睡个好觉读后感1000字

　　《睡个好觉》是一本由汪瞻 / 欧阳萱著作，中信出版社出版的平装图书，本书定价：59.00，页数：238，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《睡个好觉》读后感(一)：睡个好觉原来很简单

之前一直觉得自己睡觉还不错，看了《睡个好觉》这本书，才发现自己睡眠一般，赶紧看看后面的解决方法，饶有兴致的读完，差不多用了一周的时间

不过，我打算再读几次，尤其是正念和行为疗法很感兴趣

在读本书时，也想起了身边的亲人和朋友，他们其实多多少少也有睡眠问题，这本书是解决他们睡眠问题的良药

自从读了汪瞻老师的这本书后，开始养成了睡眠的好习惯，一些之前对睡眠的错误认知，赶紧摒弃，按照书中的方法，比以前更快入睡，白天也更加精神，这有利于提高我的工作和学习效率

关于吃不吃药，怎么吃，书中也有非常详细的解答，在这里就不重述了

在一次直播过程中，也为大家分享了本书，小伙伴们大家都觉得很实用

如果你也睡眠困扰，不妨来读读本书，一定有意想不到的收获

　　《睡个好觉》读后感(二)：一本睡眠医生的“处方”书

　　在一生中的三分之一的时间里，你将会失去知觉，肌肉放松，心跳呼吸减缓，血压降低……听起来有点可怕？但，这就是睡眠。在刚刚过去的世界睡眠日中，中国将今年的世界睡眠日主题定为"良好免疫源于优质睡眠"。优质的睡眠对于抵抗新冠疫情及其他病毒有着显著的成效。但是由于疫情的好转，大多数人的生活进入了正轨，工作和学习带来的压力会妨碍到夜间的睡眠。那么偶然间的睡眠障碍是否应该立刻求医问药呢？这本《睡个好觉》会给你答案。

　　拆开书的第一时间我就感叹道，不愧是医生所写的书，整体而言本书逻辑清晰，便于阅读及查找相应内容。书中分为三个内容：失眠篇、安眠篇及科普篇。失眠篇即是将常见的失眠类型分类，让读者正确认识到什么才是失眠，不同种类的失眠有不同的应对措施。书中在这一部分甚至还附录了阿森斯失眠量表（AIS）及匹兹堡睡眠质量数量表，好似在隔着纸张和医生阐述病情。在正确认识到自己的失眠情况后，安眠篇会告诉读者如何对症下药，手把手地教你怎样做到正确应对失眠，怎样提高睡眠质量及快速入睡。在学到相关的应对措施后，最后一部分就是硬核的科普章节，是对厚重复杂的医学书的平民化的解读，热爱心理学及脑科学的同学们一定会对这一部分非常感兴趣。让读者了解到，原来医学上应对失眠有这么多的方法，是医学的前沿。

　　这本书最有实用效果的部分就是第二章：安眠篇，提供了非常切合实际的方法：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制法、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法。每一个方法都比较好上手，如果配合附赠的安眠练习册，就可以看到关于睡眠的一个变化，可以增强读者对于睡眠的信心，对于治疗睡眠障碍有着很好的正向效果。其中的腹式呼吸方法不仅仅可以调节睡眠，而且对于减肥燃脂也有帮助，我第一次听到这个方法是在大学时隔壁播音主持专业的同学那里听说的，他们需要腹式呼吸来调整发音，使声音更加丰满与浑厚。没想到腹式呼吸还有调节睡眠的功效，让我更加期待试一试了。

　　另一个让我非常开心的事情是这本书的装帧设计，无论是正文还是安眠练习册的部分，都是橙色和黑色双色印刷，橙色虽然热情活泼，但有突出重点的效果，对于这种科普性的书籍有着提示主题很醒目的效果，也便于读者在后续做睡眠练习的时候查找相关的内容。这本书的内容也并不枯燥，既可以作为平时抽空来阅读，也可以将这本书本身作为下酒菜，睡眠前来阅读。美中不足的地方是安眠练习册的用法，可以结合日历一起，标明使用的周期及使用的顺序就更完美啦。

　　这本书虽然只有200多页，价格也只有59元，几乎相当于北京三甲医院挂一个号的价格，还不包括药物，打个折就更加便宜了。更重要的是，通过这本书的治疗，完全不用担心药物依赖，对于矫正以往对于失眠的错误认知及错误做法，有着很好的说服力。而在医院看病的时候，医生会告诉你吃什么药怎么做，不会告诉你这么多的“课外知识”。相信拥有这本书的你，读完并练习后，一生都不会为睡眠而苦恼！

　　《睡个好觉》读后感(三)：跟自己说，小case，我可以睡个好觉

众所周知，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去。可是，21世纪的我们一边强调身体健康，一边在因睡眠障碍而透支自己的健康。“日出而作日入而息”，古人哪里想到后人越睡越晚。天黑就睡觉本来是人类本能，是生理需要，哪里想到，我们会有睡眠障碍的一天。

什么是睡眠障碍？

顾名思义，不仅不能睡个好觉，简直不能睡觉。若以科学理论来解释，那就是睡眠量不正常；睡眠中出现异常行为；睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱。睡眠障碍有两种表现，一是入睡困难，如果躺在床上30分钟还睡不着，而且维持了一段时期，可能就是出现了问题。另外，睡眠障碍还体现在睡眠维持方面，有的人经常在早上三四点钟醒来，就再也睡不着了，或是睡一夜要醒好几次，这也属于睡眠障碍的一种（关于睡眠障碍和睡眠失调的解释，《睡个好觉》还有更详细的介绍）。根据中国睡眠研究会、梦洁大数据调研、华为运动健康数据各方提供的研究数据显示，2020年，近3亿中国人睡眠质量差，67.24%的人出现失眠症状，76.56%的人出现睡前拖延症，仅26%的中国人拥有正常深睡时间。根据中国睡眠研究会公布的调查数据，90后、95后、00后睡眠问题最为突出。69.3%的年轻人表示23点之后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难入睡。

睡眠经济

睡眠出现问题导致什么后果不必多说。为了挽救自己的睡眠，大家也开始积极寻求各种解决办法，比如助眠喷雾、助眠香薰、助眠眼罩、褪黑素、助眠枕具，总之各类睡眠保健品、智能硬件和睡眠服务层出不穷，近年还衍生出睡眠黑科技，如助眠机器人、助眠仪、助眠灯等，名目繁杂，“睡眠经济”也应时而生。

心理影响生理，睡个好觉与心情、行为有关

有没有发现，大家解决睡眠问题的方法基本都治标不治本。大家过分依赖外来物质，反而还被消费市场绑架。实际上，睡眠问题跟心理、行为有关。汪瞻、欧阳萱两位医生所著的这本《睡个好觉》为读者科普了什么是“失眠”，如何“安眠”，还推广了中南大学湘雅二医院的“湘雅模式”。在书中他们纠正了我们在日常“以为”的错误，比如晚上没睡好白天可以补觉（×）；吃夜宵也睡得好（×）；睡前多躺床可以睡着（×）；动不动就吃安眠药或者看医生（×）等等，还帮我们重新梳理了培养良好睡眠应该做的正确的作息行为。比如刺激控制、平复情绪，更多还是要多给自己心理暗示，鼓励自己拥有一个良好睡眠。对了，尤其不要在睡前想学习、工作等容易让人情绪波动的事，不但于事无补，还会失眠。最有意思还是这本书附上了安眠练习册，如果坚持记录自己的睡眠习惯和痕迹，真的会看到自己的变化吧，也有种医生陪在身边一起解决睡眠问题的感觉。

道理都懂，依然过不好这一生，这句话也适用于当下年轻人们对待睡眠问题上。归根到底还是作息规律，情绪稳定，保持积极的心态，有着自我鼓励机制，不要太在意外来人事物对自己的刺激（其实这个非常难做到），总之，祝大家睡个好觉！

　　《睡个好觉》读后感(四)：《睡个好觉》:失眠其实是身体在向你发出求救的信号

文/叶小禾

办公室里的大哥又顶着黑眼圈，无精打采地来上班了，看来昨晚又没有睡好。

工作忙时还好，一旦闲下来，马上就会响起呼噜声，把他叫醒后，他竟然说刚才没睡着，坚决不承认自己打呼噜了，大家以为他是装的。

于是，趁他睡着后，录下他的呼噜声。面对实证，他无言以对，只是说最近一段时间，晚上经常失眠，难以入睡，好不容易睡着了，睡眠质量也很差，早上起床浑身都不舒服。

大家建议他去医院检查后，才发现他的身体健康方面出现了一些问题。

根据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.23%，这意味着有超过3亿的中国人存在睡眠障碍，并且逐年上升。

面对各种原因引起的失眠问题，许多人都不当回事，默默忍受，期望有一天能够会自愈。结果可想而知，症状反而越来越严重。

那么，如何改善失眠呢？这本《睡个好觉》可以帮助我们发现失眠的征兆和根源，通过改变自己的行为和思想，从根本上克服失眠的难题，恢复良好的睡眠。

作者汪瞻，中华医学会行为医学分会睡眠医学学组委员，耶鲁大学医学院访问学者。擅长使用认知行为治疗、正念治疗等循证心理治疗技术为情绪障碍、睡眠障碍等常见心理障碍提供系统心理治疗服务。译著包括《你 担心的病都是假的：健康焦虑症的认知行为治疗手册》《伴侣与家庭认知行为治疗》等。

另一位作者欧阳萱，医学博士，中华医学会行为医学分会睡眠医学学组秘书，湘雅二医院精神心理科副主任医师，耶鲁大学医学院访问学者。主要研究方向为重性精神疾病的神经影像学研究，擅长常见精神心理疾病的诊疗及心理咨询与心理治疗。

01失眠的原因

日出而作日入而息。大家忙碌了一天，疲惫的身体需要好好休息，补充能量，迎接第二天的到来。

然而，很多原因会影响到我们的睡眠。比如环境、心理因素、身体疾病等因素，使我们难以入睡，导致我们常常失眠。

知名睡眠学者亚瑟·斯皮尔曼教授提出的3P模型，可以帮助我们分析失眠的发生、发展和持续的过程。它是因为3个特定因子的累积超过发病阈值导致的。

一、容易产生失眠的特质。同样一件事，每个人的反应是不一样的。有的人会一笑而过，而有的人就会很在意，放在了心里，影响晚上的睡眠。

二、 直接导致失眠的外在因素。生活中的压力事件，比如人际冲突、工作压力、灾难，还有上夜班、倒时差等等，都会对我们的睡眠产生很大的影响。

三、 不良的睡眠习惯以及错误的应对方式。手机成了我们生活的一部分，大家习惯睡前躺在床上刷手机，经常忘了时间，打乱了自己的作息时间。

俗话说，知己知彼百战百胜，对照3P模型，看看自己属于哪种原因引起的失眠，才能找到相应的解决方法。

02解决失眠的方法

要想拥有健康的睡眠，必须养成良好的生活习惯。首先，要保持规律的作息，也就是说，把睡眠生物钟调整到稳定的节律上。早睡早起，不要错误的以为晚上睡不好，白天可以补回来。

其次，累积足够的睡眠能量，白天劳累一天，身体能量被大量消耗，我们会感到疲倦困乏，哈欠连天，这是身体在告诉我们需要休息了。

经过一夜的休息，身体能量充足，早上起床，我们会感觉身体很轻松，浑身充满力量。反之，如果我们在身体疲惫的时候，继续熬夜，就是在透支我们的健康，消耗身体的能量。

最后， 如果我们想要睡个好觉，需要我们放松身心。因为兴奋、紧张、生气、害怕、担心、焦虑、悲伤等情绪，只会让身体的神经系统处于戒备状态，导致睡眠系统难以启动。

1、保持卧室环境的安静舒适，并选择适当的寝具。睡前可以听一些舒缓的音乐，让紧张的心情完全放松下来。

2、睡前4-6个小时，避免这些刺激性物质。远离酒精、咖啡因和尼古丁等精神活性物质。

3、合理安排进食与运动的时间。因为吃得太饱和剧烈的运动，都会影响入睡。

03写在最后

不要小看失眠这个问题，因为它在提醒你的身体或身心方面出现了问题，同时，你的失眠也在加重病情。

纸短话长，因为篇幅有限，关于睡眠的问题只能浅尝即止，假如你有这方面的问题，可以好好看看这本《睡个好觉》，作者从专业的角度，丰富的临床经验，告诉你一些自愈的方法。

最后，祝大家吃得好，睡得香，身体倍棒，生活充满阳光。

与朋友们共勉。