吃货的50种情绪减肥法的读后感大全
《吃货的50种情绪减肥法》是一本由（美）苏珊•阿尔伯斯（Susan Albers）著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：30.00，页数：232，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
●一本帮助读者调节情绪的书，里面有些建议感觉不错，比如瑜伽，洗澡，晒太阳，跟朋友聊天，深呼吸，运动，整理房间，做志愿活动。其实这些活动，自己在做时确实心情舒畅，但是当初的动机并不是为了调节心情而是为了达到一些“实用”的目的，比如洗澡，比如跟朋友聊天，比如整理房间。也就是说，这本书让我意识到了这些做法有着其超乎于实用价值之外的附加价值。另外，作者也提到了其他一些比较具体的建议，比如可以给自己奖励一些自己喜欢的、可负担的起的小东西，例如女士可以在心情不顺时买支口红。
●不要被书名所误导。其实是一本很严肃的有关ed的书。提供的方法也实用有效。
●文风很亲切，一些吃货小采访感觉是世另我。 清单中的一些方法或许有用，想做个启示盒试试
●马几条：香味、锻炼、睡觉、洗澡、打扫、音乐、小爱好、网络搜索、尝试新事物！
●关于情绪性进食最好的书
●书名虽然有点哗众取宠，但内容还是很实用的。从暴饮暴食的根源说起，教你如何分析暴饮暴食的心理和转移想吃的欲望等。
●对情绪性进食、压力性进食产生了意识，国内的减肥书籍总是运动、饮食啊之类的，却忽视了心理层面，不错，只是书名和封面有点坑。
●成瘾行为 （药物 、酒精 、赌博 ） 、强迫症 、肥胖症 、厌食症 、暴食症以及边缘性人格障碍就是其中一些例子 。
《吃货的50种情绪减肥法》读后感(一)：多可爱的书啊
是，我们知道，这本书不像《心理减肥》那么严谨，罗列了所有用得上用不上的办法，看起来是个大杂烩。可是，她可爱呀！ 书的核心内容，是找到比吃更好的自我安抚方式，通过自我安抚消除大吃特吃的欲望。这些方式可以大概分为三类： ——改善大脑，降低压力导致进食的可能。办法有正念冥想，运动健身，芳香疗法，音乐疗法等等。 ——转移注意力，寻找替代品。游戏，资讯，编织，手工等。 ——通过与他人的关系，降低吃的欲望。找朋友倾诉，培养新的爱好等。 不得不说建立“技巧箱”是个非常好的主意。把自己信任并相对熟悉的办法写下来，需要的时候随便抓一张开始实施。因为压力来到的时候，已经没有精力再做些什么了。
《吃货的50种情绪减肥法》读后感(二)：笔记
自我安抚技巧 集中感觉：5-4-3-2-1
（2）指出你所能听到的五种声音
（3）描述三种你的身体正在体验的感觉，如温度、毛衣的质地、接触地面的双脚
（4）确定你看到的四种颜色
（5）指出你所看到的在你面前的五种事物
正念冥想：将注意力集中于想法
延长注意饥饿和回应饥饿之间的时间间隔
积极暗示：
生理上：我有一个健康的身体
情绪上：我是一个坚强的人，一个幸存者。我成功处理了生活中的许多困难。我也能处理情绪性进食。
智力上：我是一个聪明的人。我能找到许多合乎逻辑的自我安抚方式，它们比吃东西的方法更好。
创造力上：我知道如何跳出这个困境。我能找到许多解决压力进食的办法。
人际关系上：我值得尊重。当我照顾我的身体时，我很尊重我自己。
《吃货的50种情绪减肥法》读后感(三)：写给吃货的情绪减肥法
出处：写给吃货的情绪减肥法
《吃货的50种情绪减肥法》读后感(四)：自我关爱是关键
50种太多了，记不住，也没必要记。既然是情绪引发的暴饮暴食，自然要在情绪上做文章，搞搞清楚行为背后的深层动机，看见才能治愈。
一、自我分析：首推正念冥想，通过内观不断自我觉察；其次推荐写日记，不是让你记录今天吃了啥啥，再痛骂自己几句blabla，循环反复，隔靴搔痒。要像个局外人一样观察自己，吃东西时什么状态，压力大？无聊？生气？再针对不同原因，采取不同措施。
二、自我关爱、自我接纳。尽量使身心保持平静，可以在学习、瑜伽、音乐、购物、自我催眠、按摩、手工活或同伴中找到平静与快乐，帮助自己培养正向、积极的信念，真的爱自己，就不会去做一些负收益大过正收益的，“摧残”自己的事情。
三、转移注意力。养成一个习惯，吃东西之前好好感受胃部，是不是真的饿？“不饿”的情况下就干点别的，至于干点什么，青菜萝卜各有所爱了。
人的原始本能是真的太厉害了，我什么方法都用了，至今也没能真正“管住嘴”，打从心底里佩服那些能长期管住嘴，练出完美体型的大妞们！
摘抄：
许多临床障碍都与自我安抚问题有关。成瘾行为（药物、酒精、赌博）、强迫症、肥胖症、厌食症、暴食症以及边缘性人格障碍就是其中一些例子。你的自我安抚技巧没有很好地发展，这就是一个主要的问题。生活中充满了各种小问题和大困难。你不得不寻找健康的应对方式。
真正的问题是，情绪性饥饿是对什么感到饥饿。你孤独吗？有压力吗？焦虑吗？对你来说，吃东西掩盖或麻痹了什么？如果你知道这个答案，那么你就能发现什么才会真正使你感觉更好。
没有任何事物能比你自身的消极自我判断更能激发压力进食。有时候，不是你的配偶或老板让你愤怒，而是你自己的自我批评，它使你咆哮和失控。食物安慰就像你唯一的救生索。冰淇淋和巧克力蛋糕不审判你，因此你会转向这些东西。这种自我批评会导致一种恶性循环。你的自我批评会导致羞愧和内疚，因此你转向食物，以抚慰你的情绪。接下来你会由于吃东西而批评自己，这个循环就又开始了。
《吃货的50种情绪减肥法》读后感(五)：该如何控制你的食欲
冬天，是最容易长肉的季节。天气渐冷，你的身体需要更多的能量，于是向你发出了进食的信号。饱餐一顿后摸摸自己的肚子，又圆润了不少啊。
如果是这样有意识地进食那倒还好，最可怕的是无意识地进食，你吃下了很多东西（多数情况是垃圾食品），但完全没有感觉，吃下的事物也根本没能填满你的食欲，更不会让你的胃得到满足和愉悦，相反，事后会感到难以抑制的后悔和愧疚，这真是太糟糕了。
最重要的是，当时是真的很想吃东西吗？是真的很饿吗？还是觉得必须吃点东西来犒劳一下自己，安慰一下已经如此辛苦的自己，结果就一发不可收拾了。
在《吃货的50种情绪减肥法》一书中，作者苏珊·阿尔伯斯向我们解释了为什么人们会深陷食物的陷阱而寻求自我安抚，为什么情绪性进食会如此有吸引力和令人宽慰。从本质上来说，想要消除吃东西这种安抚自己的习惯，就必须找到其他一些有用的方法去替代。书中提供了50种建议和方法，主要分为以下五个领域：正念、改变想法、使你的身体平静、分散注意力、获得他人的支持。
1、正念
关注你的感觉（闻花香、集中你的感觉）
用冥想清除对食物的渴望
有效的呼吸训练
发现内心真正渴望的
放手（放弃控制）
关注此刻，活在当下
想象一个没有食物的平静世界
2、改变想法
记日记（以更积极、现实的方式考虑你的情况）
大笑
做个美好的白日梦
给自己一个完整的担忧时间
清空意识的走神活动
搁置你的问题
找到一件安慰性的物品
结束压力进食的鼓励性话语
3、使你的身体平静
满足你的五官（晒太阳、喝茶、穿喜欢的衣服）
芳香疗法
做瑜伽
出汗（跳舞、转呼啦圈）
有意识地睡眠
正念式洗澡
打扫房间
摆脱过多的刺激
按摩自己的身体
4、分散注意力
安抚性地咀嚼
购物
看电影或看书
编制
列一份遗愿清单
制作手工艺品（有创造性的活动）
沉浸在音乐中
园艺
智力游戏（九宫格、填字游戏）
5、获得他人的支持
和同伴相互支持
写博客或加入社交网络
发泄
和你的宠物在一起
观察周围的人
尝试新的事物
接触温暖和轻柔的事物（比如一个拥抱）
为他人提供帮助
简单轻松的社交
当然，上述所说的方法都需要大量的练习才能达到目的，想清楚自己为什么想吃东西很重要，这能够帮助我们更积极地面对情绪性进食，并用一种更健康的方式将这种进食欲望转变成其他的想法，让我们可以专注且平静地面对接下来的生活。