拒绝内耗的8个小技巧，做到就是赚到
看过一个短片：
一名男子，早上就开始计划，当天要做哪些事，先做哪个更合适。
他预想了很多方案都不理想，直至日暮黄昏，事情一件都没做。
情节有点夸张，但实际上，很多人都有过类似经历：
经常困在思绪中，而很少落到行动上，因此浪费了大量的时间与情绪。
这就是“精神内耗”：
因持续的情感与理智的内在冲突，而造成的自我消耗。
其根源在于“恐惧错误，追求完美”。
如何化解内心冲突，从认知到行动进行“反内耗”？
以下8个小技巧，可以助我们走出困境：
01
勿为他人困，别为言语伤
心理学上有一个“焦点效应”，指的是我们常把自己看作世界的中心，高估了别人对我们的关注。
其实不同的人，对你的看法不同，而他人对你的判断，也未必是真实的你。
我们不是商品，无需他人来标榜价值，别人的想法我们无法左右。
引发烦恼的，不是外面的其他人，而是我们对待这些现象的态度。
别人的看法太多，我们堵不住悠悠众口；
外界的声音太杂，我们挡不掉人声鼎沸。
那就走好自己的路，别管别人的嘴。
拥有“被讨厌的勇气”，内心笃定，外界的言语自然无法影响到我们，这是一种能量的交互作用，非常微妙，也非常有效。
02
凡事别往自己身上套
“他很久没更新朋友圈，是不是单独屏蔽了我？”
“同事出去玩没叫我，是不是我得罪了哪个人？”
“领导一直不回消息，是不是我的工作太差劲？”
起起落落的感情，暗流涌动的职场，让我们随时都在揣度别人的心态，把原因归结于自己，于是忐忑不安、忧心忡忡，活得越来越累。
面对人生的叵测，生活的变化，不妨泰然处之，过滤掉不必要的烦恼，拥有更多的“钝感力”。
有钝感力，就不容易钻牛角尖，不会对伤害太在意，不会因别人无意间的行为，给自己加戏，自然不会产生“精神内耗”。
很多人认为伤害来自别人，其实真正的伤害，来源于自己。
生命中大量的光阴在为臆想的东西而难过，这才是最令人痛心的事。
稳住自己，换个角度看问题，凡事别往自己身上套，一切会豁然开朗。
03
接纳真实的自己
日本作家小川糸曾说过：“要接纳真实的自己，承认它所有丑陋、青涩的部分，坦率地活着。”
台湾媒体人金惟纯，看到酒店的灯光设计得非常艺术，镜中的自己很顺眼，便觉家里的镜子，让自己有点“失真”，还想让设计师来整改一番。
不愿看见“真我”，而只愿认同滤镜中的“假我”。
他惊觉长此下去，真假人生纠缠交错，没人能找到真正的自己。
我们不断地向外界证明自己，却很少有人向内观，直面真正的自己。
每个人生而不完美，只有认识到这一点，不跟自己较劲，才能真正地享受人生。
扔掉“完美人设”的标签，是减少内耗的开始。
04
可以回头看，但别回头走
人这一生，没有谁事事如意，处处风光，多多少少都会犯错。
那些应该做而没有做的，留下了遗憾；
那些不该做而又做了的，生成了悔恨。
人生无论重来多少次，都会有遗憾，那就多多汲取教训，以免重蹈覆辙。
我们可以回头看，但最重要的，是不要被懊悔侵蚀，因为悔恨像毒虫一样，会对心灵造成难以想象的损害。
不要为打翻的牛奶哭泣，生活中的很多悲剧，都来自无法释怀的悔恨。
往事如烟，我们已回不去，人生漫漫，依然要往前走。
让人疲惫的，不是山高水长，路途遥远，而是背负着永远的昨天行走在路上。
和过去和解，这样它才不会搞砸你的当下。
05
释放负面情绪，轻装上阵
生活中，你是否有过这样的时刻：
加班到晚上，疲惫地回到家，发现家中一片狼藉，孩子作业没完成，而老公只顾着刷手机……
你很想发泄一番，可为了家庭和睦，生生把委屈压在心底，自我消化。
可这种滋味，只有自己知道有多苦，而这些苦，正一点点吞噬我们内心的甜。
累的时候，不需要太成熟，暂时让自己做回那个不会隐忍的小朋友。
“永远不要为自己的真情实感而感到抱歉。”
别把什么都藏在心里，也别和自己过不去，跟老公好好谈谈，负面情绪，也可以正面表达。
释放出阴霾，我们的心才会留出更多空间，容纳阳光。
轻装上阵，才能走得更快，更远。
06
少点完美主义，多些最优思维
如果给自己现在的生活打分，你会打满分吗？相信大多数人不会。
我们追求的生活，不仅要幸福，还要完美——而这正是人们不幸福的原因之一。
但其实，过度追求完美，只会让生活的负担过重，压得我们喘不过来气。
《不执着，叫看破；不完美，是生活》一书中，建议我们摒弃完美主义，提倡最优思维。
看似不完美的宽容、妥协与让步，才是真正的生活艺术。
“不够完美又何妨，万物皆有裂痕，那是光进来的地方。”
看破自己的不够完美，不执着；
学会生活的最优法则，不纠结。
07
少点内心戏，多点行动力
“我想去做短视频，可自己语言表达不好，估计没人看。”
“我想跟知名作家约稿，人家会搭理我这个小编辑吗？”
每个人都有对未知的恐惧，如果一直陷入其中，恐惧就会在我们内心无限放大，并支配我们的行为，最终被自己打败。
与其患得患失地瞎担心，不如把精力花在让事情顺利推进上。
宁可让自己经历一段真实的体验而失败，也不要让自己设想着种种不利的结局而止步。
内耗，就是头脑的丰饶，与行动的贫瘠进行的不断对峙。
内心脑补一场大戏，不如立刻付诸行动。
行动，是治愈内耗最好的良药。
08
拆分大目标，从小事做起
常看到有人立Flag，真正实现的寥寥无几。
目标过于理想化，行动起来会觉得遥不可及，于是不可避免患上“拖延症”。
越拖延越焦虑，越焦虑越拖延，而过度焦虑又引发情绪内耗，陷入恶性循环。
真正让我们焦虑的，不是太过迟缓的行动，而是那些太过宏大的目标，让我们短期内无法达到。
那就让“开始”变简单，不追求一步到位，要学会循序渐进。
将目标细化，拆分成轻易能做到的事：
要完成锻炼计划，就定好每天跑500米，逐渐适应，而不是一下跑5公里；
这个月要读两本书，那就每天看20页，看完打个卡，一个月的任务自然就完成了。
难度低就不会拖延，每完成一个小指标，就获得一份成就感，不知不觉中，就把先前觉得很遥远的大目标拿下了。
每坚持一段时间，就给自己一点小奖励：比如约朋友看场电影，或者让自己“偷得浮生半日闲”。
写在最后：
木心先生说：“一个思想过度的人，行动非常软弱。”
人生最难渡的劫，其实是“心累”，它会让你又疲惫，又颓废。
一个人最大的内耗，就是不放过自己。
自卑、敏感、苛求、后悔、压抑、焦虑，让自己为难那么多，不如让行动，为我们寻找出路。
行动，也许不能彻底消弭内耗，但一定可以稀释我们对自己的负面评价。
愿我们每个人，摆脱“高能耗”，收获身心自在；
开启节能模式，迎来轻松生活。