《不疲惫的精力管理术》读后感100字

　　《不疲惫的精力管理术》是一本由葛西纪明著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：49.00元，页数：200，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《不疲惫的精力管理术》读后感(一)：写给自己的 本书 干货

　　

①保持挺直脊背

②饿时先喝杯热黑咖啡

③红葡萄酒卡路里低，喝酒时搭配富含维生素B1的下酒菜能将酒中糖类转化为能量，如，毛豆，坚果，小鱼干等

④人老腿先衰，要强化下半身，提高柔韧度，锻炼三大肌群（大腿后肌群，股四头肌，内收肌群）

　　《不疲惫的精力管理术》读后感(二)：人生什么时候开始都不晚

　　每个人在职场和生活中都分饰多角，事情越来越多，梦想还没有实现，精力却跟不上，分身乏术。这本书中介绍的精力管理术同样适合年轻的职场人学习，养成并保持良好的工作习惯和生活习惯，提升精力，保持阳光。

　　五大体能训练法；

　　最佳饮食方法；

　　下半身强化训练&伸展运动；

　　精神强化训练法；

　　意象训练法与呼吸法。

　　人生永远没有太晚的开始。运动+饮食+良好的心态，提升精力，对工作和生活重新充满信心。

　　《不疲惫的精力管理术》读后感(三)：记几条自己觉得有用的笔记

　　我也不知道为什么 25 岁的我要看这本写给 40 岁商务人士的身体保养之书。

　　1、运动目标一开始不用设定太高，关键是养成运动的习惯

　　每天 10 分钟，动起来就行。

　　2、挺直背，保持正确的姿势反而是最放松的姿势

　　3、用电脑的时候垫个东西，保持视线和电脑屏幕平行

　　4、不刻意要求自己每天都运动，甩开“不跑不行”的义务感，不要给自己太大压力

　　5、睡觉的环境保持全黑的环境（不要带手机上床）

　　6、睡前想想开心的事，就别想明天的工作了

　　7、吃饭八分饱。

　　《不疲惫的精力管理术》读后感(四)：人生不是淘汰赛，而是可以重来的循环赛

　　可以速读的一本书。不像鸡汤文那样许多励志而空洞的话，书中的很多建议感觉还是比较实用，记录并实践起来也不是太难。

　　印象最深的是跑步、锻炼下肢力量、减重等章节，今年以来一直在做一些相关的努力，但是也给了自己很大的压力，很多时候是逼迫着自己做的。打算试试书中的方法，给自己留一些缓冲的空间，让这些正面的事情更自然的发生。

　　互联网时代的快节奏，30岁已经体验着书中40岁面临的状态、焦虑、体力下降。很喜欢书里结语中的一段话：

　　“人生不是淘汰赛，而是可以重来的循环赛。有胜有败，悲喜交加，起起伏伏才是人生。没有人能永远胜利，但努力的人也不会总是失败。我坚信，无论输得多惨，只要不放弃，一直努力下去，总有一天会获得回报。”

　　共勉！

　　《不疲惫的精力管理术》读后感(五)：中年人的自我修养

　　明年第一批80后就步入40岁了，作为中年人的一员，偶遇这本书，真是意外之喜。 葛西纪明在42岁时获得冬奥会两枚跳台滑雪奖牌，而同台竞争的运动员绝大多数都是20多岁，作者确实有写这本书的底气。 近两年我深刻意识到年龄增长不只是数字的变化，还附送容易疲劳，透支后难以恢复，经常腰酸背痛等赠品。作者告诉我们，这些症状是可以减轻甚至消除的，只要注意四个方面：运动、休息、饮食、心态。 作者列举了30个诀窍，虽然大多是老生常谈，个别条目感觉过于主观，但是作者开诚布公地用自己滑雪的经验教训做例子，既接地气又有新意。 我觉得对自己有用的几点： 运动：柔韧性训练、核心训练很重要，不必刻意追求运动时间和频率，适量运动，顺其自然。 休息：营造舒适的睡眠环境；大脑也需要休息，留出时间从事与工作无关的活动，探索新事物。 饮食：作者讲的过于常识，“魔法蔬菜汤”倒是可以尝试一下。 心态：作者有自己的一套术语，比如“三角形法则”。其实接近于冥想、正念、精进。

　　《不疲惫的精力管理术》读后感(六)：上了年纪的人如何保持精力

　　出差意大利，在疲劳的时差中读完了这本小书。这是今年47岁的日本跳台滑雪老将葛西纪明为40岁以上的商务人士写的一本如何克服疲劳、保持精力的书籍。葛西纪明是职业运动员，参加过8次冬季奥运会，最好成绩是亚军。他的有关身体恢复、拉伸、饮食等许多习惯值得借鉴。

　　他的克服疲劳的诀窍就是如何加快新陈代谢。他认为多流汗利于排解压力，因此推崇慢跑、桑拿，从这个角度上说，多喝水也有好处。他认为背部挺直，有利于减轻疲劳，而且形象更好。也提倡多做肌肉拉伸（书里图解了一些简单的核心锻炼和拉伸放松方法）。如果非得喝酒最好喝红酒。红酒含热量少。鱼肉、坚果、毛豆等含维生素B1，适合喝酒时吃。身体健康的同时也精神锻炼：注意劳逸结合，该放松时放松，降低压力。不要搞得精神疲劳。多笑，多给人带来欢乐。语言积极正向。有梦想，有目标。形象地想象自己成功达到目标的样子。挑战自己，做一些自己不擅长的事情。重要关头可以用呼吸放松心跳。（他并没有提到静坐、冥想）。

　　我个人认为，有清晰的目标，不被负面情绪左右，同时保持身体健康，劳逸结合是保持精力的重点。作者也推崇跑步，为了更快更多的流汗他的奇怪习惯是穿桑拿服跑步。我的经验是，短距离的跑步的确有效，但如果每天跑步超过10公里，可能会更加疲劳。

　　总的来说这本书总结了30个作者保持精力的经验，部分值得借鉴。

　　加拿大读书会微信号：careaders

　　《不疲惫的精力管理术》读后感(七)：不疲惫的精力管理术-笔记摘要

2019年6月30日18:38:18JD阅读姿势不良的原因之一是身体歪斜。所谓身体歪斜，是指从头到脚本应笔直的身体重心线，偏离了它原本的位置。现在令人轻松的姿势，不一定是不易让人疲倦的姿势。所谓让人轻松的姿势，就是不让人疲倦的姿势，即挺直脊背的端正姿势一点对运动时长的心态也是从“一开始10分钟就够了”到“最多30分钟就好”。重点在于，“一开始设定的目标不会让自己感到有压力”。 时间从“只要10分钟”开始，到“最多半小时”，坚持运动不再只是口号！运动时间的设定 10分钟→ 15分钟→ 20分钟→ 30分钟（最长） 运动量的设定 走路→慢跑→跑步另外，即使已将跑步时间增加到30分钟，也没必要每天都跑这么久。没空的时候，抽10分钟出来也可以，如果没心情跑，走一走也可以。不要勉强，能持之以恒才是最重要的。 而且，三天打鱼两天晒网也比完全不运动、永远不开始好得多。日常饮食的3个基本原则1.“八分饱”虽然是基本中的基本，但很有效2.从主食开始，一点一点减量3 每周定出1.5天的犒赏日，释放压力。想到“这一天可以想吃什么就吃什么”，平常就能忍耐。有效摄取“促进新陈代谢”的食物 富含“氨基酸”的食品 能够促进脂肪分解，塑造肌肉，加速消除疲劳 鸡蛋、肉类、鱼贝类、猪肝、牛奶、乳酪、大豆食品等 富含“维生素B群”的食物 维生素B1能促进糖类代谢，维生素B2能够促进脂肪代谢诀窍18 打造“不老身躯”的重点在于“强化下半身”。“人老腿先衰。”40岁之后，锻炼下半身比上半身更重要。 下半身强化训练法一共包含三种动作：两种深蹲以及台阶运动，整套动作加起来只需20分钟左右 请把训练频率设为每周一次，最多每周两次，通过训练打破旧的肌肉状态，然后再经过休养生长出强韧的新肌肉。一天不落地训练只会适得其反。爬楼梯时，必须注意以下两点。 1.挺直背部，保持正确的姿势 在爬楼梯时太着急或是人太拥挤时，我们容易不自觉地注意脚下，也会不自觉地向前弯腰，这时只能锻炼大腿前侧的肌肉。用“正确的姿势”上下楼梯，可以让下半身的全部肌肉运动起来，还能训练平衡感。 2.把脚抬高 另一点必须注意的是，每踏一个台阶，都要老老实实地抬高脚，特别是在上楼的时候。从股关节抬起，膝盖弯曲成90度。

　　《不疲惫的精力管理术》读后感(八)：不疲惫的精力管理术读书笔记

　　真的好久没有认真的读一本书了，总是杂七杂八的看看，今天翻翻这个，明天翻翻那个，囤的书越来越多，看书的压力也越来越大，人也越来越焦虑，感觉时间长了表达问题的能力都慢慢退化了，还是决定认真的开始看书，这本不疲惫的精力管理术是我下定决心认真看书后看的第一本书，也是我很长时间以来真正完全认真看完的一本书，要说这本书写的多好，真不见得，可能是不同文化和语言的关系，总觉得作者写的有些重复啰嗦，但是一点没妨碍我认真读完并有所感悟。

　　读完这本书给我带来的影响有如下方面：

　　首先，最初吸引我阅读这本书的一个原因就是看到作者的一个观点，放松的姿势不等于不疲惫的姿势，由于我个人的仪态问题真的挺严重，长期的久坐盯电脑导致圆肩驼背颈前倾，继而引发颈椎的问题。因为阅读这本书，我开始在平常生活中格外注重自己的体态，尤其是坐着的时候，尽量保持背部挺拔，双肩下沉，头颈不前倾，坚持了几天以后，真的觉得会让自己轻松一点，最起码常年颈椎不适导致的容易头晕有所缓解。

　　其次，这本书的另一个观点，年过40容易疲惫的原因是新陈代谢下降，导致身体循环变差，废旧物质不易排出体外，要想提高新陈代谢，其中一个方面就是尽量少吃寒凉，防止体温下降导致的代谢下降，这个和我一直相信的某些中医理论不谋而合。我个人非常倾向少吃寒凉，多食温热食物的饮食原则和养生方法。

　　还有作者关于设定目标要尽量不给自己压力，让我想到微习惯的应用（《微习惯》这本书我也打算细读，之前都是大概了解，但是已经给我带来了很大的影响）；关于柔韧性和伸展训练的重要性以及书中提到的一些伸展动作，包括最后提到的呼吸法，都让我看到了瑜伽这项运动的影子，之前虽然短暂的学习过几个月的瑜伽，但是还是没能坚持下来，看了此书又燃起了我学习瑜伽的欲望；还有书中很多地方提到了正念想法的重要性，让我想起那本我囤积未看的《正念的奇迹》，准备好好去读一下了。

　　啰里啰嗦说了很多，好像不像真正意义上的书评，看到这篇书评的人请原谅我这个多年没认真看书，现在下定决心认真阅读并且靠输出带动自己思考的人吧，因为之前阅读总是看了一遍感觉啥也记不住，所以从这本书开始，我又捡起来思维导图这个工具，效果还不错，虽然拖慢了阅读速度，但是感觉真正的读进去了这本书并有所收获，希望我自己能继续坚持。

　　附本书的思维导图：

不疲惫的精力管理术思维导图

　　《不疲惫的精力管理术》读后感(九)：【书评】《不疲惫的精力管理术》by 葛西纪明

　　主观推荐度：⭐️⭐️⭐️⭐️

　　这本书是给40岁的人写的。中年人，上有老，下有小，是承上启下的社会中坚力量。同时，也承担着生活中的各种压力。如何更好地照顾自己，是每一个中年人需要多留意的话题。而我因为马上要离开3字头的年纪，也开始关注下一个人生十年要如何度过。

　　看着作者半自传式的分享，我也感到颇有共鸣。那么，我来说一下我的收获：

　　1. 注意保护躯干，身姿中正。之前身边有太极高手曾经分享过“守中”的概念，这并不是一种单纯的想法，里面其实包含了人体骨骼力学的原理。多年来的伏案工作，也让自己常常遭受颈椎病和腰椎侧弯的折磨。葛西先生正好又借着此书给我提了醒。

　　2. 在40岁的年纪如何运动？身体老化得比想象得要快，以前在运动场上挥汗如雨，很多高难度动作信手拈来；现在可不行，发现身体跟不上意识，而且屡屡受伤。前两年，身边同事和伙伴们疯狂跑步，每天的微信朋友圈都快成了专业田径运动员的成绩单汇总，而后来分享跑步成绩的伙伴们越来越少，为什么呢？因为很多人的膝盖都有磨损，无法坚持了。根据自己的年龄和身体状况选择合理的运动量非常重要。而现在网络上还充斥着各类健身达人，那些饱满的肌肉、优美的线条、满脸的胶原蛋白、大段大段的励志鸡汤，那些并不适合40岁的中年人。反而最近让我更感兴趣的是拉伸和小运动量的有氧运动。量力而为，贵在坚持。

　　3. 现在都是在家洗澡，而葛西先生提到的桑拿确实是个好方法，能够多出汗，让身体将更多代谢毒素排除体外。以前很喜欢上海的“极乐汤”，而现在回到了家乡，也没有找到太合适的地方。这个还是要找找的。

　　4. 徒手深蹲很重要。网上很多负重深蹲的视频，而作为40岁的中年人大可不必。平时徒手深蹲就能让自己的腿部大肌肉群保持足够的强壮和健康。

　　5. 对于改善睡眠来说，最大的障碍就是电子产品的干扰，近两年来说，经常用电子产品做睡前阅读，确实对睡眠质量有负面影响。打算找一本最诘屈聱牙、晦涩难懂的纸质书放在床头，估计能秒睡。

　　6. 对饮食方面，我最感兴趣的是蔬菜汤。既能提供丰富的影响，又能抑制饥饿感，而且做起来也不难。这是减肥的一大利器，打算尝试一下。还有咖啡减肥法也挺有意思，第一次听说。

　　7. 对于精神方面，最近对冥想产生了兴趣。不过冥想门派众多，还是希望先从关注呼吸和意象法入手。

　　这本书不厚，读起来也很顺畅。作者葛西纪明是现役滑雪运动员，书中的30条秘诀都是他自己随着年龄增加实践出来的，所以至今仍然保有良好的竞技状态。作者文字平实，不做作，不吹嘘，他的经验非常值得借鉴。

　　如果你已是中年，推荐翻翻这本书。不在于作者说了什么，而在于给自己提个醒：人已中年，要关爱自己。

　　《不疲惫的精力管理术》读后感(十)：winner还是loser？精力管理决定你的人生高度

　　2017年11月，作家冯唐为COSMO专栏撰写的文章《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》在微信里刷了屏，并由此直接引发了‘中国油腻男’标准大讨论，余波至今未平。

　　2019年3月，随着Oracle执行副总裁Don Johnson发出一封标题为“组织重组”电子邮件，Oracle（甲骨文）裁员大潮的幕布徐徐拉开，北京研发中心超过500人失去工作的同时，‘35岁以后的你还能找到工作吗，你还能干嘛？’又成为大家热议的话题。问题之严峻性，让一众将迈入30岁“高龄”门槛的90后们都有些瑟瑟发抖。

　　可是，可是35岁、40岁原本应该是一个人的黄金年龄。因为对于这个年龄的人而言，体力、智力、经验、阅历、人脉都该处于颠峰阶段。

　　君不见，参选美国总统的年龄要求是35岁。已经是各国领导人参选年龄要求中标准最低的国家之一了。

　　当然，我辈凡人，自然不能和各国政要大咖比肩。

　　但是，我们应该采取什么行动，才能过上不疲惫的中年生活呢？

　　对此，生于1972年的日本跳台滑雪运动员葛西纪明总结了自己多年累积的人生经验，写成《不疲惫的精力管理》一书，与大家分享他如何做好个人精力管理，年近五旬之际，还在与那些年龄只是自己一半的后辈运动员们一起在世界各地的雪山间参加各种运动会，成为跳台滑雪传奇的经验心得。

　　做为一位跳台滑雪界的老将，他7次参加冬奥会，创下历史之最。而与他同时代的选手们，大多早在30岁时便已宣告退役，而曾在2014年的索契冬奥会上，夺得个人赛亚军和团体赛季军，成为奥运会史上最年长的奖牌获得者。正在备战2022年北京冬奥会的他，被视为日本跳台滑雪运动传奇人物，被喻为见证日本跳台滑雪运动发展史的活化石。

　　在《不疲惫的精力管理》一书中，葛西纪明毫不藏私的同大家分享了自己30岁以后如何意识到自己以往毫无章法的努力完全无济于事，怎样大幅调整了身心层面和心理层面的训练方法，以一种全新的方式努力，不断取得成功的心路历程，总结了自己做好精力管理的若干窍门。

　　本书于2017年底在日本首发，18年9月便在中国台湾出版了繁体版，19年6月又出版简体版，该书受欢迎之程度可见一斑。

　　那么，如此广受好评的一本书中究竟与大家分享了那些精力管理窍门。他的五大体能训练方法简单易行，每个人都可以随时做起，自我改善。

　　1、加快新陈代谢。

　　维持健康而年轻的肉体，打造不疲惫的身体，关键在于加快新陈代谢，有健康的身体才有健康的精神，要随时注意自己的身体姿势，挺直脊背，避免身体歪斜。

　　锻炼躯干就能塑造正确的姿势，打造不疲惫的身体，不良生活习惯会引发驼背这种不良的姿势，不要错误的使用电脑或手机，避免头部前倾，注意调整使用电脑的方式改善姿势。

　　2、每天跑步10分钟。

　　短短的10分钟运动，没毅力的人也很容易坚持下来，能让身体产生精神变化，打造不疲惫的身体。

　　10分钟运动法的关健在于积极迈出运动第1步，从步行10分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内。

　　最重要的是坚持运动，不必要求自己每天都运动，三天打鱼两天晒网也比完全不运动、永远不开始好的多。

　　3、勤做肌肉伸展操。

　　通过学习肌肉伸展操，可以提升身体的柔软度。进行肌肉拉伸运动，要扎扎实实的努力把基本动作一个个做到位，就能减少血液循环不畅，肌肉伸展的同时，身心也得到舒展。

　　4、改掉三个睡前坏习惯，改善睡眠质量。

　　改善生活习惯就能获得优质睡眠，改善睡眠质量的五大要点，（1），尽量让房间保持一片漆黑

　　（2）严格遵守起床时间不睡回笼觉

　　（3）想一些开心的事情

　　（4）不睡午觉，即使睡也不超过半小时

　　（5）挑选适合自己的寝具

　　避免降低睡眠品质的三种坏习惯

　　（1）不要睡前吃东西

　　（2）不要躺在被窝里看电视或玩手机

　　（3）不要在寝室之外的地方打瞌睡

　　5、10天洗一次桑拿浴

　　通过洗桑拿浴，让身体好好流汗，加速新陈代谢，重整身心。

　　以上这五个方法，都是葛西纪明长期实践，并收益良多的方法。但也如其在全书开篇处所说，对自己设定的梦想要有足够的自信，在此基础上要通过努力不断接近这个梦想，朝着梦想扎扎实实的努力。

　　无论是大梦想还是小目标，无论做什么事，如果希望事有所成，或多或少都需要付出努力，作者给出这五个方法，或者不完全适合每个人的实际情况，但只有扎实遵循，积极努力，才能使自己的身体受益，精神焕然一新，成为一个健康快乐之人。