美丽芭蕾塑形法读后感100字

　　《美丽芭蕾塑形法》是一本由[美]玛丽·海伦·鲍尔斯著作，中信出版集团出版的假精装图书，本书定价：78元，页数：288，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《美丽芭蕾塑形法》精选点评：

　　●果然美都是要辛苦付出的，天上不会掉馅饼吃了注定要管住嘴动起来。

　　●原来仙女是这样的

　　●看美丽芭蕾视频，⑤分钟必躺尸……看书的话，充满着一种“优等生不理解差生的苦”的感觉。对于身体素质好，对塑型要求较高的女生可能适用吧。编辑扣分。感觉有的动作没有配图，后面食谱也可以针对国内情况做些解释和调整吧。

　　●美丽且优雅

　　●还不错，观点简单而实在，不与身体做对抗。

　　●哈哈。我又来了。

　　●鼎鼎大名的美丽芭蕾啦。书里除了常规的美丽芭蕾课程之外，更重要的是介绍了心态的调整方法和饮食规划。减重塑形其实很大程度上都是调整心态的问题。美丽芭蕾也是一种生活方式和优雅自律的力量。

　　●终于出了简体版，结合视频会更好。

　　●这本书关于美丽芭蕾的塑形和理念很棒，但是动作内容最好根据她的视频来。

　　●书非常好，从心态到练习方法到饮食，满满干货，致力于帮你打造一个身心健康，饮食合理，运动充足的生活方式。心态是第一部分的内容，虽然听起来很虚感觉没什么卵用，但是我读完确实改变了我的态度，感觉对于运动和健康更加积极了。翻译扣一星，很粗暴直白没用心的感觉，还有错别字和标点符号问题，说明审校也不认真。

　　《美丽芭蕾塑形法》读后感(一)：黑天鹅的指导老师的书怎能不看

　　前一个月每天练习天鹅臂和天鹅腿感觉锁骨明显了，腿部线条比之前好看，需要坚持练习。持之以恒效果才能持续。加油。之前看到老师怀孕挺着大肚子也继续练形体就知道美不是一蹴而就的，是一直不断自律的结果。希望我可以一直坚持练习下去，有个美好的形体，气质也会变好看。话说挥汗如雨的感觉实在是太畅快了。

　　《美丽芭蕾塑形法》读后感(二)：本书娜塔莉·波特曼推荐序

　　真的很喜欢《黑天鹅》这部电影，今天才知道原来娜塔莉也受过美丽芭蕾的指导。

　　在观赏芭蕾舞的时候，舞者身姿的美丽带给我的震撼不亚于他们的舞姿：轮廓清晰的手臂，强劲结实的双腿，还有从手指尖到脖颈，再从脖颈到躯干、躯干到脚尖的优美线条。在《黑天鹅》这部电影拍摄前的准备阶段，我有幸和玛丽·海伦·鲍尔斯共事过一年，她将芭蕾训练的方法简化，使之更适合非专业舞者练习，也有利于塑造优美的身体线条。

　　玛丽·海伦的技法来源于芭蕾舞者日常操练的动作，可以帮助练习者获得舞者般的修长柔韧的体形。14 岁以后我的身材就开始走形，但玛丽·海伦仅用了几个月却将其全然改变。我变得更加挺拔有力量，柔韧性也得以增强，手臂和双腿的形态发生了脱胎换骨的变化。正如我父亲说的，我的体态如同松树般笔直。而这一切的改变都无须依赖任何运动装备。在时间如此宝贵、生活又如此匆忙的时代， 在家徒手就能完成的运动实在是太难得了。

　　这种新的生活方式给我带来了一种自律感、一副更好的身材，以及无穷的力量，同时在某种程度上也保护了我，让我免受伤病的威胁。玛丽·海伦的健康饮食及健身法也有助于我实现塑形目标。我在相对短的时间内便拥有了芭蕾舞者的身形，让我在《黑天鹅》中的表演更具说服力，这些都要归功于美丽芭蕾（Ballet Beautiful）这一套全面的身体管理方法。希望这本书也能让你们了解玛丽·海伦的独门秘籍，知道拥有芭蕾体形并不是一件难以企及的事。

　　娜塔莉·波特曼

　　（奥斯卡最佳女主角，电影《黑天鹅》女主角）

　　《美丽芭蕾塑形法》读后感(三)：美丽芭蕾摘抄

　　美丽芭蕾塑形法 玛丽·海伦·鲍尔斯 21个笔记 引言 美丽芭蕾的5条生活准则：1. 准备充分；2. 多吃几餐；3. 寻找替代性满足；4. 灵活行事；5. 既往不咎。 第二章 心态：健康、幸福与成功的关键 如果你自己都不相信它们有可能实现，你怎么可能克服坏习惯、悲观的念头以及行为模式的影响？ 提醒自己你可以做到。将注意力转移到你最近克服困难的成功案例上去，无论是在美丽芭蕾上还是别的方面。花一点时间去重新确认并牢记你的信念——目标一定能实现 第三章 你的起点：保持平衡并且关注你的感受 每隔4小时吃点健康食品，尽量不要让自己挨饿。 规律进食有利于保持血压平稳，也能控制食欲（尤其是对糖、淀粉和碳水化合物的需求） 长时间运动而不摄取任何营养会使血糖降低，可能会让人感觉头晕烦躁，身心不适。 当你觉得疲惫、紧张或者时间不够用的时候，提醒自己运动的奇妙功效： 每天总是拿出至少15分钟来健身。即便是在一天工作16小时的时候 即使在忙碌的时候，如果你能做10~15分钟的运动，你的自我感觉也会更好，会选择更健康的食物，第二天继续健身的可能性也会更大。 不要把休息日视为作弊！休息日的目的在于奖励你的身体 当我处在这种万分痛苦的时刻，感觉一切都失去了控制。我不知道真正挽回的办法到底是应该不再管紧身牛仔裤了，穿件别的衣服，还是应该吃点健康营养的，比如来一片全麦面包配上新鲜牛油果，然后让生活继续。那时候的我也无从得知，我最需要的其实是对自己保持宽容和善意，而不是变得焦虑、生气和沮丧。让自己远离那些丧气话！当你想退缩，一定要三思而行。 下次你发现想用吃东西安慰自己的时候，按以下步骤行事：1. 深吸一口气然后呼气；2. 接着问自己你到底是因为身体的饥饿，还是仅仅因为疲倦或口渴或者情绪低落而吃东西。 保持平衡的最佳方式是少吃多餐。我每天会吃两三种零食和三四顿轻食 多吃几餐有利于身体燃烧卡路里并让血糖水平保持稳定。 确保你每周至少能运动3次，至多5到6次。 第四章 美丽芭蕾的方法：芭蕾基础 你的肌肉会变得疲惫，此时你需要暂停一下，快速喝口水，拉伸一下这些肌肉，让它们更加纤长而紧实。 一天中随时做这些动作：1.挺胸收腹。2.深呼吸，想象你头上顶着几本书。3.将手臂伸向身体的两侧，呈二位，拉伸身体。脖子伸长，腹部收紧。4.想象有人在轻轻地触碰你的两侧肩胛骨之间的位置，挺胸，不要驼着背。5.腹部保持收紧状态。6.双手自然下垂，但不要放松下腹部或者脊柱拉伸的状态。这就是美丽芭蕾姿势的速成法！ 水分充足能让肌肉放松而不至于过度紧张，也能让你健身的时候气息更顺畅。 更健康的饮水方式是在运动的过程中随时补充水分，而不是等到剧烈运动后身体已经极度缺水的时候再喝。 第七章 节食是在浪费时间 我能塑形成功并保持体形的奥秘全在于原谅自己：如果你一周错过了2天、3天甚至5天的运动，我会在你准备好了的时候帮助你重新回到日程上来。 点评 ★★★☆☆ 微信读书

　　《美丽芭蕾塑形法》读后感(四)：风靡全球的“美丽芭蕾”，除了运动训练，还有什么值得学习的地方？

01

　　如今，瘦身减肥是人们非常关注的一个问题。

　　与此相对应的，是近年来各类健身APP大受欢迎，各种减肥代餐粉也盛行起来，甚至出现了许许多多奇怪的减肥方法。

　　但是不可否认的一点是，很多人都还没有树立起足够健康的瘦身观念，常常都是盲目跟风居多。

　　但令人欣喜的是，市场上还是出现了一些具有科学性的瘦身指导读物，玛丽·海伦·鲍尔斯所写的《美丽芭蕾塑形法》这本书，就属于这一类。

　　玛丽小姐在纽约芭蕾舞团做职业舞者的经历，促使她明白了如何在日复一日的生活中，真正呵护自己的身心健康，并研究出了“美丽芭蕾”这套优雅的健身运动。

　　“美丽芭蕾”不仅帮助了著名演员娜塔莉·波特曼小姐训练出了出演电影《黑天鹅》里的角色所需要的体态，帮助她获得了奥斯卡最佳女主角，而且让更多坚持练习“美丽芭蕾"的人实现了健身目标。由此，“美丽芭蕾”才得以风靡全球。

　　“美丽芭蕾”的技法源于芭蕾舞者日常操练的动作，这可以帮助练习者获得舞者般修长柔韧的体型。

　　在运动训练上，“美丽芭蕾”的动作看上去比较简单，比如说其中的动作“天鹅臂”主要就是将两手像天鹅一样上下挥动。虽然看起来简单，但实际练习过的人就知道，这套动作坚持做下来，手臂会很累的。

　　学习“美丽芭蕾”，做运动当然就是最核心的，但只是做一些“美丽芭蕾”的运动训练，也许并不是一种较为完整的学习。因为“美丽芭蕾”除了高效有用的运动训练以外，也是一种健康瘦身的理念。

　　为此，我们应该更多地了解相关的理念。读完这篇文章，你会更加明白什么是“美丽芭蕾”。

02

　　创始人玛丽相信，创造理想中的生活应该是【健康、有趣且充满无限可能的】，她将这个观点也融入到了“美丽芭蕾”当中。

　　美丽芭蕾的理念是【追求平衡】，聆听内心的声音，体会自己的感觉，最终获得满足感。

　　保持平衡是美丽芭蕾心态的精髓所在，“平衡”主要分为【身体平衡】和【内心平衡】。

　　如何做到【身体平衡】呢？

　　为了让身体保持在平衡的状态，我们要随时观照自身的内心感受，其中包括：

　　1、知道自己的身体需要什么；

　　2、养成关注食物热量的习惯；

　　3、避免节食；

　　4、过度放纵饮食后知道何时该重新开始。

　　为了让身体保持平衡，我们应该做到【规律运动，保持活力】。

　　为此，你要综合自身情况弄明白自己适合在什么时间段运动。比如，你倾向于在早上还是在晚上运动？然后根据自身情况设定一个适合的目标和令自己满意的计划。

　　在运动的时候，你要把注意力放在好的感受上，因为这种调整是保持运动动力的关键，这能让自己的感觉好很多。

　　有规律的运动会带来很重要的多米诺骨牌效应：你越运动，你的身体就越能适应身体的运动，运动还能帮你加速新陈代谢，助你精力充沛。

　　非常重要的一点是，想要保持健康，就要做到【不走极端】。

　　【不走极端】的意思就是不要吃得太少或太多，也不要完全不运动或者运动上瘾，并将注意力集中在自己的幸福和健康上面。

　　玛丽自己尝试过几次极端的减肥法，但是惨痛的教训让她明白：减重太快终会适得其反，因为你容易对食物上瘾，之前减下去的重量很快又会全部反弹回来。这会让代谢系统紊乱、精神和肉体饱受折磨，最后无功而返。

　　而且从大多数走极端的减肥人群来看，极端的饮食会导致人们抑郁，缺乏安全感和身体状态的不稳定。

　　只有当我们从健康自然的食物中摄取能量和营养的时候，我们的身体才能运转得最好。

03

　　要保持【身体平衡】，我们可以从玛丽的五条饮食准则里面获得较大的启发。以下就是我结合自身的思考，对玛丽小姐五条饮食准则的总结：

　　第一，准备充分：

　　1、我们可以在家里储存一些健康食品，平时在家中备好可以快速烹饪出简餐的健康食材。

　　2、外出时包包里也放一些健康食品，让自己及时补充能量，避免让自己处于一种太过饥饿的状态。因为饥饿感是过量饮食的主要因素，而当我们及时摄入全谷物、蔬菜、水果等营养丰富的高纤维高蛋白食物时，我们就会有明显的饱腹感，也就不会有旺盛的食欲了。

　　第二，多吃几餐。

　　这涉及到该如何【少吃多餐】的问题？按照作者的建议是每隔四个小时吃一份健康的餐食或者零食，这能让你获得能量，从而保持精力充沛。

　　因为食欲的不可遏制和暴饮暴食的原因大多是身体血糖含量太低，所以你可以少吃多餐，再补充一些点心。你也可以每日三餐健康均衡饮食，因为规律进食有利于保持血压平稳，也能控制食欲（尤其是对糖、淀粉和碳水化合物的需求），有助于身心平衡。

　　第三，寻找替代性满足。

　　这需要我们保持开放的心态去尝试陌生的食物，寻找喜欢的健康食品来替代需要减少吃的食品，从而调整出好的饮食结构。替代性的食品可以帮助你培养健康的饮食习惯，而不用节食挨饿。绝不要低估这些微小变化的重要性，它们能让你的身体得到更好的照料，积少成多会给你的身体带来巨大转变。

　　第四，灵活行事。

　　作者认为，想要形成一种平衡的令人满足的生活方式，保持充分的灵活性至关重要，所以不要太过计较能吃什么或不能吃什么，要让自己的身体和食物的关系变得更加和谐灵活。灵活行事能让你原谅自己之前不好的表现，专注于简单的步骤，坚持努力达成所愿，也有助于你了解自己吃多少才是刚刚好。

　　我们要知道，太饿或太饱往往是一种失衡、焦虑和痛苦情绪的恶性循环的体现。二者之间有一种糟糕的因果关系：吃不够常常导致后来暴饮暴食，反之亦然。

　　除此之外，只要你吃的是健康食品，什么时候吃并不重要。但是注意，无论几点钟吃东西，都不要对高糖、高盐食物以及酒精掉以轻心。这三种东西吃的太多都会干扰你的睡眠，让你变得水肿，可能还会让你第二天暴饮暴食。

　　第五，既往不咎。

　　我们应该把焦点放在积极的方面，然后尽力做好今天的事，让明天变得更好，不要再想你昨天逃掉的健身计划，学会原谅自己然后带着健康生活的目标继续前进。

　　我们即使是偶尔吃了不健康的食物，或者在运动计划上出了纰漏，也不要想着自己已经把一切都搞砸了，因为你可以在下一次做到吃的健康些，重新找到生活的平衡点。

　　重点是，保持健康和自律，但是偶尔贪吃也不会带来负罪感。

04

　　说完了“美丽芭蕾”追求的【身体平衡】，现在来说说它所追求的【内心平衡】。

　　一方面，你需要关注不同食物带给你的不同感受。如果吃完某种食物后你感觉很好，那么这种食物很可能对你有好处。假如你吃完后感觉身体沉重、嗜睡或沮丧，可能是因为你吃太多含有高淀粉或高糖添加剂和化学制品的不健康食物。

　　这类食品你可以试着慢慢品尝，享受每一口的滋味，但是不要沉溺于此。另一方面，你需要制定帮助你明确自我感觉的清单，让自己花点时间做几次反思，找出那些对你有益的因素。

　　这本书里，作者列出了一份清单：

　　你觉得精力充沛吗？

　　你感到疲乏吗？

　　你对自己吃的东西满意吗？

　　如果吃太多不健康食品，你的情绪会受到怎样的影响？

　　你有活动活动身体吗？活动之后的感觉怎么样？

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　　这一份帮助你明确自我感觉的清单的作用是帮助你观察自身的情况，为下一步努力做准备。在这个快节奏的社会，有多少人会观照自己的内心平衡呢？

　　很多人并没有认真地考虑身体的需求，匆忙或懒惰的时候，随便一桶方便面或者点一份外卖就吃了起来，这样子应付我们的身体可能会导致我们的身体不堪重负，然后走向肥胖。因此，学会如何保持【内心平衡】显得格外重要。

05

　　对于一个女性来说，身材的改善会让女性感觉到一股强大的力量和勇气，而【心态平衡】就是改善身材的指南针。为此，你要确立自己的目标，包括明确你想要改善的令你不满意的身体部位，明确自己心目中的理想体重或体脂率，定下训练计划，循序渐进。

　　建议你按照时间表制定一个合理的阶段性目标，即思考两周、一个月、三个月、六个月以及更久的未来之后你想要得到的结果，并激励自己坚持下去。最安全有效的期待是一周减一到两磅。对成效抱有现实的态度，不要幻想一下子减掉10磅。应该给自己制定一个能帮助你健康减重且不至于反弹的计划。

　　目标可以远大但要踏实去做，一步一步来，之后再随着你的进步不断修订自己的目标。你可以每天都想一想你想要的结果，因为这种做法非常鼓舞人心，可以赋予你坚持的力量。当然，在这过程中，请不要过于执迷于体重秤上的数字，要更多地关注自己的健康和幸福。因为即便是把体重秤拿走，你仍然能够感知自己的身体变化，比如你衣服的合身程度、你自己的身体感受等。

　　另外，我们可以通过【不断试错】来更多地关注自己的饮食规律，寻找情绪化饮食的触发因素，以清醒地避免类似情况再发生，让自己做出更好的选择。

　　也就是说，找到并且避开会引发暴饮暴食行为的导火索，比如说情绪化地或无意识地吃一堆身体根本不需要的东西，比如说坐在沙发上无意识地吃一些食物。

　　而且，你可以随时随地奖励自己，时常给自己正面反馈；给自己找一些不会和目标发生冲突的奖励，并且尽情享受它们。例如，不要奖励自己吃一个大蛋糕之类的，可能会阻碍你完成整个目标的东西。你可以做一些不与目标相排斥的事情。

　　比如，从既定的生活中解放出来，煮上一壶茶，读一本喜欢的小说，去参观一个博物馆。实践计划的时候要做到张弛有度，你可以设定一个休息日，这一天是让身体休息、放松和恢复的。

　　但是一定要注意，不要把休息日视为作弊！休息日的目的在于奖励你的身体，满足自己的口腹之欲，但作弊指的是狂吃狂喝以至于威胁瘦身计划的实行和身体平衡。

　　记住，我们要对自己保持宽容和善意，而不是变得焦虑、生气和沮丧。同时，要让自己远离丧气话，培养自己积极的思维方式。