冥想课实践经验分享：用一个问题，开启觉察
(365冥想Week46Day2的练习，把每天的第一段时间留给自己）
上一个周日，带了一次线下的冥想课。在第一个数呼吸练习结束的时候，我问大家：“你们觉得，自己刚才做了什么呢？”
“在冥想。”
“哦，我在数数，一个一个数着，我在干这事儿。”
“又觉得自己什么都没干，只是老师给一个任务，我就完成了这个任务而已。”
第二个练习，我给了大家5分钟的时间，用正念慢慢品尝一块饼干。这一次唯一的不同是，我要求他们在练习中反复问自己：“现在，我在干嘛？”
五分钟的时间很快过去了。一口就能吃完的饼干，有同学很快吃完了，然后剩下的时间发呆。也有同学非常慢的舔了一点点，就这样默默熬过五分钟，手上的饼干还剩下一大半。
我继续发问：“各位同学，在刚才的5分钟里，你究竟在做什么事情呢？”
“老师说了之后，我就开始计划，我有5分钟的时间，所以每一分钟只能吃下五分之一的饼干，我就开始把饼干分成五份，默默地想着一分钟吃一块。”
“我在想，有两种方式度过这5分钟，可以用这五分钟慢慢吃饼干，但这样太难熬啦。也可以两口把饼干吃完，接下来五分钟坐着发呆就好啦。”
“我在很认真地吃饼干，舔了一口，慢慢地在品，这一口就吃了5分钟，从来没有这样品尝到过饼干的香气。觉得这么小一块饼干，我都已经吃饱了。”
觉察的瞬间，往往在于，我们开始有意识地看着自己，问，我到底在干嘛呢？
我以为我在练习，我以为我在完成任务，我以为我在吃饼干，我以为我在冥想……而事实上呢，或许，我并没有意识到自己在想什么，并没有意识到，自己其实在“无意识”地开始计划，甚至，我或许只是想打发掉这5分钟时间。
咦，我付出时间和金钱来上一堂课，发现自己的目的，居然是打发掉课堂上的练习时间？
当我并不知道自己在干什么的时候，我在做的事情，只是混掉时间，直到任务结束。
而如果我的生活一直处在无意识状态，那么，我在做的事情，就是混掉生活的时间，直到活着的这个任务，彻底结束！
如果一个人开始意识到这点，我们可以开始反推，把“我到底在干嘛”的意识，重新注入到这一秒钟，两秒钟，这一个呼吸，下一次5分钟的练习。无论是关注呼吸，还是行走，甚至是吃饼干，我们所有的训练，都只是为了一个瞬间，在那一个瞬间，人们忽然开始意识到“我，现在，正在做这件事情。”
感官得以被调动，涣散的注意力重新集中起来，似乎从一场持久的梦游中醒过来，我在吃饭，我正在吃饭，吃饭是当下唯一的目的，结果，也是当下唯一的过程。
或许，这就是冥想练习最妙的地方。它要的不是你在垫子上坐着的第10000个小时，大师级别的数据成就。而恰恰是觉察之光，踢进生活的那个万分之一秒，那个瞬间，那个刹那，电光火石间，一个人终于捕捉到了那个问题——“我意识到，我在此时此刻，我真的在干嘛。”
时间是一种幻觉。生命存在的时刻，只有当下。
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