一个帮你化解怨恨、提升自身能量的冥想练习
谁的心能够既坚强又柔软，谁便能在人世间所向披靡，充分体验和享受人生，成为自己的主宰，又能给他人带来积极的影响和力量。
GAELYNN LEA是一位小提琴家、歌手和残疾人权益活动家，她以亲身经历讲述了跨越人生苦难、通达幸福的诀窍。
我有脆骨病，也就是成骨不全。在成长的过程中，哪怕是做一些很小的事情，都有可能会折断胳膊。所以，我在很小的时候就有了这样的想法：像我这样的残疾人，生活真的会在一眨眼间发生戏剧性的变化。
但有意思的是，实际上每个人在这一点上都差不多，只是很多人不愿意承认。所以，我认为，身体缺陷教会了我很多，让我领悟到生而为人的局限性。
在疫情的前1个月左右，我不得不努力摆脱沮丧。有一段时间，我感觉有些崩溃。但我试着让自己去适应，就如同适应我身体的缺陷那样。
我属于高风险人群的一员，部分原因是我的肺很小。此外，我有创伤后应激障碍(PTSD)，因为我曾有过失去过肺功能的经历，那时我呼吸衰竭，但很幸运，我活了下来。无法呼吸是极其可怕体验。后来我发现，很多有PTSD的人都和我一样，疫情会激发他们的不愉快感受、记忆和身体感觉。
我们努力使不太好的情况得到最好的处理。所以，我和我丈夫开始关注其他爱好，从此走上了慈悲冥想的道路。
慈悲冥想的步骤
01
慈悲冥想很简单。首先，坐下来，平复一下自己的心。
02
让你很喜爱的人浮现于脑海。你希望他们健康，生活得幸福，远离痛苦。想象着自己把这些希望和祝福说给他们听。“愿你健康，愿你快乐，愿你远离痛苦。”
03
想象某些你不认识的人，将同样的希望和祝福送给他们。
04
想象生活中那些你很难对其有同情心的人，比如某个总爱和你发生冲突和争执的人。对他们说同样的话：“愿你健康，愿你快乐，愿你从痛苦中解脱。”
05
想象着自己，将同样的希望和祝福说给自己，给予自己慈悲和爱。
06
最后，把这种慈悲心扩展到全世界，把这些情感传递给地球上的每一个人。
建议每天抽出一点时间做这个练习。我每天至少做10分钟。这个练习最难的地方，是最后一部分。
你要从你所爱的人或动物，转移到熟人，再到你不喜欢的、让你不舒服的人身上，甚至是你的仇人。
之所以会这么困难，是因为我把自己与所敌视的人割裂开来了，我们忘记了他们的人性。忘记了他们和我一样有各种各样的情绪，同样并不完美。
他们可能也遭受了我不知道的痛苦，他们和我一样都在尽己所能地做到最好，他们也会犯错误，但他们仍然值得幸福快乐，脱离痛苦。当别人犯错误时，给他们多一点仁慈。
我可以祝他们健康，希望他们能和其他人和平相处。我不一定要期望他们改变，但我可以祝福他们。
抑郁或烦躁时，慈悲冥想练习可以激活身体的免疫系统，如迷走神经。它能让你对生活中的困难感到平静。
每当我冥想的时候，我注意到我身体的不同部位在放松。慈悲冥想，让我重新成为我自身的一部分，在面临困难时刻，不再做出习惯化的行为反应。
研究表明，仁慈能让我们感到更多的快乐、同情和敬畏。但这些“好感觉”能延伸到多大程度呢？
我觉得很有趣的是，它甚至让你对没有生命的事物也有了更积极的感觉。我认为冥想练习，特别是慈悲冥想，是在练习如何引导你的注意力以你想要的方式进行。
Cendr是一位心理学家，也是多伦多大学决策神经科学实验室的主任。
她的团队招募了一组人来做慈悲的练习：他们被要求闭上眼睛，放松，深呼吸，想象周围有人深深地关爱着他们。
然后让他们睁开眼睛，重复一些短语，这些短语的目的是帮助人感受到爱的能量。“祝你幸福，祝你身体健康，生活安逸。”等等。
团队让另一组人也闭上眼睛，放松，深呼吸。但这群人想象着周围都是认识的人，但并不十分熟悉。将注意力放在他们的外表上。
研究结果显示，进行慈悲练习的小组，基本上对每件事（如一盏灯）都感到更加积极。
所以，慈悲冥想练习无疑增加了你的积极性，你的仁慈，也增加了你对那些不相识的人的关心和好感。甚至让你对那些没有生命的物品都有了更积极的感觉。你会说：“哇，我真的好喜欢这盏灯！”
在另一项研究中，Cendri和她的团队发现，慈悲冥想类的练习，能够激活前额叶皮质层。
这个区域，通常会在那些你觉得有价值、你真正喜欢和重视的事情发生时，变得活跃。尤其是在你从事慈善活动时，这个区域，尤其是内侧前额叶皮质会更活跃。会产生一种强烈的积极和幸福感。
这些就是慈悲冥想的意义所在，它能提升我们的自我价值感和幸福感，增强我们和他人之间的情感连结。