Powerful Sleep经典读后感有感
《Powerful Sleep》是一本由Kacper M. Postawski著作，PowerfulSleep.com出版的图书，本书定价：，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《Powerful Sleep》精选点评：
● 读书笔记： https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg5NjIzNDU2OA==&mid=2247483712&idx=1&sn=72b52d30a462adb89cc543b3fd807b0b&chksm=c0056467f772ed711a70be041afe035175cc09728b8c5001e332f63c6afb518442d4d0f37932&token=1057794007&lang=zh_CN#rd
●关于睡眠机制的一些常识和一些小Tips挺实用的
●抽丝剥茧地讲述了睡眠周期和昼夜节律，原来老生常谈的养生方法都有理可寻。最重要的方面在于日照和运动，确实传统健康生活方式都包揽了这些特征。章末小结题目中的错误选项真是太可爱了，生怕读者选不出来。
●No.106 作为睡眠科普书，自己能照书上行动么？ 对了，这书是我熬夜看的。
●科普好书，完美的解释了我为什么每天睡4小时就够。今天犯困，原来是近几天运动少了，昨天晚上空调一直吹着，今天也没见太阳的缘故。
●有些惊讶。我与睡眠对抗了这么多年，希望能找到一个解决的出路。
●有点收获：光，看完就不戴墨镜了
●人体每天需要2L水。 每天的牛奶，豆浆，饭菜等都含有水，这些水都应该算入那2L中，而不是文中讲的和2L白开水。
●最重要的：体温（需要有较大波动，才体温高时能集中精力，体温低时有困意）--运动。褪黑激素（适时高和低，褪黑素水平，高时易困，低时可集中精力）--日照。
●简单明白
《Powerful Sleep》读后感(一)：我看了电子版的
闲鱼上有人卖电子版 我看完了 做了笔记 昨天听到媛媛姐分享的课程 觉得非常好 许多的知识分享的和本书一样具备科学原理 现在不失眠了 真好
闲鱼上有人卖电子版 我看完了 做了笔记 昨天听到媛媛姐分享的课程 觉得非常好 许多的知识分享的和本书一样具备科学原理 现在不失眠了 真好
闲鱼上有人卖电子版 我看完了 做了笔记 昨天听到媛媛姐分享的课程 觉得非常好 许多的知识分享的和本书一样具备科学原理 现在不失眠了 真好
不要怪我复制 我实在不知道再写点啥了
《Powerful Sleep》读后感(二)：先解释了原理，再给了应对方法
睡眠是逐渐变得越来越浅的。
深度睡眠和快速眼动状态，身体会优先满足深度睡眠
正是因为体温,大部分人在固定的时间感到想睡觉。同理,人也会在早上固定时间起床
适当接触阳光，使体温升高，让人清醒更久。
运动可以带来更高的体温峰值，减轻紧张感和压力感。
午睡不要睡太久，防止进入深度睡眠，一般45分钟以内，因人而异。
寻找平衡点，尽量在REM时醒来
缺水影响血液的粘稠度，导致疲倦。
睡觉前需要饮用适当的水，睡后一杯水。
睡觉前不要吃太多东西，否则消化系统任务太重导致血液循环到肌肉进度缓慢。
睡觉时不要过度地扩散思维，应该放慢思绪，并尝试重复，只需要放轻松。
在睡前60-90分钟前的热水澡才会对入睡有帮助
每天接受光照的时间短于一个小时,那么就是光照不足
至少做15分钟的高强度有氧运动
有可能的话,清晨锻炼一下。日出时在街上慢跑 30分钟是升高体温的理想方法。
《Powerful Sleep》读后感(三)：可能是个骗子的“书”，请谨慎阅读
《Powerful Sleep》读后感(四)：powerful sleep
《Powerful Sleep》读后感(五)：科学改善睡眠质量
最近阅读了一本简短精悍的小书，只有60多页，讲述了睡眠的原理和如何改善睡眠，刷新了我对睡眠的认识，让我意识到了自己以前对睡眠的理解有的是错误的。
作者在导言中明确了我们对睡眠的期待，也就是改善睡眠的目标：
在正文开始，作者首先介绍了睡眠机制，也就是睡眠周期：
在整个睡眠过程中的睡眠机制如下：
可见一般睡7-8小时是5个睡眠周期。越往后的睡眠周期中，第3和第4阶段越来越少，REM阶段越来越长。 那么控制我们睡得多久、睡得多熟的因素是什么呢？是睡眠生物钟，其中最重要的部分是体温节律。
一天中人的体温节律变化如下：
由此可见：
影响体温节律的因素：
了解了影响体温节律的因素，那么自然引出了如何改善体温节律，增强睡眠质量的方法：
下面我们具体来看看每一条：
如何判断是否摄取足够的光呢？标准是每天接受高强度光线约1小时。
把午睡时间限制到45分钟内，也即是一般的第二睡眠阶段，还没有进入深睡眠，醒来神清气爽。
在睡眠周期结束后醒来，即在REM睡眠阶段醒来，醒来后会十分清醒。
周末睡懒觉，对体温节律是有伤害的。我们应当按时起床和入睡。
咖啡因、尼古丁和酒精，给觉醒系统增加了很多不必要的压力，削弱了睡眠系统。
食物如何影响睡眠呢？夜晚中消化系统中需要的能量越多，给睡眠的能量越少，睡眠质量越低。
不正确的睡姿对一些重要的器官产生了不必要的压力。
本书接下来讲了失眠的分类、表现和解决办法：
失眠的原因是正常情况下，随着夜晚入睡，进入到睡眠周期中，我们的脑电波应该逐渐越来越缓，然而失眠使脑电波一直保持高频水平，人保持清醒。
作者也提供了一些解决建议：
在本文最后，作者建议我们，针对个人情况，制定行之有效的睡眠计划。首先是个人睡眠评估、每日摄取阳光评估、睡眠系统的习惯评估。我们按照上面给的提高睡眠质量的建议行动，逐步提高睡眠质量，20-30分钟的减少睡眠时间，当然，我们需要保证最短睡眠时间，一般是6个小时。