第六课，哈他瑜伽：学会了侧拉伸和船式

　　今天是哈他瑜伽，艳子老师给我们上课。

　　这节课，状态已经比前几节课好多了，主要就是身体没有那么僵硬了，还有动作比较熟练，像猫式、上犬、下犬、平板、幻椅等，这些前面都学过，这节课练习起来心中有数，状态自然也渐入佳境。

　　我对于上课的要求就是，每节课都要有所收获。这节课呢，我当然也有新的收获——学会了侧拉伸和船式。

　　一：侧拉伸，坐在毯子上，双腿向身体两侧分开到最大程度，脚跟立起来，腿部绷直，双手向着前方无限延展。

　　二：船式，躺在垫子上，双腿分开与肩同宽，屈膝，小腿与地面垂直，吸气，向上弓腰，最大限度弓腰，练习我们的臀肌。呼气，落腰。反复进行十次。

　　这节课所学的内容，晚上睡觉前可以练习五分钟。

　　还有，有这样一个动作，晚上可以一边看电视一边练习。

　　站立，双手合十向上翻转，吸气。呼气，收缩核心部位，向左侧拉伸，回正，吸气，呼气向右侧拉伸。

　　幻椅式，早晚可以一边刷牙一边练习两分钟。

　　下节课，期待学到更多的本领，遇到更好的自己。