《浓缩睡眠法》经典读后感有感
《浓缩睡眠法》是一本由[日] 松本美荣著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：59.8，页数：240，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《浓缩睡眠法》读后感(一)：倘若能够不睡觉
这本书提了3大要素提升睡眠质量，减少睡眠时长。但是比较疑惑的有几个点没讲清楚，缺少很多数据的支撑。只讲了要清除脑疲劳，改善血液循环和睡眠环境。为什么这三个是排top3？分别对深度睡眠能有多少改进。我现在还没搞清楚，深度睡眠要多久才算合格。减少了睡眠时间后，会有什么其他影响？作者讲了很多自己的微习惯。都是到行动级别了，也缺少顶层理论支持。可以从反面讲，现在的人缺少睡眠比如导致的猝死等疾病又是怎么发生的，与睡眠质量的关系是什么。所以，看完之后也不敢轻易尝试只睡3小时，不能让人信服。有一点我可以去做的是，我要去尝试提升睡眠质量，然后减少时间到6小时。我可以执行一段时间，但这绝不能论证此书的理论，感觉只是养成习惯后，身体的适应性调整罢了。
《浓缩睡眠法》读后感(二)：《浓缩睡眠法》书评
2020年读完的第45本书，阅读时间2小时26分 “浓缩睡眠”的直接目标是短时间内获得高质量睡眠、增加可自由支配的时间、提高工作表现、让人生更加丰富多彩。 // 我原来先入为主地认为不睡满7小时就没法好好工作。但是听过您的讲课后，我的想法变了。我现在不再有‘一定要睡满几小时’的想法了。 // 当我们通过掌握“浓缩睡眠”的理念，消除了对睡眠的固化认知后，度过一天的方式也会发生转变。比如，曾经或许会因为某一天睡眠不足而认为自己将会虚度这一天，但现在却认为应该努力去做力所能及之事，就像这样，思想上的转变会带来行动上的改变。如此一来，这一天的夜晚就能安睡，这便形成了一个良性循环。 晚上睡得好的人，白天清醒时也能高效工作；白天积极活跃的人，晚上入睡时能顺利进入深度睡眠。高质量睡眠和高效工作，始终因这个循环而保持连接。 书里讲了一些比较实用的睡眠小知识，不过作为一个业余耐力训练爱好者，我还是认为睡够永远是保证睡眠质量最为有效的办法，书中提到的每天睡3小时还能精力充沛的狂人，个人觉得纯属个例←_← 一些安睡小tips^_^ 1.头部按摩 2.泡脚 3.肩部旋转 4.午间小睡15-30分钟（降噪耳机/轻音乐/蒸汽眼罩）闭目养神 5.常规力量训练 俯卧撑/深蹲/俯卧支撑/弓箭步 6.床只用于睡觉，其他事去沙发/椅子上做 7.小腿按摩
《浓缩睡眠法》读后感(三)：浓缩睡眠法？？？
看书名这本书是要告诉我们如何更快速进入睡眠的方法，作为一个资深的睡觉大王，我很好奇，想知道究竟是什么样的妙招让我“浓缩睡眠”！迫不及待想要知道！！！ 朋友看了书的封面笑着说:“这书是日本人写的看题目就变态！日本人就是变态8小时的睡眠非要整到3小时，难怪日本人过劳死的那么多就和他们这个想法有关连睡觉时间都要省了！”我一听也是觉得很有几分道理，睡觉的时间怎么能省掉？但是还是很好奇到底是什么样的书能够让人民邮电出版社推出这本书啦？书的封面
打开书这位霓虹国的松本美荣便阐述了她自己的读者应该都是些睡眠有问题的人才会看她的书！比如太忙没有充足睡眠时间的，总是很难入睡而且睡眠很浅的，睡醒后还是觉得很累的……一系列有睡眠问题的。针对这些问题松本都在她的书中一一有解答，而且还给出了新的有关睡眠的观点就是说睡眠的好坏不在于时间长短而在于质量！这个观点在我看来还是很正确的。虽然我只是一个不知名的小人物！！
《浓缩睡眠法》读后感(四)：睡得多不代表睡眠质量高，要看深度睡眠够不够
大多数人在睡眠方面都存在一定的烦恼，可能是
工作太忙了，没有充足的睡眠时间；
总是很难入睡，而且感觉睡眠很浅；
睡醒后总感觉身体特别沉重、昏昏沉沉；
而我的睡眠烦恼是太会睡了，晚上23点入睡，早上7点40分起床，差不多9小时的睡眠时间，偶尔3点、4点会醒来一次，上个洗手间躺回床上又接着睡，不愿意起床。
日本睡眠治疗师松本美荣在《浓缩睡眠法》中提到她每天的睡眠保持在3小时左右，已经持续了4年左右，而且她每天都精神抖擞，白天接待学员为其治疗，同时不断挑战新事业。
我对她的3小时睡眠时间感到十分震惊，想进一步了解她的睡眠好方法。
浓缩睡眠法，它的目的不是为了“缩短睡眠时间”，而是为了帮助人们提高“深度睡眠”的质量，让我们的注意力更集中，随之影响到我们的整个人生。
书中讲述松本美荣以前也是一个睡眠烦恼者，能睡8小时就睡8小时，要是条件允许，能睡10小时，甚至早上都不怎么愿意起来，还是睡回笼觉的惯犯。
像极了现在的自己，她可以通过浓缩睡眠法改变自己的睡眠，提高生活质量，我相信，我也可以。
一直以来我都想把早上的时间利用起来看书学习，奈何瞌睡虫上脑，每天都早起失败，希望能从这本《浓缩睡眠法》中得到改变，实际行动起来，改变我的生活。
希望未来的自己：
每天都能心情好，精力充沛；
每天都能有更多自由分配的时间。
《浓缩睡眠法》读后感(五)：睡眠：重质别重量
我觉得书中推荐的一些小技巧还是挺有用的。
首先要了解清楚“浓缩睡眠法的目的不在于缩短睡眠时间”。它推荐的是注重睡眠的质量，即是深度睡眠，也就是非眼动睡眠。
要实现这种高质量的睡眠，可以从几个方面来入手改善。
1.培养熟睡脑，消除脑疲劳。可以用手指按摩眼睛周边穴位和大脑头皮；热敷眼睛和后颈处；写下不安和焦虑及其愿景来消除压力；进行微冥想；学会感谢；练习上扬嘴角，以及听舒缓的音乐来改善睡眠质量。
2.改善血液循环，30分钟进入深度睡眠。现代人因久坐产生的不良体态对睡眠质量影响很大，特别是驼背，头颈前倾导致胸腔和心脏等部位所受的压力增大，血液循环不通，特别是下肢部分。可以通过肩颈的拉伸来改善肩胛骨周边的酸痛，每次想起来就进行6次深蹲来改善下肢的血液循环，这样的小活动来改善。
3.调整睡眠环境。只要在床上就切换成生活/睡眠模式，不要把工作或者学习带到床上。选择合适的寝具，高低合适的枕头。保持睡眠环境的清洁，因为床底和周边的粉尘会影响呼吸的深度。也可以配上精油来助眠。
4.书中还提供了11个微习惯，其中有几个是我看完想要实行的。休息日保持和工作日的作息；“午间小睡”，不一定要躺下，可以只是在工作间隙坐在椅子上闭眼睛休息一下；不论季节都热敷肚子，按摩肚子周边的穴位。
我对睡眠还挺敏感的。首先是睡眠环境，一定要够暗和安静，现在已经养成戴耳塞和眼罩的习惯。其次是只要睡着总是做梦，这可能也是我经常睡醒还是很累的原因，所以也导致了睡眠深度不足，这方面可以通过这本书介绍的小技巧来实践一下。还有平常总是下意识计算自己的睡眠时间，看了这书之后知道这是没有用的了，应该更注重睡眠的质量和感受才对。
《浓缩睡眠法》读后感(六)：多彩的人生 需要科学的“外挂”
时间对于人人都是公平的，每年365天，每天24小时。每天的时间大致可以分为三大部分：睡觉时间、工作时间、业余时间。但是每个人对于时间的分配和利用就千差万别了，也正是这差别所在才导致了各不相同的人生，《浓缩睡眠法》一书正是想要获得多彩人生的科学“外挂”。
我们纵观商业精英们的作息时间：马化腾经常凌晨12点不下班，第二天又要精神满满的参加各种活动和会议；史玉柱一般夜里三四点才睡觉；任正非华为的床垫文化；李彦宏每天早晨5点起床工作；李嘉诚闹钟5点59分准时响起；库克凌晨回复邮件……，这些商业奇才们是如何做到极为有限的睡眠时间，却每天精神饱满、神采奕奕、体力充沛地面对每一天繁杂的事物的呢？我相信读过《浓缩睡眠法》一书即可得到部分答案。
《浓缩睡眠法》一书首先定义了何为“浓缩睡眠”，即入睡30分钟内达到最深层的非快速眼动睡眠，并保持一定时间的深度睡眠状态。又给出了切实可行的工具和方法，简单、有效、便与实操、易于自我检验效果。要想做到浓缩睡眠，首先就要重新认识睡眠，认识到每天必须保持8个小时的睡眠时间误区，认识到每晚都得定点就寝的误区等等根深蒂固的错误认知。有了认识后，作者从科学和实践中总结出三大要素，做到浓缩睡眠：
第一，消除脑疲劳，无法消除疲惫是因为脑疲劳，而不是身体疲劳，造成脑疲劳的主要原因是“视疲劳”和“压力过大”。
第二，改善血液循环，缓解肌肉紧张可以改善血液循环，让副交感神经处于优势地位，创造“熟睡体质”有着重要作用。
第三，调整睡眠环境，睡眠质量和睡眠环境之间有着密切的关联性，睡眠环境深深影响着睡眠质量。
作者针对以上三大要素分别给出了具体的、简单的、易操作的方式方法，只要科学地实施执行，持之以恒地坚持，保持监测，形成正反馈，就一定能取得很好的效果，提高睡眠质量，浓缩睡眠，让你精力充沛，头脑清醒，干劲十足，并为你结余大量时间，丰盈自己，活出多彩的人生。这就是我们求之不得的科学“外挂”，让你如何谁的少又睡的好！
《浓缩睡眠法》读后感(七)：《浓缩睡眠法》这样才是更好的睡觉方式
我们人一辈子有三分之一是在睡觉当中度过的，但是越来越多的人都不能好好睡觉了。 工作太忙了，没有充足的睡眠时间。总是很难入睡，而且感觉睡眠很浅。或者因为睡眠不足，经常觉得浑浑噩噩。 我们真的是缺睡眠时间吗？不，我们缺的是睡眠质量。 《浓缩睡眠法》这本书会告诉你，我们应该如何睡觉才能睡得更好。 什么是浓缩睡眠呢？是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。 通俗说是指：卧床后马上进入深度睡眠，并且保持深度睡眠，由此可以在更短的时间里获得充足深度睡眠的一种方法。 睡好觉对于现代很多人人来说都是一个非常大的难度。有些人在床上边刷手机边睡觉，手机一直刷，一直爽，最后第二天起不来，起来了还是疲惫不堪。 还有一些人明明都睡够了八小时，但总是觉得身体沉重，大脑反应迟钝。明明是睡够了足够长的时间，但还是觉得疲劳没有消除。第一感觉是好累啊！ 这是不是代表身体疲劳呢？不是，现代大部分人是不是都从事高强度的体力劳动？不是，越来越多的人都是在室内工作、办公桌前、少有身体活动的工作在日益增多。所以是我们大脑处于疲劳状态。 1.“3分钟按摩法” 在日本，流传着这样一种说法，头部按摩不仅可以消除疲劳，还可以让脸部变小。所以，很多日本妹子，都会定期去美容院按摩。 松本交给了大家一种不用去美容院，任何人都可以随时随地拿来即用的“3分钟按摩法”： 具体做法就是，用手的掌根，在耳朵上方2厘米左右的位置，以画圈的方式按压6~10次。然后，用除大拇指之外的4根手指抵在侧头部进行按摩放松，按压力度以感到舒适为宜。 2. “输出不安” 脑科学专家研究发现，不安情绪容易在脑海中蔓延，导致脑电波紊乱。持续处于高频的脑电波，会造成脑疲劳，妨碍睡眠。 改善血液循环 久坐办公室的白领人士，或者IT工作者，经常感到肩部紧绷，肩膀沉重，这就是局部血液循环不良造成的。 改善血液循环，可以让身体和大脑处于舒缓的状态。 改善血液循环的方法很多，比如泡澡，跑步，拉伸练习，瑜伽等等。 在这里，提供给大家一个简单易行的方法——每天深蹲6次。 看到这里你可能怀疑或者惊讶：“仅仅6次就行了吗？ 没错，对于刚开始运动的人而言，6次足矣。而且，事实证明，在日本，很多人利用这种方法成功提升了“浓缩睡眠法”的效果。 《浓缩睡眠法》可以有效帮助你改善睡眠。
《浓缩睡眠法》读后感(八)：一支笔、一张纸，改变你的焦虑与不安
当初考会计证的时候，一直在焦虑，担心明天考不过，有个声音告诉我，多记点知识点，于是脑海中一直在想考试的知识点，那一夜辗转反侧不能入睡。
最后，考砸了，财经法规差1分就通过了。
第二次考试的时候，考前准备充分+态度轻松，于是高分拿下了会计证。
总结这两次考会计证的经历，其实就是焦虑在作祟，两次考试都有认真准备，输在心态上，被自己想象了有可能发生的情景后产生的恐惧心理吓到了。
《浓缩睡眠法》中提到，心中有让我们感到焦虑不安的事情，会给大脑带来巨大的压力，这种不良的情绪会在我们脑海中不断盘旋，并快速蔓延开来。
考试就一定会不及格吗？其实不是的，是我过分给自己戴上“不及格”的高帽导致的，心里都在排斥，又怎么可能成功呢？
这些不安，大多数是我们的处理方式决定的，《浓缩睡眠法》中提供了一种“输出不安”与“写下期待”的方法，可以帮助我们有效缓解压力，把脑海中的不安情绪暂时“请”出去。
工具非常简单，只需要一支笔和一张纸即可。
具体：用笔把纸张划分为左右两个区域，左边写出“令自己不安的事情”，右边写下“理想中的好结果”。
用考试这个例子来说明的话。
左边：明天是不是不能顺利考过会计证？ 右边：成功考过会计证了，还出去跟朋友庆祝了一下，太开心了。
当我们认真思考“哪件事令我不安”并试图将其写在纸上时，这种模糊、朦胧的感觉在某种程度上会变得清晰可见，脑海中原本朦胧的“不可名状的恐惧”，转变成我们能够处理的具体问题。
针对先前写下的令自己感到不安的事情，思考一下自己希望这些事情如何发展，并将自己期待的结果写在右边的纸上，尽管我们主观上仍然可能感到不安，但是在潜意识层面确实已经实现了改写。
实际上我也是这样子的，因为第二次一直想着会考过会考过，没有那么多的焦虑情绪，所以有时候不安的情绪真的会影响一个人的大脑。
说的再好不如自己试一下，如果你感到焦虑，不妨试试吧。
《浓缩睡眠法》读后感(九)：改变睡眠，就是改变人生
文/南城故梦
相信你一定和我一样有过这样的疑问，为什么有的人每天只需要睡3-4个小时，就可以精神抖擞，神采奕奕；而你自己即使睡了8-9个小时，依旧头昏脑涨，没精打采！ 其实，好的睡眠，重要的不是睡眠时长，而是睡眠质量。 重要的是我们能在短时间内进入深度睡眠，而不是增长就寝时间。 在这就是《浓缩睡眠法》这本书想告诉我们的知识点。
那什么是浓缩睡眠法呢？它指的是入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。 《浓缩睡眠法》这本书的作者松本美荣即是一个创业者，又是一名睡眠治疗师，通过读这本书你不但可以改变睡眠，让自己感到人生富足，更能有效缓解因各种压力导致的睡眠问题和身体状况。作者除了钻研短时间内消除疲劳的睡眠法，还在经过很多尝试后，终于提出了这套有效提高睡眠效率的浓缩睡眠法。 怎么判断你的睡眠质量有问题呢？作者给出了以下几点作为参考： 1、总是感觉疲惫无力 2、注意力不集中，精力不够 3、睡眠不足，记忆力变差，成绩下降 4、头昏脑涨，身体抵抗力下降 5、工作压力大，总觉得时间不够用 如果你在日常的生活中出现以上症状，不用怀疑，你的睡眠一定也出了问题，那我们要怎么办呢？作者为我们提供了几个提高睡眠质量低的方法。 第一，消除脑疲劳 科学研究表明，人在大脑疲劳的情况下，是非常不容易进入深度睡眠的。而脑疲劳与身体的疲劳感觉非常类似，并不会被人们觉察到。当我们感觉到“头皮紧绷”“帽子变紧”时，就需要意识到是时候消除脑疲劳了。 第二，改善血液循环，30分钟进入深度睡眠 当我们的身体处于放松、舒缓的状态时，我们会更快地进入深度睡眠。经常练习养成自己的“熟睡体质”，能够让大脑放松，快速进入睡眠状态。而改善血液循环，就能帮助我们达到这个目的。 第三，调整睡眠环境，为睡眠创造良好的环境 睡眠也是有仪式感的，让我们的大脑自动识别什么样的环境中就该睡觉是非常重要的。一个良好的睡眠环境，干净舒适的寝具，能够哦帮助我们快速入睡，且拥有好心情。 浓缩睡眠法不仅能帮助你改善睡眠，还能提升睡眠质量，让你从疲劳中尽快恢复，改善日常表现。
如果你也因各种睡眠烦恼而饱受困扰，导致各种各样的健康问题出现，不妨可以试试浓缩睡眠法，让睡眠质量更好。
《浓缩睡眠法》读后感(十)：如何调整睡眠环境，以实现睡眠效率最大化？
如果在一个较差的环境中睡觉，即使我们身体健康，睡眠质量也依然会下降。因此要实现浓缩睡眠，调整睡眠环境也是一个必要的条件。在调整睡眠环境的因素中，重新认识到卧室是用于睡眠的场所，这一点比什么都重要。 生活和工作极度繁忙的人，也许偶尔会在沙发上睡着。但从提高睡眠质量的角度来看，比起把沙发当床睡，与之相反的事情才是绝对不能做的。把床当沙发用，比把沙发当床睡更不好。所以，在调整睡眠环境时，需要做到以下几点。 首先，让大脑认识到床是用于睡觉的地方。为什么会这么做呢？这是因为把床用于除睡眠外的用途，将使“这里是睡觉的地方”的意识变淡薄。于是，到了要睡觉的时候，即使躺在床上，大脑和身体也无法顺利的入睡。 所以，床只能用来睡觉，除了睡觉的时候其他时间不应该躺在床上。如果能认识到这一点，那么晚上躺到床上之后，很快就会产生睡意，因为大脑知道“这里是睡觉的地方”。 其次，保持卧室的清洁状态，可以提高睡眠质量。 床底的灰尘会使呼吸变浅进而妨碍睡眠。满是灰尘的环境会给睡眠带来不良的影响。因为对呼吸器官来说，吸入灰尘并不是一件好事，呼吸自然而然的就会变浅。当呼吸变浅时，我们就容易出现自主神经失调的情况，也就无法让自己放松下来，睡眠的深度自然也会变浅。所以，保持卧室的清洁状态，可以提高睡眠质量。 除此之外，买高价的寝具和具有特殊功能的寝具，对于实现“浓缩睡眠”是否真的有必要呢？可以说答案是否定的。寝具都有使用寿命，所以适时更换更重要。鉴于此，把被褥和床垫的使用寿命定为5年比较合适，为了拥有舒适的睡眠环境，每5年更换一次寝具是极为重要的。 最后，适宜的温度和湿度也有助于实现睡眠效率最大化。创造一个能使我们顺利进入梦乡，并且能够深度睡眠的环境，最重要的一步就是整理卧室，保持卧室整洁干净，做到这一步就能体验到睡眠质量的改善。在此之上，为了更进一步的接近理想的睡眠，还需要注意睡眠环境的其他要素，比如适宜的温度和湿度。 当我们进入梦乡时，人体的深部温度是低于非睡眠时间的。如果睡眠环境不能让我们的深部温度顺利的降下来，就会入眠困难。所以我们要有这样的基本认识，房间温度太高，会降低睡眠质量。一般认为夏季在25~26摄氏度，冬季在22~23摄氏度是最适合睡眠的室内温度。调节睡眠时的室内温度，需要根据自己的体感，当感到“稍微有点凉”时，室温就正合适。至于湿度处于50%～60%的范围是相对比较舒适的。 除了以上因素外，我们还可以自制不给身体造成负担的“最佳”枕头。使用贴合自己身体的枕头是一件至关重要的事情。典型的枕头不贴合身体的情况就是枕头过高，身体会感到疼痛 ，早上起床时，如果出现了脖子疼、肩膀酸痛等症状，很有可能就是枕头的高度不合适。 因此，作者给了一个很好的建议，就是在现在使用的枕头的基础上，制作一个适合自己的枕头。主要就是枕头应该填补床褥和脖子、肩膀之间的空隙。 具体的制作方法如下： 尽管有很多方法可以调整睡眠环境，但是优先级别最高的始终是收拾房间。打造舒适的睡眠环境，要以在干净整洁的房间里睡觉为首要目标。 好了，以上就是有关调整睡眠环境，以实现睡眠效率最大化的方法。在下一篇将为大家介绍更多对实现“浓缩睡眠”有效且能立刻实行的生活习惯哦。