《超级精力管理术》的读后感大全
《超级精力管理术》是一本由丹尼尔·布朗尼（Daniel Browne）著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：CNY 35.00，页数：194，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《超级精力管理术》读后感(一)：大道理都懂，要做啊！
没什么新鲜的东西，就是一些很多人都知道的大道理。释放压力，睡好觉，想办法释放压力，另外很重要的一点是把自己的时间安排好。这些内容很多书里都会提到，就算不提，相信我们也都懂，只是我们很少那样去做。书看再多遍也没有用，还是要去做啊。可以把这本书当做一本提醒自己要管理好精力的书，随便翻翻就好。
《超级精力管理术》读后感(二)：不懂得管理自己的精力
你是否在面对孩子的时候无法把控情绪？你是否经常焦虑不安？你是否想要陪伴孩子，却感觉提不起精神？你是否觉得自己无法平衡工作和生活？
这一切可能都是因为你不懂得管理自己的精力。
人的一生都需要管理自己的精力，精力越充沛,自我感觉就越好,工作效率也就越高,在工作之外就越能更好地享受生活。
这本书，可以帮助你进入和保持良好状态，精力充沛、工作高效、身心和谐、睡眠优质、注意力集中且充分享受当下美好的生活。
-作者-
果妈李璇：果妈阅读创始人，知名育儿讲书达人。每个月围绕一个主题，拆解3-4本书籍，用自己的案例和解读陪伴妈妈成长，缓解妈妈育儿焦虑。现在已完成48个主题阅读，解读书籍180多本，持续讲书1000多天。新浪微博@果妈李璇。
《超级精力管理术》读后感(三)：精力管理，值得一读
阅读时间：2018年9月22号.从得到的推荐了解到这本书的，从精力流向、压力、休息、意义与愿景方面来说明.‘
配合《精力管理》来阅读还是一本非常不错的书
说了精力管理的方法，增加精力方法
掌控精力的方式
如何解除压力
睡眠方法
找到愿景、利用日记等
是一本精力管理方面值得推荐的书.
从得到的推荐了解到这本书的，从精力流向、压力、休息、意义与愿景方面来说明.‘
配合《精力管理》来阅读还是一本非常不错的书
说了精力管理的方法，增加精力方法
掌控精力的方式
如何解除压力
睡眠方法
找到愿景、利用日记等
是一本精力管理方面值得推荐的书.
《超级精力管理术》读后感(四)：精力管理
想做的事情太多，又不知道怎么开始。2020年，发现自己的每次烦躁和焦虑只是因为自己不够好。
这本书给了我大致的方向，让我知道了自己调整的方向，给了我一些思路。早睡早起，吃好喝好，身体健康是让自己精力充沛的基础。其实这些道理大家都知道，只是现在都很多时候感觉很难去做到这些，最近几个月的努力方向吧
在保证精力充沛的情况下，学会去梳理自己，了解自己的时间，了解自己的身体。学会让思想去控制自己的。通过学会全方面的了解自己，去优化自己生活的点点滴滴，为自己的生活做出规划，做我想做，一切只因为我喜欢，我愿意。相信通过坚持，一点点去学习，一步步做到自己想做的事情。
发现自己困扰的很多事情，在书中总能找到答案。而且书中还会有一些具体的实践步骤，作者把他们走过的坑，发现的答案都用笔记录下来。站在巨人的肩膀上，真好。当迷茫烦躁是，找一本书，或许他们就会给你答案
《超级精力管理术》读后感(五)：压力VS精力
精力既可以指一个人让身心享受工作或休闲时光的能力，也可以指对生活充满热情或活力的感觉。
“与压力相对的是精力和活力。”这是书中的话，所以我取了这么个标题。
管理精力，所以我们必须解决压力。那么如何解决呢？
1. 补充精力
书中提到提高精力的办法有两点，一是增强体力，而是减少压力。当然增强体力可以通过锻炼，饮食和休息来调节。
对精力最大的限制来自与心理，而非生理。
书中提到可以通过从呼吸和身体感知中掌控你的精力。对于压力，你可以通过呼吸和冥想练习来找到压力藏点，然后舒缓压力，掌控自己的精力。
2. 改善睡眠质量
对于睡眠，很多人想要减少睡眠时间，以留出更多的时间去处理其他问题。那么如何合理减少睡眠时间呢？
① 坚持逐步减少睡眠时间，每天早上早起10分钟。
② 如果在睡了5-6小时之后，你醒了，可闹钟还没响，这个时候你应该起床，不要睡回笼觉或者赖床。
③ 让你的大脑听从你，给大脑暗示你只需要睡几个小时。
④ 不要担心会很累或者想睡觉。
3. 集中注意力
对于集中注意力，可以采用禅思或者冥想，不仅可以排解压力，更有利于集中注意力。
4. 缓解压力或摆脱精神焦虑
当然要更好地管理精力，你还需要明确自己的目标，管理你的进度。在高效环节要合理使用日历，将你的日程合理安排。
值得注意的是工作清单可以提醒你需要做什么，但你不确定完成这些任务需要多长时间，也不知道确切的完成时间。工作清单上的待办事项越多，不确定性也就越大。所以要将工作清单的任务放入日程安排，并放入记事本，分别列出需要的时间。
你可以将日程划分板块，上午，下午，晚上，三个板块都可以。比如上午的时间板块是3小时，那么你可以安排四个15分钟的事项和两个1小时的事项，但不要安排太多15分钟的事项，因为太零散难以进入高效状态。
《超级精力管理术》读后感(六)：《超级精力管理术》让你不再疲劳
丹尼尔.布朗尼，英国知名大学毕业，从事金融投资业，一直致力于研究精力管理和提升工作效率。
这本书在爱读掌阅下载很久了，一直没怎么翻过，最近才认真看了一下，真的很实用。
人的精力可以分为五个阶段，精疲力竭，不堪重负，积极应对。全力以赴，游刃有余。
你是否陷入恶性压力循环
一段时间以来，你发现自己拼命工作，但是表现越来越差，你就要检验一下自己是否陷入了恶性压力循环。当我们有了压力后，我们就会睡不好觉，睡眠不好，进一步影响明天的工作精神状态。当工作繁重时，人们会感到压力进一步增加，甚至感到抓狂。但是心里依然惦记着工作，这就是恶性压力循环。
人们都希望进入令人向往的长期精力循环，这样你可以神采奕奕工作一天，注意力越来越集中，心无旁骛，快速进入梦乡。在面临恶性循环时，其实你的精力并没有消耗完，你还有很多精力，具体应该怎么做呢？
从你的呼吸和身体感知中掌控你的精力
学会呼吸，虽然每个人都会呼吸，但是很多人呼吸方式并不正确，很多人在浅层呼吸上出了问题。下面介绍个实用呼吸法，腹式呼吸。
在你听歌，吃饭，放松的时候都可以用腹式呼吸法，这不仅是让空气进入你的肺部听你的肺部和腹部，这种通过一年来指导正确的呼吸，你可以将其视为一个精神构建，一种想象。
身体感知。当你感受到一些压力时，你的身体就会出现一些状况。如果突然感觉到头痛或者肩颈痛，一定是你自己忽略了自己的身体健康。呼吸练习有助于提高身体意识，话的时间也不多。练习时多注意检查。
图片发自简书App
人在压力比较小的时候容易察觉出来，但是长期处于压力中，就很难察觉了。以下是身体发出的压力警告信号:思路不清，情绪低落，疲惫，反复担心同一件事，全身酸痛。而人们通常应对压力的方法，抽烟酗酒，逃避拖延等方法，这些并不能帮我们应对问题。
有压力时，停下手上做的事情，承认自己在压力中，不要因为压力而更有压力，问问自己，导致压力产生的潜在恐惧是什么？这些恐惧合不合理，你是不是放大了这些恐惧，问问自己，最糟糕的结果是什么，想象着可能发生的结果，然后想着怎么解决这个问题。
有个很好解决压力的具体办法，拿一张纸和一支笔，把你思想的垃圾信息全部写出来，然后把你所想的事情，分成两类，一类是可以完成的事情，一类是完不成的事情。
可以完成事情写出怎么去行动。而完不成的事情，你可以把句子转换成疑问句，即我怎么去解决这些事情，哪怕是解决一部分也可以。这样你才有不断有思路去解决问题。
还有睡眠时间问题，其实你不一定要睡八个小时才能恢复精力，要敢于打破八个小时的习惯，发现最适合自己的时间。只要睡得舒服就可以。
关于时间管理，个人推荐微信公众号橙子成长学院，做三件事，每天安排好三件事情，把这三件事情做好，这已经很好了。
《超级精力管理术》读后感(七)：一位全职妈妈的“超级精力管理”
压力这个东西没有人能完全摆脱。而全职妈妈的生活则是更加充满压力，锅碗瓢盆，屎尿屁，哭叫喊闹，哪一项久了不是压力，哪一项能轻松应对？要是队友不给力，压力指数分分钟飙升没商量。
假如需要面对的是你不喜欢的，违背了你意愿的，那么这个事一定会给你带来压力，也可以理解为打怵，这种压力基本上都是消极的。带娃在家，消极压力伴我同行啊。
说到消极，自然有积极，如果特别喜欢一件事，每天精力十足，打足了鸡血一样，它就是积极压力。自己时间好好看个书，写个文，久了也是个压力呢。
这几年，从老大出生到她上幼儿园，我全职在家，工作两年有老二我又全职在家，消极压力明显大过积极压力。
处于消极压力下，满心抗拒，啥也不想干。社会上的竞争意识和精英意识，鼓励人们超越自己的局限不断往上走。做个家庭主妇全职妈妈你得像个项目经理，什么做科学喂养啦，聪明教育啦，旅行陪伴啦，各种启蒙啦，你都得全心全意做到顶好，不然怎么对得起“全职”俩字，为了不对不起这两字，我的压力有多大，真是一言难尽。
积极压力也给我带来过负面影响。去年卯足了劲儿阅读写作。比过去三十年做任何事都自觉和认真。每天晚上写字儿，白天见缝插针读书。虽说这是出于内心驱动，但是这样几个月下来也觉得疲惫不已。
最近读《超级精力管理》最大的收获就是，不论消极积极，有压力就需要学会放慢节奏，学会关注当下。
这貌似都是废话，谁不知道。不过，就是很难做到。人的大脑是不能随便休息的器官，它最喜欢给自己找活干，比如告诉你自己是个笨蛋、你再不努力就晚了。脑子里的声音像个老妈子，唠叨的你烦死了，你说这样还怎么能看到身体需要休息，还怎么关注当下？
关注当下这个事也不是靠大脑思维两下就能成的。无意识的力量非常强大。为了对抗你的无意识，你要有意识的训练你的思维放空。你要去学习关注自己的意识、去觉察你自己，通俗的讲就是你去冥想吧。
冥想其实和任何宗教都无关，它就是一个训练大脑的运动。当你练成了的话，你就能清醒地观察到自己的意识，观察到大脑运作，堪称绝世武功。
当然，绝世武功都不是那么好练的，但只练个入门级，也会很受益。比如注意力更集中了、对自己的情绪控制能力更强了、脑子不那么木木的了。
虽然还处于超级入门水平，我已经可以稍微控制情绪、安静下来，甚至头昏脑胀也缓解了一些呢。
那怎么练呢，一句话，关注自己的呼吸，所有思绪都放在一呼一吸上，思绪跑了就拽回来。一天练个十五分钟左右就会受益。
说回来，如果能关注当下，即使不去冥想，每天能安安静静地、啥也不想地待一会儿，也就能在娃哭的时候不那么紧张着急或者生气了，也可以在屎尿屁中打滚时不丢掉盼望了，更重要的是大脑休息冷静后，身体就不那么疲惫啦。
作为资深主妇、全职妈妈，我仍然有压力大到痛哭流涕的时候，但人生不就是修炼么，带着此种心情去锻炼大脑强制它安静下来，想想就觉得自己驯服了一个超强怪兽，还挺有成就感呢。
《超级精力管理术》读后感(八)：一本有一些用的
无意中看到的感觉很好，但是最后发现在豆瓣上的评分还是很低的，一会看书还是多看看豆瓣的评分吧，毕竟现在时间有限，先选择绝大多数人认可的好书，以后有时间再自己，选特别的书吧，这样更加安全性，自我感觉还比较好吧，给我提供了一些新的东西新区，这本书的核心就是自我暗示。
本来我是不相信自我暗示这种东西的，但是这本书就有大量的例子，确实让我相信自我暗示真的是有用的，人是可以通过自己的情绪控制自己的身体的，
当演讲的时候，即将会让血液畅通发红，这种现象，是正常的，我也是经常体验的，当然想象恐惧的画面收，会真的感到恐惧，我身体会，产生恐惧的反应。所以这个结论是确实存在的暗示的是有用的驱动不同人不同男士，安慰剂这种神奇的药物就是，大家对自我暗示的，所以要自我暗示，快乐真的很重要，相信自己行就真的行，不相信自己，真的不可以
压力，来自于原始大脑的保护机制。就是保护人快速逃离危险，但是现在并不需要这种最原始的功能，而是需要自己深刻反思，来解决问题。
远古时代很有用的保护机制，但是现在却是有害的却是有害的，因为他们应对的是生命危险，会通过，呼吸加快血压升高来，供给身体更多的血，让自己跑得更快。
但是，这是有但是代价是免疫系统消化系统，以及批判性思维会的降低，对古代没关系，但是对现在确实很有害，更要命的是人有适应性，现在长期处于压力当中，所以因为人类的适应性，所以没有感觉到压力，但是，人本身一直处于长期压力。
这一点才知道了长期压力真的是很恐怖的一件事情。
所以最好的办法，反其道而行之，采用呼吸法，多做深呼吸，确实可以，缓解压力去真的有科学依据的，当然还有别的方法，活在当下，用自己的五官感受现实的世界，知道这不是丛林，没有真的威胁不需要，跑得更快，而且需要大脑的批判性思维去反思，还有就写出来，写出来就会发现自己的感觉，有时候真的很可笑，下来就是你对经历的认识。
精力，是可以控制的，不仅仅是睡觉，可以让人精力充沛。运动也可以增强人的精，当然如果不当的行为确实会长期损耗自己的精力，所以，要注意自己的坐姿，不要自己有压力，我无缘无辜的损失经历就像，灯泡一样，他们很多能量并没有真正的发光。
还有睡眠，科学研究，睡眠正常6到7个小时就行了，八个小时以上睡眠去，生病的人一般才需要更多的睡觉，睡眠的质量更重要。睡觉不好感觉疲惫时，也是一种自我暗示，说是比较差的自我暗示。
科学研究表明，人当认为自己疲劳是疲劳，没有精力和他就真的没有精神，所以，不要在乎时间，感觉到疲惫的时候，要积极自我暗示说明，自己很快乐，很开心，但有具体的方式，例如兴奋的叫想象美好的事物，假装自己很高兴，假装时间长了自己就真的很高兴呢，还有就是午睡午睡不要超过三十分钟，因为超过三十分钟会就睡，深度睡眠，一觉睡九十分钟，这样费时间，而且效果并不是很好，主要内容就这么多了，整齐而已，相信自己，快乐向上，就是这本书的核心。当然还有一些别的具体方法，可以每天都尝试一下，多学习。
《超级精力管理术》读后感(九)：你知道吗，时间管理的本质原来是精力管理！
1.
这两年互联网发达后，感觉图书市场空前活跃，每年出版的图书像洪水一样泛滥，多到让读者头晕目眩。
许多书名字看起来很新鲜，翻开后阅读，大呼上当，内容陈旧无比，而这样的书大部分都是出自某外国专家之笔！
外国的月亮比中国圆，咱们中国人就信这套！
我一度怀疑，这类“外国专家”撰写的书籍，其实是“中国制造”，阅读后的直觉告诉我，这些外国专家咋就这么了解中国行情呢？为中国人熬制如此贴心的“鸡汤”！当然，这都是我的“无端猜测”！
在评价一本书内容优劣上，我觉得豆瓣大体是准确的！
近日读到一本“精力管理”的书籍，其实就是“时间管理”，换汤不换药的说法。书籍内容虽然没有新意，本着“读书就要输出”的原则，我还是整理下这本书的内容。
2.
这本书是《超级精力管理术——你的精力管理决定你的人生层次》，作者是英国的丹尼尔·布朗尼。
书籍对作者背景介绍语焉不详，下面就直接来看下书中的内容。
精力管理其实就是时间管理。
每个人每天都会有精力不济的状态，在这个情况下，再工作学习，效果肯定会大打折扣！
你在时间管理的计划表上制定再多的任务都没用，因为你没有精力去执行。
所以精力管理非常重要。
精力管理，换句话说，也就是如何让自己精力充沛地高效学习。
这取决于四方面：
一、有个好身体
身体好是精力好的基本。吃好、睡好，锻炼好，是身体好的先决条件。
二、有个好情绪
众所周知，当你情绪恶劣时，是提不起精神做事的。管好自己的情绪很重要。
三、专注
在某段时间内，集中精力和注意力做一件事情，达到忘我的状态。
四、日程计划安排
利用每日计划和每周计划，管理自己要做的事情。
四方面都做到了，你就能管理好自己的精力，也能实现自己的目标。
3．
整本书的内容就这些。是不是老生常谈的问题。
就是那种道理都懂，关键靠自己去坚持，去实施！
写下上述文字，算是为自己读书做个记录。
也督促自己按照书里的步骤去做，而不是只是看了这本书，给个差评就完事！
4.
总结书中可实施的方法：
l 分析自己的精力为何被消耗了。
——自我分析下，一是身边囤积过多的物品；二是操心孩子的学业；三是担忧自己的未来。按照断舍离的说法，我的对物品的执念太深，我的时间轴没有活在当下，太喜欢未雨绸缪。
l 定期锻炼
——有氧活动的锻炼的确能让一个人神采奕奕。
l 健康饮食
——多吃糙米、燕麦等天然健康食物，少吃白糖、面包、精米和土豆。
l 管理自己的情绪。
——这也是自己在明年尝试努力做到的事情
l 冥想
——把注意力放在呼吸上，训练自己的专注力。
l 花时间制定日计划和周计划
——计划很多，关键在执行
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《超级精力管理术》读后感(十)：如何科学地睡个好觉
1 你在精力的哪个层次？
《超级精力管理术》一书里说，“ 精力是一个连续体，最底层是精疲力竭，向上依次是不堪重负，积极应对，全力以赴，最高层是游刃有余。当处于最底层时，我们几乎不能正常运转，而处于最高层时，我们最为高效。”
你属于精力的哪一层呢？
我想，我们大多数人有可能在不堪重负和积极应对中徘徊。比如，辛苦工作一天后，顺着疯狂的人潮回到家里，吃完晚饭，陪陪小朋友/打打游戏/逛逛淘宝/玩玩手机/等等，差不多到点倒头就睡。
或者，在筋疲力尽与不堪重负中游荡。比如朝九晚九，一周六天的互联网从业人员或者一周七天每天24小时随时待命的创业狗。
无论是谁，在一整天的精力消耗之后都要通过睡眠来自我恢复，重新获取第二天的能量。如果无法获得足够质或者足够量的恢复性睡眠，我们的精神和体能就会逐渐下降。即使使用咖啡因等各种其他因素让自己感觉好像处于清醒的状态，也绝不可能感觉精力充沛。
所以，想要保持好的精力状态来实现自己的目标，我们很有必要获得足够质以及足够的睡眠。可是尽管睡眠占用了我们一生中 1/3 的时间，而我们却很少思考它。
那么，今天我们就来聊一聊，睡眠究竟是怎么一回事。
2， 睡眠有几种什么类型？
《超级精力管理术》一书里，对于我们从入睡到醒来这个阶段里的状态进行了详细的解释，猫来总结一下。
我们每晚的睡眠基本都由2种类型构成：REM睡眠/快速眼动睡眠 和 NREM睡眠/非快速眼动睡眠。这两种睡眠方式交替出现，循环往复。
它们每交替一次称为一个睡眠周期，时长约为90~110分钟 。一般来讲，每晚我们会经历3~5个睡眠周期。
REM（Rapid Eye Movement） 睡眠/快速眼动睡眠，也被称为梦眠。当我们处于这个阶段时，往往体温升高、血压升高，心率加快。在这个阶段里，人们常常会做梦，并且伴随着眼部的快速运动。这是我们大脑做梦和重新组织信息的重要阶段。
通常，REM睡眠/快速眼动睡眠在一晚上会出现 3～5 次（每一个睡眠周期都有一次REM睡眠/快速眼动睡眠 ），但持续时间并不长。
REM（Non - Rapid Eye Movement） 睡眠/非快速眼动睡，常常也被称为慢波睡眠。它包括四个不同的睡眠阶段（接下来会详细展开）。
在NREM睡眠/非快速眼动睡眠状态下， 我们往往身体放松、血压下降、呼吸更有规律、大脑对外界的反应不敏感。脑垂体会释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复。这是我们身体修复极为关键的阶段。
3，睡眠有哪5个阶段？
一般来讲，我们每晚会经历3-5个睡眠周期，每个睡眠周期都由REM睡眠/快速眼动睡眠 和 NREM睡眠/非快速眼动睡眠这两种睡眠类型构成。每个周期持续90-110分钟。
具体来讲，每一个睡眠周期里我们会经历5个不同的阶段。
1，NREM睡眠 阶段1（入睡期 ）：在这个阶段，我们大脑处于α波状态，与我们冥想闭目养神时的状态相同。这一阶段，睛在眼皮下缓慢转动，肌肉运动减缓，也就是我们入睡的过程。一般5到10分钟，这个阶段我们很容易被唤醒。
2，NREM睡眠 阶段2（浅睡期）：这个阶段的时长约为二十分钟，眼球停止运动，心率减慢，体温降低。如果进行午睡时长不要超过这个阶段，否则当你睡醒后会感觉昏昏沉沉，眼球和肌肉慢慢减缓运动，身体温度逐渐下降。约为20分钟，整晚大约有45%的时间都在此阶段度过！
3，NREM睡眠 阶段3（深度睡眠期）：这是处于浅睡与更深层次的δ波睡眠之间的过渡，大脑活动切换到δ波。也有一些说法中将这一阶段与第4阶段合并，统称为深度睡眠阶段。
4，NREM睡眠 阶段4（δ波睡眠期）：在这个阶段里，我们的脑电波处于δ波（最慢的脑电波），我们的眼球和肌肉运动几乎静止。血压，呼吸和心率为一天中最低点，脑子处在几乎完全关闭的状态。所以，这个阶段我们很难（受到外界影响）醒过来。
即使被叫醒也依然睡意惺忪，很难立刻清醒，需要一些时间来适应。而且如果我们在这个阶段被唤醒时，说了一些话或者做了一些事，也很有可能在第二天记不起来。梦游也往往是在这个阶段发生的。
5，REM睡眠（快速眼动睡眠）：当我们经历完阶段1-阶段4的NREM睡眠,，我们就会进入第一次快速眼动睡眠。 刚刚已经说过了，这个阶段我们往往体温升高、血压升高，心率加快，常常会做梦，并伴随着眼部的快速运动。这个阶段大脑会清除无关信息，通过连接过去 24 小时与以前的经验来增强记忆力，并促进学习和神经生长。 。
这5个阶段全都走一遍约90-110分钟，并且会重复一晚上（重复3-5次）。这也就是每晚我们在睡熟时，循环进行的睡眠周期。
4， 了解睡眠的周期有什么意义？
好了，说完了一晚上3-5次循环的睡眠周期，说完了一个完整周期里的5个阶段。这些信息对我们有什么意义吗？
当然有。因为睡眠质量是由睡眠周期过程来决定的。
这5个阶段的每一个睡眠阶段对整个睡眠质量都非常重要。而δ波睡眠期 （也有说法将NREM睡眠 阶段3与阶段4统称为深度睡眠）和快速眼动睡眠就是最为关键的两个环节 -- δ波睡眠期/深度睡眠帮助你恢复体能，而REM快眼动睡眠帮助你恢复精神。
大家可以参考这张睡眠周期循环图。