两年多的焦虑症基本康复，分享我的5点建议，愿他人少走弯路
初识焦虑症
我是2017年7月份得的焦虑症，是由工作上的一些事情触发的。主要表现就是头疼、心慌。但那时还不算很严重，而且想要二胎，就没吃药。
到后来越来越严重，以前是有时候心慌、有心率过速的那种感觉，但症状不算那么明显。可是到2019年的时候，心慌和心跳过速的感觉就变得很经常了，还伴有头疼，血压升高，特别怕自己脑中风、脑淤血什么的。做什么都焦虑，莫名其妙地紧张害怕。比如，和朋友聊天聊得好好的突然就不舒服了。
在当地的医院就诊，开了些抗焦虑的药，就吃上了。大概药物也是起作用的吧。但我也看过很多例子，光靠吃药，还是不行。通过上网也了解了一些相关知识，知道是和自己的思维模式有关系，却不知道怎么去改变。
幸遇正念和CBT
直到2019年的11月中旬，我上网时偶然看到了健心家园App，就下载注册了。一开始学的是App首页“科学健心”里的免费CBT课程，张晴老师讲的。
还预约咨询了“全程疗愈师”，通过和老师的沟通，知道了自己有“思维融合”。听从老师的建议，跟着里面的免费音频课练习，主要是跟着长版和短板的正念指导语练的。那段时间，因为焦虑的原因每天醒的很早，睡不着，我就练“观呼吸”和“身体扫描”。
除此之外，我还听了音频《缓解症状》，用App里的健心小工具练习，像“微笑”和“感恩”的小练习。没想到，练了一段时间后，症状一点点就好了。也就不到三个月的时间吧，现在只是偶尔会有点头不舒服，其他的就都没什么了。
身体症状消失了
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心跳过速和高血压的症状不见了。
以前早上睁开眼睛就焦虑，头疼。练习正念之后，早上起来就正念地呼吸，起床，行动。跟没得焦虑症之前一样的。
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以前我的思维反刍很严重，一个不开心的事情老想老想，控制不住地反反复复地想。通过正念练习，现在觉察到后就能够暂停。
通过CBT的练习，思维模式会一点点转变，从消极的思维模式会慢慢地转变过来。包括，能够从思维融合中出来，慢慢能把“想法”和“事实”区分开来。
做事更专注
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以前哪怕是在走路，也容易心慌和紧张，有车从身边过来，不会碰到，还是会很紧张和害怕。现在的我，跑步的时候注意力就在跑步上，做什么注意力就在什么上面。我将正念融入生活中，经常正念跑步、正念走路。
注意力跑掉的时候，我能及时觉察到并拉回来。这大概就是意识和身体融为一体、身心合一吧。
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听说谁死了，就很害怕，看都不敢看，听都不敢听。现在疫情期间的这些我都能看，前几天还看电视解剖尸体，也没什么。
温柔地对待身体不舒服的部位，就像一个慈爱的母亲对待孩子一样。血压高一些也不会害怕，要是之前，测血压一高，就很害怕，反倒更高了。
原先不敢开车，现在敢开车了。以前不敢看打斗的片子和恐怖片，现在自己会搜一些美国的大片，不会害怕。以前很害怕见领导，现在就比较坦然了。
五点建议
正念地做事，安住在当下。
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练习很重要。
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就像老师说的，知道不等于做到，一定要去练习。
要有耐心。
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心态平和，专注于练习就好了，你可能不会一下就看到结果，慢慢地等待，慢慢地练习。
觉察灾难化的想法
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莫把别人的症状往自己身上套。焦虑症的人，有的时候心脏部位会有些疼，以前会想自己是不是得心脏病了。现在，不会有这样灾难化的想法，会温柔地对待不舒服的部位。
少去关注别人的症状之类的，每个人的症状和情况不同，不要把别人的症状往自己身上套。
人人需要练习，不必非要等到生病后。
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不一定非得是焦虑症和抑郁症的人才需要练习，没得焦虑症的人，也最好练习，调整心态，对学习和工作的帮助都很大。每个人都会有情绪，谁能没情绪呢？有些消极的情绪其实还是挺伤人的。你不知道怎么去对待和化解的话，还是挺受影响的。
善于利用有效工具。
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健心家园应用程序里有好多免费的内容和健心小工具，而且比较干货好用，我以前搜过很多也下载过很多，这是我认真地对比过后做出的选择。
我现在基本痊愈，感谢张老师，感谢他创建健心家园，也非常感谢健心家园的每一个工作人员的辛苦付出。