《4分钟极速减脂》读后感摘抄
《《4分钟极速减脂》》是一本由刘洹著作，中信出版集团出版的平装图书，本书定价：68.00元，页数：256，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《《4分钟极速减脂》》读后感(一)：学霸写的减肥书
真想说，优秀的人干什么都优秀啊，优秀是一种习惯啊。起初看封面的时候，以为这本书的作者是一个健身教练呢，结果看了他的书，才发现原来他是他们家“学历最低”的那种，是美国堪萨斯大学全额奖学金攻读环境科学专业的硕士，香港大学的全奖博士。做健身只是作者的一个爱好。
真的，我觉得读这本书的感受，除了减肥塑形这个权威理论主题之外，我更多的是对学霸的膜拜吧，减肥这件有点家长里短的小事，竟然让作者写得每个文章都像是一个论文似的，有理有据调理清楚。
之前看过很多“表面化”的减肥动作，现在小视频里也都是简单的几个动作示范然后告诉你，只要每天坚持做哪个动作几分钟30天就可以减少多少斤。很是片面了。这本书就没有这种弊端。内容非常的丰富，看完之后，你基本上就知道人体的能量、脂肪、糖和蛋白质是怎样运转的，你再去用这些理论来指导你的行为。
比如，我们都知道，减肥要“管住嘴、迈开腿”；关于吃，我们的能量都来自于蛋白质、糖和脂肪，其中，糖是最先被我们吸收的，如果我们没吃糖，那就要分解蛋白质和脂肪，蛋白质变成糖或者脂肪都需要一定的能量消耗，而多余的食用脂肪到我们体内之后，因为成分相似，转换成脂肪根本不费劲。所有少吃油腻食品可以减肥的原因就在这里。
书中类似这样的知识讲解有很多，我个人是觉得很受益的。减肥的第二步“迈开腿”作者在本书中提倡的是“省时、高效的4分钟燃卡和塑形运动”，就是在较短的时间内做有强度的高能训练，让你在短时间内达到快速消耗能量和脂肪的运动。在本书的第四章做了非常详细的运动分解，这个真的是非常贴心了。我现在在办公室基本上每天都会坐上一套。关于减肥作者说“能在家做的就不要去健身房”这个理论真的是太实在了。当然了去健身房健身有很多好处，但是不去健身房健身，能很大程度上的减少通勤时间。对于一线城市的白领来说也是非常有效的。
这就是作者教我们的，透过现象看本质，通过讲解运动的本质，饮食的本质，来给我们推荐一款4分钟的适合随时可以做的运动。本质是为了我们的健康，去掉多余的脂肪，提高我们的新陈代谢能力。所以，这本书虽然看似轻松，却有内容，看似复杂却又简单，治标也治本，我喜欢。
《《4分钟极速减脂》》读后感(二)：减肥是为了成为更好的自己
这本书，抓住了大家减肥难，没时间，坚持不住的痛点，提供了一套有效的解决方案。
如果没有时间一页一页的看书，可以直接从第四章的运动部分直接开始学起来，作者提出的4分钟极速减脂的运动，是一种高能耗的运动方案，旨在让人在很短的时间内做一些高强度的动作实现能量消耗，针对每个部位的动作都有替换方案，因此可以“变化无形”，读者可以根据自己的实际需要，因时因地的展开锻炼，无论你是在哪里，只要你有四分钟的时间，就可以锻炼起来。同时书里还提供了二维码，可以看视频学习动作，这样就不要担心自己的动作不标准产生损伤什么的。
不过，如果有时间的话，我觉得还是很有必要的把书中的文章都细细的看一遍的，这本书写的非常的专业，因为减肥是一个阶段性目标，但是实际上我们的最终目的是为了保持一个健康的身体，我们需要学习的是一整套的生活习惯，从饮食、作息、运动上去相结合，相互影响，从而实现新陈代谢的平稳，实现“身心轻松”。
本书一共6个章节，几乎是一个专家级别的拆分和解读了。要想减肥，你得知道你自己的身体是怎么运转的，吃进口的每个食物是怎么被消化的，所有的这一切都需要我们去认识了解之后再做取舍。第一章讲的是减肥的底层原理，第二章作者列举了很多减肥的误区，基本上这2章就是告诉我们“减肥是什么”，从第三章开始，作者开始讲述一些减肥方法，给我们分析市场上现有的一些减肥方法是否靠谱，第四章也是本书的核心，作者开始分步骤介绍4分钟燃卡和塑形运动，无论是在家、户外、还是在上班都可以运动起来，第五章就是“管住嘴”的部分，在这一章中，作者讲述了一些消化原理和营养学的知识，帮我们认清“吃饭”这件事的本质是什么，因为我们常吃的一些食物，可能对我们的身体“轻盈健康”是没有益处的。第六章是实操方案，根据这部分的内容，我们每个人可以为自己制定一个合理的饮食和运动方案。最后的结尾还有10个彩蛋，告诉我们在减肥期，坚持不住的时候，或者说不想运动的时候，提供一些小技巧，减少我们运动的心理阻力。
减肥算不算是一种新潮的观念呢？平时我们跟父辈说减肥，除非实在是胖的走不动，他们肯定不会支持减肥，会以为这是孩子们“爱美虚荣”惹的祸，其实真正的减肥根本不是为了穿衣好看，是为保持自己的身体健康，是对身体的一个保养和维护，是保健。是为了成为更好的自己。
《《4分钟极速减脂》》读后感(三)：让减脂更加容易
在这个科技飞速发展的时代，人们的审美也在越来越高，而对于一个女生来说美，瘦成为了一生的主题，当然我也不例外。作为一个女生，减肥这两个字，似乎是随及一生的问题，但是关于减肥，自古以来也有很多说法，其中也无不缺少一些有失身体健康的偏方，什么节食减肥法，什么轻断食减肥法，什么生酮减肥法，还有一些医美抽脂之类，减肥的方法大同小异，虽然都是减肥，但其实在根本上他们的原理还是一样的，那就是去掉身体的脂肪，因为减肥真正的原理正是减脂。 但是关于减脂，很多女生一直有一个误区，体重的下降并不代表真正的“瘦”，对一个最近刚好在减肥的我读了一本书，而这本书解答了我很多的迷惑，也给了我很多关于减脂的知识，刘洹老师的《4分钟极速减脂》，不要背个这个书名误导，他并不是说只用四分钟就可以减脂，而是你每天拿出四分钟坚持下去，或许在很久之后的一天，你就会发现自己的人生变了很多，毕竟这世界上所有的优秀，归根到底无非就是坚持两个字。 最近刚好在减肥的我也刚好自己总结了一些关于减肥的概念，人们去做每一件事，他都需要一个特定的动力，而你开始减肥的那一条路，你也是需要一个特定的目标，或者说是一个支撑你坚持下去的信念，因为减肥是一个很大的工程，身上的脂肪远比你想象的要顽固，这是一条艰难的路，而在减肥的的大工程中，还会遇见各种体重这增增涨涨的问题，所以说，没有一个坚定的信念，那么这一条路，我建议你还是不要走。 那你选定一个坚定的信念之后，你就开始你的减肥之路，那么首先你需要指导减肥到底是减什么，是减掉身体的脂肪，那么你首先需要知道身体的主要营养供应是由哪种物质，而你还需要知道饮食加运动，它到底如何去分配才能真正的达到减脂，这本《四分钟极速减脂》，他给了我们一个很明确的概念来解答我们在减肥路上遇见的各种问题。 作者刘洹老师是一个有着多年健身经验的高级健身倡导者，并且还是国内的健身教练，健身博主，所以说他给出的知识是非常具有权威性的，也是就亲身经历的教学实验的，适合那些正在努力减脂的人们。 这本书中，作者刘老师一共给了我们这样几个部分，首先老师让我们知道了减肥的原理就是剪纸，其次，老师纠正了一些在目前普遍存在的减肥中的各种误区，比如说体重的下降，他并不一定代表那么真正的瘦了，因为刚开始减肥去掉的是水分，脂肪远比我们想象的更加顽固，当然其他的并不一定真正存在易胖体质，可以说说在看到这里手也给了我一个信心，因为当时我就是一个纯正的易胖体质，所以说我的减肥之路也是很艰难，其次，老师告诉了我们一些减肥的捷径，比如说减肥药，代餐，断食抽脂之类一些方法到底是合不合适，这些减肥方法我们在网上经常可以搜得到，但是说实话，有些东西它并不适合我们，比如说减肥药，减肥药一共有三种药物，但是它的每一种对我们人体都是有害的，所以说，想要减肥的人一定首先树立一个正确的减肥价值观，当你坚持不下去的时候，你可以这样告诉自己，你自己也不是三天两头吃胖起来的，但你减肥的路肯定是艰难的，你连坚持下去的动力都没有，那何谈减肥呢。 随后作者给了我们本书中最精华的部分，那就是四分钟极速燃脂究竟是怎么做的，就是关于运动减脂，他的真正的核心是要的间歇性短时间的高强度的训练，作者在书中给我们的一些运动方案我觉得是非常适合我的，当然作者也很贴心地给了我们一些可替换的动作，比如说你在做这个动作时，你可能不方便趴下，你可以用其他弹力带等工具来去做其他的可以替换具有同等效果的动作，最后一部分，那就是减肥中最核心的问题了，都说三分靠练，七分靠吃，减肥想要练好，但是更要吃对，和去良好的控制饮食，那也是你减肥路能不能成功的最根本的问题了。 由于每个人的体质不同，所以说每一个人的减肥方案那肯定是不一样的，你需要根据自己日常的生活，自己的运动和去定制自己专属的减肥方案，在摸索这一条路肯定是艰难的起起伏伏，然后才能找到适合自己的方案，希望我可以成功，也希望和我一起减肥的宝宝们能够迎来胜利的曙光。
《《4分钟极速减脂》》读后感(四)：正确减脂，收获好身材
减脂指的是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
减脂的常见误区。1.将减重与减脂混为一谈。减重不等于减脂，有时候你体重没有变化，但是视觉上瘦了一大截。这是由于你的脂肪减少而肌肉量增加了。有的减肥机构打着“不运动，不节食”能够快速减脂的幌子进行营销，其实更多情况下减少的是水分。人身体中含量最多的就是水分，通过某些手段，诸如利尿剂之类，使人体失去一部分水，的确可以起到快速减重的效果，给人成功减肥的假象，其实当你喝几天水以后就会反弹回之前体重。真正的减脂最科学的依照就是体脂率，可自己买体脂秤，或者去健身房测量。2.认为无氧运动会“变壮”，变得不好看无氧运动的确会使人增加肌肉。但是肌肉的增加依赖人体的一种激素——睾酮素。看到“睾”就知道，这是咱们女孩子比较缺少的一种激素了，所以不用担心会练得过壮。你在电视报刊中看到的那些特别壮的女生，都是为了壮才进行超高强度训练并且一部分还进行了专业的补剂辅助。如果实在感到不安，可以买敲腿小锤敲腿/小滚轮滚腿/跟着keep做拉伸与放松。3.无脑相信躺瘦的减肥药，瘦腿霜，我一定是知乎瘦腿霜杀手。瘦腿霜是智商税！！瘦腿霜是智商税！！瘦腿霜是智商税！！重要的是说三遍！！！如果瘦腿霜有用的话，为什么还有那么多小姑娘花好几万去做痛苦的腿部吸脂呢？？与此同时，世上没有健康地让你躺瘦的减肥药！！！我之前喝过碧生源减肥茶，就是加了番泻叶让你拉肚子的！！人拉脱水了，能不轻下来嘛。还有一些明显抑制食欲的减肥药，很多都是国家明令禁止添加的物质，对人的肾脏、肝脏产生不可逆的损害。4.迷信局部减脂。有局部塑形，即局部增肌和改善肌肉线条，但是没有局部减脂这一说。减脂都是全身减脂的。因此全身瘦下来的同时，也会伴随着胸部减小哈哈哈。不过可以通过胸肌的训练使胸部变大~不要担心胸肌难看或者胸部手感变差，因为我们的胸部由内而外是胸肌-胸腺-脂肪，所以胸肌训练不仅不会使得手感和视觉效果变差，甚至可以使得胸部更挺拔哦。
快速减脂的方法，《4分钟极速减脂》书中从饮食与运动两方面进行讲解。饮食，摄入小于消耗不是盲目的，单纯的过分的节食，使得摄入远远小于基础代谢所需能量，只会对身体造成伤害。而且我们的身体也会自我暗示“主人经常挨饿，一旦正常吃饭了，一定要搞快储存脂肪！！！”这就是为什么过度节食减肥的人在恢复正常饮食以后会快速反弹、甚至比减肥前还胖的原因。我们要建立的是一种健康的节食理念，即：减脂时，摄入热量比消耗热量少500-1000卡路里为最佳。我们这种20多岁，一米六左右，体重正常或者微胖（50-65kg）的女生，如果不额外运动，就是每天坐办公室，躺在宿舍，基础代谢大概在1500卡路里/一天左右，基本在1300-1800卡路里范围内，那么，如果不运动由想要做到产生能量缺口，假设你的日常热量代谢为1500卡路里，那么你就要把摄入控制在1000卡左右比较合适；当加入一定量的运动时，可根据运动消耗适当提高摄入量，摄入差尽量控制在500-1000卡范围内。也有一些对于摄入进行控制，调理效化吸收的产品，诸如大名鼎鼎的日本的ISDG夜间酵素，以及加拿大的乐脂减脂糖，也可以起到辅助控制摄入的作用。
减脂的注意事项。1、别过度的减少热量摄取。要透过减少热量的摄取来达到消耗大于摄取的状态进而减少体脂肪，但别太过头了，过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率，最终使得减脂变得更困难。2、别过度控制饮食。当全年无休的执行饮食控制时，你的新陈代谢率很有可能会下降，进而增加减脂的难度。3、别摄取＂过多＂的蛋白质。当减少热量摄取时，你需要增加蛋白质的摄取，这些蛋白质将被做为能量的来源，避免肌肉因为饮食控制而流失。但有些人的摄取量远远超过他们实际需要的。
《《4分钟极速减脂》》读后感(五)：减脂正当时
01
如果让您用一个词来形容今年的上半年，您会怎么形容呢？
网络上有一个专门的投票，有35%的网友们选择了“减肥”。这其实很好理解，因为席卷全球的疫情的影响，绝大多数的网友们都在家里面呆了很长时间。一方面呢，多年来工作的疲惫，在这段时间内都得到了很好的恢复，另外一方面呢，因为无所事事，大部分人都是吃了睡睡了吃，不知不觉间体重就像是吹气球一样的起来了。
说起体重的话题来真的是很多人心中的伤。真的是“变胖如山倒，减肥如抽丝”，想胖的话，随随便便喝点凉水都要变胖，比如开心爸爸，虽然说早早的就开始上班了，但体重还是不知不觉间增加了10斤多，肚子很明显的凸了出来。而想减肥的话，就太心酸了。坚持每天晚上不吃饭，一个星期后才减了2斤，随便吃一顿饭就涨回来了；坚持晚上出去夜跑，一个星期居然体重保持原来的状态，一点都没变！
02
所以，如果有一种方法，可以既快速又明显的帮助我们减掉身上多余的脂肪，想必很多朋友们都会趋之若鹜的。
不过很可惜，这种方法是不存在的，减肥就像是一场旷日持久的战役一样，需要我们用科学的方式，以及坚强的心态，最终才能达成目标获得胜利。
今天我们要说的就是科学的方式。
最近开心爸爸看了一本书，叫做《4分钟极速减脂》。
在开始之前，开心爸爸想先说说减脂和减肥的区别，实际上我们更应该把减肥叫做减脂，减掉身上多余的脂肪才是瘦身的最理想效果，而我们通常意义上的减肥，则是水分，蛋白质，脂肪一起减少，这样的话，很容易就会反弹的，而且过程也不是那么的健康合理。
所以，我们更应该做的是减脂。
这本书的作者，是一位资深的健身教练，他既是高效健身的倡导者，又是Burning Fitness的创始人，作为国内知名的健身教练以及健身博主，他发布的课程参与人数超过百万，帮助很多顽固体重人士达到了减脂瘦身的效果。
03
而他的减脂核心理念就是针对性运动+合理膳食搭配+个性化定制方案。
在针对性运动这里，作者提出了运动不在于时间的长短，而在于效率的高低，只要能够做到刻意高效，每天只需要4分钟左右就可以了。
对于很多人来说，别看4分钟的时间很短，躺那里刷手机的时候，4个小时都是转眼就过，但如果把这个4分钟用在做运动上，想必很多人就不乐意了。想想也是，每天8小时上班就足够的劳心劳力了，回家后还要收拾家做饭洗碗照顾孩子写作业，全做完人早就濒临瘫倒了，哪里还有什么精力起来运动啊！
所以这个运动的时间很关键，长了谁也不想运动，短了又没有什么效果，经过作者长时期的观察，最终提出每天4分钟是现代人减脂运动的最佳时间。
在这4分钟内，要做到系统性、集中度、吃力程度以及持续度并存，坚持一段时间，效果就会很明显的。作者根据大家的需求，对于身体各个部位的减脂方式都进行了讲解，感兴趣的朋友们可以自行阅读。开心爸爸昨晚照着瘦腿的方式试了试，仅仅4分钟就满身大汗了，效果很显著了已经。
其次就是合理膳食搭配。想必大家都知道，正确的减肥姿势是迈开腿管住嘴，所以吃什么吃多少很重要。既然决定了要减脂，那么那些高油高糖高热量的食物就应该远离了，而且还应该注意一些常见的误区，比如不吃主食就能瘦，其实很多我们所谓的零食，所含的热量比主食还要高；比如减脂就不要吃肉了，其实吃一些高蛋白的肉，不仅能补充身体所需，还能够让减脂效果更显著等等；比如减脂不吃饭吃水果就好了，其实有些水果的热量也很高，吃了更容易发胖。
最后就是个性化定制方案了，每个人对于减脂的目标并不一样，对于身材好的定义也不一样，所以具体的要怎么减脂，要见那个部位的脂肪，都是千人前面。每个人都可以根据自己的实际情况，选择合适一些的运动方式以及饮食结构。
04
其实减脂本身就是一个需要坚持的过程。
书上说的再好也需要我们去试行，去坚持，这样才能得到好的效果。如果仅仅只是看书不行动的话，再好的方式也没有用，大家觉得呢？