一个笔记本搞定你的拖延症读后感100字
《一个笔记本搞定你的拖延症》是一本由[日] 大平信孝著作，中信出版社出版的平装图书，本书定价：45，页数：149，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《一个笔记本搞定你的拖延症》读后感(一)：一个新的方法
作者用简洁的语言介绍了一个令我赞叹不已的方法。可能会让许多想看理论和心理学的人失望，但我不需要对别人的东西的引经据典。我认为一个很有用的全新的方法值得满分。
虽然这个方法通过看书评就能掌握，但是如果真得逐字逐句读了，也不过半小时的事，却受益良多，并且让人愉悦。我的建议是，可以只看书评里别人的总结。
《一个笔记本搞定你的拖延症》读后感(二)：非常简单好读的一本书
我觉得这本小小工具书告诉我们了一种解决拖延症的方法
A 制定目标
1. 制定自己的“远大目标” （可以成百上千）
2. 给“远大目标”分类 （1. 工作，社会贡献；2. 金钱和物品；3. 时间安排；4. 人际关系; 5. 身心健康； 6. 学习和兴趣）
3. 把成百上千的目标压缩到每个种类3条
4. 在笔记本首页写下3*6=18个目标，同时加上象征性的照片/画 （vision board）
每日三分钟日记（文中的话是“通过行动创新笔记实现大革新”）
把一页纸分成四个象限
左上写出3件昨天让你觉得高兴， 想要感谢和觉得特别好的事情
右上根据左上的事情写出自己的感想
左下写3-5条“为了实现自己笔记本首页的目标想要做什么”
右下用10秒钟时间写下可以在10秒内完成的小事 （即“10秒行动”）
《一个笔记本搞定你的拖延症》读后感(三)：《一个笔记本搞定你的拖延症》，真有那么神奇？
❤️你的拖延症还在吗？据说有人靠一个笔记本搞定了拖延症！怎么做到的呢？读完《一个笔记本搞定你的拖延症》一书耗时5min，以5min输出一句话笔记：
拖延症很常见！我们困苦却很难改掉。在《一个笔记本搞定你的拖延症》一书中提及：“用纸质笔记本写下你的目标，更容易让行动结果，带领我们改掉拖延症”。
我本人是一个日更1000天+重度效率手帐（纸质记录+电子归档）er，深知纸质记录对执行的重要性！在《一个笔记本搞定你的拖延症》中，我感觉有些点可供我们更好的做好纸质记录目标。
《一个笔记本搞定你的拖延症》读后感(四)：介意拖延，证明你的内心深处有着不想放弃的想法
拖延症有多普遍？可能大多数人都不曾意识到这是一种心理疾病
作为资深拖延症患者 在无数逃避现实的努力中 我突然意识到 与拖延症相伴的 不仅是无规律的生活 还有在无限的负罪感中自责所带来的抑郁情绪 它褫夺你生活的动力 让你越来越偏离现实的轨道 好像你的生活也只不过在一片虚无的情绪里不断下沉 渐渐地 你会忽视与身边的人的情感联系 甚至无视他们的需求 你爱的人会抱怨 你还不懂他们为什么不谅解你
如果你有以上症状 这本书会非常适合你 作者大平信孝曾是拖延症非常严重的患者 但是就像他所说 他都不敢相信现在却有人对他说：“你现在有活力到就像变了一个人！”在这本书里 他会帮助你重新寻找到你在忙碌空虚的生活中早已遗忘的那些对美好的憧憬 他会教会你如何找回自己生活的动力 享受细小的幸福瞬间 改变你的思维方式
他所创的三分钟创新笔记法简单易学 效果显著 并提供了三个实际案例供读者参考 让我印象最深刻的是他提出的10秒钟行动法 针对每一件你想做的事想出一个你在10秒内可以做到的行为作为这件事的开端 比如你想背英语单词 那么你的10秒钟行动可以是 坐下来并打开英语单词书作者甚至在如何坚持下去三分钟创新笔记法这一点上都提供了方案
就像作者所说的：
「介意拖延，证明你的内心深处有着不想放弃的想法。」
「人生没有彩排，因此不要拖延，现在就做才是最重要的。倾听自己的心声并且去尊重它。你要学会尊重自己。」
「你的人生不应该取决于父母或是公司、领导，或是社会对你的期待。你的人生应该由你自己设计。」
《一个笔记本搞定你的拖延症》读后感(五)：行动创新笔记术（六步归纳）
（1）在左上方写出三件昨天一天让你觉得高兴的事情、想要感谢的事情、觉得特别好的事情
（2）看着写在左上方的三件事，在右上方写出感想
（3）看着目标页10秒钟
（4）在左下方写出“今天一天，为了实现目标想要做什么”，将想到的内容按条目书写下来
（5）根据每一条想做的事情在右下方写出10秒行动
（6）在完成10秒行动或是想要做的事情之后，用红笔将其划去
案例
这个方法不在于10秒行动能有什么成绩，而在于克服拖延症，无论如何让自己行动起来。这和《微习惯》异曲同工。
微习惯7.6[美]斯蒂芬·盖斯 Stephen Guise / 2016 / 后浪出版公司·江西人民出版社《一个笔记本搞定你的拖延症》读后感(六)：三月|一起拿起笔记本行动起来吧！搞定拖延症，我们能行！^_^
2020/03/21 读于「微信读书 」App
日本人写的工具类的书总是很有可借鉴性和可实践性，之前读过的奥野宣之的《如何有效阅读一本书》是这样，这本也不例外。 此书偶然瞥见于书友的书架，由于听心理学节目听到了拖延的概念，想来读一读，之前一直觉得自己的拖延症状不明显，但是读了此书后发现还是有较为明显的地方，比如会把重要的事情推后做——本来复习着呢就去刷手机了。心理学节目告诉我们，拖延是将延时满足转变成了即时满足，通过此处学到了战胜拖延的方法。 此书主要分为四个章节，一共两百来页，短小精悍。读得快的话一个多小时便能读完。 第一章节作者引导我们在纸上用心写出我们的目标，抛却能否实现的因素不谈，只管写下能够触发自己的激情与热情的目标就好。因为目标之于我们，就像灯塔，就像锚，能够给我们指引人生的方向。有了目标，行动起来也会更加有动力与干劲。当然，此书说光有动力不够，还得有信念，算是传达了与《微习惯》一书中相通的观点，那便是光靠动力是无法养成习惯的，还离不开强大的意志力。光是读第一部分便让我有了行动的欲望与念头，刚好手头有空白的本子，适合实践。要特别注意的是，我们在思考时分为头脑的声音，身体的声音和心灵的声音，一定要用心去写下我们的目标，不用去管能不能实现，只要是能让你感到心动的就好。 第二章节主要告诉我们该在我们准备好的笔记本上写下一些什么东西，仔细读来会发现书写内容有些类似于每日复盘与总结。书写的方式主要为——在一张纸上画上四象限，便在左上角写上前一天或者当天（取决于你何时写笔记）令自己感到开心的事情的，右上角写上经重新审视小确幸之后进一步发现的内涵，左下角呢则写上当天要完成的事情，一一列好，右下角写上可以在十秒钟之内开始行动的事情，最好是具体化。然后带着这些写好的笔记，可以元气满满地开始新的一天，努力让自己越来越接近于写下的目标与梦想。其中，十秒钟行动，最好是要切实可行，要在十秒钟之内便可以行动起来的那种，大脑和身心都不允许我们拖延的那种。想到了在书本结束前看到的一句话语——「不是干劲促进行动，而是行动带动干劲」，当真如此，行与思往往是并驾齐驱的，如果这一秒你想拖延，不妨下一秒摒弃想要拖延的念头，行动起来吧！不要说等到什么时候就怎么怎么做，作者说这本身就是一种拖延。突然想到，家人让我去帮忙干一件事情的时候，我也爱对家人说等一下等一下（哈如果不是写书评我还真意识不到这一点），看来得努力好好改正掉这个拖延的毛病。感谢心理学与此书让我发现了我的行为与念头！ 第三章节的话主要是作者指导的真实案例，都给他们带来了切切实实的改变与影响，引得人想跟着一起行动起来的动力十足就是了。当然，有动力还远远不够，还得有强烈的信念啊！ 第四章节主要是给我们的行动加油打气的，鼓励我们积极去行动起来，用一个简简单单，心仪的笔记本搞定我们的拖延症！！！还有一大收获是在制定计划的时候，可以尝试着考虑变化因素的发生，为自己加入Plan B，让我们在应对突如其来的变化时不那么手足无措以及心猿意马。作者用平实通俗的语言把一些深刻的道理表达了出来，真的很受用！ 感谢这本无意发现的书带给我的力量，我还是很喜欢的，今晚就要立即行动起来！另外，这本书让我结识了一两枚有缘人，岂不乐哉，妙哉！
《一个笔记本搞定你的拖延症》读后感(七)：拒绝拖延从现在开始
我打算同《断舍离》一样好好践行书中的观点。 我跳着读的，只看了书中所说的方法论部分，用时半个小时，来总结一下书中可以实践的部分吧~ 首先是心态，我以后走路劲量抬头走，感觉到自己心情不太好的时候，保持微笑(即嘴角上扬一定的弧度)，这样可以使心理上得到暗示，随即真的快乐许多。
人生目标可以从这几个方面来思考: 1.工作、社会贡献 2.金钱、物品 3.时间(旅行计划等) 4.人际关系 5.身心健康 6.学习兴趣其次是要养成一个小的习惯，每天睡前列一张表，表中写明三个模块(有删改): 1.写出今天一天觉得高兴的事情，想要感谢的事情，觉得特别好的事情，并且逐条写下感想。 2.写下明天真正想做的事情。 3.写出几个容易做到的事儿，以便提升自信心和进行自我鼓励面对目标可以思考的问题人生目标的三个方面
《一个笔记本搞定你的拖延症》读后感(八)：读《一个笔记本搞定你的拖延症》2020-15
0 为了写这篇读书笔记我拖延了好几天……
1 我习惯在洗澡的时候听书，因为一边洗一边听容易走神，我总是选择一些内容比较容易理解的书，这样可以保证我神游回来的时候还能跟上书的节奏。
最近这次我选了《一个笔记本搞定你的拖延症》。
对我来说，拖延的原因主要是因为这件事太难，或者不难但很费时间，又或者这件事简单而且不费时间但我纯粹不喜欢做。
而谈到拖延的结果就要看运气了，运气好的时候，问题自己就解决了；而运气不好的时候，拖延留下了的问题好像滚雪球一样越来越大，直到压得人透不过气。
拖延是一种病，为了治好自己的病，我看了不少相关书籍。看完这些书，我对拖延症相关的理论知识极大地丰富起来，但是却没有落实到行动上。说个绕口令，我为了解决自己拖延症的行动被拖延症拖延了……
2 别被这本书的名字骗了，其实书里关于如何用笔记本搞定拖延症的内容并不多。我想，起这样的名字是为了吸引读者，天下苦拖延症久矣，大家一看书的标题写着一个笔记本就能搞定拖延症，可能都会抱着“这么简单？我也来看看”这样的想法开始读这本书。
但不能说这本书就没有价值，相反，我确实从这本书里得到一些收获。
3 最大的收获是书中有关于“目标设定”的内容：作者提议为自己设定一个能让人欢呼雀跃并沉迷其中的远大目标。
作者这句话让我茅塞顿开，想一想，我们为什么拖延，说到底，是不是因为我们根本就是过着自己都不想要的生活，成为着自己都不想成为的自己呢。原来这本书并不想教大家如何完成不想完成的事，而是告诉大家如何完成自己喜欢的事，如何成为自己想要成为的人。
4 有了远大的目标之后怎么办？
作者的建议是逆向推断思考，为了实现我的远大目标，我需要做哪些事？这时候笔记本就出场了。你可以把远大的目标写在第一页，然后从第二页开始把为了实现远大目标要做的事记下来，越具体越好。
这样做，其实就是把大目标细化为小目标，相对于大目标，小目标更容易被拖延症患者接受。
5 目标设定好了，小步骤也列出来了，下面就要行动了！
为了防止拖延症患者们集体败倒在“行动”这座大山前，作者给了第三个建议：不要过度思考，10秒钟行动！意思就是不要多想，因为想得越多就会发现越多行动的障碍，反而不利于行动。先找一些10秒钟就能完成的小任务来完成吧，一个一个小任务积累起来，产生一定成就感之后，就有了挑战更大目标的动力。
6 我来总结一下作者这本书的思路。
1）设定一个让自己欢呼雀跃的目标 2）将目标分解为小步骤写在笔记本上 3）不要多想，马上行动
7 抽取了书中的思路之后，你就会发现其实这些内容没什么了不起的，你和我都是耳熟能详。其内核也不过就是先设定目标，然后分解步骤，最后行动的过程。
只不过作者强调了设定目标时要那种“让人欢呼雀跃的目标”，分解步骤的时候强调了要“将小目标写在笔记本上”，最后的行动，作者强调的是要“马上行动”。
不过我还是挺开心的，毕竟有段时间没喝鸡汤了，这碗如何战胜拖延症的鸡汤我先干为敬了。
《一个笔记本搞定你的拖延症》读后感(九)：想解决拖延症，不妨试下简单易行的10秒行动法
众所周知，如何战胜拖延症一直以来都是个令无数人纠结不已的问题。光看市面上关于“战拖”问题衍生出的那些畅销书和在线课程，便可知有多少人为此症所苦。
不过，高大上的理论有时会不适用于鸡零狗碎的现实。相较之下，很多事实证明，那种简单实用的小办法倒是能够更好缓解拖延症。
日本目标实现专家大平信孝在其所著的《一个笔记本搞定你的拖延症》一书中，总结了不少切合实际、行之有效的战拖办法。其中尤其适合重度拖延症患者的，是作者重点介绍的“10秒行动法”。
这个方法的具体内容是，不管面对如何难以完成的任务，或者做什么不想面对的事情，不妨先尝试10秒，如果进展顺利的话不用纠结于10秒继续进行下去，没能顺利进行下去，也只是浪费了10秒钟的时间，可以立刻再尝试其他方法。
对于每个人而言，10秒都是一段很短暂的时间，很容易让人行动起来。这10秒钟所起到的只是火种的作用。是帮助你去实现真正想实现的事情，击退拖延症的契机。
这个办法的重点在于，想出可以立刻行动起来的动作，只要能够实现自己真正想做的事情。无论多小的行动都不要紧，如果已经明确了自己想要追寻的目标，重要的是无论多小的行为，都是在切实的向着自己设定的目标前进，10秒行动最重要的一点就是你向着目标又迈出了一小步。
当你的行动如果能够迅速得到反馈，行动就会变得更有动力。这种及时反馈带来的效果，可以让人更愉快的去完成为了实现目标而展开的行动。从这10秒钟开始，你可以会在不知不觉间将原本看上去很难的任务顺利完成。
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在读过这本书并付诸实际后，个人现在比较行之有效的有两个办法。第一就是写任务清单，把你今天要计划完成的事情写下来。
比如说，在某个天气晴好的假日里，当你坐在电脑桌前，先别急着开电脑，而是先写个任务清单。
无论是要整理你近期所收集的写作素材，这种可能要半天才能完成的工作。还是回复网友留言这种两三分钟就能完成的事情，全都写下来。然后就如无数清单方法书上所说的那样，每完成一项，就在列表上画个红色勾勾，获得满满的成就感。
别笑，为什么我们会喜欢没有任何实质收获的种菜游戏？为什么我们看着游戏里的俄罗斯方块一层一层的消失，内心得到一种满足感？的确，这种有付出有收获的行为方式可以带给人强烈的愉悦感。
在本书中，作者也特意强调，在完成了10秒行动后可以将任务用红笔将其在笔记上划掉，这样的方式可以达到完成计划的可视化。
而在战拖过程中，对自己的行动给予肯定是非常重要的，通过用红笔划去已经完成的项目，能给自己带来小小的成就感，在反复实践的过程中，每一次的10秒行动还能不断为当事人积累起自信心。
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在战拖过程中，另外一项重点工作就是远离诱惑。作为一个对诱惑抵抗力极度之低的人，我目前能找到的行之有效的法则，就是远离诱惑。
比如说，在你计划做某件事的时候，担心自己又要刷手机，那么就该把手机放的远一点，把拿到手机这事儿变得非常困难。
例如，我今天上午计划写完一篇很久之前就想写完的文章，那么开电脑以后直接点开文档开始写作，而不要点开浏览器上网去！以自家无数次的教训而言，那样通常又会上网几个小时，然后写文章什么的，就浮云了。
所以，如果你不想让自己去做某件事，那么就根本不要给这件事创造任何条件。而对于最近要做的事情，则应充分打造适宜环境。比如说要尽快在桌面做一个文章的快捷方式，电脑开机以后，就直接可以抵达工作文件，避免给自己机会想东想西。
总结起来，上面这两个方法，如果说列出清单是积极行动、主动出击的话，那么远离诱惑就是坚壁清野、被动防御。二者可说各有特色，各有收获。但是，无论方法如何，唯一能确保达到效果的，只有一直坚持去做。
毕竟，当我们开始自我改变时，早期的变化都是很微小的。但正如作者所言，“即使再微小的再晚的行动都是进步。”就算刚开始没有感觉到明显的变化也不要紧，只要坚持下去肯定会有小变化，每天坚持下去你就会发现，不知不觉，自己想做的事情可以很干脆的做起来，不再为拖延症而烦恼，已经实现了自己的梦想，坚持就是胜利。
《一个笔记本搞定你的拖延症》读后感(十)：晨间日记也可以这么写 | 鲍读
又是一本被名字耽误了的好书，四星推荐。
要用一句话来概括的话：本书中介绍的“行动创新笔记法”，能帮助你找到自己的人生目标，有了目标之后，通过非常简易的四个步骤，轻松告别拖延症，让你的每一天都充满动力。
书中提到的笔记方法，其实，晨间日记也可以这么用。
1、锚定未来
春节假期的最后一天，我发了一条朋友圈：“返程的路上，却一直在想人生的目的和意义，这便是初老症吧！”类似的念头，常常闪现在我的脑海里，困扰着我。
一个人如果没了目标，就会变得懒散，提不起劲儿，做什么事情都没兴趣。特别是当你在一个环境中久了，安逸惯了，就会愈发明显。那么，想要改变，有什么是你必须要做的呢？
“将锚抛向未来，创新行动。”这是书中作者给出的第一条建议。锚是为了停船而抛入海中的东西。这句话的意思是，要面向未来，设定远大的目标。
有了目标，人就会变得更有动力。设定远大的目标，就如同打开了行动的开关，你会自然而然地向着实现目标的方向去努力，而这样做的结果，就是减少了拖延。
既然如此，怎样才能找到适合自己的目标呢？
首先，写出你觉得“很好、很想要、很开心、很想试试、能实现的话会很高兴”的事情，遵从自己的内心，从自己的欲望开始。无论目标多小都不要紧，把你能想到的所有目标，全部都写出来。
如果还是觉得很难的话，不妨回想一下，当你还是小孩子的时候，那些曾经幻想过或是期待过的事情给自己带来的感觉。
对于好不容易写出来的目标，不要轻易去指责或批判。然后，在这些目标中，找到你的远大目标。
2、创新行动
目标是用来实现的。那么，如何实现？
作者给出的建议就是，养成每天记录“行动创新笔记”的习惯，及时了解自己的情况，调整状态去做自己真正想要做的事情。
那么，“行动创新笔记”究竟怎么写？需要注意哪些事项？这里概括如下（假设你决定利用早上的时间写笔记）：
第一步，写出昨天一天让你觉得高兴的事情、想要感谢的事情、觉得特别好的事情。
回顾昨天一天发生的事情，不仅限于工作，个人生活方面的事情也可以写。
有意识地用积极、肯定的方式去回顾每一天，这能成为你进一步行动的能量。
无论是多小、多细碎的事情，都不要紧，重要的是，尝试着唤起自己正能量的记忆。例如：
吃了冰激凌朋友给我发了微信上了地铁发现有座位感谢楼下的便利店，让我在夜里也可以吃到水果今天公司的厕所格外干净，感谢清扫人员路边的野花开得十分漂亮，看了让人心情很好第二步，回顾昨天发生的事情，写下你的感想。
输出大脑中流淌的情感与思考，是一件非常重要的事情。通过这样的方式，不但可以忘掉不愉快的心情，还可以保持头脑的冷静。
第三步，为了实现设定的目标，今天一天你计划要做的事情。
每天花费一点时间，来想象自己已经实现目标的样子，让自己保持兴奋状态。并且，时刻提醒自己，什么才是真正重要的事情。
第四步，针对每一件想做的事情，写出10秒行动。
简单来说，“10秒行动”就是将需要做的事情分成小块，以起到让人更容易行动的效果。
只要能够实现自己真正想做的事情，无论多小的行动都不要紧。重要的是，你向着自己的目标，又迈出了一小步。
如果进展顺利的话，继续行动下去就好，没有时长上的限制。
跟同事说一句“谢谢”把注意到的事情写在便签上将关于资格考试的书放到背包里阅读一行与工作有关的书籍的内容慢慢来个深呼吸擦擦自己的办公桌写下需要回复邮件的第一行3、最后说几句
三十岁的确是一个槛，到了这个年纪，没来由会有许多感想。
当然，这也不算是一件坏事。因为成长，就是自己与自己对话。
倾听自己的心声，找到自己真正想要做的事情，不要拖延，现在就做，才是最重要的。