《瘦身十律》的观后感大全

　　《瘦身十律》是一部由Chris Salt执导，迈克尔·莫斯利主演的一部纪录片类型的电影，特精心从网络上整理的一些观众的观后感，希望对大家能有帮助。

　　《瘦身十律》观后感(一)：减肥十律 总结

　　总结 1、别让身体太饥饿，饥饿会让人选择高热量的食物； 2、选择小号容器，会吃得更少； 3、增加蛋白质比例可以延长饱腹感； 4、吃糊状的食物比固体食物更有饱腹感； 5、增加乳制品可让身体排出更多脂肪； 6、运动的效果会持续燃烧脂肪24小时； 7、别老坐着，轻微运动也可增加消耗。

　　《瘦身十律》观后感(二)：瘦身瘦身，永恒的话题！

　　1.坚持一日三餐；2.用较小的餐盘盛食物；3.选择低卡食物；4.即使坚持记录摄入的热量，大多数人会比实际摄入少记录50%；5.增加食物中蛋白质的含量可以延缓饥饿；6.粘稠的粥羹类食物会在胃里停留更久；7.远离自助餐；8.乳钙会减少脂肪的吸收；9.运动对脂肪的后续燃烧效果惊人；10.没事多活动

　　《瘦身十律》观后感(三)：瘦身十律

　　第一，看上去瘦不一定真的瘦，要注意内脏脂肪;第二，不要让自己过饿，会吃的更多;第三，健康的食物吃得多一样胖;第四，饭碗越小，吃的越少;第五，吃蛋白质减少饥饿感，第六，粥羹类食物减慢胃排空，要细嚼慢咽;第七，低脂乳制品有助于脂肪代谢;第八，运动后也会燃烧脂肪;第九，选择越多，吃的越多;第十，动总是比不动好～

　　其实吧，我觉得最有用的还是要正确吃，吃适量，多运动

　　《瘦身十律》观后感(四)：Mind the Fat

1.吃早餐：不吃早餐的人更想要摄入高卡路里食物，例如甜点等；2. 更换盘子：用小一点的盘子装食物，能够少吃20%；3.计算卡路里：尝试用低卡食物替代高卡食物；4.小心零食、果汁中的热量；5.增加蛋白质；6. 水和固体食物一起煮成的粥会更抵饿；7.面对自助餐可能会多吃30%的食物；8.多吃乳酪和奶制品（低脂）9.运动之后会一直燃烧脂肪持续24小时；10.keep active

　　《瘦身十律》观后感(五)：2020.11.11 总结

1.保持一日三餐，不要节食。 2.少食（使用小餐盘之类）。 3.多食用蔬菜水果食物。 4.高蛋白能避免阵发性饥饿。同热量食物中，增加10%高蛋白食物饱腹感时间更长。 5.粥羹可以长时间维持饱腹感。同样热量和食材情况下，粘稠粥状的食物更能延长饱腹感。 6.少吃自助餐。 7.多吃低脂乳制品，乳制品中的钙质能与食物中的脂肪分子结合形成小肠无法吸收的类似皂质物质，从而减少脂肪的吸收。 8.运动中可以减脂，还可以后续24h燃烧脂肪。 9.保持相同的饮食，平时多动少坐。

　　《瘦身十律》观后感(六)：我就简单总结一下

　　饥饿会使人更想吃高热量的东西，所以一天三餐请正常吃；

　　相似菜谱请尽量吃低热量的那份，同时把你盛饭菜的碗换成小一号的；

　　点心和饮料的热量很容易为人们所遗忘，如果你超重，证明你确实摄入了比身体需要的多的热量；

　　蛋白质（瘦肉鸡蛋豆子鱼肉）和流体状食物（把要吃的东西和水打成糊状，如粥羹等）会增加饱腹感；

　　奶制品中的钙会促进脂肪排除而不是待在胃里被吸收；

　　选择多样化会使人食欲大增（自助餐什么的太恐怖）；

　　运动后人体还在燃烧脂肪，而且比运动过程中更多（运动过程中主要消耗碳水化合物）；

　　少坐多动会在不知不觉中增加卡路里消耗（知乎里有人说无氧运动后劲比有氧运动更足）；

　　《瘦身十律》观后感(七)：观点概要

　　观点概要：1.为了避免大脑产生过多的饥饿感应保证正餐的次数，否则大脑在收到空荡荡的胃发出的信号之后会更想吃高热量高脂肪的食物（控制不住有的时候和意志力关系不大2.减少餐盘的尺寸会减少22%的食用量3.计算你每日食物的卡路里有助于自我控制（每天你可能会忽视50%的进食量4.在早餐如果增加十分之一的蛋白质会让你在吃午饭的时候不那么饿 ，就会少吃一些。5.粥状物 （固体和水的混合）会增加食物在胃里消化的时间，从而延时饥饿感。6.多样化 的食物会让我们吃的更多。7.适当的吃些低脂高钙的食品（脱脂奶...）会增加脂肪的消耗8运动是有效的，可以在第二天的24小时中燃烧脂肪。

　　后记：其实多了解一些生成的原因和道理既省力又省钱。

　　《瘦身十律》观后感(八)：瘦身十律纪录片总结

　　1.不要减少正餐，吃低热量食物，尽量选择低热量的食物代替想吃的，比如黑咖啡10卡和卡布基诺100卡 2.蛋白质（瘦肉，鸡蛋等）可以避免阵发饥饿感 3.粥羹（液体食物）比固体食物饱腹感更持久 4.低脂乳制品（乳钙的作用）例如：脱脂牛奶，低脂酸奶，奶酪，鲜奶油，有助于减少从食物中摄取的脂肪 5.不仅在运动时减脂，运动后脂肪也在燃烧24小时 6.增加平常的活动量，多站着，走动保持活跃会多消耗热量，但仍要保持相同的饭量 7.计算卡路里很重要 8.不要怪罪新陈代谢，你只是摄入的超过了消耗的 9.改用较小餐具吃饭，可以吃的更少 10.人会本能地追求多样性, 因此过多的选择会诱使人吃得更多, 如自助餐

　　《瘦身十律》观后感(九)：瘦身要记住的十件事！其中让人震惊的几条！

　　豆瓣里有帖子将十件事都写了下来，所以说说让我震惊的几条吧！

　　1不要吃自助餐这个简直就是折磨！特别想问问医生，可不可以偶尔吃一次呀！但是吃自助真的一定会变胖，因为想吃的东西很多，而且还想多吃一点，所以就一定会吃很多！TAT~所以以后要克制自己吃自助呢！

　　2我从来么想过低脂的奶制品那么有用，可惜在超市里低脂的奶制品很少，要不然就要多和低脂的了！不开心！但是要记住这个，以后看见了可以多买哦！

　　3多做运动我知道，但从来没想过运用还有延后消耗卡路里的能力！这真的是很有用的小技能，要多做运用，多消耗卡路里，最重要的就是要减少内脏脂肪！

　　4每天多走两步路，爬爬楼梯，收拾屋子，都很棒哦！都可以消耗卡路里哦！！！

　　但这些的前提都是要按三餐正常吃饭，不吃零食!！

　　《瘦身十律》观后感(十)：总结

　　1、一日三餐，最好睡前四小时最后一餐，饥饿令人暴食。

　　2、小盘子装食物减少食量20%

　　3、低卡食谱

　　4、计算卡路里，包括酱料，小吃和健康食品

　　5、饮食中的蛋白质比重大能延长饱腹感且抑制食欲 （PS:每日碳水化合物最少150g）

　　6、用搅拌机做成汤的食物比同样的食物和水更能延长饱腹感，因为水也停留在胃里而不是流经胃

　　7、食物种类越多，吃得越多（我觉得最好不减少种类，而是每种一点点）

　　8、奶制品中的乳钙与食物中的脂肪反应，低卡乳制品有利减脂

　　9、实验中4公里每小时的速度，90分钟，后续燃脂24小时。（运动消耗糖原，身体燃脂补充消耗）

　　10、站着做事少坐，多走少车，走楼梯不电梯