测、不可控的东西，我们自身的不信任，导致了我们的恐惧。
那这些该怎么修复呢？就是接受你本来的样子。那些勇于探索未知世界的孩子，他们的家庭教育一定是以尊重价值和信任为中心。家庭给予了我们安全感和信任感，但是家庭对我们过度的保护，却又会让我们产生恐惧情绪，即害怕失去家庭的庇护。所以在孩子成长的过程中，父母就要有意识地鼓励孩子离开家，勇敢地去探索外面的世界。
《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》读后感(五)：关于恐惧的来源，如何控制恐惧带来的负面影响(一个小时可以看完，随便翻翻差不多了）
恐惧的产生及危害：
当我们面临危险的时候，大脑最初最原始的反应，逃避，继续躲藏等等，这样的行为可以追溯到人类几千年的进化历程，正是这样的的反应，能帮助我们规避危险，得以生存。但是恐惧也带来了很多负面影响，使我们产生焦虑，阻止我们脱离安全区域尝试新的东西。
如何应对：
我们总是在面对困难想要逃避的时候感到是自己不够好，还不足以面对这样的困难，从而想要逃避。这个时候可以反思其实我们已经是我们的最佳状态了，我们比过去的每一个时刻都更好，我们比过去的自己经历更多，同时此次的经历又会成为未来的自己的一部分。
同时我们也应该反思自己到底在害怕什么，害怕失去什么？是关乎于生命安全，还是关乎于财产的损失，如果只是害怕在陌生人面前显露自己短处的尴尬，那我们真的没必要大费周章的折磨自己，沉寂在自己的恐惧情绪中，而不去看看跨过恐惧之后才有可能看到的美丽，虽然也不是说所有的恐惧背后都是回报，背后仍然可能是危险，而是说不去经历就完全丧失了的背后机会，没有必有为了无畏的东西而恐惧。
《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》读后感(六)：我想要不再害怕
恐惧是什么？朋友躲在门后，等你经过时突然大叫跳出，你会被吓一跳，肾上腺素急剧上升之后，你可能会一笑了之，这种恐惧没有什么，但是也要注意不要做得太过分，对对方健康造成影响。而书中要讲的恐惧，则要更加可怖，这种恐惧，或许来自于你的内心，或许来自于你的身边，它会悄悄地滋长，日积月累，长久成为笼罩在你头顶之上的一块阴云，经久不散。
当你遇到书中角色的这种情况，你会怎么做？面对两个空座位，一个是你熟悉的女同事，一个是你心仪已久却没有勇气打招呼的男同事，当你的心中想要走向男同事身边的座位时，你的身体却违背着走向了女同事身边的座位，这是因为什么？这就是因为你心底的恐惧。其实，当你走向你心中所想的那个座位时，或许就是一段新的恋情的开始，可是，你的恐惧就像一堵墙，隔绝了这束来自爱情的阳光。这种恐惧我们司徒见惯，每个人都曾遇到过。
恐惧有多可怕，它甚至可以对你的身体机能产生影响。书中的母亲因为有一次没有抱稳自己的孩子，导致自己的左臂安全失去知觉，一想起自己的孩子差点从臂膀中掉下，心中就越是恐惧，左臂就这么再也抬不起来。其实，这种感觉，身为读者的我也深有体会，其实我说话一紧张的时候就有点结巴，一次在和客户打电话的时候，因为说话磕磕巴巴，被旁听的上司臭骂了一顿，从此，只要听到电话铃响，我的呼吸就加快，有时候结巴到连个称呼都说不出，这就是我的恐惧；我的朋友驾照科目三已经考了3次了，每一次临考之前的训练都没有问题，一坐上考车，就连第一步的系安全带都能忘掉，考完后哭着打电话给我，这是她的恐惧，这种恐惧是最可怕的，因为它对我们的生活已经产生了破坏性的影响，如果任之滋长，这种恐惧会一点点腐蚀掉我们完整的心灵。
你内心的无能为力，来自对世界的恐惧，如果让恐惧决定你是谁，自暴自弃，那就没有任何人能拯救你的人生，这不是手术，把多出来的东西切除掉，我们要做的是面对恐惧。就像作者书中写的那样，每个人都会感到恐惧，为什么有的人能把恐惧变成动力，有人却不能，那就是你看待它的眼光不同。我们可以害怕，但是不能就此逃避，如果逃避有用，你大可这么做，可是事实证明，你越逃避就越糟糕，就像我的电话恐惧症，就像我朋友的第四次科目三考试，这时候，不妨给自己的心灵一段平静缓冲期，已经这样了，我们只能船到桥头自然直，因为性格或者一些不可抗拒的原因，见效可能会很慢，可是，你不改变看待恐惧的眼光，继续害怕，把它当成洪水野兽，那更是连一点希望都寻不到了，所以，下一次，我要勇敢地拿起电话，也要鼓励我的朋友深呼吸，平静地面对考试，就像那位左臂失去知觉的妈妈，重拾勇气之后，左臂又重新恢复了力量。
恐惧可以摧毁任何东西，你的智慧，你的勇气和你的想象力，所以，看看这本书，拿出你的勇气，平静面对，我们将不再害怕！
《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》读后感(七)：克服恐惧，营造自信，战胜自己
自小我就一直被贴着“胆小”的标签。
我害怕各种昆虫，曾经被一个淘气的大孩子手持一串蚂蚱追的满楼乱窜，惊叫之声犹如撞见了魔鬼。
我害怕黑暗，一个人根本不敢走夜路，哪怕只有短短十几米的距离。
我害怕与陌生人独自相处，因为从大人口中听到的各种小孩被拐卖的故事，总是会不断的浮现在我的眼前。
我害拍去医院，只要一闻到医院里特有的消毒水味道，就会不由的心生恐惧。
我害怕….
我害怕….
我害怕….
小的时候害怕的东西实在是太多太多了，那时的我面对这些令我产生恐惧的物和事，心中是如此的无助，仿佛整个世界都将坍塌一般，而我对此却毫无抵抗之力。
随着年龄的增长，我开始明白当初内心的害怕，其实是每一个小孩童年都会经历的心路历程，当初一些令我恐惧无比的东西也慢慢变得不再可怕，但是在我的内心深处，“胆小”这两个字依旧深深烙印着。
开车时我几乎从来不会开到时速100公里以上，哪怕是在高速公路上。雨雪天气，我出门宁愿步行，也不愿自驾出门，因为我害怕出现交通意外。面对诸多机遇，如果没有百分之百的把握，我绝对不会轻易出手，因为我不愿意品尝失败的滋味。对于暗恋的异性，那怕我对他再有好感，也绝不会对其表白，因为我不愿面对被人拒绝的尴尬场面……
有些事情与其说是害怕恐惧，其实更多的是心底的自卑与内心中的无能为力。恐惧他就像是一个看不见的魔鬼，时时环绕在我们的周围，干扰着我们的生活。
“你什么都害怕，就什么也得不到。”
的确，恐惧虽然能够让我们变得认真谨慎，起到一定的警示的作用，但同时它也会扰乱我们的理性思考，使我们的情绪变得焦虑不安，踌躇不前，错失许多本该抓住的良机。生活中有时确实是需要我们拥有一点冒险精神，付出一部分勇气的。毕竟机遇与风险是并存的，没有高的风险投入，哪里来的高额回报。
哈佛大学医学院精神病学讲师，布罗克顿的高点治疗中心中高危青少年干预治疗小组的医学主任乔瑟夫•史兰德所著的这本《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》或许能够化解和我一样“胆小”之人的心理危机。
作者在此书中从生物学、心理学、家庭教育、社会关系等方面，详细讲述了身为人类的我们为什么会产生恐惧，我们究竟在恐惧什么，以及如何对抗恐惧。如何从自我、家庭、社会、以及本能中改善提升我们自己，使自己变得越发自信与优秀。。
克服恐惧，营造自信，战胜自己。你唯一需要做的就是摆脱掉恐惧这一不良情绪，你会发现有些事情或许真的没有你想象中的那么可怕。所谓的无能为力，其实都是源于你内心中的那一份恐惧。
《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》读后感(八)：直击恐惧
恐惧是一个汉语词汇，读音为kǒng jù，意思是惊慌害怕，惶惶不安。出自于罗贯中《三国演义》第七十七回 《 玉泉山关公显圣 洛阳城曹操感神》：众将见之，无不恐惧。
其实我自己也会有恐惧的时候。那就是面对比自己强大的人或者是事物，心理上就会产生一种我要输了，然后自信心不足，感觉自己的恐惧被放大。我其实挺喜欢英语，但是因为自己不努力，所以每次见到外国人都想去搭讪，但是因为英语的词汇量不是很多，而且并我只能能说出不完整的几句话，所以担心自己和外国人搭讪之后不知道说什么，把我显得很尴尬，然后心里就会想我不行我不行，身体就会逃跑，其实在心里产生了一种恐惧的感觉。 然后周围有一个小伙伴胆子挺大，然后他的英语词汇量其实没我的多，但是因为他就面对任何事情，都是抱着不恐惧不畏惧的心理去接触，然后反而他能和外国人大胆的去尝试对话。 其实在生活中，每个人都有自己恐惧的事情。只不过有的会在短短一顺之间，有的可能会想很久很久。因为有的人可能知道这件事可能不好，然后可能就会对它产生恐惧，因为已经受过这种东西的伤害，所以不想再受第二次。有的人可能因为看着别人强大自己很弱小，然后就会产生恐惧。 恐惧研究应结合心理学，神经学，生态学三方，从动物和人类同时入手，以期全面的视角。 恐惧的功能化定义 : 联结情境特定性输入与对应行为输出的黑箱子.。 恐惧的来源（哲学）：人类面对威胁的防御机制之一. 进化心理学相关。 恐惧的来源（生物基础）：以杏仁核为中心，根据不同的基本分类有着不同的神经回路。 恐惧顾名思义，惊慌害怕，惶惶不安。 《易·震》：“洊雷，震，君子以恐惧修省。” 《史记·秦始皇本纪》：“诸侯恐惧，会盟而弱 秦 。” 《灵枢·淫邪发梦》：“阴气盛则梦涉大水而恐惧。” 唐 杜甫《留花门》诗：“田家最恐惧，麦倒桑枝折。” 明 郎瑛《七修类稿·奇谑一·参政梦》：“傍有大水漫漫，心甚恐惧。” 明 罗贯中《三国演义》第七十七回 《 玉泉山关公显圣 洛阳城曹操感神》：众将见之，无不恐惧。 明 冯梦龙 《东周列国志》第七十一回：“只见田开疆撩衣破步而出曰：‘吾曾奉命伐徐，斩其名将，俘甲首五百余人，徐君恐惧，致赂乞盟。郯、莒畏威，一时皆集，奉吾君为盟主，此功可以食桃乎？’” 老舍《骆驼祥子》二：“希望使他快活，恐惧使他惊惶。” 当你做错事被家长揍了之后，然后你再说这件事，然后做的不好，然后你就会害怕家长在次揍你，这就是心理产生的恐惧之感。如果某人用火或暴力来威胁你时，你就会体验到恐惧之类的感觉了。这是一种逃避危险求得生存的本能，而不是我们在这里所谈论的心理上的恐惧。心理上的恐惧脱离了任何具体的和真正迫在眉睫的危险，恐惧的表现形式有多种：不安，忧烦，焦虑，紧张，压力，畏缩，恐怖等。这种心理上的恐惧总是源于“可能会发生的事件”而非“现在发生的事件”。 富兰克林·罗斯福说：“我们唯一要恐惧的就是恐惧本身。” 所以从现在开始要大胆的进行自己喜欢的不要担心恐惧会给你带来什么伤害。或者是让你很尴尬，从现在开始正视自己的内心，直击恐惧！
《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》读后感(九)：别让恐惧成为你成功路上的“拦路虎”
当你站在10多米高的楼上向下看时，会产生强烈的“恐高”情绪，这种情绪驱使你远离危险。此时“恐惧”是有利的，它能够保护我们。
当你因害怕发挥不好出洋相而放弃上台演讲展示的机会时，“恐惧”便成了阻碍你进步的障碍。
“恐惧”到底是好是坏？我们应该如何战胜“恐惧”？
哈佛大学医学院精神病学讲师乔瑟夫•史兰德与记者兼作家利•迪瓦恩合著的《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》一书，通过对神经心理学及大量实例实践的研究，从生物领域、自我认知领域、家庭领域和社会领域四个方面，分析恐惧的来源和影响因素，并提出了“4R疗法”、“最佳状态疗法”、“共同提升”三种应对恐惧的方法。
一、恐惧是什么
恐惧是人类的重要基本情绪之一，为了应对外界环境的变化，大脑形成了快速躲避危险的反应机制，恐惧由大脑中负责情绪和感情记忆的“杏仁核”产生。
二、恐惧的制约影响机制
恐惧虽然有很多种，但主要分为两种基本恐惧，一种是害怕生存受到威胁的生物性恐惧，另一种是害怕得不到爱与认可的社会性恐惧。基于这两种类型，恐惧主要受到以下四个领域影响。
1、生物领域
“杏仁核”产生恐惧情绪，这是一种条件反射，不存在任何思考过程。位于“杏仁核”上方的前额皮质，负责理性思考功能，能够抑制杏仁核产生的非理性恐惧情绪。
2、自我认知领域
我们感到获得自尊很大程度上不是因为我们取得了某种成就，而是他人认可了我们的成就。来自他人的爱与认可作为外部评价源严重影响了我们的自我认知领域。
我们都很在乎他人的看法，这种对于自我价值获得认可的迫切渴望，成为恐惧滋生的温床。
3、家庭环境
没有人能够拒绝家庭对我们人格的塑造。大脑的发育和自我认知的形成首先受到来自家庭的深远影响。
英国精神病学家约翰•鲍尔比提出的婴儿与母亲之间的五种依恋类型是该观点的重要佐证，五种依恋类型分别为：安全型、焦虑型、回避型、矛盾型、混乱型。
家庭氛围越不好，孩子越容易产生恐惧情绪。
4、社会环境
人是社会性动物，我们都渴望得到他人的认可和团体的接纳，恐惧他人的否定和团体的驱逐。
因此商家、政党、媒体等会利用这一特点操控人们的恐惧情绪，比如自媒体宣扬偏见性的观点，挑逗公众情绪迫使人们站队，商家炮制品牌溢价获利。
三、如何应对恐惧情绪
1、4R疗法
4R疗法包括：认识（recognize）、评估（rate）、牢记（remember）、思考（reflect）。
认识：认识到你正处于一个焦虑状态，当你认识焦虑情绪时，便是对恐惧进行理性识别；
评估：评估你当前的焦虑等级；
牢记：牢记焦虑程度是波动变化的，既然能变化，就能对其进行管理；
思考：思考什么想法，让我们焦虑恐慌？并对这些想法进行逆向思维。
“恐惧”是“杏仁核”产生的条件反射，因此用前额皮质的思考代替非理性情绪是应对恐惧的第一步。
2、最佳状态疗法
我们应当接受事物本来的样子，而不是让它成为你心中期待的样子。之所以处在现在的状态是因为我们曾在这种行为模式中受益，比如你沉迷游戏荒废学习，是因为在游戏中你能获得比学习多得多的成就感。
最佳状态疗法就是，不要总纠结如果我不打游戏，是不是就可以考上清华北大了，而是制定即时反馈的学习计划去代替打游戏。
内耗是无意义的，自我尊重是最佳状态疗法的基石。与其纠结如何走出来，不如大胆的往前走，用新的受益模式替换旧有的模式。
3、共同提升
恐惧来源生物领域、自我认知领域、家庭环境和社会环境四个领域的相互影响，做到共同提升也需从这四个方面入手。
生物领域：肢体上的轻抚、拥抱等行为可以促进大脑分泌催产素，使人愉悦进而摆脱恐惧状态。
自我认知领域：认识自己，接纳自己，相信自己。当你对自己抱有信心时，会影响到周围的人对你产生正向积极的看法。
家庭领域：不要独自承担压力，寻求家人的支持并给予家人支持。
社会领域：人与人之间相互信任是结盟的基石，通过互相尊重、信任、认可，降低使他人的恐惧感，为团体所接纳。
“你什么都害怕，就什么也得不到”，虽说早年的经历会影响我们的认知行为，使我们恐惧，但这完全可以通过不断获得正向反馈而治愈。不要自我设限，接纳自己，信任自己，克服恐惧的钥匙就是你自己。
共勉~
《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》读后感(十)：你好，博格特
博格特Boggart，《哈利波特》里的魔法生物，没有人知道它的形状、因为没有人见过它的本来面目。在被人看到的那个瞬间，博格特会看穿人的内心、变成这个人最害怕的东西。
在卢平的魔法课上，罗恩看见了蜘蛛；赫敏看见了考试不及格；纳威隆巴顿看见了斯内普教授；哈利波特看见了伏地魔。
而伏地魔看见的则是自己的尸体。
你会看见什么呢？
前阵子的马来西亚游船沉没事件，某男士被曝扒了别人的救生衣往自个儿身上套。他大概看见的也是自己的尸体吧。
有时候我会想，要是真有博格特就好了，知道所有人都有恐惧，本身就是一种安慰。然而，如果伊坂幸太郎在《死神的浮力》里援引的数据是准确的话，那么，“每25个人中就有一个反社会人格者”。随手搜了一下，台湾的比例是0.3%，发达国家4.3-9.4%。每一百个人中就有4-9个人，无所畏惧，没有共情能力，可以面不改色地撒谎。他们中的一些会最终变成极端的杀人者，用《犯罪心理》的话来说，“基因让枪上膛，心理对准目标，环境扣动扳机”。（Genetics load the gun,psychology aims the target,and environment pulls the trigger.）于是就会倒下一片无辜的人，或者虽然并不完全无辜然而罪不至死的人。
这样看来，智人之所以进化出恐惧，很大程度上是为了互相牵制而互相保护。所以有句俗语说，光脚的不怕穿鞋的——有软肋的人有自己必须遵循的规则，而无所畏惧的人距离魔鬼只有一步之遥。也因此，作者在这本书里第一个给我们解决的问题，就是“为什么恐惧不是我们的敌人”、“为什么该恐惧的时候就应该向恐惧低头”。要知道恐怖片里第一波领盒饭的永远是“艾玛这是啥我来看看”的人。
作者解决的第二个问题是恐惧的泛滥化。一个在非洲大草原上狩猎的人会比今天住在钢筋水泥大厦、发展出法律和道德的人更需要恐惧。对前者而言，恐惧会是每日重复的生死抉择；对后者而言，如何完美地掩饰恐惧、并在正确的时机利用恐惧才是重点，并且这个重点很少涉及生死、更多的是涉及利益。
比如，在国有资产刚刚可以让个人承包的时候是该向前踏出一步、还是该听从恐惧捂紧钱包，很可能决定你的三代子孙是富二代还是搬砖狗；比如，在股市大牛的时候要不要追加场外杠杆进一步满仓，很可能决定你家的房子和儿子还跟不跟你姓。仔细想想，风险和利益永远站在一起，而错误的决定从来不该归咎于恐惧本身，而是我们在面对恐惧时做了什么。
在恐惧面前，我们才真正看见自己是什么样的人，弱小的或强大的，坚定的或游移不定的，功利主义的或理想主义的。花好月圆的时候放卫星谁不会呢？树倒猢狲散的时候才是透过皮相看到骨骼的时候。
作者说，此处的重点是，不论在恐惧面前暴露的自我是什么样的，那已经是你的基因、心理、环境、经历所塑造出的最好的你了。前面说到的那位男士，如此惜命一定也是个有故事的人。光是从这个人一生最爱的是他自己这一点，就让人不由得为生命的可能性之丰富、以及人的选择之狭隘扼腕叹息。不知和这位男士共同患难的他的家人，从此又会如何面对他，会不会就此变成心底一个打不开的结。
接受恐惧存在的必然性，等闲视之，然后才能跳出恐惧的包抄、用理智来看待眼前的境遇。
就好像遇到博格特的时候，应该大喊Riddikulus然后在脑海中想象最滑稽的东西，用大笑声来驱散它。
他强任他强,清风抚山岗,他横由他横,明月照大江。