如何用正念来化解焦虑抑郁，请看这13位朋友的分享
焦虑、抑郁、恐惧的滋味不好受，尤其是当你拼命挣扎、感觉筋疲力尽却又无济于事时。
有这么一群人，他们大都患有不同程度的焦虑症和抑郁症，有的甚至深受焦虑、抑郁或恐惧的困扰长达二十年之久，但从未放弃过寻求自身解决之道的努力。
他们不约而同地来到健心家园的「正念生活营」，找到适合自己的方法，凭借自身的学习、实践和领悟，一点点打破消极循环，走出困境。
在此，我们精选出13位朋友的分享，希望他们宝贵的练习经验和心得，能够帮助更多有类似经历的朋友走出困境。在此，也对这些家人般的朋友们深表感谢！
过度沉思就像一个漩涡，越陷越深
“过度沉思就像一个漩涡，越陷越深，深不见底，不能自拔。曾经，我问自己：我为什么会面肌痉挛呢？也问过医生，医生说，原因不明，这也是现代医学的悲哀，不能查明所有病因，也不能医治所有的病。
我也在网上查过，还是原因不明，只能手术。现在我明白了，那就是长期失眠焦虑抑郁惹的祸。沉思是想不明白的，只有在行动体验中才会发现。”
——正念生活营学员“清**”
“昨天正念张老师给我们上课，让我们要每天每时每刻觉察。今天我上班听到鸟叫，看到房屋的屋檐，风吹树动的姿态，学校门口贴的庆祝祖国70周年的标语，蓝天万里无云，山的颜色，我发现世界是多么的丰富多彩。
回到家中我看到家中有灰的地方，凌乱的地方，整洁干净的地方，正好监督我收拾收拾，好多找不到的东西都被我找到了。
我感觉自己过去是个盲人，活死人，从来不知道自己所在的环境是怎么样的，怎么可能对世界有兴趣，怎么可能不忧郁木衲。
现在我就像到了童年时代，对什么都很感兴趣，看一件东西可以看很久，感受得很深，一切很美，生活开始积极起来，看得懂别人的眼神，听得懂别人的话，交流也畅通起来，自己也学会说话了，人自然有了韵味。”
——正念生活营学员“**诗”
生命就在一呼一吸间，
只有践行才能活出真正的自我
“生命的智慧在于我们真正地去生活了，而不是我们去思考了；修行修的就是安住当下的心，修的是身体与心的链接！
过去接受的教育和心理分析都解决不了内心脆弱和创伤的问题，只有接纳面对生活的痛苦，开始把正念带到每一步行走，每一秒呼吸，每一刻当下！
觉察情绪和沉思模式，把身体从头脑中脱离出来，解决当下的问题。生命就在一呼一吸间，只有践行才能活出真正的自我。”
——正念生活营学员“**察”
做愉悦或有成就感的事，今天的打卡内容太好了，提醒了我一直缺乏这个，天天脑子里想着不好的事，主动的去做。
孩子高中快2个月了，一直入睡困难，直到前天我才找到了行之有效的办法。晚上和他一起睡，熄灯之后，打开手机播放了健心家园里的肌肉渐进式放松，没想到孩子十几分钟就睡着了，以前他是一两个小时都睡不着。
第二天他说身体放松太舒服了。昨晚我们继续，11:30就睡着了，以前12点多才睡着。今天说睡得太好了。
看到他睡眠改善，我的心很放松不再吊着了。现在有时间也让孩子跟我一起听音频课。高中生压力大，心理不容忽视。
——健心家园App用户“**开”
我最近也体验到了，之前成长留下的伤痛一直在生命里，我一直去排斥，它让我不舒服。企图让他消失，不允许自己不舒服，虽然无奈地也带着痛苦做事情，有空的时候还会去找它，让自己处在一种警觉战斗的状态，想想自己真是空耗能量，自己的生活质量也很受影响。
现在是去允许痛苦，当不舒服的感受出现，我都会善意地说：“我看到你了”，给它空间和时间消散，让自己不会无事做，无事做的时候就会想东想西。
连接呼吸，提醒自己放松专注地和呼吸连接，和身体连接，感觉压在心头的沉重感在一点点消散，这两天我再问自己什么感受的时候，内心的感受是平和，这也许是正念疗愈的开始吧。
——正念生活营学员“王**”
我的规避行为在之前有很多，现在通过正念学习，慢慢地改变着我，使我对生活增加了很大的勇气、信心，正念改变着我生活。
事实上，恐惧只是我们的神经反应，恐惧的事并不一定会发生，即使发生了，也不会那么严重，我们完全可以应对。尝试着带着恐惧去做自己的事情，去做该做的事情，别让恐惧成为自己的障碍。
日积月累，恐惧将不再束缚你自己，自己将获得自由。我们平时生活中也应该觉察自己有没有规避行为，对痛苦有恐惧心，有的话，就要温柔地靠近它，带着好奇心去观察它，看着自己都恐惧什么，去允许它的存在，不去试图改变它，带着善意关心它，安慰它。
当你觉得很难时，就用任务分解，从自己最愿意做的事做起，不让恐惧成为行动的障碍。
——正念生活营学员“**凤”
并不是事实
学习正念以后，我发现恐惧很多都是由自己的想法和念头产生的，并不是事实，觉察到以后，会在心里提醒自己不排斥，而且现在能够尝试着直面恐惧。
一般采取的方式就是观呼吸，将呼吸导入那个部位，而且现在遇到让自己恐惧的事情时，一般会提醒自己想办法解决问题，不要在那里纠结，恐惧的情况在慢慢减少。
——正念生活营学员“**芳”
也可以说“欢迎”
今天上班的时候，朋友给我打来电话，说之前的合同有变化，可能做不了了。当时听了比较沮丧，想想之前的努力白费了。过了一会心情开始低落，感觉心里有些焦急和无力。身体也紧张了起来。
觉察自己排斥这种烦躁，对自己说：对这种烦躁焦虑和身体发紧的感受，是不是可以说“”欢迎”，感觉放松了一些。今天学到一句话，注意力在哪里，能量就在哪里。观呼吸，呼吸的能量带领我安住当下！
——正念生活营学员“**冰”
不舒服的感觉出现时，你可以这么做
当身体有不舒服的感觉时，不想消除或排斥它，带着善意去亲近它，让一切如其所是，觉察这种不舒服的感觉带来的想法和情绪。
静观它们，允许它们就在那里，把想法和情绪和身体的不舒服的感觉区分开，单纯地觉察不舒服的感觉，象对待婴儿一样哄它、安慰它、爱它，或在不舒服的部位吸入轻松、呼出紧张，觉察这种不舒服的感觉变化，回到当下，做当下该做的事。
——正念生活营学员“**颖”
尝试看着它、靠近它、探索它
非常喜欢这句话："一切如其所是"。之前每当身体出现不舒服的状态，就是我们常说的惊恐发作时，没有学习正念之前会被情绪思维带着走，感觉我会死掉，我会晕倒！接踵而来的是更大的恐惧~
学习正念之后，每当身体出现不舒服的状态，我会让自己试着先静止下来，看一看周围的环境，一点一点地靠近自己那种不舒服，看着它。
每当思维里出现“我要逃离，不然我会晕倒，承受不了”，我就会告诉自己:“其实你可以的，你的想法并不是事实，看一看你所担心的和你所焦虑的”。那种感受，就像一种探索的心态！慢慢地，情绪就平稳了下来。
——正念生活营学员“**行”
今天早上上班迟到了，上楼的时候正好碰上领导，跟领导打招呼的时候领导没有搭理我，我就想肯定是领导嫌我迟到了，工作态度不对，所以才不搭理我的。
然后我觉察到了自己的这个想法，就在心里提醒自己，想法并不是事实，是大脑又在编造故事了，我还安慰自己，就算人家领导真的是那样的想法也是正常的，毕竟是我做的不对。
没有被消极想法带走，很快就释然了，我看到了自己的进步，以前太看重别人对自己的态度和想法了，一直都在高标准的要求自己、逼迫自己，想给每个人都留下好的印象。
最近在慢慢地放开自己，能及时的提醒自己要真正地爱自己，除了自己身心健康其他的都是小事，对很多事情都能慢慢地看开了，很开心。
——正念生活营学员“王**”
把想法当作是电影镜头，会来也会去，不要阻止，排斥。
可以用腹部呼吸来感受当下，正念会让胡思乱想越来越少，根本不用去理会它，昨天的感冒和忧郁让我想到什么时候会好，会有一点点着急、焦虑、无助和难受。
我就让它像放电影一样，由它去放，我该干什么就干什么，我依然锻炼身体，做家务。这些想法往往都是负能量的，不用相信这些梦境，他们都是假的。
——正念生活营学员“**果”
带着企图心做事反而达不到想要的效果，
不如放松地做
带着企图心做事反而达不到想要的效果，我深有体会，之前对于上学学习成绩太用力追求，一定要自己全神贯注学习听课，不能有一点分神，注意力分散就责怪自己，让自己学习得很沮丧，学习效果也差。
练习了正念以后，知道分神很正常，不带评判地一次次拉回当下，放松以后学习反而轻松了……记录一下自己的进步！
——正念生活营学员“王**”
2个月的正念练习，帮我消除了很多烦恼，感受到轻松愉悦
通过这两个月的正念练习，还是多多少少都学会了一些简单的应对生活的能力，找到了太多的自信，促使我成长了太多，消除了我的很多烦恼、困惑、无知、悲伤、压抑、焦虑和痛苦。
自从参加了健心家园后，我感到了从未有的快乐、幸福、自信，轻松愉悦，感到很幸运加入了健心家园这个大家庭。
还有我加入了生活家后，每天都要给自己练习一个正念练习，还有每天给自己增加一个愉悦的事儿来体验，这就是我大概在10月份的目标。
——正念生活营学员“**凤”
如您想参加“正念生活营”,请添