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自我调节,走出心灵的困境

2012-11-09 20:32:26 来源:未知 阅读:载入中…

  导语:人的一生,“不如意常八九”,总有失意困惑时候事业挫折家庭矛盾人际关系冲突等都是经常会碰到的,如不注意调剂疏泄,会导致内心矛盾的冲突,使自己陷入郁恐、焦虑悲痛心理困境之中,对身心健康危害极大。此时,外界帮助固然重要关键还是自我解救,因而应学会一些心理困境自救法。

  回避

  俗话说惹不起咱躲得起,“躲”也就是回避,虽简单但有实效。当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐,或即将火冒三丈体验到内心矛盾冲突时,应及时回避,不在导致心理困境的地方驻足,以免“触景生情”,找一安静处,静默十分钟,或听听音乐散散步,都可分散注意力,淡忘烦恼,使内心趋于平静

  自勉

  自勉就是以积极信念暗示自己

自我调节,走出心灵的困境

努力挖掘自己的优点长处,而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大,只有在不幸失败中奋起的人才能最终成大器。如贝多芬在双耳失聪,女友离他而去的残酷情况下,没有趴下,而是用心激情的迸发,留下不朽的乐章。在很多情况下,自勉能驱散忧郁、克服怯懦,使自己恢复乐观自信

  自慰法

  所谓“想开点”就是自慰法,为自己找一种“合理”的解释,“自圆其说”。例如“吃不着葡萄说葡萄酸”,虽是一种精神胜利法,但总比懊恼、沮丧强。也有许多事,换一个角度看,不难发现其中的积极因素,正所谓“塞翁失马,安知非福”,“失之东偶,收之桑榆”。但自慰总有些自欺欺人常用也会防碍对社会适应

  宣泄法

  国外某工厂房子里,怒气冲冲工作,对着橡胶塑的“经理”,拳打脚踢破口大骂……。这不是疯子发狂,也不是演戏,而是时下颇为流行的渲泄疗法。渲泄有助于调理大脑皮质功能,对心理紊乱压抑感、反抗破坏心理等治愈率颇高。可以在适当地方大叫一番,痛哭一场,或是适当地发脾气,都可以渲泄内心的郁积,摆脱恶劣心境。当然,渲泄应该是适度,可以让对接受前提

  倾诉

  心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友,甚至是不相识的人倾吐,相信对方在理解你此时的心境后会及时给予善意的劝慰;也可以把心中的郁积通过记日记写作等诉诸文字,在“一吐为快”后,可以排解出心中的忿闷,尽快走出心理的困境。

  升华

  把负性心理激起的能量引导到对社会、对已都有利方面,确实难能可贵。如司马迁遭宫刑而着《史记》,居里夫人丈夫横遭车祸的不幸后,用努力工作克制自己和悲痛,完成了镭的提取,这跟一个人修养觉悟密切相关,而且更需一颗奋发向上的心。

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