《身材管理》读后感精选
《身材管理》是一本由KIMIKO著作，后浪丨广东旅游出版社出版的平装图书，本书定价：42.00元，页数：128，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
时间是把杀猪刀，改变了我们最初的美好模样。成年人的世界没有容易二字，有的只有“容易老”、“容易丑”、“容易胖”。没成想几年前170cm，54kg的我，年近30，也面临着身材的困扰：皮肤开始松垮、开始出现赘肉、甚至还有了游泳圈。OMG!!!
生而为人，太多的时候需要自我管控能力。人生的赛道，没有人会陪你走到最后，更没有人会一路监督与提携。如果没有自律和自我内驱力，一不小心就会变得平庸，最终变成平凡的大多数，放在人群里没有特色亮点，就连身材都是。
【我就是这么长胖的】
女星到中年特别容易被身材困扰，被男性的外在标准评判，陷入自我质疑与不自信。究其根本，尴尬的身材其实与长久以往的不良饮食作息习惯息息相关。反正我本人近几年胖了快20斤，和点外卖有很大关系。快节奏的生活工作方式，外卖订餐成为日常依赖。逐日习惯于高油脂、高碳水、高卡路里，加上不规律饮食，每每就导致在容易发福的时间段，吃着最高脂肪的食物，要说不长胖实在是难！
除此之外，大多女性还会因为生孩子，经历身材骤变。不得不说，容易胖的机会太太太多了！肥胖不分性别和年龄，但不得不说，对女性真是不太友好。
【懒癌晚期还有救吗？】
一身懒肉，又特别不爱运动，像我这种懒胖子是不是没救了？估计很多人都和我一样的心理吧！好多时候真的想破罐子破摔，心想要不就这么着吧。可是耳边男朋友的身材吐槽，欸，真的是......我发誓，我以前身材好到令人羡慕！！！我觉得，我可能真的是时候去做一些改变了。
【是时候做出改变了！】
那么怎么办呢？抱着将信将疑的态度，，裸粉色封面与手绘太吸引人，一领到了《身材管理》这本书，马上拆开来看。每想到书目内容比想象中信息量要丰富！所谓“丰富”，不仅图文并茂，而且非常细节化。细节到具体的身体部位，和小的锻炼场景，具体化、实用化、满满干货，非常容易上手。尤其适合像我这种不爱做大运动一族。
附录运动笔记设置，很贴心了。可以根据运动效果，随时记录身体状态，帮助我们更好地保持体态。说到不如做到~总之，动起来才是最重要的！加油，奥里给！
《身材管理》读后感(二)：《身材管理》|做好身材管理，让你成为更好的自己
从小到大，她一直是一个胖人。
小时候被小朋友叫“胖妞”，上大学被同学叫“肥肥”，上班后被同事叫“胖姐”，结婚后被人叫“胖嫂”……
她短短的前半生里，曾经因为胖被太多的人取笑、歧视，甚至还因此失去过很多的机会。
当做了妈妈之后，就连孩子都说：“妈妈我不能再吃了，不然以后就像你这么胖了怎么办？”
那一瞬间，她感觉就像被雷劈中了一样地难受。
于是她狠心开始决定做好身材管理，让自己发生改变！
机缘巧合之下，朋友为她推荐了一本《身材管理》的书，让她深受帮助，逐渐成为最好的自己！
图片来自网络一、本书作者和特点
1.作者简介
本书作者林睿君，是“Kinibarre”及Kinibarre美型运动风格舞蹈创办人。
她4岁开始学习芭蕾舞，还远赴奥地利、纽约等地学习舞蹈，曾担任过大S、小S、苏有朋等许多艺人的编舞老师和肢体动作指导，在台前幕后都有出色的成就。
她致力于让所有女性成为更好的自己！
2.《身材管理》：帮助久坐的你，拯救不断攀升的身体年龄
这本书为我们分享了12种体型的主要特点和穿搭讲究，还为我们量身定做相对应的锻炼方式，以及臀部、双腿、肩膀、胸型等身体不同部位的锻炼要点等等技巧。
3.《身材管理》：分享职场女性可以做的小运动，帮助解救体态危机和改善易胖体质
为职场女性带来上班时也可以偷偷做的小运动，职场体态改善秘诀，以及易瘦体质养成法等等内容。
二、细数肥胖带给我们的许多痛苦
1.肥胖让人自卑
和很多瘦人相比，大多数的肥胖者都有动作笨拙、运动时更易疲劳出汗、爱瞌睡等特点，因此常常受到同学或同事的排斥和嘲笑。
为了减少被嘲笑的次数，保护自己可怜的自尊心，他们就很少参加各项集体活动，于是就逐渐变得更加孤单寂寞，越发疏远大家。
时日一久，他们的情绪上就逐渐形成自卑、退缩、依赖等心理和行为上的障碍。
这样对胖人的负面影响，或多或少会影响到正常的身心发育，甚至是学业或事业的成功。
图片来自网络2.肥胖备受歧视
让印象最深刻，是上高中时，一位胖胖可爱的女同学安琪和一位漂亮女生发生争执。
很快，漂亮女孩的男朋友，迅速叫了一群男同学在校门口堵她，说她“一个胖子还想欺负漂亮女孩”、“臭胖子”等等给她难堪。
还有家人、朋友们遇到胖妹子的时候，还常常唠叨：
“你看看你，让你少吃些少吃些，这么简单的要求都做不到，你还能做什么事？”
初听起来，似乎很有道理，但其实越简单的事越本质越难做到。
就像吃，很多人都觉得控制饮食是一件超级简单的事，可是实际操作的时候才发现，一碗饭对饥肠辘辘的人有多大诱惑！
越简单的事越难做到，因为我们是在与自己的自我本能较劲。
这样的指责，将胖人体型上的肥胖缺陷与人格上的缺陷联接起来，似乎人胖就是贪婪、懒惰、意志薄弱的代名词，就低人一等！
图片来自网络3.肥胖损害身体健康
肥胖会影响到全身各个系统，因为肥胖会导致体内出现胰岛素抵抗的现象。
胰岛素就是我们人体内的物流公司，帮我们把体内的糖、脂肪等代谢物质运送到需要的地方。
一旦我们出现胰岛素抵抗的现象，就说明是物流公司运作有问题了，很快体内的代谢产物就四处堆积或者无法排泄，这样可能会导致一系列的代谢紊乱：
1、身体可能会出现高血脂、高血糖、高尿酸等“三高”问题，可能还会出现高血压；
2、肥胖往往也会引起出现脂肪肝；
3、可能会导致我们呼吸出现睡眠暂停综合征，比如有人晚上睡觉可能会打鼾；
4、因为体重较大，可能也会影响到脊柱、膝关节等发病的机会；
5、可能会影响到生殖系统、受孕率等。
所以肥胖可能会影响到全身多系统的运转，如果我们积极减重可以改善胰岛素的抵抗、人体代谢，还包括血糖、血脂等都可以得到改善。
在很多比如高血压、糖尿病等慢性病的治疗中，医生往往都要求患者进行适当的健身和减重。
图片来自网络身体的健美，除了让我们身心健康之外，还能够让我们由内而外散发出强烈的自信和美丽，让你魅力非凡，成就更好的自己。
图片来自网络像闫妮，在三四十岁的年龄里，悉心修炼、积极努力，终于改变了她的外表和内在，让自己的气质立马提升好几个档次，从佟掌柜摇身变成现在的女神，真是让人眼前一亮又羡慕不已。
图片来自网络结尾：
在这个以瘦为美的时代，我们要“管住嘴、迈开腿”，让自己瘦下来，变得更健康自信美丽！
可以这样变瘦变漂亮：
1.学习适合自己的穿搭
我们可以根据自己的体态，选择合适的衣物去遮掩自己的缺点放大自己的优点，或者拉长比例等等，穿搭知识一定要掌握一些，可以让你锦上添花哦！
2.学习随时可做的小角度运动
本书中的许多小角度运动方式，很简单却很实用，只要坚持下去，可以有效地帮助我们进行矫正。
3.端正姿势注意体态
有时候，端正自己的身子，可以帮助我们更好地展示自我，让体态更优美。
4.养成易瘦体质
运用科学的方法，改变自己的易胖体质，积极努力让自己提高代谢速度和效率，让自己尽早变成易瘦体质。
对此你怎么看？欢迎留言讨论。
注：图片来自网络，如有侵权请联系删除
《身材管理》读后感(三)：大小S的御用舞蹈体能教练告诉你：找对方法，轻松管理身材！
几年前，和一个学医的朋友聊天，他说到一个关于骨骼与人的胖瘦关系的理论，我觉得很有道理。
他说：“从一定的医学理论来说，为什么有的人瘦有的人胖？其实人的肌体本能就是要支撑起身体的，如果一个人的骨骼太弱，为了要支撑起整个身体，那么就需要更多的脂肪来包裹，这样的人往往胖，还虚；同样，如果一个人的骨骼足够强健，就不需要那么多的脂肪来包裹住骨骼，这样的人往往瘦。”
无独有偶，这个理论在一个正骨高手嘴里我也听到过，他是一个见人只有骨架子的人，任你是个风情万种的美人在他眼里也只是正或者不正的骨架，他也曾经说，人的肌体本能是要保证正常的站立和行走，当我们的骨架太弱，只能靠更多的脂肪来补充和包裹以支撑。
最近想调整疫情宅家期间颓废变形的身材，于是找了几位明星身材管理瘦身课的御用教练的书来看。
前两天看到的刘涛和赵薇的健身教练李霄雪的《超模的极速瘦身课》，是 “十点课堂”爆款课程，创下“十点课堂”销售记录！《天天向上》、《我是大医生》实力嘉宾超模李霄雪写给中国女孩的“易瘦体质养成书”，里面详细的做了5周的计划，用5个不同阶段来打造一个快速的瘦身课程，让我觉得很有收获。
国际超模的极简瘦身课暂无评分李霄雪 / 2020 / 贵州科技出版社│阳光博客今天看的是后浪新书，小S 等明星御用肢体指导、知名舞蹈体能教练，“KimiBarre®”及KimiBarre®美型运动风格舞蹈创办人KIMIKO的新书《身材管理-居家、办公都能做的小角度运动》（后称《身材管理》），书中所阐述的深层肌群理论和之前我的医生朋友们的理论一致。
这本《身材管理》是KIMIKO 根据自己 20 余年的观察指导经验，针对臀、腿、肩、胸四个重点部位，专门设计的在家里居家时和办公室都可以轻松做的小角度运动，帮助大家解决缺少运动及身体姿势不佳造成的水肿、肥胖、线条不好看，代谢差、体能下降等诸多问题。
KIMIKO，原名林睿君，4岁开始学习芭蕾舞，中学毕业后远赴奥地利练习舞蹈。大学就读辅仁大学体育系舞蹈专业，21岁毕业后只身前往纽约学习顶级街舞与非洲舞蹈，之后担任大S、小S、苏有朋等多名艺人的编舞老师和肢体动作指导。现与TRUE集团合作“KIMIKO®Studio”联名舞蹈教室，旨在让所有女性成为更好版本的自己。业界爱称：KK。
KIMIKO的故事
KIMIKO是个自小就很执着的女孩。基因检测显示，她其实不是一个先天的运动员，她没有职业运动员都有的发达的肌肉基因。但是她从小凭着“执着”，因为喜欢，哪怕无数次被刷掉，在纽约甚至被老师赶出教室，也从来没有想过要放弃自己喜欢的舞蹈。
因为跟不上教学进度，所以KIMIKO时常在课堂上努力的盯着同学和老师看，慢慢发现了身体和动作的细微差异，芭蕾舞演员的经历训练了她对美感细节的深刻体会；电影和广告的肢体编排指导工作经历逐渐让她形成了自己独特的“美态方程式”。
她认为身体稳定度应该是训练和使用身体时的最大目标！她细化出了12种体型，并针对每种体型提出了穿搭和运动建议；她设计了14个小角度运动动作来有针对性的训练人体深层肌群从而练出16条明星线条；她还有一套她的易瘦体质养成法……
KIMIKO说：“我是舞蹈老师，不可能为了变瘦就不吃饭、不锻练肌肉”
KIMIKO还说：“不要在意体脂称上的体重、体脂率等诸多数据，跟自己比，清楚知道自己与健康范围的差距，知道自己是在持续的进步就是最好！”
KIMIKO的12种体型穿搭和运动建议
在《身材管理》一书中，KIMIKO整理了教学二十多年来观察、记录数以万计的身体后归纳出来的12种体型，按照臀、腿、肩、胸四个区域再各自划分为三种类型。
你可以交叉配对，找出自己的体型，穿出适合自己的衣服，做出适合自己的运动选择，展现属于自己独有的体态美——你不用非常瘦，你只需要看起来瘦且美就好！
在《身材管理》中，KIMIKO还提出利用身体中心线来让自己的形体变得更美的建议。如图，串联四个三角形所代表的颈、肩、腰、臀、腿这五大区域的线就是身体中心线。
KIMIKO的14个小角度运动动作
人体的肌肉数量超过600，在《身材管理》中，KIMIKO标示出了需要强化的深层肌群，如图
平时我们疏于使用，所以身体会被外面红色区域所代表的脂肪和肥肉包围，这就是我们大多数人的身体现状。
深层肌群隐藏太深，需要层层剥开浅层肌肉才能看到，我们在做动作时，肉眼是看不到他们的。但是深层肌群的作用却是支撑躯干、维持姿势和稳定动作，所以深层肌群对于我们每个人而言，其实就是人体自带的隐形塑身衣。
每个人都有深层肌肉，没有经过锻炼唤醒深层肌肉的身体，人体自带的隐形塑身衣就会被厚厚的脂肪遮盖住，针对深层肌群的启动，KIMIKO设计了14个小角度运动，只需要小毛巾，椅子，和一张A4纸就可以完成训练，不论在家里还是在办公室都可以进行。
在《身材管理》书中KIMIKO还细心的给出了家里和办公室两个不同的示范图，家里和办公室相比只多了一个可以卷起来的瑜伽垫！
借助14个小角度运动的动作练习，启动深层肌群，最终训练出漂亮的16条明星体线！
我已经开始训练夹小毛巾，脚踝运动和夹腹股沟了，期待长期效果！
KIMIKO的易瘦体质养成法
三十多岁的KIMIKO是优雅又成熟的，“KIMIKO说”了解一下：
关于易瘦体质养成，KIMIKO有自己独特的一套方法：
1. 关注你的肩胛骨和骨盆。
肩胛骨带动上半身肌群，骨盆带动下半身肌群。一个漂亮的姿势，从侧面看，必须使颈椎、肩胛骨、肋骨、骨盆、膝盖、脚踝保持在同一条中心线。当身体这几个部位正确落在中心线上时，肌肉的使用量其实非常大，必须要启动非常多的肌肉一起作用，才能让这六个点自然而然地在同一条中心线上。姿势正确了，体态就很难走样。
2. 4321黄金餐盘饮食原则。
KIMIKO的好友功能性医学营养师林佳静发明了4321黄金餐盘饮食原则：
Ø 4是指将一餐总分量（水果除外）分为四等分。Ø 3是指其中有三等份来自植物性食材。Ø 2是指3的植物性食材中，包括两样深色蔬菜，同时还有一等份未经精制加工的全谷根茎类。Ø 1最后一等份是奶、蛋、鱼、肉、毛豆，黑豆及黄豆类制品，一餐中动物性及植物性蛋白质最好来源各半。Ø 日常三餐后都需要吃一份水果，一天最好摄入三种不同的水果。不论是“4321黄金餐盘饮食原则”还是“小角度运动”，重点都是简单开始，容易实行。
在《身材管理》的最后，KIMIKO还细心的贴上了网友热搜日常美态20问，帮你解决日常美态疑问。
困在办公桌旁的上班族习惯于久坐、塌腰、弓背，日积月累便容易造成下半身水肿、小腹凸起、身体线条不好看等问题，久之代谢也会变差，甚至影响身体健康并使体能下降。
再忙碌的日常都能一点一滴调整姿势，养成良好生活习惯，最终拥有健康、稳定、不易复胖的好身材，解救你的体态危机，这本《身材管理》推荐给你！
放个彩蛋：小角度运动讲解视频，扫码即可观看！
我是宸妈，专注于青少年教育教养，喜欢我的文字欢迎分享、点赞、关注和评论，原创不易，转载请联系本人！谢谢！
《身材管理》读后感(四)：别不信，丸子臀、X型腿其实最容易通过锻炼解决
近年来欧美时尚界最流行的体型分类法，是将女生的体型分为大致的12种，如下图所示。
造成这些体型的因素很多，有的是先天的，有的是办公室久坐，有的是产后造成的，这些体型影响着我们的个人形象，自信程度和穿衣效果，让很多女生的头疼。
最近发现小s的御用肢体指导老师KIMIKO出版了一本《身材管理》，这本书全面系统的介绍了如何进行身材管理，给出居家、办公都能做的小角度运动，图文并茂的方式告诉我们该如何调动身体深层肌群，改变下半身水肿、小腹凸起、身体线条不好看等体型问题。
说到小角度运动，大家可能会有点疑惑，什么是小角度运动？
《身材管理》一书中是这样表述的：“小角度运动指的是用绝大部分的深层肌群来带动身体动作，身体和四肢间的空隙缩小，因为全身同时出力，外观看起来动作幅度不大，但却能达到较高的消耗效率。”其中的核心肌群就像是无形的骨架，会把人体从内部稳稳地撑起来，让四肢可以轻松自在的做运动。KIMIKO在书中把核心概括为2部分：一个是上半身稳定度要看肩胛骨和核心的关联度，另一个是下半身要看骨盆稳定度，以此判断和核心的关联度够不够强。
由核心的关联度，结合自己的体型，再运用小角度锻炼，就可以事半功倍。
《身材管理》没有按照欧美的分类法，而是按照臀、腿、肩、胸四个区域再各自划分为三种类型，经过交叉配对，方便找出跟自己适配的体型，扬长避短，结合穿衣搭配，做出相应的运动选择，最终展现自己的体态美。
每种体型的红色区域，就是在各部分类型中因天生体型或后天姿势让自己不满意的地方，别担心，接下来会教你如何对付它。
第一步，先按照图片找出自己的臀型、腿型、胸型和肩型。
第二步，根据自己的臀型、腿型、胸型和肩型，结合图例和步骤，开始进行练习。
臀型
臀部往上到腰，往下到腿的线条，决定了下半身的视觉比例，大腿内侧肌群、臀部肌群就像身上的隐形塑身裤，会让臀腿线在视觉上更加延展、修长。
下面重点讲一下牛仔臀，因为很多人都有。
外观上的特点：1、两侧下缘凸起，上臀和腰线的落差特别明显。2、从正面看，臀部两侧像是带着西部牛仔的枪套。3、从背面看，臀部两侧凸起较明显，腿的视觉比例会比较吃亏。运动方法
重点放在收肋骨和夹腹股沟上，通过小角度运动，同时将臀部上缘和两侧上提，使大腿内侧变紧实，拉长腿部比例。
夹腹股沟
步骤：1. 坐在椅子上，双脚着地且并拢；2. 将小毛巾折叠成圆筒状；3. 再将小毛巾分别轻夹在下巴下方和脚踝内缘；4. 膝盖内侧夹上A4纸（O形腿请夹小毛巾）；5. 全身固定后，第一个八拍时慢慢将下巴内收，同时将大腿慢慢并拢，轻数节拍时可以发出声音（注意：此为连续动作，从“一”开始，到“八”结束）； 6. 第二个八拍时，大腿慢慢放松并回到预备位置，该步骤同样为连续动作；7. 重复步骤4与5, 收放算一次，总共八次。Tips：
此动作以无轮椅子为佳，动作幅度小，外人几乎看不出来，使用的肌群有臀中肌、臀小肌、大收肌、长收肌、短收肌、髋关节旋转肌群。
收肋骨
步骤：1. 坐在椅子上，双脚着地且并拢；2. 将两条小毛巾折叠成圆筒状，分别轻夹在下巴下方和脚踝内缘；3. 膝盖内侧夹上A4纸，双手轻放背后（O形腿请夹小毛巾）；4. 全身固定后，第一个八拍时慢慢将胸部朝下巴方向挺起，轻数节拍时可以发出声音（注意：此为连续动作，从“一”开始，到“八”结束）；5. 第二个八拍时，胸部收回到预备位置，该步骤同样为连续动作；6. 重复步骤4与5, 上下算一次，总共八次。Tips：
坐下后双脚能实踩地的椅子，锻炼的肌群：腹横肌、竖脊肌、多裂肌。
重点：
腰、臀、腿一定要同时练习，不能只执着于臀或腿，下半身比例才不会失衡。
来自网络穿衣选择
想穿出好看的臀腿比，要把重点放在凸显s型曲线上，而不是可以掩盖臀部宽度，最好是选择剪裁版型挺阔的衣服，而不是紧贴、压迫身体曲线的。
推荐服装：
轻薄材质的a字、大圆裙，版型立挺、布料延展度较低，宽版裤腰的裤装
雷区：
包臀裙、紧身喇叭裤、半长不短的宽松t恤、贴身西装裤、两侧有线条装饰的阔腿裤。
经过锻炼，一段时间后，牛仔臀会有很大的改善，坚持是最重要的，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。
接下来看看腿型，O型、X型，也有一些事交叉的，具体练习的时候要看准确再开始。
O型腿
外观上的特点：1、天生就有大腿缝儿，且站立、走路时稍不留意就呈现外八或内八状态。2、因腿型外扩，会对自己的大、小腿外侧线条感到困扰。3、双腿内侧肌群缺乏锻炼时，脚踝外翻、内翻状况较严重。身边很多人都是O形腿，我自己的原生腿型也属于O形腿，经过长时间的运动锻炼、姿势调整后，腿型已明显改善。因此，O形腿的女孩不要紧张，先从身体姿势、找到重心位置开始，再通过小角度运动微调会更有效果！
在开始前，要牢记：第一步不是运动而是先练习如何让双脚着地站稳，然后按照脚踝运动、提肩胛、夹腹股沟、收肋骨的顺序运动，才更有成效。
脚踝运动
步骤：1. 坐在椅子上，双脚着地且并拢；2. 将两条小毛巾分别折叠成圆筒状；3. 再将小毛巾分别轻夹在下巴下方和脚踝内缘；4. 全身固定后，第一个八拍时慢慢将下巴内收，同时将脚踝轻轻并拢，轻数节拍时可以发出声音（注意：此为连续动作，从“一”开始，到“八”结束）；5. 第二个八拍时，下巴外推，脚踝慢慢放松，回到预备位置，该步骤同样为连续动作；6. 重复步骤4与5, 下巴收放算一次，总共做八次。Tips：
穿运动鞋或赤脚进行运动，锻炼的肌群：小腿肌群、比目鱼肌、胫骨后肌、胫骨前肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
提肩胛
步骤：1. 前脚掌踩地，双腿并拢跪在地板上，臀部坐在脚跟上（以下为同步动作）；2. 手掌轻贴在瑜伽抱枕两侧，双臂伸直的同时调整姿势－夹紧臀部、缩紧腹部、拱背；3. 第一个八拍时，手肘贴近身体，肩胛骨夹紧并缓缓向前推动身体，直至胸部轻靠在瑜伽抱枕上，轻数节拍时可以发出声音（注意：此为连续动作，从“一”开始，到“八”结束）；4. 第二个八拍时，手肘贴近身体，收腹部的同时拱背，慢慢伸直手肘，将身体撑回到预备位置，一样为连续动作（从“一”开始，到“八”结束）；5. 重复步骤3与4, 上下算一次，总共八次。Tips：
脚趾抵住地板，避免因滑动而跌倒，臀部尽量贴合到脚跟，锻炼的肌群：大菱形肌、小菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌、冈下肌、背阔肌。
夹腹股沟和收肋骨参见牛仔臀的方式。
穿着重点：
用上宽下窄的穿搭方式分散注意力，模糊焦点，穿出一流的腿部线条。
来自网络服饰推荐：
裙摆长度在小腿肚以上的伞状、灯笼中长群、材质飘逸的侧边开叉长裙、修身直筒长裤。
雷区：
紧绷的短裤、膨胀色系蓬蓬裙、裙长过膝的窄裙。
罗兰说：“懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是体息，是福气，但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉，它剥夺了你对前途的希望，对人生也越来越怀疑。”不负韶华，做最好的自己，从现在就开始吧。
《身材管理》读后感(五)：摆脱外貌焦虑，审美绑架，健康才是最美
小冒坚持原创的512天 运动不止改变外貌，最重要的是人生掌控感和自信自强的独立人格。
（一）想要变得更好≠“外貌主义”or“身材焦虑”
在我看过的为数不多，且印象深刻的《康熙来了》中，经常跑通告的舞蹈老师Kimiko，给我留下了很深的印象。
说话总是很温柔，即使被怼被呛；安安静静，但是跳起舞来，又飒又美，兼具性感曼妙和健康力量感。
有很多漂亮的牛仔裤和高跟鞋，都是靠自己的努力，开工作室，代课，跑通告，满足自己心中少女心的幻想；
坚持自己的审美和理念，勇敢告诉所有人，自己的体重是56公斤，惊讶全场。
因为她身上很多健康的肌肉，她不需要节食，用运动来消耗，锻炼每一处肌肉并塑造曲线，我也是那时才知道，什么叫体脂，什么叫围度，什么是体型，什么是体态。
在十几年前那个还在刮着各种不健康的极端减肥大法的年代，大家为了美无所不用其极，她周围不乏很多清瘦的女明星，这个相对她身高，其实绝对算不上胖的体重，确实让我充满“外貌焦虑”，忧虑自己突然过50公斤的体重的少女时期，充满了新的希望。
一个普通人的生活里，一个女孩从小到大的成长过程中，会经历太多太多的“低自尊”时刻，还不自察。平白无故，徒增了许多烦恼和自我成长的阻碍。
我为了摆脱读书时期，因为同学们无意的起哄，过度在意别人对我的评价，导致的“外貌焦虑”，整整走了十几年的弯路。
那期间，我总因为自己没有倾城倾国的外貌，就极端地否定自己拥有的一切优点，放大自己的缺点，不断自我否定，焦虑中病急乱投医，用错误方式和过度消费来弥补。
身高168厘米，还是想靠断食把体重控制在50公斤以下；开始研究市面上的整容手术，把全部的注意力和精力放在提升颜值上——产生了过度的幻想，只要我变得够好看，恋情也好，生活工作也好，一定都会顺心顺意。
回忆一下，大家都有太多相似的经历——因为我们被“白瘦幼”的主流审美绑架着，像台前光鲜亮丽的女明星一样，小心翼翼，怕胖不敢吃，怕丑不敢老去。
因为不知道自己真正需要的是什么，因为没有能力坚定地分辨出，什么样的信息才是对的，所以我们放弃选择，随波逐流，习得性无助导致了“低自尊”自我否定惯性。
KIMIKO 说，“我是舞蹈老师，不可能为了变瘦就不吃饭、不锻练肌肉。”
我们挑剔自己和羡慕别人身材的时候，往往都直接投射出自己心里最在意的缺点——腰粗腿粗蝴蝶袖。
其实，每个人都有属于自己的体型比例。每个尺寸的女孩，一定都有自己的体型烦恼。其实纤细的身材也许也会羡慕微胖女孩子的曲线。
我们不该被严苛的审美标准绑架，单纯认为瘦就是漂亮，这是一种偏见。
但我们更不能走另一个极端，刻意忽视自己不正确不健康的习惯，放弃做一个女孩，做一个女性可以享受的美和快乐。
所以当这个坚持自己审美和推广小角度短时间训练的Kimiko，出版了这本《身材管理》，我毫不犹豫入手，打算代替已经做腻了的美丽芭蕾。
简单清晰，图文并茂，非常便携，还是那个熟悉的Kimiko。
（二）运动过度，错误姿势，过犹不及都是伤害
《身材管理》一书中，Kimiko根据自己 20 余年的观察指导经验，针对臀、腿、肩、胸四个重点部位倾囊相授，不限制时间和场地，随时开启的小角度运动，帮助解救你的体态危机。
1.有些人没怎么运动，为什么看起来却很瘦？有些人为什么怎么都瘦不下来？
除了天赋异禀，肌肉含量高，增加快的少数幸运人之外，大部分“干吃不胖”的健康的人，都有很良好的生活方式和运动发力习惯。
好习惯，润物细无声，比刻意练习可能更持久有用。
人体能完成的任何一个动作，都是一组或者几组肌肉共同发力完成。其中，起主导作用的肌肉叫做“主动肌”，其余“协同肌”只是配合它完成动作。
所以做深蹲的人，有的是想要翘臀，有的想要瘦大腿，如果“主动肌”一直锻炼的是大腿，而又不充分拉伸，只是发力，就会导致，不仅没有练出臀部，腿还越来越粗的情况。
快走慢跑也是同理，有些人的姿势不对，导致越锻炼腿越粗——这就是肌肉之间的代偿作用，本应该核心发力带动腿，但是如果只靠腿部肌肉用力，替代了本该被锻炼的腹部肌肉，单一肌肉越锻炼越强壮，自然腿会变粗。
不正确的姿势，甚至会导致不可逆的严重损伤。比如错误姿势跑步，很容易损失半月板。
如果姿势正确，大部分肌肉是在一起用力，整个人就会呈现收紧而不是松散状态，自然看起来就比较瘦；核心稳固，便有足够的支撑力让身体带着四肢去运动，躯干结实、四肢紧致，也就不再容易复胖。
2.没有捷径，更没有毫无风险的一劳永逸
不想辛苦流汗，自然有极端快速的方法——比如神经阻断术，利用电烧破坏支配小腿腓肠肌的运动神经来达到瘦小腿的目的。
腓肠肌、比目鱼肌、脚、肌腱和骨骼相连撑起我们的人体。图1中可以看到，腓肠肌位于浅层，大部分为快速收缩纤维，比目鱼肌位于较深层，以慢性收缩纤维为主。阻断支配腓肠肌的运动神经时，虽然腓肠肌是会萎缩，但极有可能出现神经代偿性肌肉肥大，其生理功能(快跑、跳跃、蹲跳)也会受影响。
任何违背人类自然构造的做法，一定都是有风险的。有勇气接受手术后遗症，为什么不愿意相信自己是可以的，即使进步缓慢，一旦开始，改变就会不断发生。
（三）身心健康一定是第一位，忙，累，穷都不是借口
还有一种“锻炼困难症”，虽然知道运动的好处，但总是认为自己，没有时间，很难坚持，怕辛苦怕疼怕累。
面对当下社会的压力，让自己变得健康是首当其冲的刚需。
Kimiko十几年前在综艺节目里，一直就在强调，用小角度运动，时间短，难度低，易坚持，让大家更容易入门培养习惯，纠正体态和姿势——
在该用力的地方使力，达到真正的运动量。即使运动幅度不大，也能达到高度消耗的运动效率。
《身材管理》提供了划分十二种体型的细节，让大家判断，有效率地找出适合自己的小角度运动。哪怕是最基础的站姿和坐姿，也可以悄悄地调动深层肌群，提升基础代谢，让自己坐着也能变瘦一点。
其实运动和营养学，养生，中医，冥想很多学科之间都有相通之处，好的“微习惯”看似不起眼，叠加在一起，就能塑造越来越健康的身体。
（四）运动带来的比“颜值提升”更重要的事
1.我们要正确认识自己生理和能力上的局限。有局限不可怕，突破自己，今天比昨天更好，就可以。
我体能一直不好，没有运动细胞，却还是愿意坚持锻炼，是因为受到自己特别喜欢的女性的力量girls’power的代表的鼓舞——
好莱坞特技替身，极限运动女超人，在美国极限体能王的节目里各种漂亮通关，不输给男性的Jessie Graff。
她的存在，证明了天赋和后天努力，是可以战胜女性生理上的先天劣势：
代表美国出征，是USA vs World三队百里挑一的挑战者中，唯一的女性。而且在stage 1第一关就意外出局的不利影响下，顺利征服stage2，创造了记录和奇迹。要知道，在场的男选手都不是全部通关。
她获胜的那一刻，解说员和观众，包括她的队友以及竞争对手们全都疯狂地欢呼。
因为太艰难，但也证明了再困难，也不是不可能。
解说员的旁白最为贴切，she made history "herstory"。“历史”的英文单词 history是巧妙包含了男性“his”，即“他的故事”；我没去查证是不是构词来源就是因为“历史=他的故事”；但Jessie所创造的记录，足以改变历史，历史也可以是“她的故事”。
每次在精疲力竭或者累觉不爱的运动瓶颈时刻，我都会用她激励自己，虽然变不成超人，但偷偷抹眼泪，不如流汗掉称~~~
2.运动会建立自信，自强的独立人格——不被裹挟，不被所谓主流审美绑架
2020年的三八妇女节这天，中国首位UFC冠军张伟丽，在UFC248的比赛中，不负众望击败波兰挑战者乔安娜，卫冕成功！
不仅仅是比赛的胜利，打破记录这么简单，她用漂亮的表现，沉着自信的大将风范，让对手又输比赛，又输风格和人品——一个会拿疫情开玩笑的人，不配成为冠军。
张伟丽在现场赛后采访：来这边比赛非常不容易，我的祖国正在经历疫情，但是现在疫情已经不是中国人的事，希望大家共同努力战胜疫情；在这个八角笼里所有人都值得尊重，不希望在这里说垃圾话，在这个平台都是武者，需要互相尊重，给孩子们做好的榜样，是冠军不是暴君。
当面对那些质疑她不够女性化，不够美的肤浅言论，张伟丽的回答更是自信满满，铿锵有力又机智——就是想挨打，也是要付钱的。
她们接受自己的与众不同，我愿意展示给世界多种多样的美和可能性，带给更多和她们一样的少数同类以希望。
不卑不亢，有同理心更有责任心。每次看这些巾帼英雄我都格外热血沸腾，女性的力量girls’power，说到底，用一个词概括足矣，就是方方面面的“游刃有余”。
借用我很喜欢看的蒋勋先生的《品味四讲》里的一段话做结，再妙不过了：
“游刃有余”是生命有了挥洒的自由，“游刃有余”是自己的身体感觉到了空间的自由。
“游刃有余”是使自己从许多牵绊与束缚中解放出来，还原到纯粹的自我。
运动，是为了让我们从不自信中解脱出来，拥有人生掌控感。当我们可以凭借努力，让自己又健康又精神，那种成就感，那种自信，才是运动真正让人脱胎换骨的原因。
自由，掌控感，有选择的人生就是我们能给自己最好的礼物。
其实，想要通过运动改变，不应该只是女性的自觉，男性，尤其是困在办公桌旁的上班族，也更加需要。
我们习惯于久坐、塌腰、弓背，日积月累便容易造成下半身水肿、小腹凸起、身体线条不好看等问题，久之代谢也会变差，甚至影响身体健康并使体能下降。心理年龄还不成熟，身体先行老化，提前让人感受精力不足，体力不支的岁月不饶人——这都是当代人缺乏运动的亚健康状态。
《身材管理》这本书，就是想告诉我们，再忙碌的日常我们都能一点一滴调整姿势，养成良好生活习惯，调动身体深层肌群，最终拥有健康、稳定、不易复胖的健康身材。
健康，才是最美好的。
作者：小冒，年读110+本书的资深追剧爱好者。
用刻意练习写出多平台10w+的野生写作者。立志通过写作改变人生，坚持工作、娱乐、阅读、写作和自我提升五不误。
愿意写深度思考剧评+书评的娱乐生活杂博。
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