人生下半场，拼的是“床德”
文：小狼女
偶然看到一个视频《谁动了我们的睡眠》，挺有意思。
片中采访了三个人，一个是两个孩子的职场妈妈，一个是一天打两份工的年轻人，一个是两家上市公司的联合创始人。
他们当中，一个睡眠时间不足，一个睡觉要被叫醒四五次，一个睡眠靠安眠药。
李诞说，“这个世界睡不着的人多了去。你以为每天凌晨3点，就你一个人，发个朋友圈，那些点赞的人比你想象的要多得多。”
中国睡眠研究会调查也显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。
在这些人中，有中年人，也有年轻人。
当代人压力大，在大浪淘沙的环境下，人们难以关注自己。需要他们花费精力的东西太多了，金钱，性，房产，还有很多。
大部分人，没办法好好睡觉，更谈不上“床德”。
01
朋友圈有很多宝妈，凌晨五六点就会发早起图，风雨不改。
一开始我特别不解，采访了其中一位，她说，
“你就当我发图上瘾。我当妈前可懒了，没11点起不来，有了孩子后，你得工作又得照顾她，没有自己的时间。
早上挤出1小时出来看书，在工作上要做出成绩，也要以身作则给孩子做榜样。”
那刻我才懂，上班她们得是好员工，下班她们得是好妻子，好妈妈，只有早起挤出来的那1个小时，才是她们自己。
她们也想在这个川流不息，奔涌浪腾的时代，努力一把。
我相信一定有人不解，干嘛那么折腾？不是还有老公呢？
董璇说过，
“我有个大学同学当了全职太太。有一天她的孩子在电视上看到我的戏，就问，为什么璇阿姨在电视上，而妈妈你却在家里。
她非常受打击，牺牲事业来全身心照顾孩子，在孩子心里却毫无价值。”
越来越多女人意识到，无论怎样都要有自己的事业。单纯的陪伴不能给孩子带来价值，成为孩子的榜样是妈妈这个角色的意义。
她们只能牺牲自己的睡眠时间，成全更多的人和事，然后在夹缝中成全自己。
02
我经常帮衬的一家服装店，开店的是一对小夫妇。
有段时间我加班，路过时看到他们还没关门，才知道他们基本关门时间是12点，但有生意来了还会拖到1点。
他们没什么心情招呼我，满脸写着一个“困”字。
每天晚上12点才会关门，早上10点多上班，呆在一个空气不怎么好的小店里，听着都累。
去的次数多了，我才了解到，不管他们几点睡，都会早早的起来。
女人早起要做别的，比如学习一些经营技巧，学点服装设计。
男人则要上班，下了班再来一起看店。
我见过很多这样的人，他们谈不上学识、说不出好话，但就是很拼。
就像我最熟悉的一位美容师，一周只有周三才放假，其余6天就是朝十晚十。
她做着美容行业，脸上写满了疲倦，但那个珍贵的周三，从来不会用来睡懒觉，而是以人为师 —— 定期社交，和业内朋友交流，学习新的知识。
我曾好奇，还不给自己休息的时间，那不是作死么。
但她说，“我可不想打当一辈子美容师，还是要自己开店。”
我才明白，每个行业都有不甘平凡的人，他们知道现在是暂时，他们期待未来会更好。
他们很努力的活着。
因为想活的好点，他们牺牲睡眠时间，承受压力、孤独、疲惫，然后学习，成长。
03
前些日子，我分享了位创业者的故事。
他和妻子两人，好不容易给自己放个7天假，给员工都说了声，没人敢打扰他。
结果呢，人是放了假，心放不了假，在国外呆了两天清闲日子，放心不下，又跑回来。
我们常想到的“X总”“X董”都是风光的样子，真正到了那个位置，你才知道对应的责任和压力。
至于创业，这几年一抓一大把的创业者。
他们大都因为崇尚自由来创业，经过努力，终于把自己最爱的自由丢失了。
没有老板管了，其实就变成了你管别人。当你站上了那个位置，公司的每一分支出和风险，都跟你有关系。团队不成熟你要操心，等到成熟时，你也不一定能放心。
你习惯了整天操心这操心那，又怎么会能够适应清闲？
于是，创业者失眠是常态。
有个创业者分享，“某次吃饭，提起自己吃安眠药的事，觉得特别羞愧，没想到的是，那桌3个人，全都是靠安眠药入睡。”
这就是大部分创业者的缩影。
放假对他们来说不是休息，是负罪，他们觉得对不起上司，对不起投资人，对不起员工，唯独不想想对得起自己。
要对得起所有人，所有的牺牲都成了必然，不睡觉又算什么？
大欲望，就要付出大代价。
04
当然，那些想着要对的起自己的，也未必好好睡觉。
有篇文章曾经刷屏，标题叫做，“成年人最真实的样子，都在23点的地铁里。”
23点地铁，基本上是末班车。
每一列末班车上，尽是疲态。
但到了凌晨2点，为什么很多人又贼精神？
我们讨论过这个问题，得出一个结论：不舍得睡。
“晚上回家最早要8点多，洗澡洗衣折腾一下9点，剩几个小时，我怎么舍得睡？”
"不玩玩手机，打打游戏，看看狗血剧，怎么对得起这一天？”
2017年，中国睡眠研究会随机对57661名用户进行睡眠调查，调查中有个问题是，
“上床睡觉前，你经常会做什么？”
结果，选择“看手机、平板电脑、笔记本等电子产品”的，压倒性占了93.8%。
都市白领，大白天的全是脑力工作，到了晚上有时间，当然要趁此好好“休息”。
他们拿着一堆电子产品放在床上，尽情将自己从现实世界抽离出来。
“多屏时代”，电子产品成了很多年轻人睡眠障碍的重大因素。
西方的神学说里，认为睡眠是人的一次小死亡。
每天86500秒，怎么用是你的事，反正到点就不会再有。
夜深人静，想和自己独处，想从现实世界中抽离出来，牺牲点睡眠时间是应该的。
至于伤肝伤肾，那都是未来的事。
05
2013年，中国医师会开始追踪中国居民的睡眠情况。
在第一份报告中显示，55.4%民众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大影响，65%受访者认为情绪波动对睡眠有较大影响。
人们生活方式不同，但睡眠质量下降，大都是压力和情绪。
我也和一些人交流过失眠的原因，大都是以下几点：
一 、 杂念太多
2005年，美国国家科学基金会发表一篇文章显示：
“人每天会在脑海里闪过1.2万~6万个念头。80%的念头是消极的，95%的念头与前一天完全相同。”
这些念头就像猴子一样，一个个地跳出来，严重影响睡眠。
二、不懂休息
生活总是很多难题，当我们想向上生长，不当废柴那刻起，就意味着选了一条不怎么好走的路。
这条路上，充满鲜花，也充满焦虑。
那些走到中途，拥有一些鲜花的人，最焦虑。
比如那位周末呆家里不踏实的创业者，比如度假了几天忍不住就跑回公司的老板。
他们内心无法好好休息，放假和度假都无意义，时间就了，精神太紧张，容易神经衰弱。
三、社交摩擦
很多人都会因为人际关系带来了摩擦，引发了各种情绪，晚上就睡不着。
比如某个人“让你不爽”。
比如你会愤怒。
大脑杏仁核在收到外部过度刺激，就会分泌抑制大脑思考活动的肾上腺素，人容易失去理智，更别说睡觉。
06
很多睡不好的人，大脑特别疲惫。
这是因为大脑里有个叫DMN的东西，是由大脑内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络。
这个部位特别耗能，大脑得不到休息，产生疲惫感。
日本有位神经科医生，曾经被精神压力打垮，被工作“忙杀”，后来他结合脑力科学和心理学、生活美学等知识，调整过来，写下一本书。
这本书就叫做《高效休息法》。
书中提出了几个方法，这里分享给大家：
冥想
晚上睡觉前，把杂念写下来，然后冥想5分钟，再睡觉。
“猴子思维”消除法。
想象自己在车站的月台，一列坐满了猴子的列车进站。它稍作停留，但过会儿就走。像这样的列车，一天会来几万次。但你得知道，仍然在台上。
这个想象的意义是，跳出来，解离，得知道，想法就是想法，想法不是事实。
可以给这些“猴子”（想法）贴上标签，扔掉胡思乱想，不判断好坏，探索这些想法出现的原因。
让脑袋休息的最好方法，是隔绝视觉信息
当你觉得大脑疲惫时，别去做什么娱乐和度假，你只需要闭上眼睛，这是最简单的方法。
Google等全球大公司推行的“冥想”“正念”，是跟具体的方法，但前提也是闭眼，大家可多练习。
著名学府加州大学开设了一门课程，叫“培养慈悲心”
1、保持正念 （简单说就是不对事物做出评价的想法）
2、想起那个“让你不爽”的人，关注你想他时自己的身体和内心变化
3、默念以下句子，“希望你能避开危险，平平安安”、“希望你幸福自在”
培养慈悲心，可以抑制DMN过度活跃，降低大脑疲惫感。
07
人生下半场，拼的到底是什么？
这个问题，从读大学没多久就开始思考。有人说，是钱；有人说，是女人；也有人说，是权力，还有人说，是睡后收入。
你会发现，每个人，都想活得好，更好一点。
恰恰，是因为这个“更好”，他们无暇顾及自己的健康，放弃了睡觉。
中国发展更快了，中国人也更困了。
有部纪录片《追眠记》，记录了不睡觉的中国人。有不能睡的，不想睡的，睡不着的，不睡觉的中国人，白天是这样的画面：
图片载自sleep.com
2002年-2009年，来自一位叫贝尔恩德的摄影师，在中国工作7年，拍摄了无数张普通中国人在公共空间休息的照片。
ir电影曾经评价这部纪录片，“中国的发展速度惊人，从前外国人只知道我们刻苦，现在人家明白，为了三十年就实现别人三百年的速度，我们连睡都可以降维。
其实，中国人就是这样，基因里充满智慧和坚毅，为了追求梦想与速度，连健康和生命都放在一边。
有梦，就有焦虑。有焦虑，就有进步。
不用过于自责自己熬夜，抑郁，接受这种现状，包容自己的障碍。
但我们要意识到一点，中国经济迈入新阶梯，我们接下来打的是场持久战。
睡觉，本就是人类基础的幸福。
这一辈子，要活好，该睡时好好睡，该拼时谁也不让。
人生下半场，重要的从来都不是钱，权，性，那都是假的，真真重要的是健康。
而健康的前提，是你学会好好休息，拼好你的“床德”。
点个“在看”，让更多努力活着的人，好好睡觉，感受幸福。
作者：小狼女，95后，水瓶座，爱美主义，有个音乐梦，还有个和家人同游100个国家的计划，时光有限，狼性成长。关注易简读书（y），用阅读对抗无趣。
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