如何解决手机成瘾的问题

　　如何解决手机成瘾的问题呢？

　　当时，《怪诞行为学》的作者艾瑞里为了戒除电子邮件瘾和短信瘾提出了三条他认为有效的建议。

　　一是关闭电子邮件自动接受功能。这对我们的启示就是在适当的时候可以关闭或是卸载那些容易引起我们兴趣的软件或者是游戏。当我们能真的狠下心来，卸载游戏，卸载抖音，卸载刷剧APP等所有娱乐的软件，那定能减少很多诱惑，节约很多时间。但是现实中能做到卸载所有娱乐软件的人很少。大部分人将空余时间奉献给了手机。

　　完全戒掉手机是不现实的，艾瑞里的第二个做法可供我们借鉴。他对收到的邮件进行分类，先处理重要的，再处理次重要，忽略垃圾邮件。这给我们启示是要对手机功能进行归类，哪些功能时我们必须重视的，哪些是不必理会的，然后区别对待它们。比如手机中关于工作的要重视，如各类通知和工作事务交流等，其他诸如新闻、娱乐推送要关闭，不要让它影响工作。当我们分类管理手机时，就会减少对手机使用的时间，从而逐步减少对其依赖。

　　第三条建议是“为了克服人类易于犯错误的各种倾向，用即时、有力、正面的强化因素与那些我们为了长远目标采取的、并非如此愉悦的步骤相匹配”。

　　手机娱乐是即时、诱惑力很强的因素，如果我们用得好，可以把其变成正面因素。学有所成是一个“并非如此愉悦”的长远目标，属于延迟满足。学子往往把学习看成是一个苦差。如果我们能把学习这种延迟满足和娱乐这种即时满足结合起来，也许可以解决学习与娱乐的矛盾。

　　学生往往为了游戏，放弃学业，这是即时满足占了上风。如果我们能引导学生认识到学习这种“延迟满足”也是人生必须的满足，我们可以很好地协调二者关系。这样可以让学生坚持学习（获得延时满足），就能减少家长、老师与学生的矛盾。学生在完成一定学习任务后，可以得到手机娱乐提供的即时满足的奖励。这样协调好二者关系，学生就可以愉悦地学习与生活，甚至可能在两方面都取得不错的成绩。冬奥冠军谷爱凌就是成功的例子。她在校努力学习五天就是为了周末两天能够参加滑雪等体育运动。她度过周末的两天运动时间，体会到了运动的苦与乐，她就更珍惜学习时间的宝贵。这样，即时满足的体育竞技项目和学习功课这种延迟满足的项目有机结合起来了。

　　假如哪一天，我们能不再视手机为洪水猛兽，能引导学生把学习与游戏结合起来，也许就到了大家理智的时刻。他们不再讨厌学习，也不用再逆反。因为他们可以在学习之余，合理地娱乐。

　　艾瑞里说：“把我们喜欢的事物和不喜欢的但对我们有好处的事物关联匹配，我们有可能用最终结果来控制欲望，从而解决我们日常生活中的自我控制问题。”我们能把手机变成学习的动力，通过控制手机来掌控自我命运。