《轻疗愈4：敲出自控力》经典读后感有感

　　《轻疗愈4：敲出自控力》是一本由[美]尼克·奥特纳 著; 王莜 宴刘莹 译著作，当代中国出版社出版的平装-胶订图书，本书定价：59元，页数：315，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《轻疗愈4：敲出自控力》读后感(一)：这本书算是轻疗愈系列的集大成之作了

　　从人际、财务、健康、自修等各方面讲了怎么来完善自己，使自己更强大。因为看过前几本，作者在这本书里特别贴心，给出了详细的敲击剧本，就是有些概念有些重复第一本的，可能是作者希望这本书与前几本独立出来（个人觉得这是个明智的做法，因为这本书几乎囊括了这一些列的前作精华），就算是没看过前作的也能了解一些基本概念，比如什么是敲击疗法这些，还是很有必要重复解释的。

　　《轻疗愈4：敲出自控力》读后感(二)：东方文化的试点

美国社会的心理疾患是个不可忽视的社会侧面，大量负面情绪得不到释放，对社会带来了一系列的不稳定因素。

现代社会，压力非常的大，学习、工作、家庭，各种各样的压力扑面而来，让人不堪重负，如何去调节自己身体的压力，让自己的心理健康得到巩固。这是一个迫切需要做到的事情。

美国的心理咨询师非常多，因此心理咨询的人也像串门一样，一周要去一次心理诊所，将工作、学习、家庭的不如意一股脑的向心理咨询师倾诉一番，这样就释怀了。

我们国家在这方面起步很晚，所以在这方面有所欠缺，对于情绪的释放，我们的老祖宗有自己的一整套的治疗办法：

1、道家方面，提倡内视法，所谓内视，就是每天早起，先向自己身体的每个器官问好，比如：“早上好，眼睛”、“早上好，鼻子”、“早上好，耳朵”等，同时要学会每天冥想一次，吃好饭睡觉前，放松裤袋，盘腿做在床上，放下所有的负面东西，将大脑放空，30分钟后睁开眼睛，这样的效果是显而易见的。

2、中医方面，讲究负面情绪会伤害身体器官，比如黄帝内经曰：怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,忧思伤脾,惊恐伤肾,百病皆生于气 。三国演义中的周瑜也是因为生闷气而产生的病，吐血而亡。所以养心就是养生。

3、佛家方面，讲究慈悲心，当心中有爱，放下执着心。每天开开心心。

《敲出自控力》使用东方的按摩技法，加上西方的模型分析，试图让人理解情绪是可控制的。

虽然书中的敲击插图有点简单，不够读者去深层次的理解，这点还是需要再重新升华一下。

其实总体而言，情绪的释放是一种正能量的宣泄，但是如何去有效的释放，而且不给他人带来问题，这需要我们去思考。小时候，我们这些孩子喜欢在地上拍洋画片，我最难弄到的是一张燃灯古佛的卡片，这可是几十张神仙牌都换不到的，然后香烟壳子那时候绿上海也是比较稀有的，需要用很多的香烟壳子来换。用自己熟悉的游玩方式来解压不失为一个有趣的选择。

如果是宅男，可以学选择听听郭德纲的相声，看看周星驰的电影，笑中有泪，自然有所启发。

如果是二次元，可以和同道一起排练一个动漫戏剧，也是一个很好的解压方式。

如果是中年人，唱唱卡拉OK，泡杯茶、看看书，可以清新也。

如果是老年人，写写书法，摄摄影、画画画，都是一个不错的情绪释放方式。

希望大家都能通过这本书，学到适合自己的解压方式。

　　《轻疗愈4：敲出自控力》读后感(三)：敲击心灵，疗愈自我，显现自我

这本书的内容有些偏离我对它书名的第一反应。刚看题目的时候，我以为它是一本通过敲击某种物品来增强自控力的书籍，实际上这是一本利用穴位敲击法为工具，教我们如何释放情绪、改变生活以及实现深刻转变，从而自我疗愈与自我成长的书籍。

书本的前言部分介绍些相关科学研究，例如道森.切奇博士主导的双盲研究实验，实验结果：敲击治疗组（实验组）的皮质醇水平平均下降幅度为24%，而常规谈话治疗组（对照组）的皮质醇水平均下降了14%，实验表明了敲击疗法对情绪的释放是具有巨大的一个影响的。

他认为敲击可以类同于针灸，提高人体内的内啡肽水平器及穴位，然后让人产生一种愉悦的感觉，提高身体和精神的体验，同时他在敲击在某一个方面能够疏通经络，从而达到缓解压力的一个效果。

而且研究还表明这种敲击具有针灸刺激穴位，释放内啡肽的一个功能，也能够疏通经络，达到缓解压力的作用。

我不知道敲击是否有针灸刺激穴位般的功用，但我确信它能够释放情绪、缓解压力。，因为它有点像眼动疗法、元认知干预、冥想等多个治疗方式整合起来形成的新模式。在整个疗法的过程中，它会通过敲击的方式形成一系列仪式性的动作，在敲击的过程会加入冥想语言的暗示，从而让我们通过训练去形成一套程序性的思维与动作，跳出了以往的，僵化的思维回路。从这一点来说，这一个敲击疗法，应该是普通冥想的一个升级版。也让我意识道和尚为啥念经时要敲木鱼，这个敲自己的穴位似乎还比敲木鱼更为精妙。

而且整本书细化了21天的自我成长的一个路线图。他会非常具体的确定每一天的训练主题、敲击的顺序以及敲击的指导语，甚至可以引导我们对这个指导语和内容进行调整和个性化处理。整个自我疗愈过程的思路清晰、新颖，操作具体可行。

例如敲击的部位分别是：手刀点、眉毛内侧，眼睛外侧，眼睛下方，鼻子下方，下巴，锁骨，腋下，头顶。

操作的一般步骤：第1步，深吸一口气，检查自己的情绪状态并注意观察自己的心理感受和身体的感受。第2步，给他打个分，做三次深呼吸之后，第3步，开始写下你的问题描述语具体句式：尽管我……(描述事件)，但是我还是深深的爱着自己，接受自己。第4步：选择一个提示语，第5步开始按顺序敲击，敲击的时候结合当天特定主题的问题描述与提示语进行操作，第6步，完成一轮敲击以后进行深呼吸，感受身体与精神的变化。

多年的咨询经验告诉我，如果按书本指示坚持21天训练，绝对有用，它可以让我们提升自控力，但作用并不仅限于此，它还可以通过心灵敲击来自我疗愈，显现伟大的自我。

　　《轻疗愈4：敲出自控力》读后感(四)：敲击+冥想，简单有效的轻生活疗法

如果你还在等待别人说服你去做出改变，那你就是还没准备好。

的确有很多人宁愿忍受沉闷坎坷的生命状态，也不愿意做出改变，也有很多人总在获得成功之后迅速退回原点，人们最害怕的不是重复痛苦，而是成功和不断走出舒适区去接近完美自己的过程，因为我们每一个人都有一个内在的原始设定，它规定了我们可以走多远，一旦我们超过了这个事前设定好的舒适区，就会启动战斗或逃跑的反应，潜意识也会一直遵从我们的原始设定，不断把我们拉回这个设定的标准之下，以确保我们的安全。

可以说在决定改变的时候，我们就要做好给自己的内心来个大扫除的准备了。

在《轻疗愈4：敲出自控力》一书中，所谓的敲击，就是著名的“情绪释放疗法”，它是一种简单、有效、自然的治疗方法，目的是帮助人们过上健康富足和没有压力的生活。

敲击是一个伟大的自我发现小工具，你在敲击自己时，会感到浑身舒畅。如果遇到了一些困扰的事情，请轻轻的敲击，无论是某种情感记忆，还是其他事物释放那些给你带来压力的部分，就能最快地通往平和之路

如果用中医的角度来讲，就是通过刺激相应的穴位，使全身血脉通畅。同时在本书21天的计划中，加以正念冥想的自我暗示，让积极的信念在敲打中融入整个身体，打造精神焕发美好的一天。如此日积月累，就形成了一个全新的自己。

敲击基本方法

当我思考这个问题时，我的身体有什么感觉？注意你的身体反应，尽可能的具体感觉描述出来。

用0到10来主观评分，不用纠结于精确度，遵循你的直觉便可。

如：尽管我____，但我还是深深地爱着自己，并接受自己

尽管我____，我愿意按自己的想法去做……

专注于自己的“压力王”事件

如：“所有这些对演讲的焦虑……。”“”我对这个演讲很焦虑……。”“对这个演讲，我有太多的焦虑……。”

说三次你的问题描述，同时按顺序敲击上图所示部位

重新对压力王事件进行评分，仔细体会当时身体的感觉和情绪（先敲手刀点）

不短挖掘你深埋的情绪，直到你体验到解脱。

认识了理论疗法，同时配合《轻疗愈4：敲出自控力》 21天的练习，给我们每一天正念的冥想。

冥想适合我们在生命的不同阶段反复使用，相信每一轮的使用都会为我们带来崭新的认识和改变。

第1天

每一个时刻都是一个简单的选择，“平和”还是“不安”？

平和是一种纯粹的内在状态，当我们全身心的活在当下时，平和就已经存在了，除了我们，没有任何东西、任何地方或环境能给我们带来平和，换而言之，能让我们追求平和的，只有我们自己。

做几分钟敲击，你可能会稍感平衡。即便是短短几天或一周的时间，微小的变化也能产生巨大的影响，而微小变化，延至几年甚至几十年，这就是我们展现最完美自我的方式。

第2天……第21天，每一天都有一个新的主题，能让你远离平庸，帮助你更好更快的实现梦想。

总之，《轻疗愈4：敲出自控力》一书，将帮助你克服障碍，让你从自我怀疑走向自我，肯定从幻想家变成行动派。通过系统21天自我训练，将轻松收获使用有料的疗愈体验，在不经意间自觉颠覆旧有的惯性模式，实现目标并最终遇见那个最完美的自己。