生命的重建：正念篇读后感摘抄
《生命的重建：正念篇》是一本由(美) 露易丝·海著作，国际文化出版公司出版的平装图书，本书定价：56.00，页数：208，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《生命的重建：正念篇》读后感(一)：亲爱的女孩，除“应该”爱自己，其他没什么“应该”
文|弥小木
前几天有女孩问童话大王郑渊洁，“女孩子一定要瘦吗？”郑渊洁的回答很暖心：女孩子除了必须健康、安全和独立自主，其他没什么必须的。
郑渊洁的回答，令无数网友动容。我们觉得女孩“应该”如何如何，或许是被外在、内心的某个框架给限定住了。因为自己是女性，因为家有女儿，会关注到女孩的、女性的刻板印象。希望孩子不被女性的刻板印象所束缚，因而日常中，会有意去打破这种刻板印象。
其实很感谢生在这个时代，作为女性，我们有很多的选择，而这种选择很珍贵的还是女性“主动”的选择。然而，难免还是会有对女性的刻板印象。“女孩应该如何如何”“漂亮的女性会如何如何”。比如，我家女儿就问过我，为什么当国王的都是男的？真的如此吗？并不是。看一看给孩子的童书《国王与王后》，历史上当上王的，并不只有男性。
孩子还和我分享过，为什么她看过的那些书中，描写的漂亮女性，心肠都是狠毒的？以至于早些时候的她，看到路上漂亮的女性，都会怀有戒心。这是文字中的刻板印象带来的影响，这是一种精神输入，如果不带批判性地去看，全盘吸收，那会对孩子的价值观产生深远的影响。
关于女性的刻板印象，很喜欢露易丝·海在《生命的重建·正念篇》分享的，关于“智慧女性”内容。作为一名国际知名的心灵导师，露易丝·海通过自我的觉醒，走出女性刻板印象的牢笼，变得越来越有力量。
心灵导师露易丝·海在小时候，也曾遇到过女性刻板印象带来的负面影响。露易丝·海从小就看着她妈妈是如何做的，当时的女性在社会上的地位是低的，在那样的社会环境中，造就了她妈妈本身的自我价值感很低的。从觉察，到做出改变，露易丝·海的坚定，改变了她的人生。家有女儿的，我们该和孩子聊什么？帮助她们建立属于女孩的力量？阅读《生命的重建·正念篇》，摘取了以下三点，适合分享给孩子的内容。
昨天坐地铁的时候，身旁坐着一家三口，女孩大约三四岁。原本在玩手珠的女孩，不知怎么手珠上的一颗珠子滚落在地。珠子滚到了座位的另一头。女孩要去捡，孩子的爸爸起身替女孩捡起。女孩接到珠子，女孩的妈妈温柔地让她将珠子穿起来，免得再掉。
过了一两秒，女孩弱弱地声音响起“对不起，对不起。”女孩的妈妈很惊奇，问她为什么要说“对不起”，女孩的爸爸跟着也很温柔地说“你没有做对不起别人的事，不要随便说'对不起'，记住了吗？”
一转头，看到女孩笑了。
虽然不知道孩子为什么要说“对不起”，但是这对父母能及时给到孩子回应。很欣赏这对父母的做法，温柔、坚定的语气，在孩子觉得自己做错的时候，给了孩子力量。
比起正向思维，人类更倾向于负面思维。这位女孩说“对不起”的样子，是柔弱的。比起一个总是否定自己的孩子，会自我肯定的孩子，一定更自信。
记起老二幼儿园一次变废为宝的活动中，孩子们的作品评比，是让孩子们自己投票选出的。其中一位女孩，在同学们投票的时候，在底下不停地叫着“选我，选我，选我”，结果女孩如愿以偿，她的手工作品，在班级中获奖了。
当老二回来和我聊起这件事的时候，觉得孩子们的世界，挺有意思。这位女孩的表达，离不开她对自己的自信。
作为女孩，其实会更容易听到因为身份，而带来的一些刻板印象。比如数学的学习，哪怕是现在，孩子们依然能听到“男孩比女孩更容易学好数学”。女孩听闻这种说法，如果心安理得地觉得自己的数学是学不好的，那真是讽刺。作为女孩，就像露易丝·海说的，要学会自我肯定。
肯定自己的力量，肯定自己的智慧，接纳自己。
除了精神上的自我肯定，女孩，还要学会善待自己的身体。
有女孩在两年的时间内，整容了20次，不管妈妈如何劝阻，都停不下整容的步伐。有人为了瘦腿，切断了小腿神经。容貌焦虑，会让有些人变得不理智。
关于容貌焦虑，青春期的女孩也会有。为什么自己这么胖，为什么自己的腿这么粗，为什么自己长得不好看？如果孩子有了容貌焦虑，需要引导孩子正确的审美观，善待自己的身体。露易丝·海在《生命的重建·正念篇》里，分享了很多实用的爱惜自己身体的方法。比如吃健康的食物，经常锻炼身体，情绪稳定。
关于美，每个人的定义都不同。亲爱的女孩，试着学会与自己的容貌自洽，学会善待自己的身体。有一个健康的身体，比什么都重要。
孩子总问我，“妈妈，我什么时候才能长大？”我的回答常常是这样的“你已经在长大了，每一天都在成长啊。”
其实，不仅仅是孩子，无论谁，我们的人生，不就是在每一天的成长中度过的吗？露易丝·海对于成长，有自己的理解，她会时刻保持一颗学习的心。露易丝·海给女性的建议，是保持终身成长。
更何况现在有很多的免费资源，去年疫情期间，一位61岁的阿姨，整整学了160多门的网课。知识的学习，不仅充实了阿姨的老年生活，更是稳定了她疫情期间的情绪。61岁的阿姨，如此勤奋，真真活出了“无龄感”。
女孩，不论处在哪一个年龄段，保持学习，保持终身成长，都会让你成为更好的自己。
对于女性的成长，在露易丝·海的《生命的重建·正念篇》里，还有其他的建议。给女孩的，“学会自我肯定、善待自己的身体、保持终身成长”这三条，个人觉得最要紧也最实用。
如果说，有什么是女孩“应该”要做的，那最紧要的是：“应该”学会爱自己。
愿女孩们，健康成长。
祝阅读愉快。
我是弥小木，家有两娃，爱阅读。
《生命的重建：正念篇》读后感(二)：77岁老人走到生命尽头，才明白人的一生缺的不是钱和爱，而是自爱
很喜欢心灵老师露易丝·海在《生命的重建》正念篇里写过的一句话：我们必须放下过去，原谅每个人，才能获得幸福。
在她看来，女人只有学会爱自己，学会放下过去的恩怨，真心接纳生活中所有的不满，这时候才能获得爱与自由。
一个人，只有走到生命的尽头才会懂得，以往的倒霉和生活，那些曾经伤害过你的人，都是过去时。如果一个人总是无法对过去不好的经历释怀，那么就很难活在当下的时刻。
露易丝·海认为，如果女人陷入无法宽恕状态，所有的倒霉都会持续控制着我们的心灵与肉休，直至让我们变得越来越焦虑，越来越负能量，进而让生活变得糟糕。
而当女人学会爱自己，放下过去的时候，才会察觉自己是值得被爱的，才能告别所有的不开心与难熬的时光。
写《生命的重建》这本书的时候，作者露易丝·海77岁，她自称自己是一个强壮健康的大女孩。
这种心态很令人羡慕，就如露易丝·海感觉的那样，她从来不为自己的年龄而困惑，因为她感觉自己比那些30岁或40岁的时候还要年轻。
30岁的露易丝·海并不觉得幸福，她的婚姻很不好，嫁的男人对她不仅不温柔，而且还十分的冷漠，甚至在结婚12年后抛弃了她。
那时候虽然年轻，但她的生活是阴霾的，又缺钱又缺爱，又过得不幸福，可以说这时候她的人生是黑暗的。
然而在经历了彻骨的疼痛与打击后，她开始意识到需要自我拯救，而不是放任自流，于是她开始学习，从爱自己开始。
经过了无数次的正念意识训练，她终于做到了真正的爱自己，这时候她会在意别人的看法，而是勇敢做自己想做的事，不再事事都征求别人的意见。
当露易丝·海真正学会取悦自己的时候，所有倒霉、所有的负向东西都消失不见了，取代的是积极的和乐观的生活。
所以即便她变成了一位77岁的老人，依然可以写书，依然可以像个大女孩一样爱着自己，把自己放在人生的首位，而且这种很棒的体验，让她越来越安静和平和。
如果你以为露易丝·海天生就是乐观派，那真是大错特错了，她很不幸，比一般人都很坎坷。
早在她18个月的时候，父母就离婚了，她跟着母亲生活，而母亲一贫如洗，既没有赚钱能力又没有文化和学历。而她们只能过着吃了上顿没下顿的生活。
在露易丝·海5岁的时候，母亲再婚了，然而这次婚姻比想象中更不幸，继父是一个有着暴力倾向的男人，在5岁到10几岁的这几年间，露易丝·海经常被继父殴打。
在露易丝·海10多岁以后，继父终于不打她了，却要跟她上床，这也是她噩梦的开始，直到15岁的时候离开家，才摆脱了继父。
更加悲伤的是，露易丝·海明明知道丈夫对女儿的行为，却只是装着看不见，在她看来女人就是要“嫁鸡随鸡，嫁狗随狗”的，她只能服从于丈夫。
在这种原生家庭的环境中长大的露易丝·海根本不知道什么是爱，也不懂得自爱，更没有保护自己的理念。
所以在她在15岁以后根本没有任何的道德感，只要男人喜欢她，她就可以跟他上床，16岁她生下一个女儿，但无力抚养就送了人。
在这样的低自尊，毫无自爱的道德观下，露易丝·海变成了一个人尽可夫的女人，而她成年后的婚姻亦不幸福，也没有避免被抛弃的结局。
直到她罹患癌症，她才醒悟原来自己错得太多了，伤害自己太深了，这时候她决定去学习，并通过学习疗愈了自己，还成为了千万人的心灵导师。
而这个成长和学习的过程，就是自爱，只有一个人发自内心爱自己的时候，人生才会向你敞开，所有倒霉的生活才会过去。
我没有多少价值，我不值得被爱，我的人生如此糟糕。
痛苦时，女人会这样评价自己失败的人生，觉得自己一无是处，讨厌自己，但换一种方式来看待，人生会变得真的不一样。
当你认为自己很差劲的时候，不如换一种思维对自己说：我如此喜欢你，我爱你。不管你是什么样，我都无条件接纳你。
尽管这么简单的一句话，就可以改变我们的状态，从一种低自尊走向自信，这并不是自欺欺人，而是从意识上肯定自己，全身心地爱自己。
也就是说当一个女人出自内心爱自己的时候，就会发现原来事实跟自己想的完全不同，原来自己如此美好。
这时候就会乐于做现在的自己，当你肯定自己的时候，就会觉得自己来到这个世界上，是为了获得无限的爱，那么现在我们每一个人都要接受这份爱。
这不是自欺欺人，而是敞开心扉，通过爱的思维，让我们做到与生命的和谐，与自我的和谐。
只有一个人笃定地认为自己值得被爱时，只有感触到了生命之家的时候，就会有种安全感，要时常告诉自己：我值得最好的，我现在接受的就是最好的。
感触到自己的积极性，接受自己的独特性，并允许自己有缺点，爱自己，认可自己，然后爱这个世界，爱我们的小孩。
这才是爱自己真正的和解，才是察觉了自己的卑微，察觉了自己的不安与失控，从而最终达到疗愈，摆脱倒霉，通往幸福的道路。
这是走到生命尽头的露易丝·海的心得，也是每一个人要学会爱自己的终生使命。因为足够爱我们自己，才能成为更好的人。
《生命的重建：正念篇》读后感(三)：好的爱情，往往是因为女人做到了这三点
爱情是一个永恒的话题，有时候我们穷尽一生，都在找寻真正的爱，真正能让自己放松、自在、幸福的生活。
可是现实却是很多姑娘在抱怨：为什么自己遇到的都是渣男？难道自己真的有吸渣体质吗？为什么自己对对方那么好，对方却总是不领情？为什么自己都低到尘埃里了，还是挽留不住自己喜欢的人呢？
难道所有这一切都是自古深情留不住么？
很多人不明白的是，其实爱也是一门功课，既需要好好学习和练习，也需要智慧和能力。爱可不是与生俱来的，这门功课的成绩可是关乎到我们一生幸福的重要因素，因此，爱的学习是万万不可掉以轻心的。
国际著名心理治疗专家、心灵导师露易丝·海就在她的著作《生命的重建·正念篇》提到了如何好好处理生命中的情感关系。
露易丝是美国最负盛名的心理学专家，她的一生帮助了千千万万的人，甚至被人们称之为是最接近圣人的人，然而人们绝对想不到她的前半生会是多么凄凉和惨烈。
在露易丝18个月大的时候，父母便离异了，没有文化的母亲便一直做着女佣的工作，露易丝5岁的时候，母亲嫁给了一个渣男，生活变得更加暗无天日，就在那个时候，5岁的露易丝被邻居强奸，整个少女时代都在不断承受着来自经济和精神的双重压力。
可以说露易丝的思想体系是在她的痛苦中形成和发展的，因此，露易丝从来不说教任何一个人，她从未在书中表露出老师的姿态，她只是像一个长者，用自己的善良和对生命的感念给我们提出了一点点小小建议。
相信每个少女都曾经幻想过：自己要找到一个像王子一样的男人，爱惜自己、心疼自己，能为自己抵御一切风雨。
我们一直在苦苦找寻，却忘记了一件最重要的事情：爱本自足。
其实期望找到一个合适的人，过上一段幸福的生活是再正常不过的事情，这没有错误。但是我们不应该把幸福的决定权拱手相让。也就是说，我们可以决定自己的幸福，而不是因为其他人而幸福。
露易丝经历过那么多苦难和分离，却最终在书中写到：我所拥有的最持久的情感关系，是我与自己的关系。
所以女人想要得到爱，我们要做的第一件事情就是自爱，深深地去爱这个和你朝夕相伴、永不分离的自己。就像英国作家王尔德说的那样：爱自己，才是终身浪漫的开始。
当一个女人开始爱她自己，珍惜自己，尊重自己，提高自己的生命质量，爱情自然会来。因为生活是一面镜子，它忠实地反映了我们的现状，你爱自己，自然有人爱你；你不爱自己，自然别人也不会珍惜你。
爱情经历了甜蜜期之后，我们就会发现对方的千疮百孔和不堪一击。
于是我们总想着改变对方，想让他变成自己心目中那个“完美的人”。然而，我们却总是会发现，在这个要求对方改变的过程当中，不仅达不到预期的效果，甚至还会起到反作用。
究其原因，是因为“要求别人改变”本质上属于操控对方，或者说是试图掌握亲密关系中的权力地位，因此，这样的做法往往是不会成功的。
让我们思考一个问题：一个人什么时候才会自主改变呢？答案就是：当他知道自己可以被允许不必改变的时候。
实际上，所有的为你好其实都是一种自以为是，真正好的感情应该是让你的另一半能够成为他自己。因为，人首先是他自己，其次才是你的伴侣。
成为他自己，就意味着自我接纳、自我认可、自我尊重、自我激励，一个爱自己的人，是不会差到哪里去的。
如果你到一家饭店，点了一份自己并不喜欢的饭菜，你会吃完吗？或者扪心自问下，如果你买了电影票却发现电影一点意思都没有，你会看完吗？
很多人都会觉得自己已经花了钱，当然要吃完、看完，不然就白白浪费了自己的辛苦钱。
实际上，对于类似的情况，我们大可不必为难自己。因为不管是饭店的100元还是电影院的50元，都属于是沉没成本，也就是说这部分钱已经花掉了，是回不来的。
那餐饭你吃与不吃 ，那个电影你看与不看，对于已经花掉的钱来说并没有分别；反而还会因为强迫自己而徒增不快乐。
这个道理很容易想得明白，然而放在感情中的时候，很多人却不停犯傻。
因为自己投入了时间、精力和感情，便舍不得勇敢地离开一段已经腐败的感情；因为贪恋对方过去的那点好，便选择性地忽视现在的不好。
实际上，爱情这堂课，不仅仅需要我们学习如何去爱，更重要的是教会我们如何不爱。其实，换个角度思考的话，有时候选择放下爱实际上也是爱自己的一种表现。
当感情要走到尽头的时候，要学会这三点。
第一，感激对方。两个人之所以能走在一起，一定是因为双方都有付出，因此分开的时候也要谢谢那些共同陪伴的日子。
第二、不要怀疑自己。感情的结束不是谁的错，更不是自己有问题，而是因为两个人不再合适而已，因此千万不要怀疑和责怪自己。
第三，带着爱和祝福勇敢走进下个阶段。一辈子很长，别让自己停在一个某个阶段裹足不前，往前吧，看看前面的风景万千。
《生命的重建·正念篇》这本书带给我的思考远远超出预期，正如书名一样，这是一本让人读了之后能够重建生命的心灵之书。
正如作者露易丝·海所言：你的念头就像你在花园中播种下的种子，你的认知就像你播种这些种子的土壤。
所有的起心动念实际上都在不知不觉影响我们的生活，因此我们才需要修行、修心、修性。女人，只有学会爱自己，才能收获好的爱情，人生漫漫，愿我们在幸福的终点相遇。
我是小鹿，陪你终身阅读。
《生命的重建：正念篇》读后感(四)：正念，是让你远离烦忧和疾病的精神力量
导语：
当我们遇到大的人生困扰，情绪不能自拔时，时常有人劝慰我们，想开点，过一段时间或过了这个阶段，就会好了。
尽管我们知道时间是良药，但未必对每个人或我们每次遇到的烦忧都能奏效。
一来每个人生阶段都有各自的烦恼，过了这个阶段，和可能“旧愁未去，又添新忧”；二来很多时候，因各自面临的问题及个体自愈能力的不同，我们的情绪困扰并不会得到根本上的解决。
从而被压入心底深处，影响着我们的精神状态和身心健康。久而久之，有些人就会出现不同症状的躯体疾病和心理甚至精神类的疾病。
那么当我们在生活中遇到大的压力和情感困扰时，正确的操作是什么呢？
国际知名的心灵导师，美国新时代运动领袖露易丝·海在她的《生命的重建·正念篇》一书中给出了答案。作为著名作家和演讲家的她，同时也是全球“整体健康”观念的倡导者和“自助运动”的缔造者。
她认为，个体的思想和行为与身体健康有着积极的联系，正确地看待我们所遇到的不利的人或事物，以及以积极的心态予以对待，才是保持我们身心健康的根本所在。
在书中，她对“一切都是最好的安排”做出了很好的阐述，已经七十多岁的她结合自己的人生经历和感悟，对处于各个人生阶段的我们分享了她丰富的生活智慧。
我们中国有句古话，“从小看大，三岁看老”，说的是一个人的人格的形成，基本上在孩子时期就已经确定了。
作者在书中也给出了同样的观点，并且她认为孩子在成年前的成长过程都尤为重要。
父母们在谈论“可怕的两岁孩子”是多么的难缠，却没有意识到，这一年龄段的孩子已开始用语言表达被父母压抑的情绪。
青少年的叛逆行为也是同样的情形，被父母压抑的情绪变成了孩子的负担，孩子们通过叛逆向外表达这些情绪，而父母看到的实际正是自己的问题。
在她看来，受虐的儿童自尊非常之低，长大后都会对自己的人生造成诸多影响，很多人通常会变成施暴者或罪犯。倘若能够治愈那些犯人童年的创伤和痛苦，他们就无需再去报复社会。
通常那些有家庭暴力的人，要么在视家暴为常事的家庭中长大，延续了这种家庭模式；要么是因为自我价值的缺失，而去指责整个世界，包括他们的伴侣。
很多心理专业人士，也普遍认可，很多心理疾病的患者，都和个体童年早期所受的创伤或没有转化的问题有关。
可以想见，那些经历了不堪的童年，随着你的成长并未曾消除，会常驻你的内心，影响着你的思维和认知，这就是你的内在小孩。
这个小孩需要治愈，需要你未曾得到的爱，同时你也是唯一能够给予他这份爱的人。
通过认识这个小孩，积极地进行对话和关爱，你在儿时接收到的每一条负面信息，都可以被转换为一种积极的陈述。让你的自我交谈成为积极肯定的心流，构建强大你的自尊，提升自我价值，将会给你带来焕然一新的转变。
生活是一面镜子，我们所吸引的，总是反映出那些我们自己所有的、关于自我与关系的品质或信念。
如若深入思考，你也许就能悟出，孩子身上所呈现出的问题，正是父母影响和教育的弊端所在。你最不满伴侣身上的“毛病”，恰恰正是你忽视的自身问题所在。你朋友所呈现出对你的态度，基本上也是你的日常行为所招致的应有回馈。
作者认为，如果你把对伴侣、家人或朋友所有的期待写在纸上，并首先做到这些，相信你一定会如愿以偿得到应有的回报。
你爱的人反应了你自己爱的那一部分，你不喜欢的人反映的是自我中需要治愈的那一部分。生命中的每一次经历都是一次成长和疗愈的机会。
英国作家威廉·梅克比斯·萨克雷曾说过：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭，你感谢生活，生活将赐予你灿烂的阳光；你不感谢，只知一味地怨天尤人，最终可能一无所有!”
不要抱怨面对生活，生活也会如此反馈给你。
生活中的镜子可以正衣冠，修容颜；人生的镜子则能正人生，修成功之路。
要用好人生这面镜子，需要你的觉察力，以及你能正视自身问题，并愿意努力改变自己的决心。
长期以来，人们没有意识到或者缺乏这样的意识——他们的思想和行为与他们是否健康有关系。现在连医疗界人士都开始认识到身体与思想的链接。
畅销书《不老的身心》的作者迪帕克·乔普拉医生，受邀在西海岸知名的医疗机构夏普远建立了身体/思想中心，意在治疗人类躯体疾病的同时，注重心理的疗愈。
丁·奥尼什医生在心脏病方面采用整体疗法（包含身心的整体治疗思路），并已经获得了奥马哈互助保险公司的支持。这家公司现在获准其保险受益人，在他们的计划中接受奥尼什医生的整体疗法。公司深知，在奥尼什医生的诊所待上一周的花费，比接受一次心脏直视手术的花费要便宜得多，而且效果更佳。
作者建议，当身体最初出现轻微不舒服的迹象，别急于把钱交给医药公司。坐下来，闭上眼，深呼吸，进入内心，自我交谈，因为你的身体正试图告诉你一些什么。如果你冲进药店，你所做的，实际上是你在告诉你的身体，要其闭嘴。
要聆听身体的声音，只有它最爱你！
作者说，一切都是最好的安排，要接受和喜欢你身边的人或事物，在我们内心深处，有无穷爱之泉、无穷乐之泉、无穷和平之泉和无穷智慧之泉，这一切都需要你的发现和感受。
据心理学家研究分析，我们每个人所能意识到的自身能量最多不超过10%，而更多的动能深藏于我们的潜意识中。只要不断地去探索和激发我们的潜意识，那么我们将会获得巨大的动能，完善自己，成就我们的人生。
作者认为，每天保持正念，接受身边的一切，积极地消除那些恐惧、怨恨、嫉妒和烦恼等负面情绪，学会爱自己，热情而又信心十足地去面对每一天，将会使我们逐渐挖掘出自身的宝藏，成就最好的自己。
在书中，她也给出了很多自我交流和探索的技巧，比如每天早晨起来面对镜子时的自我对话和暗示，积极的冥想等。这是她的实践总结，并从中获益颇丰。
你很难想象，她从一个六岁就遭受强暴，十岁被继父胁迫同床、跟着母亲艰难度日等不堪经历的悲惨女孩，变成了如今温柔祥和的人生智者和心灵导师。这与她从不屈服的人格以及积极的人生感悟是分不开的。
“我真实地感到，现在的我与一切生灵合二为一。”，作者如是说。
没什么障碍不可逾越，露易丝·海教我们挖掘内心无限的潜力来丰富我们的生活。
爱生活，爱自己，我们能创造更佳的未来。