《生酮燃脂》读后感1000字
《生酮燃脂》是一本由陈世修著作，北京科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：58元，页数：2020-8，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《生酮燃脂》读后感(一)：重新认识低碳水、高脂肪减肥
在这个女生以瘦为美的时代，作为一个微胖女生，真的挺容易羡慕嫉妒恨那些自律的小姐姐们，虽然我也在尝试着各种减肥方法，但N次尝试都败给火锅、奶茶……
《生酮燃脂》中作者剖析了减肥的关键，注明了减肥原理、方法，点明了一些减肥误区，特别独创的饮食调整，也是大大的改掉我以往的减肥观点。
譬如，六阶段 饮食调整法
少食多餐，结合自身免疫情况选择食材。书内作者详细的介绍了动物副产品、肉类、鱼类、其他水产类、藻类、叶类蔬菜、辛香类蔬菜及各类水果，详细的说明了那些食材适合生酮饮食。列举了详细的出去吃饭应避开的高糖食物，以及调味食材，只摄取需要的营养素即可。比如吃火锅时选择白水锅底，加入蛤砺与姜丝自己煮汤，尝试这样体验食材原汁原味的吃饭，你则很容易会有饱腹感。长此以往你也会发现原食材的口感之攒。
生酮懒人包真是作者附赠的福袋。可以搭配《低糖生酮常备菜》，作出美味色肴，重点是可以让你在坚持健康饮食时也无需舍弃甜点和饮品。
对于屡屡减肥失败，控制不住饮食，抵抗不了美食的我来说，研究这本书好难、好挣扎，书本内容体现的类似大学专业教科书式排版，一行30字，一页25行的白纸黑字，让我倍感减肥的沉重。但好在作者每章节后都有附自己的生酮实践秘籍，也属于我认为的书中最活泛的亮点，会让你贴身感受到生酮减肥就在身边，从细微做起还是可以执行的，也增添了自己尝试生酮减肥的信心。特别对于懒人式减肥的我来说更倾向于的断食减肥，也在书中看到了更具专业的解释“大幅提高生长激素水平、增加肾上腺素分泌量、激发细胞自噬作用及维持线粒体活动”“如果想激发细胞自噬作用、加速细胞新陈代谢，建议每月断食1次，每次持续48小时，最多每周断食1次，每次持续48小时”。而断食，在最早也作为一种治疗疾病的方法。断食：1.可以大幅提高生长激素水平2.增多肾上腺素3.激发自噬作用4.维持线粒体活力。
这里也解释一下，线粒体就是我们细胞的发电机，而类似老年痴呆、癌症、心脏病等发生也与线粒体功能下降有关。
所以，如初，我也打算尝试下作者所述的减肥方式，再次打开减肥路
《生酮燃脂》读后感(二)：燃烧脂肪--用一种科学的方式
读书，可以增加我们的知识，也可以颠覆我们的认知，尤其是这种介绍科学知识的书籍。普通大众往往有一点错误的观念，我很喜欢偶尔能读到一些可以让我思考注意到这些的好书。这本书就恰恰可以做到这一点。
不知道大家有没有这样的疑惑，试想我们每天吃了这么多的东西。如果一天不吃饭，改用前几天吃进去、存在体内的东西，是完全可以应对消耗的，可为什么我们还会饿呢？甚至饿的吃到了肥胖、超重。我们的祖先，身强体壮，当他们在丛林里奔跑，猎杀动物，也经常过着几天一顿的生活，并没有一日三餐，那么为什么他们的身体那么好？另外我就经常有个疑惑，肚子上一坨坨的肥肉，为什么每到黄昏，明明肉肉包裹着肚子仍然会感到饿。
我们体内存储的能量完全没有消耗，一些饿意可能并不是我们真的饿了，我们的身体并不需要我们吃掉整整一顿的餐食。那我们身体并不饿，是什么导致饿意袭来呢？1.身体缺乏微量元素。2.身体缺水。3.压力过大、情绪波动。人脑具有让人趋吉避凶的功能，所以当压力来临，身体会对高糖、高脂、高钠这种会让大脑产生愉悦感的事物有渴望。4.睡眠不足。5.气温的变化，变冷。6.肠道菌群的音箱。7.被训练出来的反应。比如商人对我们消费者的洗脑，吃早餐、电影院看到别人买爆米花馋饿想吃、奖励孩子买汉堡。除以上这些还有其他因素会导致饿，所以我们感到饿了，不一定要大吃一顿。反而可以喝杯水、睡会儿觉、洗个澡让身体变热、运动释放下压力。往往做了这些，你就不会饿了。同时少摄入了过多的能量。
因此，生酮饮食主要倡导我们通过少食断食，摆脱饥饿感，让体内消耗脂肪，产生酮体功能。你可以一天吃一顿饭，甚至饿了再吃，不饿不吃。是不是很神奇，别人一天要三顿不差，而你只需要吃一顿，还不会饿，消耗脂肪，酮体功能，精力十足！可以说，一旦达到这个状态，减肥的效果不言而喻。也正因此，这一科学方法，需要经过专业的训练。但身体进入另一种状态，难免会出错，而且特殊状态下的突发健康问题也需要科学的方法处理。要时刻清楚自身的健康状态。同时一些本身患有慢性疾病的人士也不应该轻易尝试生酮减肥。
有许多生酮明星使用了这种方法，并且确实取得了很好的效果，但是往往再过一段时间去看他们的动态，就会发现这些人又陷入了反弹。从生酮饮食过度到正常饮食也是比较困难的。因为毕竟正常饮食色香味齐全，很容易就被吸引过去。这时就会造成脂肪堆积。 而且伴随着食物中碳水化合物的增加、脂肪的减少、酮体的消失，饥饿感会逐渐产生并比较明显。 而且在转化成正常饮食的时候，也要注意碳水化合物食物的增加需要循序渐进，适当增加低血糖指数食物比如全谷类、杂豆类、薯类、蔬菜、水果的比例。减少低体积、高能量密度、高血糖指数的精制淀粉类食物，如白米饭、面包、面条、点心、蛋糕等，通过天然低能量密度、较大的体积、低消化吸收率的食物增加饱腹感，减轻饥饿引起的进食增加。
生酮饮食不一定适用于现在的我，但是了解这种身体运行机制和减肥方法，才能更好地保持健康、提升身体素质，远离疾病。
《生酮燃脂》读后感(三)：一起减个肥吧！
作为一个具有“资深”体重的小姑娘，承受力这个年纪不该承受的体重。好像是从小的时候就是肉嘟嘟的，小时候还能自我欺骗一下，这是可爱。年龄大了，也不能再昧着良心夸自己“可爱”了。减肥方法千千万，这个不行咱就换。
每次的下定决心减肥都会因为一些减肥期间不该有的想法而中断，比如吃个炸鸡、喝口可乐、吃个火锅。更可气的是什么！是你身边还有一群怎么吃都不胖还疯狂喊着自己要减肥的瘦子......暑期和朋友一起吃夜宵、嗦冰棍儿，一个暑假过去了，朋友瘦了。而我的体重就像是吃了炫迈一样上涨的根本停不下来。可想而知我的世界有多难过过。每天的工作就是坐在工位上，时不时下午再点一杯外卖奶茶，生活惬意得很啊！但是体重也在这种惬意中噌噌噌的涨了上去，隐隐约约还记得高中120斤的快乐。转眼大学刚毕业实习加工作，我的体重首次突破160斤了。想起来都是一耙辛酸泪，人家问及体重都是轻描淡写地告诉别人:“我现在198斤，再吃两口我就两百斤了......”内心已经泪流满面，人家也想瘦一点，穿小短裙露脐装。
目前我所能够了解到的基本上是节食减肥或者运动减肥，什么三分练七分吃、少吃多运动......像我这种出生二十三年，减肥二十年还越减越肥的更是没什么用。自己没能够坚持下来可能是其中一方面，另外一方面是一旦开始减肥计划就开始格外的想吃炸鸡汉堡红烧肉糖醋排骨，想喝可乐雪碧和奶茶。 看完《生酮燃脂》这本书更是打开了我新世界的大门，在没有看到这本书之前从来没了解过什么生酮减肥法。后面了解到生酮减肥的原理就是机体处于一种饥饿状态，是处于一种葡萄糖缺乏的饥饿状态。不需要节食，只需要减少碳水化合物的摄入，通过控制碳水化合物的摄入来进行减肥。也就是将摄入的蛋白质和脂肪转变成血糖，从而消耗能量的一种方法。
改变饮食和生活习惯等等都会让人产生一定程度的不适，换而言之也有可能是不习惯。生酮燃脂分为六步走：第一，戒除所有的含糖饮料；第二，戒掉零食；第三，减少精加工食品；第四五六步，在我看来可以并为第二阶段的环节，就是逐渐减少碳水的摄入。生酮饮食的其中一个好处就在于你不需要太过于在意一天中摄入的热量到底是多少，因为当我们吃饱之后大脑会主动发出信号，让我们感觉吃饱了。这里只是简要地说了一下，如果有什么不对的地方那就是我还没把书吃透。 相信有很深多小伙伴对生酮燃脂感兴趣，但是这也需要按照大家自身的身体状况去看自己是否适合这一方法去减肥减脂。健康减肥的方法不止生酮饮食这一种，找到适合自己的才是最重要的。了解到从减脂效率来讲，生酮饮食燃脂比碳循环饮食和低碳饮食效率更高，尤其是对于肥胖以及过度肥胖的人群。所以在接下来我要尝试这种方法来减肥啦！
《生酮燃脂》读后感(四)：盲目坚持不如合理的方法
都说减肥是女孩子一生的必修课，而减肥也百分之八十的女孩子为之苦恼的事情，我当然也不例外。而在减肥这条道上，很多人都走过弯道，踩过各种坑，而在被各种坑以后终于明白了凡是打着能让你极速又不痛苦瘦下来的要么是极其伤身体的，要么就是骗人的，坚持才是减肥的最好方法。
而在看完《生酮燃脂》一书后，我知道了光有坚持还不够，更重要的是合理的方法。在看此书之前相信你和你和我一样，不知道何为生酮。酮体是身体的第四种能源，其他三种是蛋白质水解产生的氨基酸、脂肪分解产生的脂肪酸碳水化合物分解产生的葡萄糖。而费解的专业名词我们统统拿掉它，用简单点的说法来理解生酮饮食。这里我们把酮看做脂肪；生酮就是让身体使用的能量主要来自脂肪；生酮饮食就是通过对事物内容与比例进行调整，让身体适应主要靠脂肪燃烧来功能。这样一解释，你有没有一种豁然开朗的感觉呢？当身体的能量供给主要靠脂肪来提供的话，那么身体就不能堆积多余的脂肪，自然也就达到了减肥的效果。若按概念来看生酮饮食不仅仅是帮助我们减脂，而是一种合理而健康的饮食方法，减少脂肪在体内的堆积不仅可以让我们体重变轻，外形变苗条，更重要的是可以大大降低许多由于肥带来的健康问题。
很多时候我们减肥往往陷入到一个误区里面 ，就是靠称体重来衡量自己的胖瘦。这明显是不科学的，比如你一两顿饭不吃你会发现体重减少了一些，或者你你平时少喝一些水，你也会发现自己体重减轻了，而这个时候你认为自己真的是瘦了？其实不然，减少的只是身体里摄入的食物和水分，这并不是真正意义上的减肥。减肥的目的应该是减少身体里的脂肪而不是节食和减少身体里的水分。而想要减少身体里的脂肪，只有两种途径第一控制摄入也就是控制饮食，第二是增加消耗比如加大运动量。而生酮饮食在我看来是一个非常科学而又取巧的方法，首先通过饮食调整在控制了摄入的同时让身体功能主要来自于脂肪，相当于是解决了想减肥而又管不住嘴又迈不开腿的人的烦恼，真是吃货懒人减肥的福音。
说到这里很多人肯定想要跃跃欲试了，但是先等等。生酮饮食法没你想象的那么简单，不是像网上很多人分享的菜单那样，你照着吃就行的。我之所以说它科学，是因为生酮饮食得建立在自身身体条件上，并不是一个大众公式，大家套入就行。生酮饮食得看个人身体状况来进行，根据自己身体状况来评判是否适合和如何进行。众所周知，每个人的身体都存在差异性，而生酮饮食将转变一个人的生活方式，而这种转变必然会给身体带来压力和不适，所以在此之前一些正规的检查当然是不可避免的。而就算检查没问题确定自己的身体可以进行生酮饮食法依旧得循序渐进。所以如果对生酮饮食一知半解的朋友我觉得还是不要轻易开始，有时候错误的坚持不如用对科学的方法。所以想要更深入的了解生酮减脂的朋友我觉得《生酮燃脂》一书值得入手。
言归正传，再回到这本书籍本身，书中涉及到很多专业知识和专业名词，但不会晦涩难懂。因为书中的解释已经很通俗。而更加值得一跨的是整本书整体的归纳整理非常明确，条理清晰，重点突出。比如每章的开头就已经把重点罗列出来了，相当于给了你一个大纲，你只需要对照大纲将这些知识和问题搞懂。所以就算初学者这本书看下开应该也不会有太大难度，而书中也算是干货满满，就算你不需要减脂，读完这本书你也可以收获不小。
如果是想要了解生酮减脂的朋友这本书值得入！想要利用生酮饮食法减脂的朋友这本书你一定得看，千万不要盲从，请先弄懂了再开始。俗话说得好磨刀不误砍柴工，盲目的坚持不如合理的方法。