带你零距离认识抑郁
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麦田树洞266
Q：我有抑郁状态。吃了6-7个月的西药，见效也不大。心态老不好，不爱出门，不爱干任何事，对什么都不感兴趣。感觉活着没劲，没有希望。我该怎么办？请回复，谢谢。
回信
A：亲爱的，感谢来信！你的痛苦，树洞都看见了，抱抱你，树洞会一直陪着你。
我们今天的社会，太过崇尚正能量，“不快乐”很多时候是不被允许的。但哪有那么多的岁月静好？当情绪来袭，我们常常习惯性地捂住嘴巴，压抑住所有的不开心，累积越来越多的负面情绪，却把自己推入更深的抑郁黑暗中。于是开始莫名地“心态老不好，不爱出门不爱干任何事，对什么都不感兴趣。活着都没劲，没有希望。”就这样一步步失去了快乐的能力，像泄了气的皮球，对吗？亲爱的，辛苦了！抑郁通过身心在告诉你，不要再逼着自己往前了，你可以按下暂停键，停下脚步看看自己了。
情绪本身是中立的，悲伤、忧郁、恐慌其实并不是不好的情绪；是我们没有好好地去面对它，不断压抑了它，才造成的抑郁状态。因此当我们在面对忧郁的时候，可以让自己“再忧郁一点”，也就是完全接受自己处在忧郁状态当中，而不是急着想办法立刻逃离这个情绪。
“情绪”不会单独且无缘无故地存在，它总是忠实地跟随着“信念”。赛斯说，如果你的情绪经常跌入谷底，你的情绪没有错，你的情绪只是忠实地反映了你的想法与观念。所以，重要的是，透过情绪开始自我觉察。你得好好问问自己：我是一个完美主义者吗？我很好强吗？我对现实“过度妥协”吗？过度承担起“现实的责任”、“家人对自己的期待”或“自己对自己的期待”吗？
完美主义和好强的背后其实就是自卑，害怕输给别人，而非常固执的自我又不能接受“我没有用”、“我没有价值”、“我不够好”、“我比不上别人”等意念，于是忧郁起来。所以，忧郁背后是无力感、无价值感，觉得自己没有用。只吃药，不去面对，所以药物效果不好。
那么，怎么自我觉察和改变呢？
一、不要再“捂住自己的嘴巴”，要在乎你的感受，去表达你有的感受。比如说，如果你觉得悲哀，你要去表达你的悲哀。你要去找一个愿意倾听的好朋友或心理咨询师，你要学会把悲哀讲出来。因为，感受会带着你找到背后的信念。这时，你自己再决定要不要改变信念，要不要继续这个感受？
你可能已经就诊过“开药”的心理科医师，如果感觉这类心理医师对你的帮助不明显，你可以寻求赛斯学派心理咨询师的辅导。在心理咨询师的陪伴、引导和支持下，面对、接受、同理、信任、了解自己，把情绪危机转变成灵魂成长的契机，尝试去拿回真正属于自己的平安喜乐。
二、接受“我可以不够好”这个想法，接受自己目前的现状，学会认输，破除我执。要知道，人生“不是得到，就会学到”、“上帝如果关上一扇门，必定会为你打开一扇窗”、“车到山前必有路”，做一个无可救药的乐观主义者。一个人如果快乐，体内就会分泌出一种激素，提升身体状态。
三、肯定自己的价值，倾听内心的声音，从另一个角度看自己的生命，了解自己存在的意义。宇宙是最伟大的经济学家，不会让无用之人出现，你的存在自有你独特的价值，你无需和任何人比较，也无法比较，因为每个人都是独特且唯一的，毋须比较输赢。
借用许添盛医师《我喜欢自己本来的样子》一段话送给你：“因为你对自己的认识，所以你能更肯定自己的能力——不管是已显现的，还是尚未发挥的。因为你对自己的肯定，所以光是你的存在，光是你的在场，就可以使别人快乐。因为喜悦地做自己，所以你能鼓励别人，让别人更欢喜地做他们自己。你爱你‘所是’的那个人，也就成就了你所过的那个人生。”
四、做一个脚踏实地的理想主义者，明白“我不需要为别人负责，只需为自己负责”之后，自然能够帮助到别人。对自己负责，得先去问自己：如果完全不顾任何现实的条件、众人的期望及该负担的家庭社会责任，你想成为一个怎样的人、过怎样的人生呢？如果你的人生有伟大的理想及梦想，你想怎样去实现它？如果要做你认为人生当中最有意义的事，你会如何开始？请认真思考以上的问题，如果可能的话，就马上开始去实践，做一个脚踏实地的理想主义者。
希望以上建议能对你有帮助，祝你尽快离苦得乐，快乐生活每一天。
Connie
☞延伸阅读：
《当抑郁症遇上韦小宝…… | 许添盛老师谈“抗抑郁处方”》
《一起分享给身边有需要的人吧 | 健康身心：“抑郁症”的困扰答疑》
《你有着全宇宙不可取代的价值》
《抑郁了，怎么办？》
树洞文摘
☞《带你零距离认识抑郁》
人为什么会得抑郁症？我告诉大家，常常都是因为缺乏幽默感，你没有那种突发奇想。你太一板一眼，你就不会快乐。真的，有时候我们的生命就是要灵光一闪。但是，很多人自从成人之后，就太一板一眼了，一点幽默感都没有。
很多时候，我们就是要跟着内心的冲动，偶尔随心所欲一下，只要不是太离谱就行。那种真正有创造力的人，他的思维都是不受框框束缚的。但是，很多聪明的大人头脑都被自己设限，因而失去了童心。
如果你的个性很固执，别人给你什么意见或突发奇想，你都说不可能，那你就完了。因为大家知道，我们每个人都有一个内在的智慧，就是内我。也是宗教上讲的，我们的“自性”与“佛性”。我们所有人都有来自内心的所谓缪斯，或是灵感。
其实，当你的生命真的碰到困难的时候，你常常会有很多灵感，可是如果你本身是一个头脑很封闭的人，那你没救了。因为任何的方法都会被你否定掉。很多事你还没有想，就说不可能，你的理性太过发达了。越是能够突发奇想的人，你就会越有创意。
许多患抑郁症的人，他们童年时的人生理想、青少年时期的初生之犊不畏虎，以及抛头颅、洒热血的伟大梦想，在成年之后均灰飞烟灭了。如果能重新唤起内在英雄式的自己，创造一个不再只是为现实妥协的人生，那么人生就不会再“郁郁而终”了！
1.回想一下你孩童时期心目中的伟人是谁，描述一下他的特质，以及你对他的仰慕之情。
2.你青少年时期的偶像是谁？描述一下你对他的热爱和着迷，或多么希望自己成为他。
3.如果你对这世上所有的一切，都有一份很深的爱，那么，你要如何采取行动来表达这份爱呢？
记住，你必须开始唤醒内心英雄式的自己，成为一个脚踏实地的理想主义者，而且还得采取配得上你崇高理想的手段（意思就是，不能为了一个目的——纵使是一个好的、伟大的目的，而采取不好的、不对的、暴力的手段），那么，你将获得很大的力量，一扫所有抑郁的阴霾。
——摘自 | 许添盛著作《抗抑郁处方》
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