走路瘦肚读后感精选

　　《走路瘦肚》是一本由[日] 川村昌嗣著作，新星出版社出版的平装图书，本书定价：29.00元，页数：177，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《走路瘦肚》精选点评：

　　●含金量少

　　●快速翻完，很多“偷偷”减肥的方法，明天试试

　　●2019-83【自我成长】 关于书名其实就是走路吸腹和挺肚。这本书讲的还是生活习惯，比如吃饭慢一点，一口咀嚼30下。以及，预防痴呆症的10条建议。 ①做一件一辈子都可以持续做的有意义的事情； ②避开强度压力，开开心心地生活； ③从年轻的时候开始，掌握几种排解压力的方法； ④每天做30分钟有氧运动； ⑤养成每天30分钟以内的午睡习惯； ⑥吃蔬菜和水果； ⑦吃鱼和海藻； ⑧喝红酒； ⑨开心地吃饭； ⑩和新伙伴做创造性活动。

　　●内容甚至可以用“走路时注意呼吸”来总结。余下的内容和别的瘦身书没啥大差别。

　　●没读完，感觉太垃圾。

　　●总之，收腹很重要

　　●多年专注预防痴呆症研究的山田达夫医师、筑波大学的朝田隆教授等列出了预防痴呆症的10条建议。 ①做一件一辈子都可以持续做的有意义的事情； ②避开强度压力，开开心心地生活； ③从年轻的时候开始，掌握几种排解压力的方法； ④每天做30分钟有氧运动； ⑤养成每天30分钟以内的午睡习惯； ⑥吃蔬菜和水果； ⑦吃鱼和海藻； ⑧喝红酒； ⑨开心地吃饭； ⑩新伙伴做创造性活动。

　　●我真是太想瘦了，哈哈

　　●我只是健忘，不是痴呆◉‿◉

　　●这就是脸书上人气火爆的“轻松减肥法” 日本内科医生川村昌嗣发明的走路瘦肚法！

　　《走路瘦肚》读后感(一)：有点用

　　

#读书.2月.02.013#2021年2月3日，用微信读书花了1小时18分钟，看完了川村昌嗣的《走路瘦肚》。微信读书对这本书的处理不好，首先是插图没有录入，造成书里面很多方法是需要图来做详细的表述的，结果光看文字，其实是没办法理解正确并且做到位的；其次是表格没有录入，造成很多数据缺失，无法根据自己的情况在表格中查到对应的表现或是应该采取的措施。这本书其实也很简单，第一部分是说减肥的好处，其实根本不用赘述，街上的阿姨随便找一个都能说一箩筐好处和缺点；第二部分是关键，就是怎么实现走路瘦肚，结果漏了图表，但是也不是太复杂，就是走路的时候吸入收紧腹肌，呼出挺出肚子，如此反复，配合脚步，可以一步呼或两步一呼，而且这个动作可以在躺着准备睡觉的时候做，也可以在洗澡的时候做，还写了几种走路的姿势，什么沙滩走，什么狂言走，个人觉得会被当疯子抓起来的；然后就是虚拟重量，就是你意识手上的包包重达数十斤，你提着做一些动作，由此锻炼肌肉；然后还有一些，我觉得操作起来有点难；第三就是吃，还是少油盐少煎炸，这时候作者一开始提出的“忍耐和努力不是成功减肥的最佳途径”观点得到了应用，吃什么很重要，怎么吃也很重要，讲了一些作者觉得可行的小窍门，比如怎么样去超市不买过多的零食，一是用提篮，不用推车，而是先装重的东西，然后你提不动，所以就赶快结账走了，哈哈哈哈；还有就是你做不到一口饭菜咀嚼37下，你就小口小口的吃，把原来一口的饭菜，分成4口吃，把面条搞成小段小段的，不要端碗刨，用叉子背面挑饭吃等等，减缓吃饭的时间，或者吃饭时候想着要做什么事情，就先去做等等；还有就是，吃什么都把这东西想得特别贵特别高档，你就舍不得吃快了，就细嚼慢咽了。哈哈哈哈。也针对低碳饮食、低热量饮食、二餐制饮食等减肥方法，做了分析，指出了其中的问题。好了，我觉得对我有用的就是，走路的时候吸吸肚子吧，然后就是过完春节，还是要调整饮食结构，112还是要做到，一份饭，一份肉，二份蔬菜，先吃蔬菜，肉尽量吃瘦肉。

　　《走路瘦肚》读后感(二)：一招，帮你快速练出黄金小蛮腰

　　我们要给大家分享的书是《走路，瘦肚》。

　　这本书是由川村内科诊疗所所长川村昌嗣所写。作者结合长期从医经验，系统总结平生所学，研究出一套走路瘦肚的易行方法，减轻大众懒于运动，懒于锻炼的心理负担，帮助我们走出“小蛮腰”。

　　这次我们重点分享书中的三个内容，分别是：收腹走路的疗效、收腹走路的步骤和多样化训练。

　　①

　　『收腹走路的疗效』

　　为了减肥，很多人都选择做有氧运动，比如跑步、跳操等，出了很多汗，花费了很多时间，但是肚子就是瘦不下来。原因很简单，大多数有氧运动，不具有针对性，属于身体的整体锻炼。

　　而针对腰围这一块，收腹走路瘦肚法，就非常有效。一边走，一边收腹、挺胸，就能让腹肌得到锻炼，减少皮下脂肪和内脏脂肪，让肚子周围轻松舒畅。

　　肚子之所以难减，是因为平时我们很少使用到腹肌。如果在走路时，进行“收腹-挺肚”练习，我们不仅能练到腹肌，而且由于形式简单，更易于我们执行。毕竟，没有多少人能做到，累了一天，下班回家后，还在床上做几组仰卧起坐。

　　由于是在走路时做“收腹-挺肚”练习，所以，这种类型的腹肌训练和单纯的卷腹不同，前者属于有氧运动，消耗的是血液中的脂肪酸。而血液中脂肪酸的供给来源，是中性脂肪，它主要储存在肚子周围。由此可知，收腹走路瘦肚法，最先消耗的就是肚子周围的脂肪。

　　除此之外，这个方法对改善便秘也很有好处。走路时，前后活动的肚子会挤压肠道，刺激蠕动，帮助排便。又由于，腰部用力会牵扯到背部肌肉，对于缓解背部疼痛也非常有好处。因此，这个方法，绝对是办公室白领或久坐型工作者的福音。

　　②

　　『收腹走路的步骤』

　　不论你的惯用脚是右脚还是左脚，第1步迈出去的时候就要收腹，第2步则是挺起肚子。切记，挺肚不是收腹后的放松，而是有意识地控制腹肌。之后如此往复。呼吸尽量不要和腹部活动有关联，这一点很多人都做不到。

　　在尝试后，如果你总是把腹部动作和呼吸联动起来，那4步收腹走路法，更适合你。具体方法是：

　　第1步，迈出惯用脚，腹部收腹。

　　第2步，迈出另1只脚，保持收腹状态不变。也就是坚持控制腹肌，让肚子处于收腹状态。

　　第3步，迈出惯用脚，同时腹肌用力，用收腹时一样的力度，挺起肚子。

　　第4步，保持肚子挺起。

　　在节目上，使用这个方法的参与者，体重从69.5千克，降到了66.1千克；腰围也从94厘米降到了89厘米，完美干掉了肚楠。

　　如果你的控制能力还不够，无法做到一步一收或两步一收，还有一个入门方法，叫一步式收腹走路法介绍给你。第1步，抬腿时收腹，落地时把肚子往外挺。之后，反复操作即可。这种方法非常简单，不需要你做刻意的控制，随着自己走路的状态，做简单的呼吸调整就好。但这种方法的不足是，见效缓慢。

　　③

　　『多样化训练』

　　说到这儿，你可能看出来了。有针对性地减肚子，就是要调动腹肌，燃烧腹部脂肪。除了走路时，我们在很多场景下，利用零碎时间，都能做收腹练习。

　　比如泡澡收腹法。泡澡时，让水浸过肚皮，你就可以做“收腹-挺肚”的练习了。由于水增加了腹部的压力，肚子相当于在做负重训练。你不仅赶走了泡澡的无聊，还起到了良好的锻炼效果。一收一挺为一次，30次为一组，每次泡澡时，做3~5组就够了。

　　伏案工作久了，也可以用收腹练习做放松。由于长时间保持坐姿，身体容易僵硬。这种方法不仅能舒展筋骨，还能恢复精神，一举两得。更有趣的是，这种方法非常隐蔽，因为肚子在桌子下面，悄无声息中，你就完成了锻炼，很有成就感。

　　放松的时候我们同样可以用这个方法。看电视、刷剧、打游戏，任何一种娱乐方式都会有等待或广告时间，哪怕只有两分钟，我们都可以把他们用来做收腹练习。甚至，你都可以在纸上写“广告=收腹”，贴在电视机旁，提醒自己坚持做。

　　那像这样的零散时间，在我们生活中还有很多。比如等红绿灯、排队、坐公交等等，两腿站稳，按照呼吸节奏，做“收腹-挺肚”练习，也能让你充分利用时间。

　　总结一下，越是针对性的练习，越能起到好的效果。等你把“收腹-挺肚”融入生活和工作中后，你会发现，它能给你带来大改变。从今天开始，操练起来，助你成为今夏最闪亮的“小蛮腰”。

　　今天的分享就到这里，希望给你带去启发，记得给我们点赞鼓励哟。

　　参考书目：《走路，瘦肚》 [日] 川村昌嗣

　　《走路瘦肚》读后感(三)：除了梦里什么都有之外，我想可以让现实生活中也可以有点什么。

　　

健身房

某日当我下班时，看到许多人从健身房进出，健身的有名言"迈开腿，管住嘴"。我也是很想加入，但我看了一下时间，现在时间是晚上八点半，我想回到家，东摸摸，西摸摸，就可能是晚上十点了，明日还要上班，这个时间点，我真点是只能睡觉了，在梦里什么都有。

这么晚下班，肚子也饿了，回家的路上买个宵夜来填饱肚子。晚上可以选择的东西很多，美食当前，让人都想要吃一口，买回家好好的享用，但是也许不知不觉中，体重也慢慢上升。

这时我想到前段时间在整理笔记时，看到这段话：

必须很晚才吃晚餐时，建议食用以蔬菜为主、碳水化合物和脂肪少的料理。___川村昌嗣

我想这个是一个很棒的主意，因为工作忙录一整天，身体也是疲备了一天，吃的清淡一点，让肠胃获得休息。比如，青烫蔬菜 + 水烫鸡胸肉，吃食物的原味。选择用更健康的方法让身体获得能量，同时更少的负担。

太晚吃，有助于肥胖

同学或是同事聚餐，最佳的选择总是吃到饱或是火锅料理，比较适合。菜单多样化且富丰好吃，不过当吃很饱回家休息睡觉，总觉得肚子胀胀的，感觉很不舒服。

我想是身体运作的关系，因为不容易消化，所以造成肥胖。比如，当我们下班了，这时再来文件要处理，很可能就先放着吧，等待明日早上再来处理。身体也是一样的，当我们太晚吃又吃很饱，身体也是要下班，无法再大量的消化食物，所以很多热量就会转化为脂肪，造成肥胖的产生。

3 个方法推荐给你

我们有时不一定关注如何解决问题本身，而是关注过程使用的工具或是环境。比如，我们想要瘦身，虽然"迈开腿，管住嘴"是一个很正确解决办法，但是若我们没有时间去健身房怎么办 ？只能在家运动或是可以试试川村昌嗣所推荐的走路瘦肚方法，上班通勤走路时，走路注意呼吸，配合肚子的收缩，可以达到缓慢的消肚子。

同时在管住嘴的部份，可以加点什么。比如，晚餐多吃一道蔬食与吃米食吃一半，让你的用餐菜色有所调整，或是喝无糖饮料，甜食只吃 1/4 等等。

如同，走路廋肚这个方法一样，使用新的方法来达到廋身的目标，从不同的角度来处理这件事情。

川村昌嗣 《走路瘦肚》 这本书里提到 3 个与饮食有关的建议，我觉得除了梦里什么都有之外，我想可以让现实生活中也可以有点什么。

必须很晚才吃晚餐时，建议食用以蔬菜为主、碳水化合物和脂肪少的料理。

工作的忙录让我们常常加班赶工，造成有时过了晚上八点才离开公司，虽然麦当劳，肯德基，这类速食店 24 小时营业，让你再晚下班，也可以吃到美味的食物。不过，速食热量过高，且对身体的负担也较重，不如转换心情，也转换选择给自己加餐青烫一些蔬菜，不要加油只加一点盐即可。水煮鸡胸肉配合苹果。当然这样可能会吃不饱，感觉到 8 分饱或是 6 分饱，因为晚上也要让身体的器官休息，让它们为明日做更好的付出与努力。

川村昌嗣在书里还提到：含有大量食物纤维的食材有抑制血糖吸收的作用，所以先从蔬菜开始食用可以抑制血糖值的升高。

糙米中含有的谷维素成分，具有降低对高脂肪食物依赖性的效果，所以，糙米有利于抑制肥胖。

推荐你买一些糙米回家放着，或是买大燕麦片也行。对了，不要随身包，因为随身包都是调理好了，含有丰富的糖分。糙米对有些人会觉得不好吃，因为没有味道，建议可以从一半白米一半糙米混搭着吃，先感受一下。为什么 ？因为饮食的调整，先从食物的选择上做变动，这样的变动所带来的健康 pc 值很高。

如果把一口的大小分成平常的1/4，那么和原来大块儿的相比，其咀嚼次数就相当于4倍。

若上述这些都有一点困难或是现况无法满足，那么我们在用餐时就吃一半即可。晚上原本要吃二碗饭的，吃一碗即可，饮料要喝一杯，喝一半即可。用一半的选择让生活达到平衡，虽然进食量少了一半，但一样的健康与美味不会少。

有时自己在穿好衣服准备扣皮带时，真的很想让裤子的皮带回的去原来的扣位，重新穿上合身衣服。川村昌嗣用 实践走路就可以变廋的方法后写下这本书 《走路瘦肚》 ，这个有可能吗？我看了以后还真有可能，但是你需要时间有充分的足够。

而我们上班又上课，又有家庭与事业及学位要顾，时间对我们来说是一个珍贵的资产。 时间不够的话，那就只有修正现有的流程或是在现有的工作流程中，取消或是增加些什么。

我想可以晚上吃米食的主菜改为一周吃一次，每次进食的量则是一半。当某天吃糙米时，再来加点青菜，吃的不同，体重才会不同，这样利用了时间，在不修改流程顺序与工作条件下，我们用另一种方式来调整自己的步调。

我想这样做会让生活更好，最主要的是晚上 8 点后不要吃东西，若真的肚子饿到受不了时，那么就烫个青菜来吃。

　　《走路瘦肚》读后感(四)：职场男女“偷偷”减肥的方法

　　无痛减肥法真的诞生了么？

　　减肥不应该是痛苦的，应该是像喝水走路一样容易的，无需忍耐和努力，是好多人的梦想。

　　老喊着要减肥，又懒得运动。

　　如果告诉大家，每天靠着上下班通勤时间，走走路就可以轻松瘦身塑形，是不是很有吸引力。

　　对，就是走路。

　　这书里标榜只要用他发现的走路方式就能轻松瘦身塑形，在走路的时候，反复让肚子鼓起来再缩进去，连续3个月，就可以瘦下10公斤（作者自己吹的）。

我的阅读记录： 书籍：《走路瘦肚》 作者：川村昌嗣 豆瓣：★★★★☆ 7.2分 26人评价 主题：意外发现比较有趣的书

01导读

　　书店书架上的减肥书琳琅满目，电视上减肥节目收视率居高不下，这就意味着有很多人的减肥是失败的。

　　作为一个职场人，上完一天班之后，你还有多少残存的精力体力用来运动呢？

　　为了减肥，你应该早已吃了不少苦头，因为减肥的日子基本与愉快绝缘的。

　　以前总认为减肥失败的原因是“忍耐和努力”不够，这本书告诉你只要能找到改变生活习惯的方法，你不需要“忍耐和努力”，就能成功减肥。

　　作者本人本是一个不爱运动，也没有毅力的人，最初想法单纯觉得走路太可惜了，所以想探究那些日常生活中，有没有可能利用一些上下班和日常生活中不可缺少的动作，只靠走路就能活动各部分肌肉、增加运动消耗能量呢？

　　便想出了走路瘦肚法，最开始也并没有持续下去，但过了一段时间，能够感觉到有效果，坚持下去就不那么困难了。

　　最关键的是，

　　走路瘦肚法是任何人都能实践的。

　　我的推荐： ★★☆☆☆ 2分 可以浏览

02书评

　　可能会有人感觉到，话说你这个书评啰里啰嗦这么多，为啥不在前面赶紧把方法介绍一遍呢？真怕你就随意接受了这个最简单观点，最后没有效果，又骂这个方法是骗人的，哈哈。发明这种“史上最轻松减肥法”的医生川村昌嗣是日本川村内科诊疗所的所长，之前在诊所老年科工作。

　　本人猜测可能是这个日本医生，专为老年人发明的“防止老年痴呆症健身方法”，作者也在书中用四分之一的篇章，讲述这个方法如何防止老年痴呆症，之前还写过一本《医师建议五十岁开始的肉体改造》。可能一不小心发现对减肥有效果，就写了本畅销书，没想到受到全世界“懒人”的追捧，在Facebook很受人欢迎，大热。

　　我这个“啤酒肚”也是这样被这个不占时间精力的“走路瘦肚法”吸引来的，我感觉，这个特别适合时间规律的职场人，我微信步数每天平均万步左右，能有效利用一半就很可观了。

　　《走路瘦肚》也并不是什么瘦身捷径，不要真以为走几步路就能减肥了，大家都知道“管住嘴、迈开腿”这六个字，但关键在于持之以恒。这本书除了瘦身方法，细究起来， 这是一套运动疗法和饮食疗法相结合的方法，从转变观念着手，重新检视旧习惯，从观念、饮食到运动，改掉你的坏毛病。比如，如何改变饮食方式、如何对待零食、怎样识别减肥陷阱……。

　　据相关医生评价“书中没有提到走路的时间和频度，所以无法判断他每天运动的强度。”如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是达不到减肥的目的，每次必须达到30分钟以上，效果要达到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以说话，结束后轻松愉悦，而且每周至少要三次。

　　针对没有耐力也不愿意花费过多时间的人，这套方法有亮点，有效利用上下班通勤、排队和洗澡等空余时间，进行肌肉锻炼。这个方法适用的人群很广，也不受空间时间的限制，对于工作繁忙的都市白领，身体欠佳的中老年，都适用。

参考资料：搜狐，浦江0579健身运动《走路瘦肚法，一定要练》

03概念

1，走路瘦肚法。

　　方法很简单，在走路时交替「缩肚」和「挺肚」，同时配合「一吸一呼」的呼吸节奏。

　　第一步，迈出右脚，收腹。

　　第二步，迈出左脚，保持收腹状态不变，习惯以后，向上提高腹肌效果会更好。

　　第三步，迈出右脚，同时腹肌用力，用和收腹时一样强的力量挺肚。

　　第四步，迈出左脚，更加强烈地用力挺肚。

　　唯一需要注意的，就是走路时不要弯腰驼背，也不要大幅度甩手。否则会在收腹和挺腹时出现反作用力，不仅对腰部造成负担，而且也减少热量消耗。

　　总之，就像平常那样走路就好。

2，一步式收腹走路瘦肚法。

　　腹部动作和呼吸不连贯的人，或者基本的收腹走路瘦肚法不能满足时，可以尝试这种方法。

　　第一步，迈出右脚，同时把肚子往内缩（收腹），落地时立刻把肚子向外凸起来（挺肚）。

　　第二步，迈出左脚，再次把肚子往内缩（收腹），落地时立刻把肚子凸起来（挺肚）。

　　以〝一（收）二（挺）、一（收）二（挺）……〞的方式，就这样一边走、一边数。由于利用反作用力活动腹部会给腰部额外地增加负担，有引发腰痛的危险，因此实施一步式收腹走路瘦肚法，收腹挺肚时，务必适当调节力量的分配。

3，收腹扭腰走路瘦肚法。

　　第一步，迈出右脚，同时用力提高右侧的腹肌。

　　第二步，迈出左脚，用力提高左侧的腹肌。

　　这是一个每迈出一步交替提高左右腹肌、难度稍高的走路方法。

04总结

　　一提到运动减肥，似乎都被卡路里“明码标价”了，跳绳10分钟燃烧93.3大卡，游泳10分钟燃烧74.7大卡，跑步10分钟燃烧65.3大卡…

　　运动效果与两个因素有关，一是强度，二是量。

　　微信步数反映的是量，不是强度，热量消耗不仅取决于走路的距离和速度，还要考虑自身的体重、运动方式和运动时的重心波动等因素，多数软件达不到这个要求。

　　衡量运动强度主要看心率，一般而言，年轻人运动后心率达到150次/分钟，老年人为120次/分钟，可达到安全有效的运动强度。

　　运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。

　　运动规律和运动项目，若你长期保持一种运动模式，每天固定运动内容不变，身体就会产生一定的惰性，运动效果也会大不如前，各种项目交叉进行最好。

　　运动减肥不是一朝一夕的事，运动效果好才是自己坚持下去的动力。

　　参考资料：搜狐，湖北疾控健康教育《一位医生发明的走路瘦肚法 》

05笔记

　　以下是我摘抄书中部分原话，方法本人没有实践过，有效无效请自行判断。

　　但是给的饮食建议应该正确，请坚持下去。

　　减肥是一件很简单的事，就是少吃多动。不要弄得太复杂了，造成心理问题，反而带来更多困扰。

第2章把日常动作变成训练

　　1，坐着的动作训练。

　　坐椅子的时候，上半身不倾斜，一边慢慢弯曲膝盖一边下蹲，缓缓降低重心。单单慢慢坐下这个动作，就能提升肌肉训练的效果。

　　2，站着的动作训练。

　　为了防止摔倒，做好稳固身体的准备。首先想着把重心放在好使的脚上，强有力地踩实站立，再挑战用这只脚单脚站立，另一只脚单脚站立没有问题了，接着挑战用好使的脚的脚尖站立。

　　3，上厕所的时间训练。

　　坐在马桶上，让肚子鼓起来和缩下去，震动摇晃肠子，粪便就容易一点一点向下流动。从肚子的外侧由左下方向右下方推按，给予震动和刺激，排便效果会更好。

　　4，等红绿灯、排队等车的时间训练。

　　充分利用等红绿灯或者电车到来之前的空隙练习。首先，两脚平行站好，中间间隔一个拳头的距离，挺胸，双臂夹紧，按照和平时一样的呼吸节奏，做收腹、挺肚运动。

　　在双脚伸直的状态下，注意力集中，把膝盖向内侧旋转；接着脚伸直不变，把膝盖向外侧旋转。反复重复这个动作。慢慢地做，同时收缩肛门附近的肌肉，效果会更好。

第3章减肥反复失败的饮食习惯

　　1，吃饭快。

　　吃饭快的人，往往没有认真咀嚼就把食物吞咽下去，则需要长时间消化，增加了消化器官的负担。

　　2，不吃饱不罢休。

　　吃饭快的人，大脑来不及有饱腹感，就会一直吃下去，以至于在饱腹中枢神经感觉到血糖值上升之前，胃已经被食物填满了，养成每餐只吃八分饱的好习惯。

　　3，喜欢辛辣等刺激性强的和热的食物。

　　其实“辣”不是味觉，而是痛觉。感到辣之后，身体为了回避长时间接受痛觉刺激会选择把食物快速吞咽下去，吃得太快，导致肥胖的危险性增大。

　　4，喜欢盐味重的菜。

　　盐味重，不容易慢慢地食用，如果慢慢地食用盐味重，舌头会感觉到痛。身体会记住这种感觉，无论如何都会快速地吃下去，结果就是不仅容易发胖。

　　5，喜欢油腻食物。

　　碳水化合物、蛋白质、脂肪，被称为三大营养要素，请注意每一种含有的热量。1克水化合物和蛋白质含有4大卡热量，而1克脂肪则含有9大卡热量，是前两种的2倍多。

　　6，在外面吃饭次数多。

　　餐饮业，为了满足各种各样的顾客需求而进行调味和定量，并且有提供便于大量烹饪、获得高收益商品的倾向。

　　7，喜欢吃零食。

　　喜欢吃零食的人很多，垃圾食品是指多盐分、高脂肪、多糖分、高热量的，维生素、矿物质、食物纤维等重要营养物质则含量少的食物。

　　8，晚餐吃得晚。

　　早餐和午餐摄取热量的大部分，在当天的各种活动中被消耗掉。很多人晚餐后基本上不活动，此时摄取的热量被消耗得很少，而作为脂肪储存起来。

　　9，不吃早餐。

　　人们往往认为，一顿不吃可以减肥，而实际上，不吃早餐给身体造成了很大的负担。

　　10，不忍剩下饭菜。

　　有些人觉得，不吃光桌上的饭菜，对不起做饭的人，把家人剩下的食物也全吃掉，这样的人，发胖的概率很高。

　　11，边吃饭边看电视。

　　一边吃饭一边看电视，有时候已经吃饱了，还继续吃，不知不觉就吃了很多。吃完饭，立刻收拾碗筷和餐桌，避免了摄取多余的热量。

　　/正文到此结束……/

　　是谁当时信誓旦旦的说我要减肥，一定要成功，是你！减肥是一生的事业，所以不只是你一个人在战斗，你的周围的很多人都是你的战友。——佚名

　　「愚父」每天读本书，为思想加个油。

　　偶然遇到的比较有意思的一本书，做了读书笔记；后面将会写《我<原则>》系列的读书笔记，欢迎关注我继续阅读。

　　2019.03.09 周六夜半 22:43:24

　　深圳 南山