如何变得自律？这有一个很棒很棒的新思路

　　文/高冷冷：哈工大化学本科丨北大中文硕士

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　　（如果进度条太长，是因为留言）

　　《犬夜叉》

2017年10月25日，我写过冥想这个主题，那时读者很少。 这次旧话重提，一则为了让更多的胖友从中获益；二则，为了引出本文的重要话题，必须先由冥想做铺垫。如果你对冥想不感兴趣，可以直接跳到第2小节，是我今天很想分享的一个重要的感悟。 01 没有人不焦虑。没有。人在焦虑状态下，很难作出理性的判断，也无法尽己所能地去解决问题。  这个时候，我会跟你说，无论你要采取怎样的行动，别忘了坚持运动和冥想。运动是最为有益的，但运动，或者说坚持运动，对大部分人来说，太难了。 而冥想，是最简单的，能够让你保持情绪稳定、心态平和的方法。 所以，大家，每天坚持15分钟的冥想吧，可以让你更不容易焦虑，更容易快乐。 情绪稳定，心态平和，虽然不会帮你直接达成目标，但却是完成目标最为重要的buff。 冥想简单到，任何一个人，都能做到： 

　　坐在椅子上，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上面，缓慢深沉地呼吸，放空大脑。如果过程中冒出杂念，把注意力重新拉回来就好。无论你冒出多少次杂念，都没关系，重新专注于呼吸，你的冥想就是有效的。

 每天15分钟，坚持一段时间之后，你在冥想中走神的次数会越来越少。但这并不意味着你将不再胡思乱想，只是你会更敏锐地意识到，并且更迅速地拉回注意力。  02 你看，冥想并不要求你一直专注，而是训练你重新拉回注意力的能力。如果你经常冥想，你在做其他事情时，专注力也会得到大幅提升。 好了，这就是我所说的铺垫。这一点，能给我们带来什么启示呢？ 所谓专注力，包含两块：一直专注于一件事若干时长的能力；走神之后，重新让自己专注的能力。 而且，后者是更为重要的一部分。实际上，你一直保持专注的能力，也是在「走神-重新专注-走神-重新专注」的过程中，训练得来。 我们向来都是认为，如果不能一直专注，那么我们就是一个「不专注」的人。现在，我希望你重新定义这件事： 我们是否是一个专注的人，取决于我们能否在走神之时，重新专注。  03 大家平时学习、工作、做事的过程中，都会遇到心思飘忽不定的时候，大多数人会为之烦躁，继而需要把很多时间和精力，耗费在应对这些负面情绪上。 但如果你能深刻认识到，并且接受我上文所说的设定，事情就会简单多了。 你不需要自责，更不需要气急败坏，这是训练你的专注力的最关键的部分。 有一个聪明的胖友叫做@WANG CJ： 

　　嗷，冷冷，最近我思考出来一个事儿，自律不是说如何能让自己在做一件事情时长长久久地做下去，不知疲倦。而是，我能对抗多少次不想做这件事情的想法，像肌肉需要锻炼一样。

　　对不对？

　　「自律」的本质，和「专注力」是一样的。而我们对这二者的误解，导致我们在日常生活中，总是实现不了自己想要的改变。

 04 我们都喜欢喊口号，比如：从明天开始，我要每天早上6点起床；从下周一开始，我要每天努力12小时；从下个月1号开始，我要每天跑步5km。 你用尽力气，痛下决心，期待自己在某个日期之后，有截然不同的高度自律的表现。 但几乎从来没有实现过，哪怕是做到3天，都很难。这时，你又会陷入自责和痛苦之中，开始报复性地破罐子破摔。 这个「决心」你没有完美地履行，那就「堕落」一把，把事情把自己再弄得糟一点，再许下另一个决心，等待一个完美的开始，一个严格执行的过程，并收获一个完美的结果。 我说的是在看的每一个人，其实说的也是我自己。 我们把顺序搞反了，我们理解错了「自律」的本质。   05正确的顺序，以及真实世界的规律，应该是这样的：是我们在一个又一个具体的场景里，在需要作出决策的时刻，积极主动地给出应对的方式，对抗放弃的念头，选择行动。是这些真实发生的临场反应，塑造了我们生活的形状。打颗栗子，你希望自己6点起床，它不是在你痛下决心之后，就能做到的。而是在接下来的每一个清晨，你会拖延，会跟自己作斗争，会动摇。 在你应对这些真实困境的过程中，渐渐的，你能做到早起了，你拥有了「自律」这一特质。再打颗栗子，你觉得自己的消费习惯不合理，于是制定了预算。但这之后，更多的场景中，你还是像以前一样，改变并不会立刻发生。 并不是说，有了预算，你就能合理消费了。而是你在每一个花钱的时刻，理性思考。是这些具体的努力，让你不再是一个花钱毫无规划的人。06 一个人不是在下定决心的时刻变强的，而是在每一次有变弱的倾向时，选择了对抗，是在这个过程中变强的。一个强大的人，并不是一直坚定、从不动摇，而是他能够战胜弱。 专注力指的不是一直专注，而是从「不专注」中恢复的能力；自律指的不是一直自律，而是从「不自律」的念头中，约束自己的能力。一个能长时间专注学习的人，不是一直学下去的，而是每一次不想学时，都重新投入；一个坚持跑步的人，不是每天都动力十足地去跑，而是每一次不想跑时，都去跑了。//End

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