没有人喜欢慢慢变富
其实，人世间能真正起作用的道理真的简单至极，只是真的相信且持续投入的人少之又少，甚至是极少数，所以这些简单道理就变成了神话，被人们纷纷传颂。
在我看来，其实只要践行一个道理便可以幸福一生（学吃亏），但却极少被人们相信，因为不坚信所以就不行动。
最后，我们的结论就是这个道理是别人家的道理和自己没有关系，所以在自己身上不会起作用。
那么，究竟啥是学吃亏？
无论和谁合作、做什么事都多讲付出，少论回报；
再具体一点说：
对于减肥者，摄入量远小于给消耗量；
对于打工者，创造的价值远高于自己的收入；
对于创业者，帮客户创造的价值远高于自己的收费（至少是10倍以上）；
说到减肥我们又总会掉进一个习惯性思维陷阱：一夜暴瘦。
其实，减肥的道理和致富一样：
有一次杰弗里·贝索斯问沃伦·巴菲特：
“为什么你的投资策略这么简单，但却很少有人采用，甚至只有你一个人真正使用呢？”
沃伦·巴菲特的回答简单却又令人震惊：
“…… 因为没有人喜欢慢慢变富。”
没有人喜欢用系统的力量，慢慢变瘦。却总是希望有人能给他最直接粗暴的办法，甚至都不需要他本人付出太多的办法。
天上掉馅饼的事，我想大家还是尽量克制自己的心态回到现实吧。
那么究竟该如何实现减肥呢？
我今天具体的说说，现阶段我认可的方法论。
01 要减肥也要吃饱
提到减肥，其实大家都会说要少吃多动，甚至很长一段时间很多人都认为不吃是减肥的唯一途径。
其实，你不吃饭真的不一定能够减肥，甚至还有可能增肥。
那么，究竟该如何吃，又能减肥还能让自己健康呢？
请采用211法则。
什么是211法则呢？
以你自己的拳头大小为准（你的拳头为依据）
每顿饭吃2个拳头大小的蔬菜，最好是白水煮的，可以沾调料；
每顿饭吃1个拳头大小的蛋白质（鱼、鸡蛋、虾、牛羊肉等高质量蛋白质）；
每顿饭吃1个拳头大小的碳水化合物（所谓的低热量主食）
尽量少吃或不吃水果（糖分太高）
每周让自己放纵一天（想吃啥吃啥），这样可以增加自己持续作战的意志力。
朋友的配餐参考 1份鸡蛋+2份蔬菜+1份碳水（他希望更快减重所以少了一些）
你如果能够按照上面的方法吃，即使你不运动，你的体重也会慢慢的降低下来。最关键的是，这么吃你会吃得很饱，不会有饥肠辘辘的感觉，更不会影响你的情绪和做事的心态。
02 减脂运动最终要的是心率
减肥和锻炼是一项反人性的活动，你要知道你面对的是几千甚至上万年进化并存活下来的基因的力量。
要想克服基因的诱惑，你必须要与它斗志斗勇，更要掌握科学的方法。
为什么难以坚持运动？主要是你没有掌握减脂减重运动的底层逻辑。
你也运动了，不是气喘吁吁坚持不了多久，就是强度不够没有效果。总之，人无法坚持做持续没有正反馈的动作。
因为没有效果，不愿意坚持，就无法形成良性循环的强化迭代效应。于是各种半途而废、自暴自弃、自我蒙蔽就应运而生。
那该怎么办呢？
如果你的运动目标是减脂减重，那就严格的按照科学的减脂心率运动法，先让自己运动起来。
你需要一个心率测试装备，手环或心率表。你自己选，不一定非要买手表。
有了心率测试装置，首先要测出你的静息心率，就是你早上起床后，在床边站立3分钟，心率表测出来结果就是你的静息心率。注意心率测试必须站姿，站立3分钟测出静息心率。
有了这个静息心率，我们就可以计算出运动时的心率区间：
运动心率的下限是（220-年龄-静息心率）×35%＋静息心率
运动心率的上限是（220-年龄–静息心率）×45%＋静息心率
比如一个人25岁，早上起床后床边站立3分钟测量出来的静息心率是65，那么他的运动心率区间应该这么计算：
运动心率下限是（220-25-65）×35%＋65＝110.5
运动心率上限是（220-25-65）×45%＋65＝123.5
那么这个人运动时心率保持在110.5-123.5之间，更有利于减脂。
进行有氧运动的时候，只要心率保持的自己的燃脂心率区间里，身体就会进入到最佳燃脂状态。
注：上述部分引用于张展晖教练的方法论
你要按照上面的心率值设计自己的运动，记住：
一定在上述心率区间运动，且最好超过30分钟，才会达到更好的减脂减重效果。
做到上面的两点（吃+动），你离理想体重就不远了。
剩下的就只能交给时间了，请记住：
尽管你不喜欢慢慢的变瘦，但你只能一点点的变瘦。
这就是现实。
当然，在实践上述方法的时候，你会遇到很多很多的问题，比如：
身体特别是下肢会因为运动不适甚至受伤，该怎么办？
什么食物算高质蛋白质、哪种碳水化合物更好？
今天应酬喝了酒，该如何调整？等
这些现实问题，又会卡掉无数减肥者，回到肥胖的现实当中。
该怎么办呢？
一切人生难题，知识给你答案。
祝君在减肥的路上，早日上岸。