普及养生知识 享受美好生活

　　2021年7月17日，不知不觉就迎来了“乐颐”暑假社会实践的最后一天啦，不过即使是这样，我们“乐颐”实践队的成员们依旧像往常一样探访着各地居民，仍想向他们进一步宣讲有关健康养生的知识。

　　经过前几天的铺垫，经过我们对各个年龄段的调查，小乐颐发现，如今大多数人还是很关注相关养生知识的,不过其相关获取的渠道却没那么多，前几天我们带大家了解到了

　　俗话说身体是革命的本钱，人人都希望有一个健康的身体，成人盼着父母孩子健康，同时也希望着自己能好好的，可以支撑起整个家庭。

　　通过此次调查，其实可以看到，大多数人其实对于养生有需求、有理解、也有相关实际行动，但却不深、不精、不全、或是不对。其中最多的有日常运动、日常作息、日常心态、日常饮食等等，前面小乐颐为大家介绍了运动养生和饮食养生，那今天就给大家讲讲心理养生和作息养生吧！

　　一、心理养生

　　（1）正视自身的情绪变化，主动接纳负面情绪

　　山有起伏，水有波澜，人的情绪也处于微妙的变化中；

　　（2）宣泄过度情绪

　　树立对自身情绪的正确认知后，我们需要将过度的情绪宣泄出去，保持心态平和，娱乐消遣法、朋友帮扶法、运动消气法、一笑了之法等都可以有效宣泄负面情绪；

　　（3）积极行动摆脱负面情绪

　　往往负面情绪是由于我们对某件事消极的看法与观点所导致的，在意识到消极情绪所带给我们的负面影响后，一定不能放任自由，积极面对它，说服你自己，换个角度或是换个目标转移自身注意力，这样，回过头来你会发现其实并不是什么大事，当时的自己其实小题大做了。

　　二、作息养生

　　子时：指夜里11点到次日凌晨1点，此时胆经当令。

　　一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

　　丑时：指凌晨1点到3点，此时肝经当令。

　　如果要养肝，这个时候一定要有好的睡眠。

　　巳时：指上午9点到11点，此时脾经当令。

　　脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。还有肌无力的问题，不要小瞧它。到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，都有点肌无力。有些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小小的三角眼，这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。

　　午时：指中午11点到13点，此时心经当令。

　　对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。

　　未时：指下午13点到15点，此时小肠经当令。

　　小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。

　　申时：指下午15点到17点，此时膀胱经当令。

　　膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿、后脑疼、记忆力衰退等均与膀胱经相关。

　　酉时：指17点到19点，此时肾经当令。

　　中国人对肾最为关注。肾主藏精，精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。

　　戌时是指晚上19点到21点，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。

　　如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好处。

　　亥时：三焦经当令

　　亥时是指晚上21点到23点，此时三焦经当令。在中医里，三焦经是个很特殊的概念。

　　什么是“三焦”？三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。“三焦”的性质是温曛的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通畅，不通则生病。

　　寅时：指凌晨3点到5点，此时肺经当令。

　　中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。

　　人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这时容易早醒？实际上就是气血能量不足了。给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。

　　卯时：指早晨5点到7点，此时大肠经当令。

　　这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该要养成早上排便的习惯，把垃圾毒素排出来。

　　辰时：指早晨7点到9点，此时胃经当令。

　　胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼、脚面疼是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。

　　记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。