痛苦是可以拒绝的——“心心相医”第12期读书分享会纪要（一）
徐卓主讲
大家好我有过十几年的抑郁症状，长时间的过度思虑导致健康大受影响，最严重的时候体重下降了20多斤，医生诊断为严重的抑郁倾向抗抑郁的药物吃过一些，但都治标不治本，经历了长久的身心折磨之后，我决定自己找出路
我看了很多有关情绪的书籍，也自学了一些心理学药理学现在我基本康复了，虽然有时会有一些短暂的消极失落情绪，也能很快调整过来，基本上能保持积极阳光的状态在这里我想和大家简单分享一些我个人康复的心路历程，以及我的一些个人观点，希望对大家能有帮助和启发
首先我想说，抑郁症并不像很多人想象中那么可怕，即使是先天因素导致的抑郁症，也可以通过适合自己的方法，达到最大限度的改观甚至是痊愈
生活中，有些人天生偏抑郁，而有些人天生较为乐观天生偏抑郁的，可能是带有某些抑郁易感因子，就像过敏体质的人容易对某些花粉或食物过敏一样，只要平时注意过敏源就行了所以每当我发现自己突然难过不开心的时候，就会留意身边发生了哪些事，或是我做了些什么而引起情绪的变化，找出来之后就会尽量避免这类事件再发生
其次，我会找到一些可以让我心情愉快的小事情来不断感受美好比如，我会经常去回想我儿子天真的举动搞笑的表情时不时冒出的可爱的话，设法让这些愉快的感受更多的充斥在我闲暇的生活中我相信我们大脑当中想的最多的事，会决定我们当天的心情，所以我会尽量去找寻生活中点滴的美好，去体验去感受，让它们不断刺激大脑中感觉愉快的区域
当我学习了一些药理学知识后，我发现很多抗抑郁药物的生物学原理是通过改变人体的激素水平，来达到改善抑郁的目的所以我就在想，能不能通过更健康更少副作用的方法，来达到这个目的？后来我发现方法有很多，原理我就不过多解释了，推荐大家几个方法，这些方法对我的帮助非常大
通常抑郁症患者在刚起床和下午这两个时间段最抑郁我通常会在醒来的第一时间起床，做一些伸展运动，等自己完全清醒了再去洗漱下午我则会打篮球，一周最少两次，健身也可以，这些都会使我们体内分泌激素，让我们感觉更好
还有一个方法是我从积极心理学当中学到的抑郁的朋友大多有负向思维的倾向，习惯去记住一些令我们不开心的事，并且经常的反复的想我就要求自己每天写三件开心的事，哪怕再小的事，只要对我有积极的影响就写下来长期坚持的结果是，我现在养成了时常愿意记住美好事物的习惯为了放大这种影响，我甚至去做了一名婚礼司仪以前认识我的人都很难想象，曾经内向悲观抑郁的我，现在居然是一个喜庆行业的人因为工作性质的关系，我必须时常调整自己的心情，而且，即使有不开心，也往往会被婚礼现场的热闹氛围给冲淡
很多抑郁的朋友可能都会思考一个问题：人活着的意义是什么？我认为人与动物最大的区别，在于人有复杂的思想和细腻的情感，也正是这两样东西使得人活得更高级更具人性，所以人会因为情绪和思想而抑郁，动物就不会
所以当一个人在满足了基本的生理需求之后，如果无法习得更高层级的需求，就容易精神空虚甚至抑郁
怎么习得更高层级的需求呢？我的方法是去做具有创造性的事，或是帮助他人现在，我正在为两个抑郁的朋友提供力所能及的帮助：我试着运用学到的知识和方法，希望尽可能通过非药物的方式，帮他们取得改善我觉得这不仅是帮助他人，也是一种自我的救赎所以我想，大家也可尝试以去做志愿者或加入公益组织，通过付出充实精神
这些年我看了不少书也学了不少的方法，但我相信大道至简，治愈抑郁也许没那么复杂，找到一个适合自己的方法，去实践去坚持，就能使人生大为改观，但这所有的一切都在于愿不愿意
心理学家阿德勒有个故事对我很有启发，他对外宣称只要按照他的方法连续做14天，任何一个人的心理问题都能治愈一个妇人找到他问：那是什么方法阿德勒说:每天去帮助别人，坚持14天妇人说：为什么要帮助别人，凭什么？阿德勒说：那你可能需要更久的时间才能治愈你的心理问题
这个故事给我的启发并不在于阿德勒的方法有多么神奇，而在于这个妇人不愿意付出，反而难以疗愈自己
最后，我想以一则故事为结尾送给所有的朋友：
一个人去问禅师如何才能不痛苦，禅师让他自己悟第一天没悟出来，禅师打了他一戒尺；第二天没悟出来，又一戒尺；第三天他把手抽了回来，禅师说：很好你悟到了，痛苦是可以拒绝的
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