本能减脂读后感100字
《本能减脂》是一本由张景琦 / 孟令超著作，中信出版集团出版的假精装图书，本书定价：48.00，页数：424，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《本能减脂》读后感(一)：科学减肥
本书由两位专业健身教练编写而成，科学阐述了“减脂”的相关内容，不仅适合想要健康减肥的朋友，也适合喜欢健身、对身材有极高要求的朋友。如果你对减肥、健身还存在很多困扰与不解，可以选择阅读这本书，里面谈到了不同运动方式的利弊及适合的人群，以及饮食、睡眠与减脂的关系，同时还针对不同等级的健身者制定了详细的运动计划表及健身动作详解（如果你不想找私教或者有一定的经验跟着书上练也行）。总之这本书涵盖的内容还是挺全面的，比自己去公众号找零散的知识更方便，还解答了我们在减肥时会乱想的各种问题。
《本能减脂》读后感(二)：好棒！
真的可以说是健身指南里面的百科全书了。 买之前，减肥遇到了瓶颈期，通过不吃主食的方法瘦了十斤以后怎么也瘦不下去了，锻炼都没用，害怕自己再节食下去胃就饿太小了，于是将信将疑买的这本书。 上来就解决了关于我为什么减不下去了的问题，整本书里含有大量干货，锻炼模式也有很多，只要按照里面说的侧重点去选择自己是个的锻炼方式就行，里面讲完知识点还有紧跟着的可实践表格举例，标准的动作示范，完全按照这个去做就好了，非常棒，才看到一半就忍不住评论了（翻了翻后面还有食谱，真的感觉超值的一本书）。
《本能减脂》读后感(三)：一本书让你成为自己的健身私教
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文/菽麦
《本能减脂》，这是我看的第一本健身书籍。之前对于健身的知识总是零零碎碎，没有系统的认知。但读完这本书之后就会对健身有一个系统的认识。
《本能减脂》读后感(四)：科学减肥，合理减脂
不论男人还是女人，都希望自己有一副完美的身材，那些易胖体质的人更是如此，就像书中《名人推荐》中贾玲所说“很多人都想瘦下来，想又有马甲线，但又很懒，还是一枚资深吃货，怎么办”？
是啊，怎么办呢，这个问题也一直在困扰着我，虽然不是很胖的人，但在工作后尤其是生完孩子后，体重一直呈直线上升状态，经常把“我要减肥”这个口号挂在嘴边，却一直没有进行开展，一是因为懒，二是因为馋，从小就不喜欢上体育课、不喜欢运动，也不希望自己因为要减肥而委屈了自己的嘴和胃，看着眼前诱人的美食，却不能动嘴，这种痛苦的滋味，大家都懂的！可是，总不能让肉肉在自己身上无限制地茁壮成长呀，看着越来越粗壮的腰围，越来越套不进去的衣服，然后一副懊恼的深情，“怎么又胖了！”、“唉，刚买的衣服没穿几次又穿不进去了”……该怎么办，怎么办？张景琦、孟令超所著的《本能减脂》一书肯定能帮助大家解决身体内脂肪堆积的问题。
首先，作者给了有降脂想法的朋友们一颗“定心丸”——人类生来具有燃烧脂肪的超级本能，只要方法够正确、够科学，通过运动，总会遇到更好的自己。在提高了大家的积极性之后，作者又告知了读者们在运动之前必须要注意的几件事，例如要选择适合自己的运动模式、注意热身、采取正确的呼吸方式等。那么，接下来就要开始正式的减脂运动了，作者为大家讲述了当今最热门的五大减脂运动，设立了健身知识小课堂和实践课，通过这几门课程，你会了解到这五大减脂运动的特点，作者还为大家讲解了完美身材的训练动作要点，找到适合自己的运动内容，并开始自己的运动计划。
除了加强运动外，注重饮食和睡眠也会对减脂有很大的帮助。我们往往会进入一个误区，想瘦必须节食，也许真的有效果，但是这样做真的好吗？人体所需的能量、营养跟不上身体都造完了，就是瘦了又有什么用呢？所以必须要保持身体健康才行，作者很贴心地提供了一些减脂菜品，我们可以尝试着做一下，既营养又健康，还达到了减脂的效果，简直一举两得呢！另外，睡梦中也可以燃烧脂肪呢，很有意思吧！
只要坚持和努力，一定会达到自己认可的完美身材。
《本能减脂》读后感(五)：科学减肥不容忽视
减肥就是要减掉脂肪，减肥的目的大都与健康和美观相关，但能成功坚持的却不是多数。我在减肥问题上是最惨的一个，怕节食，怕活动，但往往减肥最好的效果，减重不减肉。我也是无数减肥人士挫败在减肥路上的重要原因。现在我真的认为减肥成功，也是人生成功标配之一。现在肥胖已成为亚健康的代名词，破坏美好形象的罪魁祸首。所以看一些减肥的想关书籍就成了一大习惯。《本能减脂》这本书是先被书名所吸引，因为提到本能，我就觉得应该是被人们忽略掉的细节。减肥失败或被中途放弃，我想除了意志力的问题，是不是在方法和饮食配合上出了问题。
但细看《本能减脂》这本书，健身知识小课堂和实践课训练指导交叉介绍。可以躲过锻炼误区，先学习后锻炼。书中有诸多数据，显得很专业，让人想到运动员，他们就餐是需要严格按照数据执行的，严格控制体重，所以他们是在吃这个方面不自由的群体。因此，大多数有减肥打算的朋友都愿意从节食开始。关于我们的一日三餐，我们不会去认真研究其热量的比重，但我们会从感官和营养角度去给自己定食谱，只是我们做的没那么细致而已。
越看书中内容，便越会觉得，这是一本值得有理想成为健身达人的健身参考书，可是我可没有一丁点想成为健身达人的的想法。我只觉得把身上的肥肉锻炼成肌肉，也不是我想要的瘦身效果。而且我认为练一身肌肉比单纯减点肥肉差的可不是一星半点的功力。显然我在减脂这个目标追求上要求很低。
这么厚厚的一本书，你便可以想到练肌肉的难度和诸多细节要求，但是我一点也不反感这些运动项目。它的科学之处，在于什么样的运动量，配以什么样的食谱，达到什么样的结果。这个是循序渐进的过程，你无法一步到位，更不容轻言放弃。能看到八块腹肌，也是一个人的意志力的一个缩影。
每块肌肉都来之不易，记得在一档节目中看到一位演员谈及健身的过程，我印象最深的就是他的食谱，可谓是到了与美食绝缘的地步。说起来都会挫伤减肥梦想的积极性。减肥等于减脂。如果坚持不了锻炼，书中推荐的一些减脂菜品还是值得参考试做，试吃的。我很庆幸能读到这本书，也许以后会有一天促使我下决心试试呢？
《本能减脂》读后感(六)：减脂新理念 小胖的福音
从减肥到减脂，仅仅更换了一个字而已，却诠释出来了，体重构成的关键是脂肪。抓住了问题的核心，自然也就能提出更为科学的解决方法。而《本能减脂》不仅抓住了问题的核心，更为重要的是它找到了人类基因中的瘦身密码，让无数为体重而苦恼的人找到了希望。
在任何时代，人们内心总是对名人效应（注意，我说的是名人而不是明星）有一定的敏感性，既然现在减肥方法倍出，那么《本能减脂》又如何能确保自己在纸质图书市场获得减脂人群的肯定呢？自然，是离不开名人的推荐的。毫无疑问，作者看到了明星不是名人的等义词，所以在推荐中不但有一般民众熟悉或耳闻的明星，还有运动教练、总裁等不同行业的人物，构成了一个完美的名人推荐导语。在推荐序中，首篇更是张海峰写的《民强才能国强》，完美地将减脂和国家命运结合在一起，而《没有谁天生如此》《美丽人生的秘诀》《要生活而不是活着》等更是让读者看到了减脂的真正意义。
当然，作为健身类的书籍，仅有名人的推荐显然是不行的，即是说，《本能减脂》能够胜出，最关键的正是它自身的价值，正所谓“打铁还需自身硬”。
在《本能减脂》中，作者并不是开始就告诉你什么是减脂，而是从“重拾信心”开始，用各种科学依据告诉你人类生来拥有燃烧脂肪的超级本能，充分诠释了心理认知在一个人减脂道路上的重要性。当作者充分调动起读者的信心，让他充分认识到减脂不是一件异想天开的事之后，话锋一变，告诉读者运动前一定要做好热身、拉伸的工作（说实话，我已经有俩月没有运动了，因为我的腿拉伤了）。……
在书中，我们能清晰地感受到作者的用心，也就是说，《本能减脂》并不是鱼龙混杂的减肥市场的可有可无之作，它是一本源自作者健康理念、以追求健康有序减脂的科学著作。
比较有意思的是，《本能减脂》还赠送了一幅以健身为画面的扑克。我不知道其他读者是怎么做的，至少我们一家是以此为游戏，在快乐中让自己的身体得到了锻炼。
作为一个人到四十的胖子，显然利用一些不正常的手段快速减肥，无异于自己结束自己，而观《本能减脂》，似乎没有对身体有害这一要素的存在。我想，如果真的要做出一个实践性的评价，一年之后吧。
《本能减脂》读后感(七)：用一本书代替私人运动教练和营养师
标题看着有点夸海口，其实如果真能沉下心来认真读完这本书并且参照着书中的表格做出自己的运动和饮食计划的话，是真的可以省下一个私人运动教练外加私人营养师的价格的。这本书标价四十八块人民币，这么一想真的很划算，我还没有钱到请得起私人营养师的程度，但是作为一个曾经斥巨资请了一年私教的胖子，省下来的这笔钱至少是五位数。
先来回忆一下我从私教那里学到的事：
1 热身很重要，运动前后的拉伸更加重要，否则形体容易走形、也会让乳酸堆积更加严重；
2 常见动作的标准姿势，比如练腿的时候发力点决不能在膝盖，否则一旦膝关节损伤很可能从健身变成残疾；
3 凡是涉及左右的动作，次数要结合完成动作的困难程度来调整，否则容易两侧不对称；
4 正确的呼吸能让动作更轻松地完成，也更有助于提高健身效率；
5 再热也不能大量喝水，饮料广告里几乎都是错误示范；
6 一组动作要在规定时间内完成，绝对不能像自己对着视频健身那样、做一个动作喘半小时躺半小时再下一个；
7 随时从镜子中观察身体姿态是否正确，不能走神；
8 做每个动作之前，搞清发力的肌肉在自己身上哪个位置、想明白运动轨迹；
9 教练每次的内容安排是有他自己的道理的，自己练的时候也要按照章法来。
暂时想到这么多。
我们来对照一下这本书的内容：
1. 25页
2. 113-142页
3. 176页
4. 242页
5. 295页
6. 60页 108页
7. 187-249页
8. 113页
9. 43页 149页
全都覆盖到了。
此外这本书还附加了我之前并没有考虑到的部分，比如女性生理期的训练计划，以及健康减脂饮食计划。记得每天对着教练的马甲线羡慕嫉妒恨的时候他都会打破我的美梦，提醒我仅仅力量训练而不配合严格的饮食控制的话有再多肌肉也是看不到的，当然要到好看的程度还得吃蛋白粉。
总之这本书确实涵盖了我所了解到的健身和健康减肥里的各个方面，如果能善加利用应该能大大提高变成一个结实且好看的瘦子的概率。然而对我来说唯一的死穴是：自从私教课上完以后，老子就再也不想动了，并且成功地在没有健身的一年里从两位数体重窜到了三位数。
唉，好的吧。我决定找个时间去办张游泳卡。
《本能减脂》读后感(八)：专业而全面的关于减脂的工具书
本书开篇即指出，健身不单是指体育锻炼，它是由训练、饮食与睡眠组成的不可分割的整体，书中内容也围绕此三部分展开。健身分为原始阶段（对健身毫无了解，出于本能、自然）→成熟阶段（学习一些健身知识，但对于方法的选择容易犯教条主义错误）→自然阶段（不被形式所束缚，根据场景选择合适的方法）。
1.运动：书中用了2/3的篇幅详细介绍了全球最热门的五大减脂运动模式，包括低强度恒速有氧训练、空腹有氧训练、高强度间歇训练（HIIT）、减脂力量训练、循环训练。比较有启发的是：类似匀速跑这种低强度恒速有氧训练虽然难度低、易掌握，但却是减脂效率最低的运动，在空腹状态下更能提高减脂效率。相比较而言，HIIT能帮助更快减脂，也能带来更多的健康益处。循环训练耗时短，但减脂效率最高，是将无氧运动与有氧运动结合在一起的综合训练模式。作者原创的扑克牌训练法是比较有特色的一种循环训练方法之一。
书中教授了具体的热身、拉伸、呼吸方法以及各种训练动作的详细图示，也给出了各种运动的计划表，可以作为参考。
2.饮食：介绍了人体最重要的六种营养元素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。减脂期每公斤体重每天需摄入1-3克碳水化合物，对于减值而言，低GI（升糖指数）食物更容易获得饱腹感，碳水化合物更低，所以应选择粗粮为主。减脂期并非必须吃水煮菜，在总热量不超标的情况下，摄入适量的脂肪（每公斤0.5-1克），反而有助于减脂，主要应避免反式脂肪的摄入，比如油炸食品、甜点、白面包、饼干等。
书中主要推荐的是慢碳饮食法，核心理念为将日常饮食中的高GI食物和高热量食物全部去除，仅保留中-低GI食物和中-低热量食物，对于具体食物的选择也给出了详细的介绍。
慢碳饮食法需要先分析现阶段饮食热量，对每日热量摄入进行记录，再根据现阶段体重重新分配脂肪、蛋白质、碳水化合物三大宏量营养元素比例，制定饮食方案（书中给出了四个具体的饮食方案示例），再将每公斤体重的碳水化合物摄入量降低至0.5克，通过6-7天的严格饮食配合1天的高碳水日维持理想身材。
书中还特别给出了10种慢碳饮食法的经典中式菜品做法以及米其林大师推荐的八大减脂菜品，绝对的福利。
3.睡眠：本章讲的比较简略，成年人的最佳睡眠时间为7-8小时。书中给出了11种改善睡眠质量的习惯以及三文鱼、蜂蜜、鹰嘴豆、蔬菜和开心果这5种食物，可作为选择参考。
总而言之，本书是一本很全面的关于减脂的专业工具书，虽然用KEEP、薄荷健身等APP更为方便，不过本书对于改变健身理念，作为健身的补充还是很有帮助的。当然，减脂最重要的还是要靠行动。
《本能减脂》读后感(九)：记录一下书中关于「睡好就能减肥」的建议
好好睡觉就能减肥，尤其是肚子上的脂肪～
《全能减脂》中分享了11条睡眠建议，可以帮助减脂：
1、按时睡觉，按时起床
即使在周末，每天入睡和起床的时间都应该尽量保持一致。
2、养成锻炼习惯
每周进行150分钟中等强度的锻炼，尽量不要在睡前2~3小时进行锻炼。
3 、睡前4~6小时不要使用含咖啡因产品（咖啡等）
4、睡前3小时不要饮酒
5、睡前来杯蛋白粉
睡前30~60分钟饮用一杯150卡路里的高蛋白饮料，可以调节血压，提高第二天清晨的新陈代谢，促进脂肪燃烧。
6、睡前1小时进行淋浴
7、关闭卧室所有光源，完全保持黑暗
8、保持良好的卧室温度
最佳的睡眠温度应为16~20℃。
9.选择合适的时间打盹儿
最佳的打盹儿时段为下午2~5点。
10.睡前15分钟放松肌肉
从脚趾开始，先绷紧肌肉然后放松。
11.睡眠限制
将每天在床上的时间限制在6~8小时内，确保每天同一时间上床和起床（离开床）。
附可以改善睡眠的食物：
三文鱼含有充足的维生素D，缺乏维生素D会对睡眠质量造成较大的影响。
睡前来一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽的分泌。
鹰嘴豆富含维生素B6，有利于血清素的分泌。
每天摄入充足的膳食纤维（多吃绿色蔬菜）可以增加受试者的深度睡眠时间。
开心果含有的维生素B6，可以促进血清素的分泌，有助于增强睡意，改善睡眠。
《本能减脂》读后感(十)：我就是那个干跑不瘦的死胖子
1. 我先讲几个忧桑的故事，好让你们开心一下… 听说节食减肥，短时间内是有效果的。于是我一整天时间什么也没吃，只喝了一杯水，第二天…胖了一斤… 听说少吃多运动有效果，于是我没吃早饭，白天逛街一整天，中午吃的不错，晚饭没吃，第二天…我胖了六斤… 我在食量不变的情况下，白天徒步一小时，晚上再跑步，坚持了整整一个月…胖了五斤… 嗯，我已经自暴自弃了，放纵自己索性成为死胖子身材了，反正我也不是老天爷亲生的，我还折腾个什么劲儿，生气。 2. 首先我是一个运动小白，详见运动小白的半马进阶之旅（1），我没有丰富的健身减肥知识，也没请私人教练，所以一直处于自己摸索的阶段。 读过一些文章之后，发现不仅彼此矛盾，而且很多都对身体是一种损耗。比如：苹果减肥法、吃肉减肥法等等。而且减的也不一定是脂肪，如果是肌肉我可就赔大了。 曾经慢跑减肥，大概每天五公里。也尝试过plank（平板支撑），最多坚持一分多钟，枯燥不说，趴在地上就很难再起来。引体向上、俯卧撑都是类似的情况。 就是在这种丧尽天良的自我放逐中，我读到了《本能减脂》这本书。我是个实在人，我首先翻的自然是第五章--吃出健康好身材！ 嗯，图片非常不错，看起来都很诱人，搭配健康有颜值。如此，我才放心继续看这本书，毕竟颜值即正义嘛。 3. 请注意，这是一本工具书，而并非一本教你如何减肥的书。在书中，可以查到你想要了解的一切，比如各种食物的蛋白质、碳水化合物、脂肪含量；各种高低强度运动的概念与利弊；详细的低碳食谱；运动时如何呼吸…… 有一个特别简单的道理，如果选择对的方法，那就可以事半功倍。这本书就在深入简出地，围绕这个目的讲健身。 现在我想问一个问题，匀速慢跑30分钟（LISS），和循环冲刺、走一会累计20分钟（HIIT），哪个更能让你瘦？ 答案是后者，因为减脂分为两个阶段，一个是运动时的消耗，一个是运动后的消耗。慢跑虽然能够消耗热量，可是随着运动天数的增加，相同距离相同强度下，消耗的热量会越来越少，而且在运动后几乎不再产生消耗。 与此相对应的，剧烈运动，休息，再剧烈运动，再休息的循环，能够消耗巨大的能量，甚至在运动后都可以持续地继续消耗能量。 这本书一个很大的优点，在于它适合所有人。你在这本书里总是可以找到适合你的运动方式，不管你是新手，还是老手，你是有心脏疾病，还是孕妇，甚至无法突破瓶颈期，你总能在书中找到适合的运动，而且能够随着你的进阶，进行适当的调整，再找到新的运动。 4. 我这么务实的死胖子，目标毕竟只是马甲线和半马而已。梦想还是要有的，万一踩狗屎了呢？ 本来我觉得或许在我有生之年，这个目标或许大概可能业余能够达成。 看完这本书，觉得，或许在退休之前就能达成了呢？ 我的生涯一片无悔，我想起那天下午在夕阳下的奔跑，那是我逝去的青春！