《掌控精力》的读后感大全
《掌控精力》是一本由张遇升著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：49.00元，页数：200页，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《掌控精力》读后感(一)：作者张遇升现身推荐，告诉你如何科学管理精力
北京协和医学院医学博士张遇升与你分享如何《掌控精力》_腾讯视频我们每个人都像一辆汽车，我们的人生就像一场拉力赛。在这场拉力赛中，时间管理相当于对我们每天的比赛日程进行安排，而精力管理相当于通过各种方式全面提升汽车的运行状态。
西点军校优秀毕业生在校学习最受益的四点：对于战略的学习；纪律性和团队意识；对于目标感的培养；对体能训练的高要求。
——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——
注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。它如同我们的大脑与外部世界建立联系的一条通道，能够塑造世界，也反过来塑造我们自己。
——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——
精力管理公式
好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。
——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——
方法一，找到适合自己的运动项目；方法二，设定具体的目标并建立反馈机制；方法三，学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。
——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——
原则一，少食多餐，将3顿变5顿；原则二，吃低糖、综合营养质量指数高的食物；原则三，多喝水，让身体有充足的水分。
——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——
第一，早上同一时间起床（周末也不例外）；第二，白天晒两分钟太阳；第三，睡前做三件事：一是把窗帘拉好，将房间光线调暗，避免蓝光；二是把房间的温度调到22～25℃；三是让自己有意识地放松。
——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——
第一，我擅长做什么？第二，我做的这件事服务于谁？第三，他能从我的服务里得到什么？第四，我的工作能够让他有什么不同？
——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——
通过爱找到生命的意义
爱允许我们将另一个人的人格当作整个世界来体验，我们也因此扩展了自己的世界。这种扩展，又何尝不是爱所带来的生命的意义呢？
——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——
古人感叹“江畔何人初见月？江月何年初照人？”，现代人感叹“时间都去哪儿了？”“时间为什么总是不够用？”
时间就是你的命，把时间用错了地方，就等于把命搭进去了。
最近几年大家都在谈论时间管理，本质上，时间管理是伪命题，时间从来无法被管理。在人类没有出现之前，时间就始终如一地单向流逝，无法攒起，无法存放，无法分割，无法整合，不因人类的意志而改变。大部分的时间管理方法，只是给人带来了一种时间尽在掌握的错觉。
我们真正要掌控的是我们的精力，我们精力在哪里，我们的结果就在哪里。所谓精力，就是精神和体力。好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。
作者张遇升，毕业于北京协和医学院和美国约翰·霍普金斯大学。在美国求学期间，在每周打工一天的情况下，一年半获得了两个硕士学位：公共卫生硕士和工商管理硕士学位，并于2011年回国创立互联网医疗企业杏树林。也是得到课程《怎样健康活过100岁》《怎样成为精力管理的高手》《给忙碌者的大脑健康课》《怎样获得高质量睡眠》主讲人。
这本书从体能、情绪、注意力、意义感四个维度来阐述如何让自己这部战车达到一个理想的状态行驶到目的地。幸运的是，精力管理不是一种天赋，而是一种能力。每个人都可以习得并掌握的，并通过养成良好的习惯，从而达到自己的理想状态。
01所有事情最后拼的都是体力
身体是革命的本钱，所有事情最后拼的都是体力。所谓好的体力，就是吃好喝好睡好运动好。人类在远古时代为了能更好的生存，保留下了“好吃懒做”的基因，与现代社会环境不相适应了，我们唯有通过运动来让身体适应这种变化。为了能够养成良好的运动习惯，我们可以找到适合自己的运动，利用碎片化时间见缝插针的运动。
02掌握情绪的遥控器
美国思想家艾默生曾说说一个人最对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来，掌握情绪管理的能力，就掌握了自己幸福的秘密。心理学家发现，人的大脑在同一时段只能存在一种主要的情绪相比正面的情绪，大脑更容易产生负面的情绪。我们可以通过训练来控制情绪。当遇到负面的情绪，尤其是焦虑抑郁的时候，学会使用自己的情绪遥控器主动切换频道，可以使用放松呼吸、情绪标签、运动等方法来对抗负面情绪。
03重要的事情只有一件
随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心，减少工作时间的同时，增加可自由支配的时间，获得幸福的自主感。每个人每天的时间是一样的，然而让人与人之间的差距的拉开的原因是我们如何使用我的时间。我们的注意力在哪里，结果就在哪里。我们人和电脑一样，表面上可以处理多线程的任务，其实，一次只能聚焦一个任务，这样才会让自己的时间使用效率最大化。每天将我们最清醒的时间用来安排我们一天中最重要的三件事。并且一次只处理一件事，追求高质量工作的状态，也就是心流状态。最重要的一点，就是做事情要一心一意。
04知晓生命的意义才能忍受一切
意义感是我们前进的灯塔，是持续精力的源泉。想找到意义感，就要找到自己喜欢的，自己擅长的，而不是为别人的梦想而活，要敢于去追寻自己的内心和直觉，其实来自自己内心的呼唤才会告诉你真正想成为什么样的人，与此相比，其他都是次要的 。茨威格曾说，一个人最大的幸运莫过于在他年富力强的时候找到了自己的使命。知晓生命的意义才能忍受一切。未来世界一定属于自驱力强、有激情的人 。
人生的成功和圆满，莫过于每天起床时都精力充沛，期待着新的一俺的开始，期待着新的一天要精力的事情。如果你也期待，成就更多可能性的人生，从掌控精力开始。
《掌控精力》读后感(三)：《掌控精力》：学习如何让自己不疲惫的身心管理术，做事卓有成效
你有没有遇到过生活中某个阶段状态不佳：体重失控、常常失眠、焦虑心悸、头昏脑胀、做事效率低下、想要运动却有心无力，每天日复一日重复着让自己疲惫不堪的状态，却也没有能力去改变？甚至感到自己逐步沉入抑郁的深渊，觉得生活都没有意义了？
精力管理不好的话，工作效率也会降低身边的年轻博士一年完成6篇SSCI论文的写作发表任务；有人在业余时间写作居然一年更新200多万字；九十多岁的老人徐怀中写作长篇小说《牵风记》还获得了茅盾文学奖；有人一年出版好几本书还销售得很不错，一版再版……如果你也有类似的困惑，我们就要学习如何管理自己的精力，在人人平等的时间面前创造出时间使用效率的不平等，让我们能更稳更快地接近我们的人生目标和梦想，从而更积极乐观地体会生命的意义和生活中的幸福感。
推荐给你的一本新书《掌控精力》01 只有做到高效管理精力，我们才可能实现“人生再出发”
我在年轻的时候曾经创下过任课记录是一周上32节课，上了10周，之后是每周24节持续6周，这些课程还分属5门，现在想想还是那会儿还是年轻，精力确实旺盛，再加上工作态度是积极进取、不惧挑战的，所以整个学期下来还是门门课程获得学生的优秀评价。
但是现在人到中年，我觉得似乎自己会在很多方面放松对自己的要求，比如说惰性会出来，什么旧有的观念也会冒头儿，“人过四十不学艺”这些借口时不时会在脑子里转上一转，只是不那么好意思搬出来给自己做挡箭牌罢了。
从约翰•霍普金斯大学毕业的张遇升博士在2011年回国创业，创办了互联网医疗企业——杏树林公司，得到了真格基金的投资，从A轮一直到C轮，公司不断发展壮大。2015年，张遇升博士被国际知名创业杂志《快公司》评为“中国商业界最具创意100人”之一。
张遇升博士与“得到”平台合作开发了线上精力管理的4门课程，获得很多人的欢迎，至今为止，近14万人学习了该课程。这之后才有了这本《掌控精力》的书籍分享出来，我读下来感觉获益匪浅。
我们必须先管理好自身，才可能做好成功的事业任何持久的成功、人生的幸福，都需要从好好管理自身做起，包括管理身体（body）、头脑（mind）和心灵（spirit）三个层面。在组织团队管理中，精力充沛的人更富有感染力也是不争的事实，他们往往会对承担的任务更有使命感和责任心，从而在工作任务目标的解决上能做到集中精力、心无旁骛，更容易获得高效率。
张博士自己在谈到为什么做这些课程时说每个人都有三种资产：一是财富，二是时间，三是精力。这三个方面我们都应该好好去经营，尤其是精力管理，如果做得好了，我们可以在面对危机时随时实现“人生再出发”，还能获得健康、快乐和意义感，进而提升幸福指数。
02 掌握科学规律，让自己成为精力旺盛的人
近年来，关于创业者和高层管理者因为不堪重压而罹患精神疾病和身体疾病，进而选择轻生或者在工作中猝死的案例屡见不鲜。医生们也在不同场合呼吁人们要警惕巨大的压力带来的情绪上的变化，避免心源性的猝死事件带来的伤害。
这其实就是在警告我们每一个人，应该注意如何让自己精力充沛、健康奋斗，掌握科学规律，让自己学习成为精力旺盛的人，更主动地掌握自己的生活节奏。
学习成为精力旺盛的人“精力”一词源于《汉书•匡衡传》中的一句话：“父世农夫，至衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。”
“凿壁偷光”一词说的也是匡衡，晚上借邻居家的光线来读书。那我们就能看出，匡衡是一个精力旺盛的人，不仅要做帮贡来赚取学费，还要在晚上读书，正是因为匡衡在家庭这么贫寒的情况下对自己管理科学，勤奋向学，最后才成为了西汉的丞相。
而相反，精力不足的人常常会在生活和工作上无法高效完成任务，还会在健康方面遭遇一些困境。所以，我们应该学习如何提升精力，在掌握科学规律之后，变身为精力管理达人，从而更为从容地来应对挑战。
比如，2010年的温哥华冬奥会，此前的加拿大国家队运用精力管理原则，设立了一个叫做“独占鳌头”的计划，用来训练和管理运动员的体能、情绪和高强度压力下的表现水平，结果那一年加拿大在冬奥会的金牌总数实现了历史性突破。
我们普通人面对的生活和工作的压力更需要学习精力管理，去更为主动地管理生活，在遭遇困难时可以随时实现再出发。
我们普通人面对的生活和工作的压力更需要我们学习精力管03 好的精力=充沛的体能＋积极正面的情绪＋随时可以聚焦的注意力＋明确的意义感
精力构成要有通盘考虑的计划我们需要做的是在生活中找到自己的意义价值感，才能更好地管理精力。
以前有个小故事说三个泥瓦匠在盖一栋房子，三个人的状态不一样，老板问你们在做什么？
第一个泥瓦匠回答：“砌墙。”第二个泥瓦匠回答：“盖房子。”第三个泥瓦匠则说：“我们在建一所最美的房子。”三个人的状态是完全不同的，仔细观察三个人的情绪，你会发现第一个是疲惫不堪、没有好气；第二个是心平气和，但也没有激情；第三个则是激情满满，状态非常好。他们呈现出来的就是在管理精力方面的不同状态。
我们每个人也是一样，要在你做的事情中找到不一样的意义，发觉自己的使命感和价值感，进而可以自觉自律地为这件事调整个人状态。
只有我们发自内心地找到使命感、价值感，我们才会在面对挫折和困境之时，依然将自己的精力管理调整到最好的状态，就像《孟子二章》里说的那样：
“舜发于畎亩之中，傅说举于版筑之间，胶鬲举于鱼盐之中，管夷吾举于士，孙叔敖举于海，百里奚举于市。故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”学习走出自己的舒适区，找到生活的意义感，你会做得更好好的精力=充沛的体能＋积极正面的情绪＋随时可以聚焦的注意力＋明确的意义感。
书里的精力管理行动清单会不会让你受到一些启发呢著名作家、诗人、医疗投资人冯唐推荐说：“要成事，就先要管理好自己。张遇升的《掌控精力》让你从拥有一个好的状态开始。”
新的一年、新的开端，我希望能够获得更大的从容，来应对生活和工作带来的挑战。
-END-
我是“十里荷塘秋水长”，用文字记录和分享美好生活。
《掌控精力》读后感(四)：总是觉得累？《掌控精力》让你轻松适应高强度工作
众所周知，诸葛亮是三国时期著名的军事家、政治家，善于运筹帷幄，有鬼神莫测之机，称得上是古人的智慧担当，草船借箭、火烧赤壁、七擒孟获等等历史故事流传至今。诸葛亮虽然聪明绝顶、智慧绝伦，但却因为一个人生的重大失误，导致“出师未捷身先死，长使英雄泪满襟”。
《三国演义》第一百零三回《上方谷司马受困，五丈原诸葛禳星》中讲述了这个故事：诸葛亮六出祁山的时候，在五丈原和魏军对垒。因为交通不便粮草运输不畅，蜀军只能速战速决，但魏兵就是坚守不出。这时候，诸葛亮就采用激将法，找来一套女人衣服装在盒子里，又附上一封激将信送给魏军统帅司马懿。司马懿老奸巨猾，当场就识破了诸葛亮的计谋，不但欣然接受了礼物，还重赏使臣。
之后，司马懿询问来人诸葛亮的工作和生活情况。这位使臣为了突出上级英明，说出了实情：“丞相夙兴夜寐，罚二十以上皆亲览焉。所啖之食，日不过数升。”意思就是说，诸葛亮起早睡晚，日理万机，同时吃得很少。
司马懿立刻就看出了苗头，对手下众将说：“孔明食少事烦，其能久乎？”这里就是成语“食少事烦”的出处，意为每日吃饭很少，可是处理的事务非常繁重，用来形容工作辛劳而身体不佳。在《三国志·诸葛亮传》中，记载了司马懿的论断：亮将死矣。果不其然，不久之后诸葛亮病死在五丈原。
诸葛亮可谓是聪明一世糊涂一时，因为他没有明白一个道理：强大的头脑需要强壮的身体来支撑；伟大的事业需要充沛的精力来完成。可以说，诸葛亮没有管理好自己的精力，结果既没有完成托孤重任，更没有完成统一大业。诸葛亮的故事，同时也给忙忙碌碌的我们发出了警示，如果不能管理好精力，就无法获得健康，无法享受幸福，更无法实现人生目标。
01.防止过劳、管理精力的万能公式
协和医学院临床医学博士、杏树林公司创始人&CEO张遇升的新作《掌控精力：不疲惫的身心管理术》指出，要保持精力旺盛，就要运用科学的训练方法并坚持锻炼，就能够让自己每天精神焕发、目光如炬，走起路来健步如飞，工作起来效率爆表，遇到困难也不会焦虑。
张遇升的精力管理理论认为，人的精力由体能、情绪、注意力和意义感四个部分构成，用公式来表达就是：好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。
其中，怎样拥有充沛的体能是重中之重。因为体能是精力的基础，可以通过运动、饮食和睡眠来保持充沛的体能。实践证明，适度的运动是保持体能的有效方法。在你忙碌工作感觉大脑一片空白、没有思路的时候，只要做10——20分钟的运动，就能让大脑重新高效运转。世界卫生组织对18——65岁的成年人给出的推荐是，每周至少做150分钟中等强度的有氧运动。如果要达到最佳的健康效果，还需要在此基础上增加一倍的运动量，就是需要300分钟的运动量。
02.通过运动来保持体能的三个方法
首先了解一下，什么是“中等强度有氧运动”呢？
所谓中等强度值，就是你最大心率值的60%-70%，最大心率值为220减去的你的年龄所得到的数值。比如你35岁，最大心率值是185。120处于185的60%-70%的范围内，就取120作为中等强度值。那么运动当天，新率达到120的时间超过半小时，就是合适的运动强度。
事实上，很多人都知道运动很重要，但每天忙于工作，下班之后还要忙于处理家务，根本没时间运动。即使能抽出时间来，大多数人也很难坚持下去。要解决这个问题，三种实践证明有效的方法，能够让你在繁忙的工作中养成随时随地运动的习惯。
方法一，找到适合自己的运动项目。运动项目有几百种，不依赖任何器械的运动项目至少就有几十种，比如跑步、有用、骑自行车、打篮球、打网球、打乒乓球、滑雪、滑冰、游泳、跳蹦床、潜水等等。花一些时间找到自己喜欢和适合的运动，坚持运动就会变得轻松多了。
但是，在实际锻炼的过程中，很多人一想到要锻炼，就会想到要换衣服、考虑天气问题、害怕肌肉酸痛、感觉回来洗澡麻烦等等，结果最后就懒得动弹。对此，可以尝试改变一下思路，多想想运动的好处，想象一下运动之后那种酣畅淋漓的感觉，甚至想象自己将要拥有六块腹肌的那种性感，你就会动力满满地开始运动了。
方法二，设定具体的目标并建立反馈机制。很多人会给自己设定目标，每天都要运动，结果最后大多都无法完成。管理学有句名言：没有测量就没有管理，没有反馈就没有目标。如果想要养成运动的习惯，就需要遵循“目标-测量-反馈”的正循环，养成运动习惯。要知道，当你给自己设定一个具体的、可测量，而且很容易实现的目标，就很容易实现了。比如每天走1万步。目标具体，而且很容易完成。
另外，运动初期，目标越小越好，不要贪多求大。比如你想养成做俯卧撑的习惯，纳闷最好把目标设定为每天做3个，而不是50个。为什么呢？在做了3个俯卧撑之后，你很可能会想“反正都做了，不如多做几个”，这样反而更加容易做到了。这种用小习惯带动大习惯的做法称作“微习惯”。
方法三，学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。工作忙碌的人，很难有大段的时间专门用来运动。但是，运动并不一定非要专业的场合、专业的装备和大段的时间，只要养成碎片运动的习惯，你也可以随时随地运动。比如，在开电话会议或者接打电话的时候，可以带着耳机在办公室里走动，并且做一些简单的拉伸运动；在短距离内拜访客户，可以选择骑车；工作间隙可以做一些无器械健身运动，等等。总的来说，掌握了这三种方法，坚持运动就会变得轻松EASY了。
03. 通过饮食保持充沛体力的三个原则
英国有句谚语：“You are what you eat”。意思就是你吃什么，你就是什么。这说明饮食不仅会影响你的体形，还会影响你的精神状态。那么，怎样吃才能保持精力充沛呢？掌握以下三大原则能够让你吃出活力。
第一个原则是：少食多餐，把3顿变成5顿。我们几乎都有这样的感觉，中午吃完饭就会犯困，所以很多人有午睡的习惯。在中午犯困的原因里，饮食不当至关重要。当你大量进食的时候，会促使人体产生大量的糖分，让血糖水平升高，导致胰岛素加快分泌，使得褪黑素增多，人就会觉得困。而且如果吃得太保，大量的血液涌向消化道，大脑工鞋不足，也会让人感到疲惫。所以，为了尽可能地减少血糖水平的波动，我们需要少食多餐。
早餐可以多吃高蛋白和高纤维的食物；10点至11点可以吃一把坚果或者小盘水果；午餐吃六七分饱，多吃蔬菜和含高质量蛋白质的食物；下午三四点钟可以吃一些蓝莓、草莓或坚果类的零食；晚餐可以相对多地吃一些五谷杂粮。
第二个原则是：吃低糖、综合营养质量指数高的食物。主要包括博彩、西兰花、芝麻菜等深绿色的蔬菜；其他新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果等等。对于饼干、薯片等等加工过的食物；白米、白面、甜食等等高热量、低营养的食物，要尽可能少吃。
第三个原则是多喝水，让身体有充足的水分。人体的70%是由水组成的，大脑中的水分更是高达80%。很多人在感到疲劳的时候，其实并没有真正进入疲劳状态，而这种疲劳的感觉是身体缺水的信号。所以，平时给身体补充大量的水分，可以减少因为缺水而造成的疲劳感。总的来说，饮食的要点就是“蔬菜豆为主，蛋白主食辅，每餐八分饱，不甜不咸好”。
04.通过睡眠恢复精力的三个关键
很多人抱怨自己总是睡不好，其实睡不好大多是由错误的睡眠习惯和心理因素造成的。只要改正了错误的睡眠习惯，改善了不良的心理状况，就会拥有好睡眠。
事实上，平时我们提倡的“早睡早起”或者“8小时睡眠”是一种误区，目前没有医学证据表明，早睡早起和晚睡晚起对身体的影响有什么差别。睡眠8小时也只是根据大量睡眠数据统计得来的平均值，有的人需要睡10个小时才能恢复，而有的人只需要四五个小时即可恢复。所以，合适的睡眠时长是由每个人的基因和生理条件决定的。
那怎样才能拥有好的睡眠呢？记住这个口诀：每天一二三，睡眠就改善。
“一”就是每天早上同一时间起床。要形成固定的睡眠规律才能保证睡眠的质量，但因为人的大脑在睡眠规律上不会对工作日和周末进行区分，所以我们需要每天早上都坚持在同一时间起床，养成固定的睡眠规律。
“二”就是白天晒2分钟太阳。这是为了让大脑不会觉得有压力。更重要的是，每天晒太阳两分钟，人人都可以做到。户外活动不仅能够让我们在白天更加精力充沛，还能够极大地促进晚上的睡眠。
“三”就是睡前做三件事。一是把窗帘拉好，把房间光线调暗，避免蓝光；二是把房间的温度调到22-25度；三是看看书、做做冥想或练习放松反射等，让自己有意识地放松。
当然，精力旺盛的前提必然是拥有健康的身体。如果身体不舒服，体能和精力一定会大打折扣。诸葛亮宵衣旰食，鞠躬尽瘁最后导致病症发作，最终抱憾而死。
05.树立积极正面情绪的三个步骤
世界潜能开发大师安东尼·罗宾曾经说过，成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这两股力量，而不为这两股力量所反制。如果你能做到这一点，就能掌握自己的人生，反之你的人生就无法被你掌握。很多人认为，情绪是外界刺激所导致的，人无法控制它。然而事实上，只要掌握方法并不断练习，我们就能像体操运动员通过不断训练形成肌肉记忆一样，掌控自我的情绪。
对职场人士来说，焦虑和抑郁是最常见的两种负面情绪。根据世界卫生组织2017年发布的报告，中国的抑郁障碍患病率约为4.2%，焦虑障碍患病率为3.1%。
那么，怎样缓解焦虑情绪呢？
第一步就是启动放松反射。放松反射是和战斗反射相对应的。当我们遇到威胁和风险时，人体分泌大量的肾上腺素等物质导致肌肉紧张、心跳加快，为我们战斗和逃跑做好准备。比如，老板批评你一顿，让你觉得很紧张，这就是一种战斗反射。平时我们在工作紧张、压力加大的情况下，导致我们晚上也放松不下来。所以我们要认为启动放松反射。最简单的方法，就是把注意力集中在自己的呼吸上，让精神更放松、注意力更集中。专注与呼吸，人就能察觉自身的身体，并使精神状态放松下来。
第二步就是情绪标签法。就是在内心对自己说，这个感觉就是焦虑，我焦虑的时候就会觉得心跳加快、手掌出汗。认识到焦虑、了解焦虑，你就能够抽离出来，不再焦虑。
第三步就是把你感到焦虑的事情写下来，并列出相应的对策。这样能够让我们把注意力转移到纸上，而不是问题上，同时在整理的过程中还有可能找到解决问题的方法。
06.随时可以聚焦的注意力和明确的意义感
要想让有限的精力产出最大化，最关键的一项技能就是把注意力聚焦在重要的事情上，心无杂念地把精力用在能产生最大产出的事情上。实践证明，缺乏刺激和过度刺激都会让人的注意力分散，一定强度的大脑刺激才能让人集中注意力。
怎样才能练就随时可以聚焦注意力的本事呢？就是提高刺激的强度。对简单可重复的事情，可以通过人为地设定目标，提高挑战的难度。还可以通过PDCA循环及时给予反馈，把刺激提高到适中的水平；对复杂的问题，可以降低刺激强度，将复杂任务拆解开，每一个小的任务难度适中，让大脑觉得可以集中精力去解决它们。特别注意的是，要学会隔绝干扰信息，让大脑保持专注。当你能够述廉调整自身状态的时候，就能够掌控自己的注意力。
明确的意义感能够引领方向激发动力。诸葛亮之所以殚精竭虑，六出祁山进攻魏国，目的就是为了报效刘备，统一华夏。所以，意义感是航行的灯塔，是旅行的目的地。想要找到意义感，就必须认清楚自己真正擅长并且爱好的事情，还要想明白这件事对别人的价值，然后用爱去服务别人，同时完善自己。在遭受苦难的时候，要用积极的心态去面对，把苦难看做成功的考验，并且在苦难中找到有意义的正面信息，为下一次冲锋做好准备。其实，生命最终的意义在于接受所有的挑战，自我完善，履行奉献。找到了意义，也就找到了保持精力持久旺盛的动力源泉。
试想一下，如果诸葛亮能够懂得精力管理的方法和技巧，就不会事必躬亲，亲力亲为，以致于焦虑缠身、身体机能迅速下降，最终抱着对统一大业未竟的遗憾而去。历史不能重演，但我们后来者可以汲取前人之鉴，认真学习《掌控精力》的方式方法，合理地调配精力，科学地掌控精力，只有这样，才会拥有持久的成功和幸福美好的人生。
《掌控精力》读后感(五)：word 天！你都996了，事情还是做不完，你以为你缺的是时间，其实......
文/Amy
什么！苦哈哈的辛苦运动加节食，不仅没瘦，反倒胖了？
一天工作之后只想瘫在床上，连和家人说话的力气都没有？
陪着家人，想着工作。做着工作，想家人。手头上做的事总觉得无法专注？
朋友过生日，约好了一起聚聚，下班感觉累到不行，不想去了。
做个方案，感觉没有头绪，脑子好像是被卡住了一样。
你一定想摆脱这种对身体“失控”的感觉，别急！《掌控精力》带你实现你的愿望~
《掌控精力》是一本能让你在即将结束的2019年，带你轻松实现梦想清单，待办事项，未了心愿的书！本书作者张遇升毕业于北京协和医学院和美国约翰·霍普金斯大学，分别获临床医学博士（MD），公共卫生硕士（MPH）和工商管理硕士（MBA）学位，2011年回国创建杏树林信息技术（北京）有限公司，现为杏树林CEO。
他靠这个精力管理模型，一年半读完了两个硕士学位。仅用3个月左右的时间，迅速组建团队，创建起来现在的杏树林，专注做服务于医生的移动终端产品。“得到”畅销精力管理课堂主讲人，带领超14万的人掌握精力管理，轻松适应高强度工作！
这本书中作者根据多年培训经验和专业的医学背景，提出了精力管理金字塔模型，从体能、情绪、注意力和意义感四个维度出发，系统介绍了精力管理的方法，教你养成好习惯，成为精力充沛、行动果决、做事卓有成效的人。
01 充沛的体能，为精力管理金字塔打好根基 。
996工作制，也就是每天上班12个小时，每周工作6天啊，有时候还要加班，但就算是这样，总还是感觉事情做不完，总是感觉时间不够用。word 天！你都996了，事情还是做不完，你以为你缺的是时间，其实......不是时间不够用，而是精力没管好！
李笑来在《做时间的朋友》一书中也提出了类似的观点。每个人每天都是24个小时的固定时长，决定产出的，不是某个时间段做了什么，而是做成了什么。精力可以称为做事情的能力，如果精力运用不恰当，做事情的效果就会大打折扣。再高效的时间管理也无法确保我们，有足够的精力去处理每一件事。
精力，是高效表现的基础，而不是时间。精力管理金字塔：
第一层——体能，在金字塔的最底层。因为医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间的工作更不容易疲劳。所以说好的体能是精力充沛的基础，体能和我们的健康状况、运动习惯、饮食选择、睡眠质量都有关系。
第二层——情绪。现在心理学有大量证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响，积极正面的情绪是精力输出的保障。
第三层——注意力。注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。注意力是我们拥有的能够自主控制的最重要的资源。
模型的最顶端——意义感。意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。所以尼采说，“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”
好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。
拥有充沛的体能：从运动、饮食、睡眠、预防四个方面来进行完善。运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能的重要因素。
充沛的体能管理方法：
1、找到适合自己的运动项目
2、如果你要养成运动的习惯，就需要目标-测量-反馈的正循环
3、第三个建议是，利用碎片时间见缝插针地运动。
4、少吃多餐，变三顿饭为五顿，让血糖更稳定；
5、要充分地水化，每天要补充大量的水分。
6、重视白天的活动，晒太阳+运动必不可少。
7、控制白天的焦虑感，晚上容易入睡。
8、睡前60分钟不看电子屏幕。
9、坚持在同样的时间睡觉和起床
10. 每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练。
02 用不疲惫的心灵管理术，享受人生。
不疲惫的心灵管理术就是：健全积极的良好心态+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。
健全积极的良好心态：马斯洛说过：“心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。”只要有良好的心态，才能每天保持饱满的心情。领好的心态可以帮助掌握各种情绪，而不是被各种情绪所掌控，这样就减少了内耗成本，将精力用于做事情上。学会接纳正反两面的情感。向往勇敢，但是也要接纳和允许自己害怕；向往自律，对于自己的偷懒也不要过度批判。
人可以通过自主的训练来控制情绪。方法如下：
1、呼吸的练习；
2、感受你的心跳；
3、写感恩日记；
4、想一想你值得改善和庆祝的事；
...
通过感恩日记来建立自己的积极心态，亲测有效。我现在还在写感恩日记进行自我积极对话。每天记录值得感恩的人事物，通过自己与自己的对话，把自己对自己的看法进行积极的强化，最后越来越乐观，越来越自信，整个人的状态被打开了。而因此自己链接到很多不曾想，不敢想的榜样，打开了自己人生更多的可能。
随时可以聚焦的注意力：李笑来说：注意力是你最宝贵的财富。你必须把最宝贵的注意力全部放在你自己身上，放在自己的成长上。最终，你的一切价值，都是你的注意力的产出。而且，更为关键的是，一个人的注意力，很可能是唯一能够称得上是‘与生俱来︐的，有产出能力的资源”。注意力在哪儿，精力就流向哪儿！
聚焦注意力方法：
1、设定尽可能清晰的目标。
2、让大脑放空，把碎片信息清理出去。记录是个很好的放空大脑的方式。
3、把最好的时间留给最重要的事情，运用专注+休息的方法。
在《人生碎片修补师》中看到这么一句对话：“你知道人为什么要拍照吗？”
“为了记录吧，为了不让自己忘记。”
“不是的，是为了让自己放心地去忘记。”
其实记录就如同拍照的功能，大脑只有腾出来空间才能更好地专注，更好地思考，以前我也会比较容易焦虑，容易着急慌张，注意力无法集中，尤其是考研的那段做复习题模拟的时候，我选择把头脑中想的事情都写下来，竟然意外发现有神奇功效，后来我在时间管理大师叶武滨的《高能要事》一书中发现，他就特别倡导在专注一件事的时候，我们脑子里有胡思乱想很正常，而我们需要做的是接纳它，然后把你的小胡思乱想全部记录下来，等你过后再集中处理。这种方法对于集中注意力真的特别高效。
明确的意义感：茨威格说：“一个人生命中最大幸运莫过于在他人生的中途、在他年富力强的时候发现了他的使命。”意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
正如尼采所说“知晓生命的意义，方能忍耐一切”。按照自己的价值观而活，将提供巨大的动力支持。
那，如果我不知道自己的价值观是什么，该怎么办呢？作者用一组问答，帮助我们寻找自己的深层价值取向：
Q1：如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？
Q2：你最敬重谁？最钦佩他的3种品质？
Q3：你能做到的最好的自己是什么样的？
Q4：你希望你的墓志铭上如何总结你的人生？
拿出一张A4纸，写下这些问题的答案，你就会明白，哪些对你来说是最重要的，你最看重的是什么。
03 积极的仪式感，开启元气满满的人生。
稍微调整你的早餐，整个上午就会表现更好；抽五分钟做几个动作，下午的工作很有可能提前结束；花点时间重拾过去的兴趣爱好，你会发现生活重新变得新鲜有趣……而所有这些看得见效果的改变，都需要积极的仪式习惯支持，让你的精力得到恢复和重生，为迎接下一次挑战准备好信心与实力。
这是书中摘录的晨间七件事：
1.睁眼以后，在床上做一些简单的活动，包括双手搓脸、梳头发，做简单的拉伸。同时，回忆一下昨晚做了什么样的梦，激发自己的潜意识。
2.用一分钟时间把被子叠好，把床整理好。两个好处，一是它给你的心理形成一个暗示，我马上就完成了一件事，你可以成就一件事，二是，你每天会很整洁地来工作和生活。
3.喝一大杯温水，大概600ml左右。
4.用自己不常用的那只手去刷牙，单脚站立，可以帮你激活大脑不常用的区域。
5.情绪热启动练习（我会记录感恩日记，每天5条，仪式感满满的开启今天）。
6.在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并想象，完成之后的情景；
7.准备比较健康，营养含量高但低热量的早餐，如全麦的麦片、坚果、蓝莓和酸奶拌在一起，或者把很多新鲜的蔬菜、水果打成汁，或打豆浆。少吃包子、馒头类高热量食物。
这些仪式都是为了让我们静下来，作为触发按钮，开启下一步的事情。书中还有“工作日安排”和“睡前七件事”，总有一个仪式感适合你。
期待你通过这本《掌控精力》，解锁更多的技能，找到自己适合的方式。然而最重要的是就像在健身房的肌肉可以在健身房里练出来一样，精力也可以通过恰当的训练不断地提升。
——End——
我是Amy，用感恩日记记录生活的点滴。爱阅读，爱记录，爱分享的宝妈。