我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相读后感100字
《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》是一本由【美】罗纳德·波特-埃弗隆著作，中国人民大学出版社出版的平装图书，本书定价：59.00，页数：2022-5，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。
《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》读后感(一)：老婆给我买的镇脾宝典
一、暴脾气产生的因素：1、认知因素，脾气暴躁，显然和一个人的知识结构和认知水平有直接联系。比如，有些情侣可能因为选择买一双红色拖鞋或黄色拖鞋而发生严重的争吵。学习过两性相处艺术的人就不会发生类似情况，因为他们心里很清楚红色或黄色根本不是矛盾主体，主体是拖鞋，至于颜色，一点都不重要。另外，见得世面太少，也会大大降低自己的应对能力。遇到突发事情，就特别容易脾气“大爆发”。对很多事物事件的认知面比较窄，容易拿自己的判断当真理。2、性格因素一些人原本就是火急火燎的性子。心里容不下事，眼里容不下沙子。我就是第二种
《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》读后感(二)：看到这个书名我就乐了
作为东北人，我这暴脾气也是没谁了~
在单位还好，比较可以控制情绪，尤其在家里，有话不会好好说，动不动就冲老公瞪眼，孩子不听话也是一顿雷霆暴雨，可能也有不少宝妈跟我一样吧……
情绪只靠发脾气，其实发泄不了，而且每次发完脾气还会内疚，而且还伤害感情，尤其是对孩子，万一留些什么童年阴影就更麻烦了……
看了这本《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》，就像是被心理透视了一样，以前只顾着发脾气感觉爽一下，其实没有好好想一想自己究竟是因为什么控制不住情绪，就像有时孩子只是动作慢了一点，但我就忍不住暴躁，其实是我担心他如果总是这样磨磨蹭蹭的对以后步入社会不好，但担心那么久以后的事情并不会让现在变好，所以这样一想就好像没有那么生气了。
看完这本书，对于是自己发脾气的原因好好思考了一下，有了信心，让自己变得更温柔吧！
《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》读后感(三)：如何控制自己的暴脾气？
“愚妄人的恼怒立时显露。”在《荷马史诗》中，骁勇善战的希腊英雄阿喀琉斯因其主帅阿伽门农抢夺了自己掳回的美丽女战俘而怒火中烧，愤然离开军营，退出特洛伊战争，最终导致希腊联军惨痛失利。在《三国演义》中，性情急躁的张飞听闻关羽被害，怒不可遏，鞭笞范疆、张达二员大将，两人忍无可忍，反而害了张飞性命。
古往今来，书里书外，多少人逞一时之气，失一世英名，丧尽身家性命。“气”即愤怒，与酒、色、财一起，被视作人生四戒。常言道，气是杀人的钢刀。心理学研究也表明，勃然大怒会让人失去理智，不顾风险，贸然行动。不合时宜的暴怒往往会给人带来沉重代价。对爱人大发雷霆，可能会导致婚姻破裂；对老板怒气冲天，也许会让你失去工作；对朋友暴跳如雷，恐怕会让你遭受孤立；愤怒的车主在马路上横冲直撞，“下一站”就是监狱。火爆的脾气，搅乱你的生活，让一切变得鸡飞狗跳。愤怒是最难降服的心魔，而欲成大事者应当学会克制愤怒。
《拯救暴脾气者的硬核方法》这本书通过大量的实际案例，总结出了6种暴怒类型： 突如其来的暴怒（突发型暴怒）；长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）； 作者罗纳德·波特-埃弗隆 有超过30年的临床实践经验。罗纳德曾经是一名大学教授，后来专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，他在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富。
那么如何来控制暴脾气呢？
01 认识暴怒：
暴怒最重要的构成因素，就是过度强烈的愤怒感。但这是什么意思呢？什么程度才算“过”呢？在此我给出一种解释：想象一下，假设每个人都有一个情感容器（比如气球），这个气球用来盛放我们强烈的情感，比如愤怒。当你不生气的时候，气球是收缩的；当你生气的时候，它就慢慢地膨胀起来；当你非常生气时，它已经膨胀到一定的程度了，但还没有失控。如果你的情绪气球已经充满，还有多余的愤怒无处安放，这时会怎么样呢？还能塞进去多少气体呢？迟早有一天，气球会爆炸的。
这意味着什么呢？当你对这个世界（或自己）的愤怒多到你无法通过正常的发泄途径来释放时，暴怒就会发生。那个时候，无论是协商、争论还是情绪控制训练都无济于事，按“暂停键”也来不及了，就好比暴怒者用来充满愤怒情绪的气球爆炸了、情绪大坝决堤了。于是你就会变成一个和原来完全不同的人。也就是说，仅仅几秒钟的时间你就完成了人格转换——从原来的自己变成另外一个自己。
02 暴怒的时候该怎么办
认识了暴怒情绪，就要想一想遇到这种情况该怎么办。首先，要对自己充满信心，相信自己可以控制愤怒，在控制暴怒这件事上，人们都会有畏难情绪。为什么呢？因为很，多时候，暴怒尤其是突发性的暴怒，是挡也挡不住的。这就好比在餐厅里，服务员突然端来一盘五磅重的牛排。你问:“这是谁点的菜？”服务员说:“你点的，这是你的账单。”那块巨大的牛排代表你“愤怒的原因”，而账单则代表你暴怒之后要付出的代价。
其次要做出承诺，当暴怒之后，有了代价，也会伤害到别人，这时候你就需要好好地对对方做出承诺，最后要学会规避风险，总结暴怒之前的经验，这样可以很快的避免自己遇到暴怒前的征兆控制情绪。
03 ABCDE情绪管理训练法
很多人有路怒症，有一个很好的信念替换训练可以帮助我们摆脱路怒症。这个练习有个更容易记的名字--“A-B-C-D-E”情绪管理训练法:
A:因(antecedent)，指的是你生气的原因; B:信念(beliefs)，指的是你产生的消极的信念会增加你的愤怒情绪; C:后果(consequences)，指的是你因为发怒而导致的结果; D:替换(disputation)，是指你自己找到一个新的积极的信念来代替自己原有的消极的信念，从而减少愤怒情绪的产生。 E:影响(effects)，是指新想法产生的影响。新的想法可以帮你释放或处理掉你的愤怒。
通过不断的反复练习，可以很好的掌控你的情绪，还记得那个容器气球吗？有一部分人比较具有优势，他们的气球能够随意伸缩，收放自如，不用担心气球爆炸的问题，我们就要努力成为这样控制自己情绪的人。
苏轼所云，“天下有大勇者，卒然临之而不惊，无故加之而不怒。”林则徐也深谙此道，亲笔书写“制怒”二字，将其悬挂书房，时时警戒自己远离暴怒。做控制自己情绪的主人，远离暴脾气，有益身心健康。
《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》读后感(四)：与愤怒和解，开启成长的新篇章
还记得《愤怒的小鸟》中，那只长着粗眉毛的红色小鸟胖红吗？他的情绪总是处在愤怒的边缘。
送外卖不顺利，被指责迟到，他愤怒，
看电影有意外，爆米花被喷嚏侵袭，他愤怒，
粗眉毛不一样，被他人嘲笑，他愤怒，
去参加情绪学习班，指示牌咧着嘴，他也愤怒……
哈哈大笑的同时，有没有在他身上，找到自己或者身边人的影子？为什么生活中不足一提的小事，却总能惹得人大发雷霆，谁愿意做个脾气暴躁的人呢？有什么方法能够让自己不再被暴脾气所困扰呢？
来自美国的罗纳德 波特-埃弗隆博士，从大学教授华丽转身为愤怒管理专家，拥有超过30年的临床经验，出版了《永远愤怒》、《即刻停止愤怒》、《羞愧与愤怒背后的秘密信息》等畅销书，他致力于研究愤怒的成因与预防、处理办法，他的新作《我的暴脾气——易怒情绪背后的心理真相》，为我们揭开了愤怒的神秘面纱，让我们透视自己的内在世界，掌握控制愤怒情绪的实操方法。
01 正确认识暴脾气，别轻易放弃
根据美国学者的研究，大约有20%的人遭受着暴怒的困扰，这个数据说明暴怒已经不是少数人才拥有的专利，而是困扰着大众的普遍现象。
你可能会像《愤怒的小鸟》中粗眉毛的红色小鸟一样，因为生活中的大事小情而无法控制自己的愤怒。愤怒会带来意想不到的结果，一个失控的丈夫会因为打伤妻子被警察拘捕，失去跟妻子对话的权利，也可能带来身体健康的危害，从而导致家庭、事业危机。
一个健康的大脑，拥有运转良好的系统，能够处理好情绪的发生与转变，它能够识别并解读、处理信息，也能够抑制那些也许会带来不良结果的信息。如果大脑中处理情绪和信息的区域，出现问题，不论是天生还是后天导致的，情绪控制就变得困难起来，就会给暴怒的频繁发作提供机会。
而拥有易怒的父母、压力过大的生活环境、药物刺激或者酒精等瘾症，也会让人的暴怒发作几率上升。
《我的暴脾气——易怒情绪背后的心理真相》一书中，提供了引发暴怒情绪的原因清单，我们可以在专业的指导下，正确认知自己的暴怒根源。
02 6种类型暴怒，你是哪一种？
《愤怒的小鸟》中，胖红因为大家都认为他脾气暴躁，他得不到任何理解和支持，也没有人愿意帮助他，这种强烈的无力感，让他的情绪变得更加暴躁。这世上从来没有无缘无故的愤怒，认清自己的愤怒类型，我们才能够找到与之相匹配的解决方案。
作者通过多年的专业研究，将暴怒分为了以下六种类型：
突发型暴怒，会让人瞬间转换成另一个人格，做出自己无法预知的行为，过后甚至会对此毫无印象。无论是典型的突发型暴怒，还是小而频发的突发型暴怒，都会给我们的人际关系带来破坏。
累积型的暴怒则是在日积月累的伤害中等待报复的时机，伤害的叠加、被伤害的痛苦感受、报复心理的日渐强大，会让人有一天失去理智，在暴怒中去实施报复计划。
生存型暴怒的根源是恐惧和创伤，让人从恐惧中的逃跑转变到为了保护自我的攻击；无力型暴怒始于求而不得的痛苦，逐渐累积的无力感最终导致了个体的崩溃与爆发；羞耻型暴怒则从让人躲闪的羞耻发展到失控的愤怒；被抛弃型暴怒的悲剧往往在童年就埋下了隐患，依恋关系的不安全感会激发这种对被抛弃的恐惧与愤怒。
《我的暴脾气——易怒情绪背后的心理真相》一书中，提供了不同类型暴怒的表现清单，我们可以借此正确认知自己的暴怒类型。
03 与愤怒和解，开启成长新旅程
一脚将踢球的小鸟踢飞，也无法让胖红的愤怒消减。小猪的阴谋诡计带来的不安，对无敌神鹰的热切期盼，让红色小鸟开启了不一样的思考，于是，那神出鬼没的暴怒，演变成了自我梳理与有效表达，他的人生也有了新变化。
情绪的管理，是无法一步登天的，愤怒的控制，更需要时间与方法。
作者在书中为每一种类型的暴怒，都提供了行之有效的对策，比如，针对突发型暴怒者，作者给出了阻止暴怒发生的七步法：
第一，对自己充满信心，相信自己拥有能力摆脱暴怒。
第二，对自己做出承诺，愿意付出时间与精力自我训练。
第三，描述暴怒事件并收集信息，让自己对暴怒模式有更深入的认识与了解。
第四，学习在临近暴怒时成功控制情绪，总结成功的经验并不断练习。
第五，找到暴怒初始阶段摁下暂停键的有效方法，并寻求帮助。
第六，打造心理健康人脉圈，接受暴怒管理训练，制定详尽的风险管理计划。
第七，寻求帮助，实现与自我的和解，重新为自己培育安全感。
每一种类型的暴怒，在这本书中都会找到这样的解决方案，通过暴怒类型的区分、引发暴怒的归因、控制暴怒的训练，来实现自己与世界的和解，重新做回情绪的主人。
你可以认为暴怒是导致人生不幸的七宗罪之一，也可以像《愤怒的小鸟》中，那只暴脾气粗眉毛的红色小鸟一样，用愤怒开启人生的新篇章。电影中，暴脾气小鸟怀疑小猪们上岛动机不纯，于是带着黄色小鸟恰克和黑色小鸟炸弹寻找线索，没想到小猪们真的是带着阴谋诡计来的。愤怒的他立刻指挥着小鸟们，前往猪之岛去讨回公道。
你会发现，这一次，他的愤怒，不再是破坏关系的杀手，也不再是困扰自己的泥潭，反而成了鼓舞大家的动力。从消极的坏情绪，到激发小鸟们夺回所爱的超能力，这样的转变，我们通过坚持《我的暴脾气——易怒情绪背后的心理真相》一书中所提供的系统训练，也可以拥有。
只要不自我放弃，甘愿被愤怒吞噬，我们就可以借助对愤怒的梳理与复盘，迎来全新的成长。
《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》读后感(五)：拯救暴脾气硬核方法，让你成为一个情绪稳定的人
在生活里，我们经常看见愤怒的人，会做出很多让人匪夷所思的行为，有时他们似乎完全变了一个人，和他们以往给人的感受完全不同，有的则会发生很多令人无法理解的冲动行为，因此对于愤怒，我们对它的感受更多的是让人没有办法理性从容的去思考问题以及行动。在罗纳德·波特-埃弗隆所写的《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》里，让我们看见如何改变暴脾气的一些方法和步骤。
在这个过程中，除了理解易怒情绪背后的原理和心理真相，也更看见作者如何应对和改变，毕竟美好生活以及美好人生其实都需要一个具有稳定情绪的状态，如此，我们一起走进拯救暴脾气的硬核方法看看，有哪些可让我们应用的呢？
当我们在生活中，为暴脾气伤神的时候，它不仅让我们内心经历的极强的情绪冲突，更因为这种没有控制好的情绪状态，带来很多副作用，比如说得罪他人，比如说关系破裂，比如说失去工作、甚至讨厌自己等，这些暴怒的代价都极为昂贵，让我们很想去改变，想找到一些有效的方法来调整。
在这个基础上，作者给出了关于暴怒情绪类型的调查问卷，它是让我们通过其中的问题选择，来看自己是否属于暴怒者，以及属于哪个分类的暴怒者，对于6类不同的暴怒者：突发型暴怒、累积型暴怒、生存型暴怒、无力型暴怒、羞耻型暴怒、被抛弃型暴怒，它们来源于不同的原因造成的暴怒，对于理解和改变现有的暴怒的状态，知晓的缘由以及内情越多，越能够让我们更好的跳出暴怒这样的情绪困境。
除去大脑自身的控制能力差，比如大脑功能的缘故，我们可以通过一些具体的方法来进行情绪控制训练，以改变暴脾气带来的众多伤害。
在我们从书中了解暴怒这6种类型时：突发型暴怒、累积型暴怒、生存型暴怒、无力型暴怒、羞耻型暴怒、被抛弃型暴怒,不管什么类型，它都基于人的内心受伤了有时是过往的情绪体验让其涌现出一种无法接受的感知，于是暴怒的情绪随着无法遏制的状态涌现出来，无论是这种暴怒是源于平时的压力，还是人们对自我觉知了解的过少，我们都可以从以下方法中得到一些启发：
1、建立人际支持系统。这个就和我们任何一种情绪危机一样，都需要人的支持和关爱，当身边有人对我们表达爱与温和，我们会获得一种情绪的缓解和改善，也让我们能够更好的去调整自己的暴脾气状态。
2、接受暴怒管理训练。这就涉及到具体如何来改善我们的暴怒情绪管理，它本质上其实和我们处理情绪问题的方法有着很多的雷同之处，不同的是，它可以从这四个方面来进行训练。
当我们借由作者所叙述的暴怒的原理，以及暴怒的一些管理训练方法，让自己能够更好地去调整和训练自己时，其实暴怒就宛如一个被汹涌而出的洪水，当我们做好适当的引导，理解，是能够让它自如的平和的流动起来，这也是为何我们会说人的情绪其实就像河流一样，需要人去引导和流动。
无论上述的突发型暴怒，还是累积型、生存型、无力型、羞耻型和被抛弃型暴怒也好，它们都是源于被积压的情绪没有合理的宣泄与处理渠道，而形成了一种洪流似的的爆发，也因此会让人产生一种人格转换体验，这也是为何觉得那些暴怒的人简直完全和平时是两个人。
作者给我们对暴怒的类型处理，从是什么，如何去对自己的状态检验，以及它的核心和如何解决这个情况的方法提供，都在让我们更好地去理解并处理所遇到的问题，清晰明了的陈述方式让我们能很好地去看见做作者清晰的思路，其中讲述的多个案例，也让我们更明了愤怒带来的伤害，以及我们需要改变的必要。
《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》让我们从愤怒的具体处理去看见人们在愤怒这个情绪场景下是如何去面对和解决的，在这个基础上，能够应用迁移到我们其他情绪的处理，这不仅仅是一个情绪的具体处理，更是一种细致传神的演绎，对此，让我们每个人都从自己的暴脾气的情绪漩涡里走出，走入一个从容冷静而平缓舒适的内心状态里，获得愉悦、喜乐幸福！