我教孩子打篮球

　　从2017年11月开始教9岁的郎朗学打篮球开始，到现在已经过来过了三年多了。但是为了让孩子有一个打篮球的环境，我向学校‘关工委’申请建立了一个教职工子弟篮球训练班。招收的对象是学校教职工小学三年级以上的小学生。我自己当教练，是免费义务的。

　　为什么我要自己教孩子篮球呢？原因主要是以下三点：

　　一是因为我自己本身就从事过多年的基层业余篮球教练，自以为自己的篮球教练水平是一流的。教教自己的儿子和一班小屁孩，在技术上是完全可以胜任的。

　　二是儿子长的很高，很壮。当年9岁已经151厘米了，而且体重超过50公斤。如果不参加一项运动，对身体发育是不利的。当然，孩子喜欢篮球也是一个重要原因。

　　三是我根本就不信任外面的所谓专业训练班。因为外面一些训练班的教练员水平相当有限，是很容易导致孩子受伤的。

　　例如前两年我原本想让孩子参加一个当地羽毛球训练班。这个班的教练员是一个专业羽毛球队退役运动员，因为输送了一个孩子到专业队，在当地名声很响。

　　但是我到现场看了两天训练课，我就决定不让孩子参加了。因为我看见训练班的一些孩子，有些还没有羽毛球球拍高，就拿着一副大人球拍在重复地挥拍达到半节课。还有大强度的蛙跳之类的体能训练。加上一些年轻的辅助教练的态度还很恶劣。让几岁的孩子参加这样专业的体育训练我觉得太容易受伤了，孩子的膝盖和腰肩关节哪里能够承受得了啊！我可不想自己的孩子将来成为一个年轻轻就周身伤病的所谓运动员。而且学费还挺贵，一节课40大元，比我教授上课还贵。

　　还有，在我篮球班有一个孩子，年龄比我儿子大一岁。这个孩子协调性很好，学动作也很快，是篮球班里学得最好的孩子。可是上学期假期被学校体育老师拉去学校田径队训练（因为放假篮球班停课，所以我不知道，否则我一定会建议他不参加的），一个假期的大强度训练下来，右膝盖红肿疼痛，不能走路。到医院检查是严重骨膜炎。医生建议停止所有运动。

　　这些学校的体育教师为了追求成绩，根本就不管孩子是否受伤的。

　　幸亏是假期，我带的篮球班不开课。家长根本不能赖上我，否则还真是说不清楚了。所以我以后对篮球班的孩子家长有一个要求。所有参加我的篮球班的孩子都不准参加任何其他体育训练班。因为在我的篮球班里是严格执行12岁以前绝对不搞专项体能训练的。平时的训练课基本原则就是让孩子全面运动，熟悉球性，增强身体的协调性为主的游戏式课程为主。

　　在专业方向上只是重点抓篮球投篮的手型学习和运球训练，而且照顾孩子年龄小，力量不足的特点是用5号小篮球训练的。

　　投篮动作很复杂，既是手部动作又是全身配合的动作。要求细到每一个手指的控制。在基层和学校，能够全面、正确、详细地讲解投篮手型的教练是不多的。但是投篮又是基本不能自学的。初学篮球时如果得不到正确指导，将来能够成为投手的几率几乎没有。

　　我经常看到自己在学打篮球的中小学生，能够掌握正确投篮手型的百中无一。

　　所以基层篮球教练，投篮动作的教学是至关重要的。因为任何一个优秀球员都是从小，从基层学起的啊！

　　所以一个优秀的基层教练，是应该将投篮训练摆在最重要的位置的。

　　经过了一年多的篮球训练，篮球班的孩子篮球水平和身体素质都得到很大的提高。以我孩子为例，在技术方面，他从原来抓球都抓不住，拍球也不会的基础。一年后已经能够熟练掌握左右手运球，错步转身运球，跨下运球，正面左右假动作过人运球和背后运球等基本技术。

　　还掌握了左右中三个方向的两步半上篮的投篮动作，也开始有了单手低手上篮的初步动作。还学会了运球双脚急停投篮。

　　最重要的技术是很好地掌握了正确的投篮手型。现在孩子在场上投篮，旁观者都对孩子的投篮手型大为赞赏。

　　在身体素质方面进步也是非常明显。10岁身高达到了1.6米，一年长了9厘米。没有出现任何伤痛现象。身材明显消瘦了，小肚子已经没有了，身材壮实匀称。四年级了，学习成绩还一直保持各科成绩平均分在97分，在班里排前几名之内。基本实现了锻炼和学习两不误。

　　另外身体素质也得到大幅度提高。孩子学篮球之前，在班里跑步是倒数第二，身体也显胖。自从四年级开始篮球训练，到现在的六年级，身高长到了1.8米（全校最高），跑步变成全班第二。200米跑考试得满分。

　　我用其他省市的中考的篮球考试科目对孩子进行考核，结果两种最典型的不同的考核项目都满分。

　　孩子的跑步从倒数第二到全班第二仅仅经历了三年的篮球培训。而且孩子的篮球技术在学校稳排第一。连体育老师都评价说我孩子在学校篮球比赛是‘破坏规则和游戏平衡’的。呵呵！

　　参加外面训练班还有一个最大的弊病是耽误孩子的学习。我认识一个学校老师的女孩子打羽毛球不错，九岁就送入了业余体校羽毛球班。但是一年后，孩子每门功课的成绩都跌倒了20几分。家长才发现了问题，立即从体校退了出来。但是为时已晚，孩子成绩落下了，哪里还这么容易拉回来啊！这个孩子就再也无法报考一般大学了，家长后悔得肠都青了。

　　但是我孩子六年级了，各种考试成绩语、数、英三科从来就没有低于95分的。

　　为了提高孩子的兴趣，我经常在训练中组织孩子打半场比赛。为了避免受伤，和养成良好的球风，我对犯规吹罚得非常严格（我当篮球裁判向来以吹罚严格为特点）。所以一年下来，训练中没有发生任何受伤事故。

　　关于儿童参加体育运动的有关建议，下面介绍一篇专业文章供大家参考。

　　为什么儿童禁止过早接受专项训练？听听运动医学专家怎么说！

　　作者/周琴璐

　　【作者简介】

　　周琴璐教授，北京体育科研所研究员、健康管理及运动医学专家；KidsCaress专家顾问、趋势云健康首席健康管理专家。毕业于北京大学医学部，曾是内科医生，后任国家体操、艺术体操、花样游泳、拳击队和北京运动队队医，国安足球队科研组组长，2008北京奥运会运动营养专家，近年在大众健身科普方面成绩卓越。

　　2018世界杯刚刚结束，当法国队捧起大力神杯，球迷们的喜悦与悲伤在空气中交织，一边享受着四年一次的足球福利，一边内心那个沉睡已久的球星梦又被成功勾起。

　　想想自己已无缘这个梦想，于是目光就落在孩子身上，成为C罗、梅西、内马尔这些明星的球星梦又开始孕育并付诸行动了——送孩子去专业学足球！

　　当然，足球只是一个例子，类似的专项体育运动还有篮球、体操、长跑、极限运动等等。因为父母们望子成龙心切，为了让孩子具备多方面特长和才艺，不输在起跑线上，甚至都到了疯狂的地步。但是，早早让孩子进行体育专项训练，真的好吗？下面分享一些真实案例。

　　【案例1】

　　我在南京做健康节目时，住在一所大学里，路过操场时，发现一群5岁左右的孩子正在田径场跑道旁来回做十米蛙跳。 驻足观看，来回至少十组，孩子们蹲下跳起时膝关节内外摇摆，甚至扭转，这令我十分担心，问旁边的大人：你们是教练员？ 答：“不是，是家长”。问：孩子们学的是啥项目？ 答：“足球”。

　　我说孩子们腿部肌肉力量还没有发展到能承受蛙跳的水平，且还做这样多，会损坏膝关节的啊！ 家长们面面相觑，但他们只能听教练员的，不会听我这个路人甲的。可是孩子们的膝关节，只怕要一辈子受苦啦。

　　【案例2】

　　曾在香山，看见一位父亲在约有50度斜坡的台阶前，逼着大约5～6岁的男孩双腿跳台阶，一次跳6级，还反复多次跳。我一面赞赏孩子的弹跳力，一面真为他那稚嫩的双腿担心！

　　父亲说：“我是足球教练员，我就是这样练大的！孩子的能力完成这样的训练没有问题！”我问：“你是几岁练这个动作的？”他想想没有回答，显然不是6岁。虽然我亮明了身份，但面对如此自信的父亲，制止是无效的。照这位父亲这种练习法，万一导致孩子长骨骨骺或膝关节受伤，不仅孩子身高会受影响，甚至将来正常活动都受限。

　　人体骨骼肌肉能承受的拉力、剪切力和压力是有限的。儿童生长发育期，骨骼较软，长骨两端的骨骺有非常丰富的血管神经，还未愈合，为继续生长作准备，如果此时运动量过大，局部压力和剪切力强度过高，膝关节下面出现疼痛，很可能是骨骺炎。所以孩子如果说膝关节周围痛，不能大意，还是及早看医生。一种青少年儿童所患的恶性成骨肉瘤也会在大腿靠近膝关节处疼痛。

　　【案例3】

　　之前在微信群里和一个练习冰球的孩子家长讨论问题。这个孩子六岁开始训练冰球，每周三次，如今练了三年。但孩子已经出现走路、下楼梯脚跟痛的情况。

　　通过微信群里运动康复师的初步询问诊断，孩子患足底筋膜炎的可能性比较大，建议必须停止训练，进行理疗和手法治疗。 如果确实是足底筋膜炎，及时停训和治疗可以缓解症状，但已经造成的伤害是不可逆转的。

　　【案例4】

　　曾经，我也见到大约3～4岁的男孩和大人兴致勃勃打羽毛球，孩子拿的是大人拍子，能很自如地接、打、发球，反应性、协调性和球感极好。我真想提醒这位超常儿童的父母千万不要被围观人的喝彩声冲昏头脑，孩子的骨骼、心脏刚开始生长发育，做这样的专项运动有百害而无一利。

　　早早就让孩子进行某种体育专项运动训练有害无益，过急、过猛地加大专项训练的量和强度，虽然运动成绩在最初几年会有较大幅度的提高，但同时也会造成大量伤病，对以后进一步提高和健康带来不良影响，但不幸的是很多父母对此一无所知。

　　避免儿童早期运动专项化的建议

　　阶段 年龄段 美国专家建议 补充建议

　　学龄前 7岁前 不宜只从事一项运动。 以游戏和玩为主。加强自我保护意识的教育。

　　小学 7—12岁 至少从事或参加4~5项运动 游泳、非比赛的各种球类骑车、跑步。

　　初中 13~15岁 可逐渐集中在2~3个感兴趣的运动项目上。 游泳可一生保留。另外加上足球、篮球等集体项目。

　　高中 16岁后 可开始进行有规律的有氧运动和力量训练，并可重点进行某一专项训练。教练员在训练中要注意运动前准备活动和运动后的恢复活动。

　　我们主张孩子少坐多动，但动一定要科学的动。

　　在孩子的成长发育期，应先建立正确的动作模式，重视孩子本该有的身体素质发展。科学的体能训练能使少儿的肌肉活动能力提高，促进骨骼增长、变粗、使韧带更加坚固、关节更加灵活。

　　除此之外，体能训练能够发展孩子的神经肌肉协调能力，使得孩子更加聪明；还能发展孩子的心肺耐力，能预防各种成年后的慢性疾病（心血管疾病、糖尿病等），对于孩子的影响是十分深远的。

　　同时规律参加体能训练能够增强少儿的体质，促进大脑发育，增加大脑皮层的厚度；除此之外，还能为少儿学习提供充沛的精力和体力，使得记忆力、观察力、注意力和想象力充分提高，为智力发展打下一个坚固的地基。