Willpower的读后感10篇

　　《Willpower》是一本由Roy F. Baumeister / John Tierney著作，Penguin Press出版的Hardcover图书，本书定价：GBP 17.85，页数：304，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《Willpower》读后感(一)：节食与意志力

　　将以本书第10章为理论基础的日志作为书评

　　我敢打赌，“节食”这个念头绝对是每个妙龄女孩脑中的常客。

　　世界上有那么多诱惑——蛋糕、巧克力、冰欺凌……一个正常的女孩怎么能拒绝？但这些好吃的东东基本无一例外蕴含大量的卡路里，蛋糕甚至还能呕出来，但巧克力冰欺凌吃了就吃了，还能怎么办？

　　运动？是个好主意，不过坚持每天30分钟以上的有氧运动并不是很容易的事，另外研究也发现运动对减肥也并没有特别大的作用（当然有很多其他方面的好处）。

　　但这个策略真的有效么？

　　我最近阅读的两本书《Change Anything》和《Willpower》，恰好对这个话题，都各有一个专门的章节来探讨。我看后很受触动，因为一些研究结果是反直觉的，再对比”我们这儿“各路厂家媒体砖家互相矛盾似是而非的观点和宣称，我觉得有必要专门写一篇日志来介绍这些研究，来澄清一些事实。

　　以下内容研究来自《Willpower》，后不赘述。

　　首先，如果你很认真的想控制体重的话，遵循下面三点。

　　1.永远不要节食

　　2.永远不要发誓不吃巧克力或其他食物。

　　3.无论是在看待自己或者其他人，永远不要把超重和缺乏意志力划等号。

　　很反常识，但且听我慢慢道来。

　　通常来说，我们认为超重的人都缺乏“自制”。但近来的研究发现超重和自制力的关系，并不像人们认为的那样直接，无法控制体重并不能代表你不能取得其他方面的杰出成就，而这些成就同样需要出色的自制力。

　　研究者们将这个发现称为“奥普拉悖论”。

　　没错，这个奥普拉就是那个世界最知名的奥普拉。

　　我们来看看奥普拉的故事。

　　当奥普拉刚参加工作的时候，作为一个新闻播报员，她从113斤增重到127斤。然后她去找了一个节食医生，做了一个“每天只摄入1200卡路里”的计划。她执行了这个计划，在第一周就掉了6斤多肉，然后顺利的减到开始的113斤。

　　但慢慢的，她又直线增重到192斤！

　　这次她放弃了固体食物，只吃流食吃了4个月，减到了131斤。

　　但几年内，她又增重到215斤！

　　当她被提名艾美奖的时候，她甚至祈祷她的竞争对手获胜，因为她不想当众出丑！

　　在她行将绝望之际，她碰到了Bob Greene，一个私人教练，他们互相改变了对方的生活。

　　ob靠着帮助奥普拉的经历，转身成了畅销书作家，并开始卖奥普拉用的食谱，甚至做这些食谱的厨子都出了书成了畅销书作家。

　　另外奥普拉还得到她秀上的营养学家、医生以及其他领域的专家的帮助。

　　奥普拉改变了她进食、锻炼和生活的方式。她的进食精确到每周每餐，什么时候吃吞拿鱼什么时候吃三文鱼……

　　在这个豪华团队的帮助下，奥普拉成功减重到145斤。

　　虽然这阵仗有点大，一般人搞不起，另外也没有回复到最初的113斤，但看起来还不错？

　　但4年后，奥普拉又增重到181斤。

　　在一篇坦白的文章中，奥普拉如是说：“我对自己很生气，我感觉很难堪。我无法相信在这么些年后，在我知道所有该如何做之后，我还在谈我的体重。我看着照片中苗条的自己，想我怎么又让它发生了？”她随后解释是过度工作和药物问题消耗了她所有的意志力。

　　这个解释不通，因为取得如此大的成就，奥普拉明显是一个非常有自制力的人，这体现在她工作的各个方面；同时她也要面对在百万观众注视的镜头前保持良好体型的压力。但是在所有这些意志力、动机以及豪华团队的帮助下，她依然不能成功减重。

　　这就是“奥普拉悖论”：即使那些很有自制力的人依然无法持续地控制自己的体重。他们可能应用自己的自制在多个方面表现出色——工作中、学校里、亲密关系、内心世界。但一旦到体重控制，他们并不比普通人强多少。

　　aumeister和他的同时们分析了几十个研究，证实了这个结论：在体重控制方面，高自制力比低自制力要强，但强得有限。

　　而且即使那些成功减重的人群，很多也像奥普拉那样随后就被脂肪反扑。研究者还发现锻炼也不是减重的充分条件，虽然看起来燃烧更多的卡路里就能减重很符合逻辑，但身体会以渴望更多的食物来应对，所以增加运动并不能保证长期的减重效果。

　　为啥会这样？

　　首先是生物上的原因。

　　当你用意志力的时候，例如检查邮件写报告或去慢跑，你的身体并不会有真正的反应——最多在你运动过度的时候让你的肌肉酸痛而已，没啥大不了的，它不会将这些当做“真正的威胁”。

　　但节食就不同了。

　　就如同年轻时候的奥普拉发现的，当只是一顿两顿节食的时候，你的身体不会怎么样，但继续下去的话，它就开始反击了。注意了！当实验室的胖鼠被放入节食的环境下，它们都能成功减重，但是一旦回到正常环境，它们很快就又胖了起来。并且如果再次被放入节食环境下，它们会减重的更慢。再放回正常环境会更迅速的增重并超出之前。当这样循环3，4次后，节食就失去了作用——增重的部分依然存在，并且以更慢的速度消耗。

　　进化更喜欢那些能存活过饥荒的人。也就是说绝大部分人都会被自然选择出这样的机制：如果身体有吃不饱的经历，那么它就会倾向于保存它所有的体重。当你节食的时候，你的身体会认为你正在经历饥荒，然后它就会试图保存每一个脂肪细胞。这种机制一旦被触发，就会长时间发挥作用。

　　所以作者认为，这种以节食为方式，在短时间内大量减重的手段，应被视作珍贵的、一次性的能力。也许在未来当你碰到不迅速节食减重就会死的情况，你才需要用它，并且它可能会救你一命。如果平时你就总逗自己的身体玩，它并不会知道你只是在懊恼自己，它会启动它500万年进化出来的机制来应对：更快的增重，更少的消耗来使你的“节食”越来越无效。

　　所以，你最好应用你的自制力来进行逐渐的有持续效应的改变，而不是一周就要减10斤下去这种“tough it out”

　　《Willpower》读后感(二)：Willpower 书评

　　“意志力”并不仅仅是一个比喻，意志和力气一样，在使用过程中都会消耗，每个人的意志力都是有限的，所以不太可能在同一时间内从事过多需要消耗意志力的工作。例如在大学里，非常讽刺的是往往有这种现象，到了期末考试的时候，很多人都会发奋读书，但结果书没看几页，一天就过去了。这是因为对于平时不太读书的人来说，期末集中看书是一件非常消耗意志力的工作，一旦意志力用完了，书也自然看不下去了。这也就是为什么我们在新年定下的计划最终会被渐渐遗忘，就像吃饭一样，贪多嚼不烂，最好的方法是每次紧盯一个目标。随着这个目标渐渐成为你日常生活的一部分，做这件事就再不会消耗意志力，此时可以把节约下了意志力投入到新的目标。

　　首先要明确，意志力并不是一成不变的。通过恰当的训练，我们能够改善自己的意志力。

　　提升意志力最核心的方法有两点，building willpower与monitoring。

　　uilding willpower：

　　实验表明，被试在进过一段时间的“锻炼”后，与控制组相比意志力显著上升。这里所说的锻炼不一定是身体锻炼，在日常生活中坚持使用非惯用手、记录下自己每一顿饭吃了什么等都能达到同样的效果。

　　此外，在日常生活中除了本职工作以外，多参与一些被普遍认为“更高尚”的活动，接受一套“更高尚”的价值观。例如参与环保、动物保护运动等，通过这些活动不断给自己积极的commitment，借此提升意志力。

　　monitoring：

　　当我们走到一面镜子前，我们都会不自觉地打量自己：今天发型乱不乱、这套衣服是否适合自己、腰上的赘肉是不是有多了等等。尽管很多时候这种比较都会让我们失望，但这使我们知道在自己的内心有一个“完美的自我”，每次走到镜子前，我们会把现实中的自己与“完美的”自己进行比较，如果不是太过分的要求，这种比较会不断提升自身的素养。这就是一种monitoring。

　　但我们自身的其他方面却不像自己的外表那样容易被观察到，于是我们需要更有效的镜子。借助于迅猛发展的科技，我们的移动设备越来越发达，这给我们带来了极大的便利。例如你想节约一些钱买一台新手机，那么一个记账软件是不可或缺的。每次消费时别忘了记上一笔，渐渐你就会发现自己的消费减少了。恰恰就是记账这一个动作，就会让你思考这一笔消费是否值得，此时你会和“完美的自我”做对比，很多时候钱就这样省了来。可以把这种过程称之为instantaneous feedback。

　　但这还没有结束，每过一个时间段都需要做一个review，回顾这段时间自己是否达到了预期目标，出现过什么问题，计划是否要调整，等等。在最初的一段时间，review也是非常耗费意志力的一件事，尤其是在晚上的时候，所以可以考虑在第二天起床时做review。

　　：看到这里可能有人觉得上面所说的很像GTD里的精神，的确是这样。当一个人大脑中有太多要做的事情交织在一起，此时他的意志力往往就耗费在克服心中的焦虑，可想而知剩下的意志力也就没有多少了。克服焦虑也是提升意志力的一种渠道。

　　另一种monitoring的方法称之为social support。我们每个人都会承担peer pressure，当一个孩子处于青春期时为了获得peer approval，对家长、老师与社会的劝告充耳不闻，做出一些出格的举动，但我们可以好好利用这个人性弱点。例如当你决定戒烟时，千万不要把这个想法憋在心里，尽量告诉你所有的亲朋好友（当然也别太多，尤其要告诉你最看重也是每天都能接触到的那些）。请他们监督你的整个过程，实验证明这种方法效果非常好。

　　最后，使用意志力最好的方法不是用他抵制诱惑，而是利用它避免烦恼。

　　《Willpower》读后感(三)：内心的平静

　　《Willpower Rediscovering the Greatest Human Strength》是一本不错的科普励志书。

　　几个故事推论出几个结论显然不是让人很信服，但是对我这个实用主义者来说，假设他都是对的，至少利用其中的tricks并没有什么副作用，相信至少有一些观点是正确的，能够对工作学习有一些用处，那就达到了我的目的。

　　说说我学到的几个技巧。

　　monkey mind 和water mind, 我的大脑经常处于monkey mind状态，这原来就是我自认为一直上进，努力而效率却极端底下的原因之一。要消除大脑中时时闪现的杂念，光靠写to-do-list是不够的，而要彻底的写how/when to do list. 并且写上to don't list.这样大脑就不会总是惦记这些杂念了。我试了试，确实很很奏效，另外工作和电脑桌面都要干净利索，这个是老生常谈了。如果是两分钟就能搞定的事情就不要写了，直接做完就好了。从monkey mind一步登天做到真正的inner peace也是不太现实的，不要逼己太甚，懂得合理的利用自己的willpower就好了。

　　不要做太频繁的计划，每月计划要比每日计划的效果要好点。原因是因为每日计划消耗了很多willpower，且不像每月计划那样容易调整。

　　willpower有点类似于跑马拉松的体力，都得悠着点用。如果过分使用，就会导致后劲不足，三而竭了。作很复杂的决定是非常消耗willpower的，适时的补充糖分来补充体内的葡萄糖，这有助于恢复willpower。所以要吃好早饭上午才有好的表现，不论上学还是上班。

　　养成良好的习惯是减轻willpower负担的一个好的办法。如果一个好的习惯养成之后，就不太消耗意志，而直接成为了一个本能。

　　当然书中有上百条的实用技巧，如果觉得上面技巧还有用的话，再去书中寻找其他的锦囊吧。

　　《Willpower》读后感(四)：总结一下自己印象深刻的tips

　　本书的中心思想就是意志力，也就是自我控制，自我管理的能力，并非只存在于哲学中的空洞概念，而是有生物学基础的，可以被实验证明的，可以像肌肉一样越练越强的，但是也不是万能的，的，东西。。。。。（实在找不到主语）

　　1.运用意志力会消耗体内能量。此时体内血糖浓度降低，能量供应不足，自我管理的能力就会下降。所以那些街头活人雕塑，光是忍着不动，站上一个小时就能累得半死。

　　2.低血糖的人很危险，糖尿病人也是。。。一天，天空晴朗阳光灿烂，一些无聊的心理学家跑去测即将刑满释放的犯人的血糖浓度，然后根据“低血糖的人长期能量供应不足，更难管理自己的情绪和冲动，所以更容易犯罪”的理论预测哪些人会再犯，准确率达到80%。糖尿病人是无法有效地把食物转化成可以利用的能量，所以，同理。。

　　哦对，长期睡眠不足更容易得糖尿病。好好睡觉比好好吃饭还要重要。

　　3.妹子们，知道为什么每月那几天心情不好么。因为体内的能量都被调去分泌雌性激素了。。再同理，所以负面情绪更难被控制住。总而言之，多吃点就好了。。。

　　4.考试期间，如果父母说你房间咋这么乱，就说我操心学习呢，没闲心思整理房间，绝对正当理由！因为意志力是有限的。但是实验表明，在乱糟糟的环境下，人的自控力会下降，比方说，会倾向于立刻得到一笔小钱而不是等一个星期得到一笔大钱。外在的秩序和内在的纪律是一致的。（我发誓从今天开始铺床！！！整理书桌！！）

　　5.节食是要付出代价的。因为在拒绝各种美食诱惑的同时，你在透支你的意志力，生活的其他方面都会受到影响。其实减肥成不成功跟意志力的强弱没有太大关系。因为就算你意志力惊人，坚持锻炼，严格控制饮食，成功瘦下来一次，作为人这一体格弱小却成功进化成地球主宰的物种，你的身体就会自动加强对食物的吸收，抓紧一切可以吸取养分的机会，一旦反弹，再想减第二次第三次，只会越来越难。全球最有名的例子，奥普拉。作者建议，轻易不要节食，把这宝贵的一次机会留着，说不定以后有救命的作用~

　　6.“好高骛远”是个贬义词，可实际上这是增强意志力的好方法。当让瘾君子们畅想未来的时候，他们所能想到的只是几个小时以后的事。那些远大到你都不好意思说出来的理想，才是你坚持下去的动力。

　　7.自控能力强的人反而不需要常常运用意志力来拒绝各种诱惑~ 他们的意志力用在培养好的习惯，从而在潜意识里自动过滤掉了各种诱惑。他们避免危机，而不是经常解决危机，从而节省能量~

　　虽然有些看起来只是常识，（folk wisdom）但是我是必须要经过科学证明才会相信的怀疑主义。。

　　希望各位看官都能好好生活。

　　《Willpower》读后感(五)：比自助手册管用的科普读本——以及从内在冲突角度对意志力的解读

　　科学与经验的不同之处在于，经验总是特殊的，你永远无法确认从经验里总结出的规律是否对你有效，而通过科学的体系得出的结论尽管也有隐含或明确的边界条件，但在这样的边界条件内，规律是一般性的。另一方面，经验一般是点状的，而科学是成体系的，可以从一个点通过逻辑等衍生出相关联的其他点。

　　正因为如此，当科学家从日常经验的观察入手，将其上升为科学理论时，也就意味着更接近事物的本质，知其然知其所以然，它们能为实践提供确定的、具体的指导。

　　所以我现在特别喜欢看这种由学者写就的介绍跟人们生活相关的前沿社科领域的“科普”书籍。

　　作者开篇就指出，在人所有的特质中，只有智力和自制是预测未来成就的有效指标。但人们普遍面临自制力不足的问题——很少有人把它列为自己的优点，但却有最多的人将它列为自己的缺点。

　　作者认为，自制需要消耗人的精神能量(mental energy)，借用古典的说法就是本书的书名willpower（意志力）。而消耗的过程，作者之一提出了ego depletion这个概念来加以描述。研究发现，意志力的消耗，跟血糖有直接关系。

　　作者由此展开了一系列研究成果的介绍以及它们对方方面面实际生活的指导意义。基本是由ego depletion的概念展开的。

　　不过，读完以后我个人的感觉是，借助作者叙述过的另一概念Internal Conflict（内在冲突），能够更好地将提高自制力的一系列概念和措施有机地整合起来。所以下面的内容夹杂了一些我自己的理解，可能不如原书严谨。

　　从根本上说，意志力的消耗源于内在冲突导致的能量消耗。当我们面临选择时，代表不同选择的想法间就会在脑子里打架，打赢的那方会支配我们的具体行动。这就意味着，本来应该“一致对外”的，但“内战”却造成了大量的消耗，从而降低了对外的战斗力，使得我们难以有效率地完成“本应该去做”的任务。

　　打架的双方，尽管表现形式多样，但从进化的角度看，本质是长期与短期之争，也即，是否通过克服当下的诱惑，延迟现时可得的快乐，来换取未来更大的收益。这大概也是自制是长期成就的有效预测指标的原因。

　　对长期与短期利益的权衡，是以内在冲突的方式完成的。这种冲突会消耗意志力。而每个人的意志力都是有限的，意志力发挥作用，会直接导致血糖的下降，而消耗殆尽后，人将没有足够的能量完成理智决策（所谓理智决策，通常等价于选择面向长期那个选项）。

　　所以当面对一件困难的任务（通常也意味着是对长期的投入），人们倾向于有选择更容易的事情（通常意味着相对短期的收益）。理智上觉得应该去完成更重要的任务，但情绪上希望去做可以立即得到回馈的事情。要完成理智决策，就需要有足够的意志力驱动。

　　但我们每天面对的诱惹实在太多了，我们的脑袋里几乎每时每刻都在打架，消耗我们极为有限的意志力资源。比如看一眼美女就是，由于看完又不能做什么，我们的意识就必须去抑制某种冲动，这就导致了意志力的消耗。

　　人可通过习惯的养成来减少内在冲突，进而减少意志力的消耗，从而将意志力用在更有价值的地方。

　　减少以及减轻内在冲突，是提高（或者说节约）意志力的根本途径。

　　从这个角度出发，那么具体的策略就有：

　　一、习惯。习惯的养成是将一部分任务自动化，这部分决策不再需要通过内在冲突来完成，如此便大大减少了日常生活对意志力的消耗，将宝贵的意志力资源用到其他更重要的决策上去。

　　二、清晰。给自己的行为制订清晰的准则，更形象一点说，就是要自己制订”红线“而非”黄线“，它能够使内在冲突的解决有更为清楚的判断标准。比如”每天只能抽两只烟“就比”每天少抽几支烟“更容易得到执行，”11点前必须上床“也比”早睡“更容易得到坚持。

　　三、目标。高度自制的人，一般都有一个清晰的、有价值的长期目标，它所起到的作用，是增强代表长期的那个选项的激励。当代表长期的那个选项有着更明确的、更大的价值，那么内在冲突的程度就不会那么激烈，造成的消耗自然也少一些。

　　四、监督。对自己的行为进行记录并通过某种方式进行监督也能帮助提高自制，原因在于它能提醒”放纵“的不良后果，所以其原理是提供负激励。如果你像我一样精力容易分散，那么用RescueTime.com来自动记录时间用到哪里去了就是个不错的主意。

　　五、停止。拖延症是缺乏自制最普遍的形式。研究发现，人们犯拖延症，并非什么都不做，恰恰相反，他们通常通过做一些更能得到立即反馈的事情来逃避面对困难任务时的焦虑。书中介绍了一个“什么都不做”的策略，这个策略说的是，当面临一件令自己焦虑的重要任务时，如果自己想通过做别的事（比如浏览网页、打打游戏）来逃避，这时最佳策略是停下来什么都不做，也就是说，要么干正事，要么什么都不做。我自己试验的结果是，用这个策略对抗拖延症非常有效（这篇文章就是这么写出来的）。这也许是因为，“干正事”与“什么都不做”引起的内在冲突，跟“干正事”与“看网页、打游戏”的内在冲突比起来，要小得多。而且，在什么都不做时，人们的理性思维更易于发挥作用，通过增强激励使内部冲突得到化解。《大学》里就有说，“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑”，讲得应该是同一个道理。基于同样的理由，在面对诱惑时，告诉自己等会儿也会比告诉自己NO更管用些。

　　六、行动。关注当前行动要比关注其他选择更容易避免内部冲突，齐哈里的“心流”理论曾指出，当人们完全沉浸于某一任务时，可以获得巨大的快乐，他将那个状态称之为“心流”。从内在冲突的角度来看，“心流”正是内在冲突得以消除以后的状态。GTD的哲学所强调的“清空”，应该也是同一个意思，也即将其他选项从潜意识中清理出去，从而消除内在冲突，使内部能量都能用于完成任务本身。

　　自制力的培养，是每个人都面临的重要问题。这本书是学者跟畅销书作者合作编写的，写得也相当生动有趣，推荐所有人都可以看看。

　　《Willpower》读后感(六)：Willpower的分章介绍

　　此类书籍多数写的比较浅薄，比如“Eat that frog”，每一个章节点出几个关键要义，填充以大量口号式的鼓舞，一个章节就结束了。但是，对于只是想学习方法的人，这样也就足够了。要想写的深刻，免不了给出众多例子，Willpower就是这样一本，为了让每一个章节有血有肉，作者在点出要点之前铺垫以大量研究实验，辅之以一些名人逸事，使本书既令人信服，又不算太枯燥。但是为了说明同样的结论引用大量的实验证据，使得本书显的有些拖沓，节奏不够明快。读书笔记中已经有人总结出本书的重点内容，我在此想精简出一个本书的框架，如果有人想了解这本书的结构，或者最终结论，我希望我的努力能够帮助你。

　　第一章 意志力不仅仅是一种隐喻？

　　每个人的意志力是有限的，抵御不同种的诱惑，需要消耗相同的意志力，（潜台词，不要把意志力消耗在不必要的地方上）所以不推荐同时做很多需要消耗意志力的事情（比如改正多个习惯），因为意志力会过快的消耗，结果是什么几件事情没有一件能做好。

　　第二章 意志力来自哪里？

　　意志力来自于体内的葡萄糖，为了保证足够的意志力供应（姑且这样说吧），体内需要保证一定的葡萄糖水平。所以预见到自己即将需要运用意志力的时候，记得吃点东西先。

　　第三章 To-do list的简单历史

　　1.很多讲时间管理的书都会提到 to-do list，但是列的太多，各个独立的事件难免会有冲突。2. 做计划是好习惯，但是计划做的太细（精确到每天）容易失去灵活性，月计划要强于日计划，但是计划必须具体到可以衡量。3. GTD是一个很好的工作时间管理系统，尤其是其中的 2-min rule。4. 放下效应：如果一件事你不准备现在做，那么一定先规划好做的时间，否则这件事情会一直在你头脑中徘徊，结果就是你做别的事情的时候忍不住想这件事，最后什么都做不好。

　　第四章 决策疲劳

　　做决定是非常消耗意志力的一件事情，做了一大堆的决定之后，人做决策的能力会下降。有很多选项的决定要比有较少选项的决定难做的多，当人们面对有非常多选项的问题是，人们会倾向于挑剔于每个选项的细节而不是做出最终的决定。

　　第五章 钱都哪里去了？

　　要克制住乱花钱的行为（当然不仅仅是花钱这个习惯），需要意志力。解决办法之一就是明确的显示出来自己行为的直接后果，以激励自己，另一个办法是告诉大家你要做的事情，让大家监督你。

　　第六章 意志力可以被增强吗？

　　答案是肯定的（好消息！）。首先，练习控制自己的情绪（心情）并不能增强意志力，但是坚持改变一些习惯性的行为，却有助于减慢意志力的消耗，书中举得例子包括：练习保持端正的姿势（比如坐直，站直等等一些姿势），用左手刷牙，说话用正确的字词和顺序。通过某一种方式练习自制力，会对别的方面也产生积极的影响。

　　第七章 智胜自己心中的阴暗面

　　在整洁的环境中自制力会提高，把一些小事情变成自己的习惯，做习惯性的事情不会消耗意志力。

　　第八章 更强大的能量能帮助 Eric Clapton和Mary Karr戒酒吗？

　　有信仰的人意志力更强。

　　第九章 培养坚强的孩子：自尊心vs自制力

　　未经努力就获得的自尊心长期来看对个人的表现不利。家长培养孩子的自制力会对孩子的未来有更好的影响。这一部分谈到美式家庭教育与东亚儒家文化圈教育出来孩子的区别，对虎妈式的教育表示部分肯定。

　　第十章 节食的完美风暴

　　不要节食，不要对自己说绝不吃什么东西，而是说我会晚些时候吃。

　　总结

　　发现自己意志力不足的时候补充能量，养成良好的习惯有助于节省意志力。

　　总的来说这本书值得一读，但是没有太多的新意。书中很多内容在别的地方都有看到，这本书没有比别的书讲的更深刻。个人觉得本书的不足之处主要在于没有更深入的探讨如何应用意志力去改善我们的生活。当然，本书的题目就是意志力，在没有获得足够的意志力的前提下，谈什么应用都是虚妄的。

　　《Willpower》读后感(七)：强大的意志，与自己例子的联系

　　一、评价：

　　总体来说，这书的文风严谨性还不错。内容方面也有很多值得借鉴的，但觉得作者最终也没有说清楚willpower是什么，而且一些观点看似有道理，仔细想想却是有些矛盾的。比如，改变些习惯能够提高WP的，但同时做这些事又会消耗wp。

　　结合自己的例子。

　　自己在5.9-6.10，每天6点前起，12点睡，天天晨跑，每天按计划背、复习单词，31天过一边GRE核心3k词。

　　自己不知不觉中，用到书中的方法。（背完单词，才看到书的）

　　1.把自己计划暴露给好基友，达成目标要求好基友陪自己玩1-2天。

　　2.对某人承诺，达不到目标请客200元大餐，请看电影

　　3.晨跑、晚上0点定时睡，养成这些小习惯后，的确增加了当天背单词的wp，中间有2天下雨不能跑，所以那两天状态比较差（一般6点晨跑，7-8点背单词，早饭）

　　4.0容忍，每天晚上必须完成复习任务，哪怕很多词仍然不会，觉得复习时徒劳，也要硬着头皮刷完。而暑假订计划复习单词，第4天因为没状态，偷懒没复习，容忍自己了，之后就连续4天没复习，直接打乱计划，所以一次小小的容忍后果很严重！

　　高中曾经很奇葩地创建过“文明组织”，就是会员不准说一点点脏话，被其他人听到后，要被摸下巴。然后当天好几个会员下课都不敢说话，或者连正常的话都不会说了，更有趣的是打篮球的时候，因为每次进球原本会稍带F-words，最终居然约束了很多人减少打篮球的时间。这个只是个笑料罢了，说明小的习惯，是非常消耗wp的。

　　自己看的第一本关于willpower的书，之后发现，其实很多书有涉及wp，只是叫法不同而已，像《your brain at work》、大牛书《thinking,fast and slow》，不过这两本都没有读完。

　　二、笔记

　　Willpower

　　1.做决定消耗willpower，即使最终没决定，过程消耗了。

　　2.For men,在做决定时，少看filthy girls图片，因为会让自己做短视的决定。（有实验证明）

　　3.WP 被消耗光的标志：情感被放大：同样的事，平时的小悲伤、愤怒、快乐会被放大几倍。

　　4.吃糖可以短时间内提高wp.实验证明glucose 对willpower有显著正影响。

　　提高willpower的方法：

　　在一个方面训练自控，可在所有方面提高自控力。（但做的同时会掉WP）

　　1. emotion control won't

　　2.集中精力改变个习惯。

　　eg: sit up straight (2周见效)

　　imple ways：

　　1.换左手做些事，刷牙、鼠标、开门、水杯，可以是整天的，也可以是一段时间的。

　　2.说话口头禅等。“然后”“u konw ” “nope ”，或者 no F-words不说脏话

　　消耗wp：

　　1.把自我监控暴露给朋友、敌人。

　　2.把钱给讨厌的人、组织，成功达成目标后能取回

　　elf-contol

　　清理房间，会让自己更有self contol

　　1.self-contol 在最初建立好习惯时，抵制坏习惯时有用，一旦建立习惯，没有明显效果

　　2.self-contol 在学校和工作中最有用。在减肥上作用最小。

　　提高SC的方法：

　　1.从外界、社会获得帮助

　　2.信宗教

　　3.trust a higher power 其他成功的人

　　4.a bright line. 明确的底线，零容忍

　　《Willpower》读后感(八)：《意志力》的十条应用。

　　1、葡萄糖是意志力的燃料。

　　o glucose，No willpower。

　　作者在本章揭露了

　　the link between brain processes and social behavior。

　　MS weaked her self-control because it literated both positive and negetive feelings.

　　2、蔡氏效应

　　人类的意志对于未完成的事情有着强烈的记忆（天蝎座法则）

　　将好听的歌听到一半就关上，愉快的感觉会在大脑中停留更久。

　　同时，太多未完事项将干扰一个人的心智。一次写下150件待办事项，明确的写法，会你的大脑冷静下来。

　　The monkey is still， the water is calm。

　　3、零态清爽。

　　人们的意志漫游在可能性的丛林里。

　　为了推动行动，必须扼杀可能性。

　　关掉 选择这个还是那个的loops。

　　选了A，就不能选B。

　　《Willpower》读后感(九)：有关意志力的一些有趣的事实

　　在读《The Power of Habit》的时候，我常常会想到意志力，我知道一个习惯的养成或多或少都需要意志力的参与。然而我对意志力的了解却仅仅局限于一些模糊的印象，我认为它是精神层面的东西，是来自“内心”的力量，非常重要，作用巨大，仅此而已。连着读完两本关于意志力的书《Willpower》和《自控力》后，我对意志力有了新的认识，原来它不单单是“the Greatest Human Strength”，还是个非常有趣的家伙。

　　有趣事实一：意志力主要用于自控。

　　通常来说，意志力会被我们用来控制自己的思想、情绪、冲动和效能。当我们需要假装没看见巧克力、按下怒火、拒绝美酒、完成任务或制定决策时，我们都会借助意志力。

　　据说在人类所具备的诸多特质中，目前仅仅知道两种特质能使我们获益良多，自控力就是其中之一，另一种是智力。智力已被证明相当难以改善，那么自控力呢？请往下看。

　　有趣事实二：意志力就像肌肉，使用过度就会疲劳。

　　我们都知道运动过度后肌肉会疲劳，而诺贝尔奖得主Archibald Hill却指出，疲劳感并不是肌肉释放的，而是大脑中的保护性监控机制在发挥作用。研究人员监测了耐力运动员在极限状态下的肌肉，发现运动员的肌肉并没有任何生理上的疲惫感，而他们的大脑却告诉肌肉要停下来，这是因为大脑发现心跳在不断加速，而能量供应却在不断减少，于是释放出强烈的疲惫感来提醒我们停下来。

　　意志力就像肌肉一样存在极限，用一点少一点，而且无论用作什么，使用的都是相同的意志力。不存在无穷无尽的意志力，也不存在专门用来戒烟的意志力。

　　当意志力消耗殆尽时，我们就进入了研究人员所称的“自我损耗（Ego Depletion）”状态。在这种状态下的我们会感到更加疲劳，情绪也更加消极。

　　这就是为什么当工作压力非常大时，脾气容易变得暴躁，婚姻也更容易出问题，因为人们已经没有多余的意志力来控制情绪了，它们几乎都消耗在了工作上。与之相似的情形还出现在身患慢性疾病的人们身上，忍受或无视长期的痛楚也需要大量的意志力。

　　有趣事实三：意志力是可以恢复的。

　　研究人员对某监狱的假释核准过程进行观察和记录，发现一些有意思的数字。一大早就进入审核程序的囚犯约有65%能获得假释，而临近傍晚时进入审核程序的囚犯获得假释的比例则不到10%。这说明决策是需要意志力的，当意志力变少时，就很难做出决定。

　　更加有趣的发现是这条假释通过率曲线并不是平滑下降的，它在10:30的时候出现了一个反弹。10:30是茶歇时间，每位法官都会得到一份三明治和水果。茶歇前，假释通过率已经降到了15%，而茶歇过后，这个比例跃然升至65%。

　　看到了吧，在短暂的茶歇过后，法官们的意志力似乎又恢复到了最佳水平，这是怎么做到的？请往下看。

　　有趣事实四：没有葡萄糖，就没有意志力。

　　意志力并不是凭空而来的，它需要身体提供能量来支撑。消耗意志力，和消耗体力一样，都会消耗身体里贮藏的能量。三明治和水果帮助法官恢复了意志力，是因为它给身体补充了能量。

　　另外一个实验邀请参与者玩一个非常变态的电脑游戏，并向他们提供饮料，不同的是有些人得到的是含糖的饮料，而另一些人则不是。经过一段时间后，所有参与者都感到很沮丧，得到含糖饮料的人大多一边小声抱怨一边继续玩，与此同时，饮料里不含糖的那部分参与者已经忍不住大声咒骂并敲打电脑了。

　　实验选用糖是因为糖可以快速转换成葡萄糖，而葡萄糖是人体能量的主要来源。我们的身体对此十分清楚，所以每当意志力耗尽的时候，我们会格外渴望甜食。我在需要编写大量代码的时候总是特别想喝可乐，大概就是这个原因了。

　　当然，甜食不仅不是唯一的能量来源，也不是最健康的能量来源。事实上越是能快速转换为成葡萄糖的食物，血糖生成指数（glycemic index）就越高。虽然甜食能快速补充能量，但这部分能量被耗尽时，带来的感觉也会更糟糕，所以想要拥有稳定的自控力，最好还是吃低血糖指数和高蛋白的食物（蔬菜、坚果、水果、奶酪、鱼、肉和橄榄油等等），即使他们并不能让你“原地满血复活”。

　　有趣事实五：睡一觉，意志力满满。

　　通过休息，我们能降低身体对葡萄糖的需求，还能提高使用葡萄糖的整体能力。假释通过率的最高峰出现在清晨也证明了这一点。

　　与之相反，睡眠不足则会损害葡萄糖的加工过程，我们没法获得足够的能量，所以会感到疲惫不堪，意志力也会随之下降，长期的睡眠不足甚至可能导致糖尿病。

　　有趣事实六：意志力就像肌肉，通过锻炼可以强化。

　　《自控力》推荐采用冥想来锻炼意志力，其中一种简单有效的技巧就是专心呼吸。专心呼吸能够指导大脑处理内在干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在诱惑（比如声音、画面、气味）。具体方法如下：

　　盘腿坐在垫子上，或者坐在椅子上，双脚平放在地上。背挺直，双手放在膝盖上。保持安静。

　　注意自己的呼吸。

　　感受呼吸，吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。如果发现自己有点走神，就将注意力重新集中到呼吸上。

　　刚开始每天锻炼五分钟即可，习惯之后可以延长到10-15分钟，不过不要勉强自己。在练习时，可以尝试深呼吸，把呼吸速度放慢到每次10-15秒。

　　除了冥想之外，坚持进行一些简单的活动也能有效改善意志力，比如使用非惯用手来开门等等。

　　如果要说改善意志力有什么技巧的话，那么这个技巧就是坚持一些小事情，直到它们成为习惯（所以也别忘记要经常给自己一些小奖励，奖励可是习惯必不可少的要素之一哦）。

　　有趣事实七：自控不会一直需要意志力。

　　研究发现，具有较强自控能力的人在抵制欲望时所花费的时间要比其他人更少。因为他们只需要用到很少的意志力。

　　这表明自控对意志力的依赖程度并不是恒久不变的。自控在刚开始的时候，需要依赖和运用意志力来达到目标。逐渐地，当这种自控行为成为习惯之后，它就会自动发生，也就不需要意志力参与了。

　　但是正如上面所提到的，在自控行为成为习惯之前，它会不断地磨练意志力。所以实际上我们可以认为自控力和意志力是相辅相成的。

　　有趣事实八：节食减肥不靠谱。

　　《Willpower》的作者给想要控制体重的人们三条忠告：

　　不要节食

　　绝不发誓放弃巧克力或任何其他食物

　　不把超重和意志力薄弱划等号

　　想要依靠节食来减肥，不仅不靠谱，弄不好还会适得其反。我们都明白节食会消耗意志力，而意志力又需要通过食物来补充，看到了吧，它根本就是自相矛盾的。

　　人们越是不吃东西，意志力就消耗的越快，身体就越是渴望吃东西，而用来抵抗这种渴望的意志力又偏偏用光了，所以坚持不住的时候，我们会说“what the hell”，然后缴械投降，大吃特吃，体重反弹。

　　因此，永远别轻易对食物说不。尤其是当你处理更重要的事情时，不要吝啬热量。

　　有趣事实九：意志力，用的猛不如用的巧。

　　虽说意志力是人类最伟大的力量，但随时随处依赖它可不是什么好策略，意志力应当被保存起来，用在更加重要的事情上。

　　比如在你生病的时候，别勉强去坚持做什么事情，而是把葡萄糖留给你的免疫系统，要知道重感冒时开车比轻度中毒时开车还要危险。

　　再比如不要同时尝试戒烟和节食，事实上如果想要戒烟，你甚至得考虑多摄入一些热量，除了补充意志力之外，还因为对香烟的渴望中，有一部分其实来自于对食物的渴望，尼古丁已经不再抑制你的食欲了。

　　最重要的是，要认清自己，了解自己的极限在哪里，从而有选择的使用意志力。

　　我们每个人都是多个自我的混合体，人类的天性中不仅包含了想即时满足的自我，也包含了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也会抵制诱惑。

　　意志力最强的人并不是让某个自我战胜了另一个自我，而是学会了如何接受相互冲突的自我，让它们和睦相处。

　　《Willpower》读后感(十)：挺不错的书

　　很多条目听起来像老生常谈，但是都有实验作为backup，当然里面很多实验也引用无数次了，不特别新鲜。但是总体来说，仍然有很多不错的tips，讲的道理还是清晰明了的，非常可读的数。

　　对付拖延，diet,教育子女（some comments on tiger mom)....听了挺解气的，可能也是验证我自己confirmation bias的缘故。

　　mint大家都知道不用说

　　quantified self tools round up: 这个不错，有空要再研究研究，明年再adopt一个新的monitor tool. 2011年基本都有坚持用toggl and rtm，收效是巨大的。

　　总结：

　　明白自己的局限性，不要没事就去调整自己的意志力。正确做法是把意志力用在平时培养良好习惯上，哪怕强迫自己坐正，收拾干净桌子，都是好事。人的意志力是禁不起经常挑战的，会枯竭。

　　要学习观察自己意志力枯竭的表征，比如情绪大起大落，易怒，无法做决定。对策是吃非高糖的食物，补充血糖。

　　另外不要指望用意志力对付很多事情。尽量一次一点慢慢adopt好习惯，然后用习惯来对付不同场合。

　　想减肥不要diet，不要禁止自己吃高热量的东西，可以承诺自己以后再吃。

　　永恒的to do list, 倒空脑子里面那些小东西，直到平静如水为止。给自己监督机制，不但要随时看自己进展，最好还可以跟友人交流分享，一起进步。

　　为了克服self serving bias，多想想自己从前做类似事情要花多少时间，然后客观的判断这次到底需要多少时间？

　　杂乱的环境让人缺乏意志力。请干净整齐~

　　正面拖延：承诺自己“将来”再去做那些现在有吸引力的事情比如看电视，吃点心之类。拖延一下也许就不想做了。

　　但是对付在正事上的拖延，一个办法是禁止自己为了拖延而做其他的事情，看起来好像也有进展，但是实际不是重要的事情。

　　奖励自己的进步。

　　不要拖延自己享受生活！

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　　关于教育子女这段很对我的胃口，说美国现在太过强调self esteem，搞出一堆自大狂 narcissistic person，自己明明很菜，还觉得自己牛逼。 如果别人不认为自己牛逼，是别人sb，不能认识到自己的牛逼之处是他们的损失！作者认为数据已经证明这个办法根本就不能真正的提高小孩的实际能力，增加的不过是自大而已。作者力挺在美国的中国家长的push方法。

　　呵呵~~