《瘦身十律》经典影评10篇
《瘦身十律》是一部由Chris Salt执导，迈克尔·莫斯利主演的一部纪录片类型的电影，文章吧小编精心整理的一些观众的影评，希望对大家能有帮助。
《瘦身十律》影评(一)：记笔记。
2、餐盘换小一点，不知觉中量减少。
3、控制卡路里的摄入。
【摆渡一下的高热量事物】
高热量高卡路里的食物大约有十种：
②植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，这是非常危险的。 应当特别指出，不要吃色拉油。所谓色拉油，是使用化学试剂环己烷，从黄豆里提取的植物油。使用色拉油是危险的，因为当你加热色拉油的时候，残留的环己烷挥发就会使你中毒。 我们使用植物油的目的，仅仅是不要糊锅；而不是为了炒菜好吃。因此有人发明了不粘锅，试图解决滥用植物油的弊病；但是不粘锅的化学材料又引起人们的疑虑。
③氢化花生油。现在还有一种加入化学试剂的植物油，叫作氢化花生油。这种油像肥皂块一样，这是制造巧克力的重要原料。我们吃巧克力主要就是吃氢化花生油。因此我们吃了巧克力之后，血液中的甘油三脂就要升高。
④人造食油。现在还有一些化学油脂，叫做人造黄油、人造奶油、人造可可油等，广泛用于食品工业。
⑤细粮。这就是小麦、大米和糯米。
⑥糖类。这就包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。
⑦蜂蜜。有人说，蜂蜜的营养价值很丰富。是的，蜂蜜含有各种各样的物质，但是蜂蜜含有70％～80％的糖分；因此吃蜂蜜不是败火，而是上火。
⑧淀粉。我们中国人经常用淀粉作为炒菜的调料。
⑨饴糖。这是用淀粉与盐酸反应而得出的糖类，也叫糖稀，广泛用于加工食品。
⑩麦芽糖。这个东西也是广泛用于加工食品。
在消化程度方面，大米和面食没有什么差别，都是容易消化的食品。但是如果按重量来说呢，米饭含水量比馒头、烙饼等面食高，因而单位重量的热能比较低。这可能就是有人埋怨“吃面食容易发胖”的原因吧。
5、蛋白质能够增强饱腹感，在热量相同的前提下。在同种食物的情况下，粥羹比固体食物饱腹感时间更长。
7、虽然乳制品会增加脂肪摄入量，但是更多还是会排出体外。所以不用担心食用饮用乳制品。
8、运动绝对对减肥有用，尤其是运动后的时间里，脂肪还是会燃烧。
《瘦身十律》影评(二)：需要谨记的十条戒律（摘）
1. Don't skip meals
三餐要保持，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。饱胀的时候人还能理智一点。
2. Use smaller plates
大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
3.Count your calories
计算每天摄入的卡路里
4. Don't blame your metabolism
5. Protein staves off hunger pangs.
三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉，可以维持饱胀感很长时间。
6. Soup keeps you feeling fuller for longer
浓稠的汤（比如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。
7.The wider the choice the more you eat
选择多多，吃得也多。所以不要多吃自助餐。
8. Low fat dairy helps you excrete more fat
低脂的奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。似乎是钙的作用。只能是低脂。
9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
10.Keep moving and lose weight
多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。每天可以多消耗很多卡路里。坚持一年，效果非凡。
《瘦身十律》影评(三)：更恰当翻译的瘦身十律
1. Don't skip meals 不要减少正餐次数
否则我们的大脑会做出原始的反应，让我们渴望高热量高脂肪的食物以进行补偿，而意志力可能不足以战胜这种渴求。
2. Use smaller plates 换用小尺寸的餐具
大量食物摆在眼前，即使饱腹了人们仍会继续进食。所以小尺寸的餐具能让人减少22%的进食量。
3. Count your calories 计算每天摄入食物的热量
避开高热量食物，在喜欢的食物中全部选择较低热量食物种类，可能把每天的热量摄入减少一半，并开始减轻体重。
4. Don't blame your metabolism 不要责怪新陈代谢
5. Protein staves off hunger pangs 食用富含蛋白质的食物
因为这会维持更久的饱腹感，减少饥饿感。
6. Soup keeps you feeling fuller for longer 食用浓稠的粥羹
因为粥羹会延长食物在胃部的世界，使人长时间保持饱腹感。
7. The wider the choice the more you eat 减少进食食物的选择
因为多样性的食物会增大进食量，所以自助餐之类会导致饮食过量。
8. Low fat dairy helps you excrete more fat 食用低脂乳制品
因为其中的钙质会使食物中的脂肪容易被排泄出去，从而减少食物中脂肪的吸收。
9. Exercise goes on burning fat even while you sleep 多运动
运动除了代谢脂肪，还能在后续二十四小时内燃烧掉脂肪，即使在睡觉时。
10. Keep moving and lose weight 增加日常活动量
小量的日常活动也能消耗很多热量，长久坚持，效果非凡。但前提也是要在保持活跃的提示，保持不变的饮食。
《瘦身十律》影评(四)：瘦身十律
1.饿的时候，更容易控制不住要吃高热量食物。不要减少正餐，有助于选择低卡食物。
3.要学会计算热量。选择低卡路里食物。
4.无意识的热量常占到50%~60%。不要责怪新陈代谢慢。
5.蛋白质最抗饿（避免阵发性饥饿）。早餐中多10%的蛋白质摄入，就不会太饿，午餐也会少吃。
6.浓稠质地的粥羹更抗饿（维持饱腹感）。因为水分会很快的被排出，而加入粥羹中的水分则不容易被排出。
7.食物的多样性会激发普遍尝试的本能。自助餐会吃掉比平时多30%的食物。
8.低脂乳制品有助减少吸收食物中的脂肪。乳钙会结合脂肪成为不能吸收的皂质排出体外，大约是低乳制品时的两倍。
9.运动的后续消耗会消耗更多脂肪。远远大于运动时的消耗。后续消耗大约作用22小时。
10.日常生活小改变让你消耗更多热量。少坐多站，爬楼梯，多走动。切记，不能因为动的多了就多吃，控制。
《瘦身十律》影评(五)：10 Things You Need to Know About Losing Weight
三餐不可少
◆don't skip meals
为了减肥少吃一顿不可取，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物，反而变成摄入更多。最好少食多餐而且要吃健康食品。
量少为佳
◆use smaller plates
大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
计算好卡路里
◆count your caleries
可以粗略计算每种食品的卡路里，控制好进食量。
别怪新陈代谢不好
◆don't blame your metabolism
一盘蔬菜色拉（不是那种蛋黄酱）的热量和一块巧克力差不多。所以说巧克力没那么可怕，只吃蔬菜色拉也不等同于减肥，关键是都不能多吃。人人的代谢率都相差无几，还是要少摄入卡路里量。
用蛋白质对抗饥饿
◆protein staves off hunger pangs
蛋白质能给人饱胀感，适当增加食物里蛋白质含量对减肥有积极作用。
让你饱足感更持久的汤
◆soup keeps you feeling fuller for longer
浓稠的汤（比如罗宋汤）可以让人饱胀时间更长。
食物越多，吃得越多
◆the wider the choice, the more you eat
自助餐会让人摄入比平时更多的卡路里，可选择的食物更多，容易吃得更多。
低脂乳品，排脂圣品
◆low fat dairy helps you excrete more fat
低脂奶制品热量低，还能排泄更多的体内脂肪
运动让你躺着也能瘦
◆exercise goes on burning fat, even while you sleep
要多做运动，运动能够代谢脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
坚持运动与减肥
◆keep moving and lose weight
多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。能走就别坐电梯，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。每天可以多消耗很多卡路里。坚持即是胜利。
《瘦身十律》影评(六)：减肥的小tips
身边很多人都喊着减肥却很少成功。花了很多精力，每顿只吃些水果，或者不吃，也大量运动，还是失败。
葡萄糖和蛋白质在饥饿时会最先被消耗，胃在这个时候会缩小，大脑就会发出寻觅高热量食物的信号，这时候，会自我欺骗去吃些垃圾食品，甚至超过计划预期，人们往往不将这个记入一天饮食，等到身体发胖却说自己的新陈代谢缓慢。其实饮食本该科学而不是激进盲目。很多水果含糖量高，吃了反而会胖，所以平时最好吃低糖，低卡路里的，多吃瘦肉这样的蛋白质，会有饱腹感减少吃东西的次数。
平时多运动好过一直坐着不动，另外减肥很多时候是运动后消耗的，睡觉也是很好的减肥方式，熬夜吃夜宵是个坏习惯，尽早戒了。
还有一点需要重视，身体瘦不意味着脂肪少，看看你的肚子，肚子大，说明内脏多脂肪，好消息是你可以通过运动解决。
《瘦身十律》影评(七)：为什么做了这十条，我还是胖子？
去年就看过这部片子，当时踌躇满志，列好计划和目标，以为我要瘦，可是过了一年多，然并卵，为什么？
1. Don't skip meals
平时三餐定时，一顿不少。胖子看来，这一条像一个定心丸，让我每一顿饭都吃的理直气壮，告诉自己，饥饿感会让人食欲膨胀，结果早饭，加餐，午饭，下午茶，晚饭，夜宵从未落下。
2. Use smaller plates
大盘换小盘，大碗换小碗，的确能让人减少进食量，但是胖子，从来不是只吃一碗。
3.Count your calories
需要坚持，这点做的的确不到位，总想着明天开始绝食，今天最后一天，多吃无妨，绝食没有calories摄入，也没必要记录，久而久之，越来越肥。
4. Don't blame your metabolism
相信吃早餐可以提高一整天的新陈代谢，所以吃很多。
5. Protein staves off hunger pangs.
6. Soup keeps you feeling fuller for longer.
胖子都是在吃饱之后喝汤，的确增加饱腹感，也撑大了胃。
7.The wider the choice the more you eat.
也许这就是吃食堂的弊端吧，每天看到那么多菜色，选择困难，于是吃掉好多。
8. Low fat dairy helps you excrete more fat
这点做的不错。
9. Exercise goes on burning fat even while you sleep.
一周三次拳击，两次跑步，我还是个胖子，不过是从一个懒胖子，变成一个勤快胖子罢啦。过高的估计了运动的作用，低估了自己的食欲。
10.Keep moving and lose weight
平时多动。可是自己屁股太沉，一坐就起不来，虽近必车，总觉得我运动了可以多坐会儿，就好像我运动了可以多吃一点，自欺欺人。
如果真的有一个准则，告诉我们只要严格执行，胖子都能瘦，世界上就不会有这么多胖子了。瘦身是因人而异的，从来不会有放之四海而皆准的秘籍。有多少想减肥的人只是在做伸手党，影评中看看这十条的简介就好像懂了真谛，在网上看几组动作照葫芦画瓢就当自己运动了，的确有人这样瘦了，他们瘦了一个月或三个月，可是一年之后呢，大部分伸手党们还是会复胖。
前前后后折腾了很久，发现大部分减肥的人都陷入了一个误区，就是希望自己两三个月内通过少吃多动达到自己的理性体重，然后漂漂亮亮的恢复自己原有的生活方式，再然后，复胖，循环。
其实，瘦身，是要养成一种可以永远坚持生活方式，饮食也好，运动也好，不是三两个月的改变就可以获益终身。这个纪录片给出的建议，都是需要长期坚持的生活习惯。
有时候觉得，多余的脂肪，就像恶性肿瘤，是身体里没用的组织，可以扩散，有时还会影响健康，减肥，就像是治病，不是切掉肿瘤这么简单，通常还要戒掉很多不良的生活习惯。
永远不要期待，用了自己小半生时间长起来的脂肪，在十天半个月内消失。我要健康的身体，更要健康的心态。
《瘦身十律》影评(八)：关于减肥你应该知道的十件事
1.饿的时候，更容易控制不住要吃高热量食物。不要减少正餐，有助于选择低卡食物。
2.换更小的盘子。大份额的食物让人无意识的多吃。
3.要学会计算热量。选择低卡路里食物。
4.无意识的热量常占到50%~60%。不要责怪新陈代谢慢。
5.蛋白质最抗饿（避免阵发性饥饿）。早餐中多10%的蛋白质摄入，就不会太饿，午餐也会少吃。
6.浓稠质地的粥羹更抗饿（维持饱腹感）。因为水分会很快的被排出，而加入粥羹中的水分则不容易被排出。
7.食物的多样性会激发普遍尝试的本能。自助餐会吃掉比平时多30%的食物。
8.低脂乳制品有助减少吸收食物中的脂肪。乳钙会结合脂肪成为不能吸收的皂质排出体外，大约是低乳制品时的两倍。
9.运动的后续消耗会消耗更多脂肪。远远大于运动时的消耗。后续消耗大约作用22小时。
10.日常生活小改变让你消耗更多热量。少坐多站，爬楼梯，多走动。切记，不能因为动的多了就多吃，控制。
《瘦身十律》影评(九)：刚柔并济，科学减肥
内脏脂肪有可能引发2型糖尿病和胰岛素抵抗。内脂还会损坏心脏周围的动脉，导致心脏病。肝脏附近的内脂释放出的化学物质很容易进入肝脏，从而影响肝脏清除血液中的胰岛素的能力，以至引发2型糖尿病。腰围粗壮说明内脂正在积聚。好消息是，一旦开始节食或者运动，身体最先减少的就是内脂。
有一种叫做脑肠肽的激素，当胃被排空时，脑肠肽会向大脑发出信息，触发大脑对高热量食物产生非常活跃的反应。强迫身体摄取高能量食物。这是一种和痛觉一样的正常生理反应。光靠意志力来抵抗高热量食物会显得杯水车薪。所以，科学减肥的前提必须按时就餐，防止胃被排空。
蛋白质能够有效抑制饥饿感。食物在通过消化系统时会促使一种名为酪酪肽的激素释放进入血液，当酪酪肽到达大脑时会压制住饥饿信号。而所有食物中，蛋白质引发释放的酪酪肽远比其他食物多。
粥羹比干食在胃里保持的时间长。同样的热量下，固体食物体积小，占用胃部空间低，会快速被消化。而糊状食物占用胃部空间高，且食物与水充分混合，导致胃部消化时间变慢。所以糊状食物更能给人带来饱足感。(胃部长期工作，有可能引发胃溃疡和胃癌)
几十万年前人类的祖先四处觅食，食物的多样性对他们非常重要。这种先天基因遗传下来。丰富色彩的事物和多样性的东西会刺激我们进行普遍尝试的本能。如果是多样性的食物，则会导致本能性多食。(少食且保持多样性)
乳制品能减少身体对脂肪的摄入。乳制品中的钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，导致人体很难吸收这一物质，于是脂肪和钙便穿肠而过排出体外。食用乳制品比不食用乳制品排出的脂肪多一倍。(但是排出脂肪的同时钙质也流失了)
运动后会产生后续燃烧。实际上，运动中燃烧的脂肪只有很小一部分，而大部分的脂肪是被运动后的后续燃烧消耗掉的。后续燃烧将持续24小时，并且是运动燃烧的2倍以上。身体依靠不同的燃料提供能量。碳水化合物和脂肪。运动时，由于碳水化合物更容易被身体燃烧，所以肌肉主要使用碳水化合物。当碳水化合物被大量消耗，身体需要22小时来进行补充，在此期间。身体被迫燃烧脂肪来支持日常运作。
《瘦身十律》影评(十)：与诸君共勉
挣扎减肥20年，胖了瘦，瘦了胖。选择过很多立杆见影的方法，吃代餐粉/各种减肥药/报跳操班/长跑。决心下得足，短期内都能达到成效。最好的记录瘦到103斤，然而很不幸，最近处在体重峰值，且爆出了血糖问题，无奈之下，寻求科学减肥法。一部《 that sugar film》 打开世界大门，然后又一口气看了BBC的3步曲，和《糖脂陷阱》。感觉有些道理是正确且实用的，有些则存疑。自己总结了一些纲领，重新制定了食谱，目前执行50天，无刻意锻炼，体重减去2kg，备受鼓舞。希望能在半年内瘦掉5kg-10kg~
(1) 卡路里重要吗？重要，但是又没有那么重要。不同来源的卡路里对身体的影响是不一样的。 脂肪与糖哪个有害？几十年前糖党赢了。糖作为一种安全的添加剂被过量添加到各种食物里，包括所谓低脂有益的食物（低脂酸奶往往高糖，低脂天然果汁往往高糖），而食物巨头隐瞒真相。而过量的糖，对身体的害处不言而喻。我个人认为有体重问题的亲，最好cut掉低脂酸奶或者乳酸菌饮料。想要补钙可以考虑钙片。 摄入蛋白可以增加饱腹感，但是过多的蛋白有时会带来过度的脂肪，所以要选择优质蛋白。如大豆，瘦肉等。 对肥肉说No。
（2）纤维素很重要，但选择水果时要避免过度摄入引发高糖。 不要去吃那些所谓高纤的消化饼了。直接吃各种绿色蔬菜，原味燕麦片就好。最好煮食，可以用少量调味。吃沙拉的话避免意大利酱/色拉酱等额外脂肪糖类摄入。对我个人而言，为了降血糖，会经常食用木耳/洋葱/番茄。2016中国膳食建议貌似每人每天要吃500g蔬菜合适。
（3）单吃糖很快会腻，单吃脂肪也很快会腻。给小鼠喂食单一的纯糖/纯脂食物，小鼠并不会增加体重。而喂食糖脂混合物1：1，小鼠会吃了又吃，根本停不下来。很容易有体重问题。联系到人，冰激淋，巧克力，蛋糕，芝士炸鸡，卡普奇诺，汉堡包哪样不是高糖高脂到成瘾？从这个角度上来说，我个人认为西方的快餐饮食更加不健康，没必要跟风。传统的中餐选择清淡的做法，要健康很多。有条件的话3餐都自己煮，控油，控盐，控糖。而极端“吃肉疗法”并不健康，一对双胞胎一个吃无脂高糖饮食，一个吃无糖高脂饮食。1个月过去，吃高脂饮食的家伙差点把自己搞成糖尿病了。没看错，一个月一粒糖没吃一口主食没吃，结果差点得糖尿病。
（4）饥饿感和饱腹感。科学研究证明，瘦的人有正常有效的荷尔蒙反馈机制。他们比胖子更容易感到饥饿，也更加容易饿得发慌，但是一旦吃饱，又能长时间的保持饱腹感不再进食。而备受肥胖困扰的亲们则更像一个昏暗的灯。他们会有点点饿的感觉 ，但感觉并不强烈。当他们把手伸向食物时” 其实我并不是很饿“。同样，他们也不容易感到饱腹。”可是我一旦开始吃，就停不下来。“ 身为胖子，并不是说缺乏意志力，是贪吃鬼。很可能，只是荷尔蒙在作怪。利用这个知识暗示自己，”俺身为一个胖纸，并没有饿得那么厉害啊" ，略有成效。 片子里提到且推崇的" bypass" 胃旁路技术，个人不支持。如果不是实在没办法减/胖到路都走不动/不减肥就快要死了，真的不要考虑。我看到过耶鲁女生因为这个手术6个月后去世的新闻。
（5）文中提到的fasting节食方法，也许对减GP-1有奇效，然而人体是很精细的元件。我个人认为过度节食尤其不规律的节食可能会带来内分泌方面的问题。从某些方面考虑，“过午不食”和“ 隔日fasting" 难道没有相通吗？而前者被证实有后遗症。但是，也有借鉴之处。每顿只吃7，8分饱，有时只吃5分饱，永远不要吃到过饱，坚持个几十年，会长寿哦。
（6）增加运动。这方面很惭愧，知道好处，也曾从运动中获得成效，但是因为过重，现在缺乏行动力（科学说，糖会让人变胖，让人难以坚持规律运动）。目前只能增加一点点散步了，希望减重后积极性能增加。
（7）压力会让人变胖，缺少睡眠也会。三餐有序，作息规律，维持良好的心情。
以上，是我看了几部科学片之后的集体总结。希望自己能达到年度目标，与大家共勉。
----------2016/5/31
控糖减肥体重最新成就： 2016年4月20日 72.7kg
2016年8月19日 65.2kg
2016年10月19日 61.1kg
没有刻意少吃，也没有特意锻炼。多吃粗粮蔬菜菌菇，少吃精制米面，蛋白正常摄取。减少外食，尽量自己家庭煮食。减少油炸爆炒，尽量蒸煮焖烧。多多活动身体，多做家务或增加外出次数。戒零食和甜饮。饮食规律健康，就一定能瘦。千万不要节食。