全神贯注的方法经典读后感有感
《全神贯注的方法》是一本由(美)托马斯·M.斯特纳著作，九州出版社出版的平装图书，本书定价：38.00元，页数：126，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
●一般吧。并没有应用上。
●这本书看完感觉没有什么用一样，不过有一个倒是提醒了我，让我平心静气的想事情，就是在做事情之前提前预计好，提前想好对方的应对方法， 这样对自己来说是一个提升。
●只是说了方法。
●一本小书，核心在于培养以“旁观者”的视角观察自己的习惯，以及随之而来的淡定和专注。让人意外的是作者的正职是高级钢琴技师，光这一点就很励志——人生不设限。
●有用
●能解决问题的汤都是好汤，这汤解决了我一个持续了二十多年的困扰
●其实国内国外的工具书管理书鸡汤都是一样的，一个不厚的小册子反反复复说着比较浅显的道理，很偶尔的有那么几个听起来厉害的金句。我不说完全没用，但是大部分都是能够想到而做不到的，只是他的总结话术非常强大，短时间能提醒我按这个方法练一下冥想调整一下心态【大概率很快打回原形
《全神贯注的方法》读后感(一)：全神贯注的方法
人生中的一切都源于练习！”我们所做的一切，不管它看起来多么渺小多么无足轻重，无论是刷牙还是一场重要的面试，都需要练习，都需要我们不断重复某个动作，并在这个过程中清醒地觉察到自己在做什么。
学会专注于过程而非目标；埋头做事，不对过程做任何评判；用目标来为你指明方向，而不要去管还要多久才能实现目标……只要简单调整一下视角，你的人生体验就将从此彻底改变。
生活中压力越来越大，事情越来越多，焦虑成了每天生活中的常态，另一方面，每天能够接触到的信息很多，选择很多，轻松、愉快、诱人的事情也多，导致在做事的时候难免东想西想，或是焦虑中无法集中注意力。
作者提出了几个步骤去提升注意力，首先是要察觉到自己的意识。人的大脑时时刻刻都在思考，都有事情浮现出来，消散而去，有些占用的时间可能很长，但很多都是只是一念之间。觉察自己的意识就是让这种潜意识的思想浮现到意识层面，这样便提供可以控制自己意识的可能性。在意识到自己的思考的时候，千万不要做任何的评判，因为评判只会带来情绪的波动，并不能很好的改善问题，只是单纯地觉察自己的意识，然后让自己进入到更好的状态中。
第二点是让自己沉于当下。在学习的时候，特别是遇到困难，人会不断的进行自我解读和评判。比如处理一件棘手的事情，人会经常进行自我评判，“自己好笨，这件事做不好”，这个时候已经脱离了当下和事情本身，进入到了评价和对未来的担忧当中，这时首先要进行自我意识的觉察，然后告诉自己，任何事情的熟练都来源于练习，高手也是源于不断的试错，这种错误其实不是错误，只是告诉我们此路不通，只要自己多做一点点，也是这一种进步，最后调整自己的解读方式，然后重燃斗志，专注于当下的事情。这里作者举了一个例子，一块窄木板，放在地面和放在几十米的高处让人来通过，大家的反应是完全不同的，原因就在于大家对事情有不同的解读和判断，但经过训练的人可以克服这种判断上的偏见，比如防火员就能抵抗潜意识的畏惧冲向火灾现场，所以人的意识是可以通过不断的训练进行调整的。
第三是要设置合适的目标。其实这是和第二点所讲的面对困难的情形是相关的，人不断进行评判很可能是因为目标不合适，导致内心的忧虑，如何有恰当的目标预期，就可以避免这种焦虑。这里面作者举了自己出版第一本书时候的担忧，因为不知道自己的书是否畅销，所以感到焦虑。
第四，在即将面临的困难面前，提前做好预演，想好解决方案，这样即使发生的情况超出自己所预想的范围，自己也能更从容地面对。举了自己面对一个很紧迫的调钢琴的事件，自己通过提前想了一些解决方案，真正遇到这个问题的时候更好、更轻松地解决了这个问题。
第五，面对走神，问自己“然后呢”。有时很想逃离现在的事情，总会想着这个事情结束了就轻松了，就可以做别的事情了。其实如果无法对一件事情投注热情和注意力，就很难在其他事情上专注，就像此刻不能幸福，未来也很难幸福，因为幸福是由自己的心态决定的，或者至少可以说，事情是人无法决定的，但面对事情的心态是人可以选择的，这种不同的选择最后也会产生不同的结果。
第六，拥抱无常。举了自己母亲去世的例子，世事总是无常，但自己可以选择在任何事情面前都能得到学习和成长，每一件事都是一次学习的机会。换个角度，如果人生总是一样的，人也无法获得任何的提升。
第七，亲临现场。举了高尔夫球手的例子。就像“听了很多道理，仍然过不好这一生”一样，思想和道理只有在自己亲历的时候，才能有切身的感受，就像刚刚觉得写了这么多字已经有些烦了，想尽早结束去做别的事情，突然想了想“然后呢”，让自己静心沉浸在文字的美好之中。
这本书里很多的想法都让我想起《看见成长的自己》，始终要以成长的思维去面对遇到的困难，办法总比困难多，困难已很明确的在那里，办法却在无限之中，只要自己肯去寻找。人真正的改变来自于思想的变化，对事物、对自己的认知。思想弱水三千，但我只取一瓢饮，我知道了众多，我才能选择适合我的一瓢，朝向我追求幸福的目标。
《全神贯注的方法》读后感(三)：如何活在当下？
如果说《禅者的初心》是一本如何指导我们要保持一个平静的心态的著作，那么这本《全神贯注的方法》则是一本告诉你为何且如何保持专注的优秀作品。这本书的作者是托马斯 M.斯特纳，就是《练习的心态》的作者。《练习的心态》是一部很棒的作品，我从中学到了如何保持一个良好的心态去面对所遇到的所有的困境。
这次写《全神贯注的方法》的读书笔记，并非是一时兴起，而是想彻底解决一件事情：我们如何正确认识焦虑，活在当下，如何正视我们所犯的错误？
其实自考研结束之后的这段时光中，我无时无刻不感到后悔和沮丧。很多时候我觉得我看到了很多了事情，但是我却任由事情的发展，最后考试的时候当然会很糟糕。当然后来我深度思考之后发现，我得不到一个好的成绩，大多和我的习惯有很大问题。我是一个很“勤快”的人，可惜 “勤快”没用对地方，很多的时间都内耗掉了；我时常感到焦虑，当我懊悔的时候没有去补救而是在懊悔。听着很可笑吧，但是这是真的发生的事情。这次重读《全神贯注的方法》，我抱着一个新的心态来去认真阅读，并写下我的想法和我的一些实践感受。我想主要讨论三个问题：
我们设计一个好的目标？如何看待我们犯的错误？我们如何活在当下？第一个问题是：我们设计一个好的目标？
设计目标是一种艺术。目标太容易实现，反馈就不是很高；目标太难实现，反馈就没有了。花些时间做些研究，设定切合实际的目标。这么做听起来麻烦，但却可以让你在接下来的过程中保持高效，保持自信。目标尽可能的符合实际情况，而非过于夸大，想清楚我们要走的每一步。在目标之上可以及时对目标进行修正，来逐渐提高自我的标准。对于我而言，我奉行“取其上者得其中，取其中者得其下。”我建议目标一开始不要设置太低，把目标设置理想的2/3就好。按照目标，看着日历表，不要太高估了自己的能力，指定一个合理的计划。最重要的是，及时修正，否则一旦达不成就会对自己的情绪产生不好的影响。
第二个问题是：如何看待我们犯的错误？
多去尝试，不要害怕错。这里尝试的意思是经过自己的思考之后出现了错误，而不是盲目的试错。其实世界上没有错误这个东西，错误不应当和失败划等号。 有的只是对于我们的正确的修正。将每次的挑战都视为一种机会，自然可以变得更好。我们总是强调“一分耕耘一分收获“，过分强调了投入的产出的关系，导致我们来回挣扎的时候会很有挫败感，认为所有“没有收获”都是因为“没有耕耘”导致的。我很努力了呐，但是没有收获，殊不知都有可能出现了南辕北辙都没有意识到。抛弃这种愚蠢的想法吧。我们什么都不需要做，我们的心态就能大不一样。一个良好的心态更有助于我们做事情。
第三个问题：我们如何活在当下？
世事无常，唯一确定的就是事务都是发生变化的。我们可能会失去我们爱的人，我们的朋友圈都有可能时时发生变化。变化代表着一个人的成长，求变是人的本性。变化让我们学会思考，去权衡，去沉思。如果我们情绪失控了，我们就会根据自己的情绪来给这些变化贴标签，并很容易被这些情绪左右，这样我们就会失去从变化中学习的机会，当我们不去思考那些我们无法改变的事情，或者是尚未发生的事情的时候，我们就有时间去思考我们为何这么思考，沿着这个方向深入思考的时候，我们就能取得更多的进步；遇到新的事情，尝试将它看成对你能力的完善，不要去评价这件事情是“好事”还是“坏事”。
读完这本书的时候，我想到了一个词称为“进化思维“。一搜知乎果然都有，但是可惜不是我想要说的。结合《物种起源》来讲，我们的思维都是在不断的进化的，如果我们将自身的能力和思维看成一种生物，然后把所有的遇到的事情（不只是挫折）都看成一种”自然选择“，我们不停地进化我们的能力和思维，可以适应多种”环境“，这不就是我们的”进化论“吗。如果我们将我们视为一种进化的生物，以一种发展的眼光看待我们遇到的问题，焦虑和挫折就会少很多了。
《全神贯注的方法》读后感(四)：从钢琴调音师到畅销书作者，他是怎么做的？
文｜叶小键
每个人可以透过练习成为作家。____《成为作家》作者 多萝西娅·布兰德01
正如 多萝西娅·布兰德 所说的：写作是一门可以成长的能力，
也许 要经过长期且规律的码字创作，这个长期可能是10-30年。
写作若是副业，最终是否可以为你的生活带来什么样的变化。最近看完这本书《全神贯注的方法》作者 托马斯M.斯特纳 主要工作是一位钢琴调音师，在工作之余投入25年写作，出版二本书：
《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》2016-11《全神贯注的方法》2017-09写作的过程中对于自我求知、人生旅程、工作技能都有更清楚的理解，透过写作协助认知升级。
写作是目前很红的创业。简书、公众号等平台的发展便利，让每个人都可以在网路上发布想法与创作。
同时 写作在初期可能是副业，也可能一直都是副业。
托马斯M.斯特纳的例子，让我知道在现有工作不变情况下，写作也可以达到另一种程度。这个角度引发我的思考，写作是生活与工作的一部份，认真的对待写作，那么你可以获得更多。
这里引发一个问题，他怎么做的，如何做到的？在钢琴调音师与作家的领域都有一定的成就呢，从他出版的二本书里，看到写作带来的成长与坚持的做法和心得。
《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》提到：对于工作或投入某件事所需要的耐心、专注、自律等部份进行解说。《全神贯注的方法》提到：怎样让自己在日常工作中全神贯注，达到“忘我”的状态？写作是要专注才行，且固定规律的进行码字，因灵感是在书写中产生的。
02
村上春树或是 雷·布雷德伯里 每天规律的写作，在写作领域获得非凡的肯定。
世界奇幻文学奖得主 村上春树，每天早上码字4000字。富兰克林奖得主 雷·布雷德伯里 每天码字1000字。许多的方法可以让你专注当下，使用蕃茄钟，白燥音等等。也有人从明确目标有计划执行，比如oka，smart、甘特图等。
《全神贯注的方法》我阅读后有所感受是作者提到：要"定义当下"，因为全神惯注需要有意识的练习
若你想要提升意识，怎么做？
这时你可以运用我在《练习的心态》中所说的 DOC法则：先做（ Do），边做边观察（ Observe），然后修正（ Correct），反复如此，不断提升水平。____托马斯M.斯特纳于是我做了一个表格来记录工作中遇到的事件，在行动任务的过程中，我刻意保有意识的边做边观察，任务完成后再来修正我发现可改善之处。
这个DOC法则带来应用是让你可以感知工作，因为你要边做边观察，所以你要让自己看到事件的进行与发展。若有什么问题的话，你会进入修正。我们才会知道当下的情绪与反馈是什么，我们要修正的是什么。
从写作到出版，再到畅销书作者，这是对自己写作的肯定。把投入的时间拉长，很多事情都会变了样。托马斯M.斯特纳 虽然开始是一名钢琴调音师，透过写作让自己对于工作与专业更加的了解与产生热情，也成为畅销书作者。
把时间轴拉长到10万天(30年)，让自己在日常工作中全神贯注，达到“忘我”的状态。写作或工作中"全神贯注"，相信我们都会有一番非凡的成就的。
03
长期写作需要投入，你需要"全神贯注的方法"让你在日常生活中专注进入写作。
边做边观察就是刻意使用意识的练习，"全神惯注"专注这件事情上。李笑来在《通往财富自由之路》提到：专注力是你最重要的财富。
同时
专注力如同写作一样，都是可以透过练习成长的。每天的投入与练习，你需要有工具来协助你的投入。托马斯M.斯特纳 推荐D.O.C 法则。
有意识使用表格来记录，将会带给自己如同在跑马松一样，时刻保持呼吸，让你可以完成所设定的旅程。
《全神贯注的方法》读后感(五)：全神贯注的方法
现在的人们极度缺乏专注能力。无论是办公室，课堂亦或大街上，都有人低头看手机，而不是专注当下。
缺乏专注能力，会带来长期隐患。上班看手机的人，工作任务会拖延；课堂上看手机的学生，成绩会下滑；施工场所则可能导致安全事故，造成生命危险。
不能专注的原因，不仅是依赖手机，还有走神、焦虑、拖延、紧张等问题。
《全神贯注的方法》这本书里教导你如何专注当下，摆脱上面提到的一系列问题。
旁观者心态
排除外在干扰可以提高专注能力，比如隔离手机和网络环境。这种方法有一定效果，但治标不治本，没有手机和网络也可能会走神焦虑，而且现代人无法离开手机和网络。
本书采用的核心方法是从内心出发，核心是培养旁观者心态。
要培养旁观者心态，像旁观者一样观察自己的想法，这是本书的核心理念。作者以亲身经历举例。有一次他去演讲，离开场5分钟，他在附近迷路了。如果内心慌张，演讲迟到会被观众指责，但作者冷静下来，找到了路，准时到场。事后认为关键在于他运用了旁观者心态。
回想起来，事情的关键在于，当我迷路的那一刻，正要焦躁时，我感受到了不好的情绪，并及时压制了它。能否专注当下的关键，在于自我的觉察。这就比如做噩梦，如果不知道是梦，就会一直在梦中，一旦发现是梦，就会醒来。
旁观者意识是全神贯注的基础。如果不能意识到自己的行为偏离专注，又怎能去改进呢？
如何冥想
即使能够自我察觉，仍需训练才能使自己进入专注的状态。很多人意识到自己在拖延，但依然不会行动。
这种训练，就是冥想。
书中介绍三种冥想的方法，推荐使用呼吸式冥想，静坐，保持脊椎竖直，观察呼吸。在冥想中，发现自己走神，没关系，将它拉回来。作者说，这个不断偏离和拉回的过程就是冥想。训练这个过程就是提升旁观者意识，有助于快速进入专注状态。
事实上，冥想其实就是一个不断发现思绪偏离，并不断将其拉回正轨的过程，你只要不断重复这个过程，就是在做冥想，你就成功了。大脑走神多少次并不重要。你会发现有时你的大脑会很容易平静，有时则很容易走神，有时你可能能持续专注几十分钟，有时却只能专注几秒钟，这都很正常，每个冥想练习者都是如此。冥想最重要的时刻，就是当你发现自己开始走神，并将其拉回来，让其重归平静的一刹那。这时你体内的旁观者在不断成长，不断变得强大。你的意志也在变得强大，而意志是人最有价值的品质，它可以让我们抵制很多诱惑，比如发脾气或者再吃一片披萨的冲动等，也可以让我们做很多事情，比如说离开沙发去跑步等，而冥想最重要的价值，就是让我们的意志变得越来越强大。当你发现自己在工作或学习中感到无聊、不耐烦，浮想联翩时，回想冥想训练，就会把心拉回来，重新专注眼前的工作。
设定合理目标
人们给自己设定很多目标，但是大部分不能实现。想一想那些在年尾时被扔进垃圾篓的新年计划吧，人们总是过高估计自我的执行力。
目标只是为我们指明方向的，而不是用来提醒我们距离终点还有多远的。如果总是想着距离目标还有多远，我们就会变得焦虑纠结，很难专注于当下，自信心也会大受打击，会感觉自己很失败，斗志也被渐渐消磨。设定不合理的目标，会导致信心不足，变得焦虑，难于专注；反之，设定合理的目标，会形成良好循环，变得更加专注。
这本书并未谈论如何去设定合理的目标。个人以为，主要依赖精力和任务的匹配。精力分配来自对自我行为的长期记录，掌握个人精力状况；任务匹配来自对计划的分解和细化程度。
练习的心态
作者的第一本书是《练习的心态》，因此在书中多次提到要保持练习的心态，有助于专注。
书中举一个例子。一个高尔夫选手为比赛训练一年，但在比赛中感到焦虑。此时，作者告诉她，把这次比赛当做一次练习吧，不要在乎输赢，只当做是一次宝贵的经验。高尔夫选手因此转变心态，拿了不错的成绩。
作者遇到一次难堪的场景，可能会遭到顾客辱骂。作者依靠练习的心态，成功扭转局面。
练习的心态，有助于我们不再集中于目标和成败，而是过程。这有助我们专注做好眼前的事情。它类似这样的想法，既然事已至此，不如看看有什么可以挽救的办法，或者是既然注定失败，不如看做是一次练习的机会。
小结
自我察觉是基础，转换心态是关键，冥想训练是方法，现在开始你的专注之旅吧。
：本书篇幅小，内容简单，但是知易行难。推荐阅读电子版。