精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习读后感精选
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》是一本由[美] 克里斯蒂安·博格著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：48.00元，页数：135，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》精选点评：
●拉伸太重要了！动作技能书，就需要更多图片甚至视频辅助。感觉作者可能是北欧人。
●详略不分
●对于没有运动习惯，长时间保持一个姿势，有一些病痛的亚健康人士可能还是有些帮助。但还是不太能满足健身党的需求。
●阅读本书前，你需要先对肌肉锻炼和拉伸动作有基本了解
●说的很有道理，但操作起来不是很方便。
●得掌阅电子书，又在微信读书上免费读了。还不错，动作不多。几个常做的拉伸，比如站姿拉伸腿前侧，作者说应当避免，再比较一下其他拉伸书看看~4个主要原则:避免疼痛、慢慢拉伸、拉伸正确的肌肉、避免影响其他肌肉和关节。最为安全有效的方法是本体感觉神经肌肉促进法（PNF），也称为收缩释放。这种方法以欺骗人体自身的防御机制为基础。首先，拉伸肌肉直至肌肉开始与你对抗，身体会向肌肉发出缩紧和自我保护的信息。继续保持拉伸的位置，肌肉会解除危害可能的信号，身体会再次放松。PNF法可分为6个部分:1．设定正确的初始姿势。2．拉伸至终止点。3．放松。4．在不动肌肉的前提下收紧肌肉。5．放松。6．拉伸至新的终止点。
●去年这时候脖子到肩膀部位久坐就会不舒服，所以买了这书看看如何拉伸，知道了这个部位叫肩胛提肌，学会了拉伸方法，当时确实缓解了酸痛。没想到今年完全好了，开心: )
●讲解应该怎么拉伸
●算是一本工具书
●这本需要一定的基础知识，知道自己的问题在哪里，当工具书按图索骥精准解决某块肌肉的问题，从这个角度而言还是不错的
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》读后感(一)：很好的科普
对我这样的专业外人士来说，这是一本专业的拉伸书。表述很科普，也很适合大众学习，可以拿来当做手册练习。
看了这个书后，我就知道了我以前有的疼痛是哪里来的， 也知道怎么针对训练。我也知道我以前一些动作是对腰椎有压力的； 我也明白角度不同，拉伸的肌肉就会截然不同。对我来说收获不小。
书籍沿用欧美书的写法，都会给出适用条件和注意事项，很不错。
看过两遍之后差不多心里有数了。 可以先拿这个练习3个月。
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》读后感(二)：家庭常备工具书
书里的知识点非常的清晰明确，配图也是方便加深理解。
对着书基本上把里面所有的拉伸动作都尝试了一下，确实感觉有拉伸到，同时也是浑身发热，筋骨舒展。没有时间或者场地做更多更剧烈的活动可以多拉拉筋。
在对照书本在多加练习后，可以很快熟悉各处肌肉的拉伸感，缓解现有的问题。
如果对此有兴趣的也可以根据基本原理创造出更多的拉伸方式，感觉还是非常有趣的。
是一本拉伸基础工具书籍，我把它定义为家庭常备工具书。
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》读后感(三)：让你无法顺利运动的不是体力，受伤，而是没有准备运动后的疼痛
之前关注一些篮球公众号的时候，里面有一集请了科比过来教几样入门基础动作。
主持人问到最后，说，你还有什么要嘱咐球迷的
科比刚开始说，没有，后来突然想起事情一般，说 记得拉伸！ 我老爹**岁了还能打球，每次打完后最让他受不了的不是体力，受伤，而是没有拉伸完的疼痛
作为一个篮球菜鸟爱好者，年纪到了一定程度以后，也惊讶的发现，剧烈运动完后的疼痛竟然给我带来了极大的困扰。以至于影响到了工作和生活。 更夸张的一次是，我没有做好练习前的拉伸热身。 开场没五分钟就韧带扭伤。
后来到健身房办了私教卡，说实话我认为私教在整个健身计划和过程中就扮演了三个作用：促进你力竭，标准动作，前后的拉伸恢复。 也是在这个过程中我慢慢有意识的学会拉伸。
我认为做任何事情，就四个部分， 为什么做，怎么做，做什么，做了会达到什么样的效果
我们大部分的人会沉浸在做什么，做做做。。。工作中也是，偏向执行。
如果没有动力，不知道为什么做，就坚持不下来。
如果不知道做了会达到什么效果，就没有目标。
所以关于拉伸这件事情也是一样，知道为什么：不像经历激烈锻炼后的疼痛， 怎么做做什么，做了会怎样（消除疼痛和取得健身效果）
就算是不读这本书，也要学会拉升。
而这本书的配图相对体系介绍了拉升相关的内容
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》读后感(四)：全书读书笔记整理
http://note.youdao.com/noteshare？id=6910feeb68d1195eb3ad28bee3075084
整理到有道云笔记上了。
节选：
髋部肌肉拉伸
动作要领：
坐在一张稳固的桌子或长凳上。背部平躺在桌面上，双手朝胸腔方向拉起双腿。此时，整个腰背部应紧贴于平面。双手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然悬空。如果依然朝胸腔方向拉左膝，并且腰背部紧贴桌面，那么这就是正确的起始点。 放松悬空腿拉伸5至10秒。让腿自然垂下5至10秒。想要加强拉伸效果，可以在悬空腿上加一些重量，比如挂一个装了几本书的背包。也可以主动下压腿部模拟负重状态。然后放松肌肉5至10秒。 右腿朝天花板方向抬起，以产生抗阻力，保持5至10秒。 继续放松悬空腿以进一步拉伸，直至到达新的终止点。腿部自然垂下10至20秒。 重复2到3次。 常见错误 身体躺的位置离桌缘太远，限制了悬空腿的活动。 身体躺的位置离桌缘太近，导致腰背部的拱度增加。 腿部向胸腔方向上提的距离不够。 说明 如果腰背部出现疼痛，请再次检查初始姿势是否正确。最常见的错误是腿部没有抵住胸腔，导致腰背部无法贴在桌面。
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》读后感(五)：身体状态好，你的状态才会好，你的人生才会变得更好
蒙田说：只要失去健康，生活就充满痛苦和压抑。没有它，快乐、智慧、知识和美德都黯然失色，并化为乌有。
的确，身体是你自己的，亲身体会了才能有最准确的评价。你的身体状态好了，你的精神状态才会好，接着，你的人生就会变得更美好。那么，如何让身体持续保持好状态呢？答案就是锻炼，伏尔泰说，生命在于运动。而拉伸和锻炼就是身体保养的一种方式。
在《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中，就详细介绍了如何进行拉伸锻炼及其相关的拉伸知识，并告诉读者，全身的关节和肌肉每天都需要运动来维持良好的状态，身体状态好，你的状态才会好。
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这本书的作者克里斯蒂安·博格，是知名拉伸专家。
①整天休息并不能让身体远离痛苦和麻烦，相反，运动量不足会给身体带来不好的后果
每天运动30分钟是对身体保护的最佳方式，如果你的计步器显示不足1000步，那么，你就不能再坐着啦。
如果运动量不足，你的心脏在需要增加心脏额外负荷的时候，它就会“罢工”，因为你的心脏从未受到过挑战，它就会尽其所能减少活动，还有衰弱的心脏还会阻碍血液的循环，缺乏运动会导致毛细血管收缩，阻碍氧气运输到肌肉和其他组织中。
肌肉不用就会渐渐衰弱，在需要使用时，他们就会表现不佳，没有经过保养的肌肉会慢慢失去弹性，变得僵硬。运动量不足，会让骨骼变得脆弱，比如骨质疏松就是导致老年人骨折的常见原因。
②坚持拉伸能增加力量，缓解疼痛，让它成为你日常生活中的一部分
柯蒂斯说，快乐首先在于有健康的身体。
如果你身体不舒服，就会影响到心情，心情不好了，即使听到百灵鸟在唱歌，也没心情去欣赏它的动听歌声。
在进行身体锻炼的前后或者间隙都是可以进行拉伸的，要让拉伸成为像刷牙、洗澡一样，变成日常习惯的一部分，肌肉也是需要经常保养的，拉伸并不需要借助任何健身工具，一面墙，一张桌子就可以完成拉伸动作。
为保证拉伸安全，要把握4个原则：
一是避免疼痛，如果强行进行拉伸，肌肉就不会好好地配合你；
二是缓慢拉伸，如果速度太快，身体会认为会受伤，就会通过收缩肌肉来保护，从而无法完成动作；
三是拉伸正确的肌肉，在拉伸过程中，必须使用正确的方法；
四是避免影响到其他肌肉和关节，如果拉伸动作不规范，容易对其他肌肉和关节产生负面影响
春秋时的老子说，千里之行，始于足下。如果想要拥有好的状态，就需要日常生活中锻炼好自己的身体，身体状态好了，你的状态才会好，你的人生也会变得更美好。
总之，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》就是一本能改变你生活状态的健身之书，书中作者还详细介绍日常生活中缓解疼痛的各种方案，这本书的内容很精彩，读者阅读后，一定会有一份不一样的收获。
文章作者简介：梦苑静儿，情感领域创作者，喜爱读书，穿梭于文字丛林中的女子，手百问答达人。