大脑整理术读后感10篇
《大脑整理术》是一本由约翰·B.雅顿著作，中信出版的平装图书，本书定价：49.00，页数：278，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《大脑整理术》读后感(一)：大脑整理术 读书笔记
2.随着你在某项特殊技能上表现出更多的才干，你的大脑就会为其留出更大的空间。
3.使用会加强联系，不使用则会削弱它们之间的连接，那些不能通过联系而得到加强的旧连接将逐渐消失。
4.有些研究人员提出，通过镜像神经元系统体验共情和同情就相当于怜悯你自己。因此，“给予就是获得”是脑神经的一条真理。
5.行动过程中要谨记“我们都容易犯错”以及“仁慈和宽恕是智慧的组成部分”这样的深刻见解。
重塑大脑的法则(FEED）：
1.聚精会神（Focus） 你需要对自己想重复或者记住的情境、新的行为以及记忆加以关注。
2.努力练习（Effort） 努力练习将使你的注意力从感知转移到行动上来。尽最大努力使你的大脑活跃起来，从而产生新的突触连接。
4.坚持不懈（Determination） 你必须坚持练习，直到它成为一个新习惯。
“大脑中与记忆相关的部位分为杏仁核和海马体两部分。海马体和杏仁核与两种不同的记忆有关，分别是外显性记忆和内隐性记忆。
许多习惯性的条件反射和行为模式属于内隐性记忆，那些行为模式被你当作个性中必不可少的组成部分。因为它们是习惯性的，没有持续的努力，比如按照FEED法去做，它们是不会轻易地被改变的。内隐性记忆不会通过顿悟随时形成，通常顿悟也不会改变它们。因为许多你经历过并做出反应的事情是建立在内隐性记忆的基础上的，潜意识在你建立所有社会关系的过程中起着重要的作用。”
读书感悟：在家里爸妈老是提醒我要整理房间、吃饭要细嚼慢咽，还有走路的姿势。这些坏习惯真的很想改掉老是改不了。这本书的理念给了我希望。大脑是可以透过行为重塑的。我要改变，就必须提高关注度，尽最大努力练习、行动，直到最后习惯成自然。
“你用来描述每一次经历的语气、语调和观点都会潜移默化地重塑你的大脑。你越是用一种特殊的方式描述你的经历，与你的这些想法相关的神经回路就会变得越强。你的讲述可以是积极的，也可以是消极的。”
读书感悟：人的记忆不一定是真实发生的，正如法庭上的证人，即使他是亲眼看见，亲身在场，但随着后期外界因素的干扰，他的记忆是可以发生变化。现实中经常出现这样的情况：A说B“我亲耳听见你说了这话”，B说“我不是这么说的，我说的是....”
所以当我们听到传言、人的论断话的时候，不要马上相信。正如箴言所说“愚蒙人是话都信，通达人步步谨慎。”
“人的一生中，大脑会根据你对它的“维护”状况发生几次不同程度的结构性改变，一直到你30岁，颞叶的背侧密度增加为止。这意味着大脑的处理速度和记忆力会在我们30岁以后慢慢下降。”
读书感悟：之前舅舅和我说过“30岁之前你还没有培养认真做一件事的态度，没有目标，你这一辈子就差不多了。”现在看来，这句话当中还是有科学道理的。
1.改变呼吸的方式。深度、从容和专注的呼吸会降低心率，让你平静下来。
2.暴露法：尽管逃避让你暂时感觉良好，但正确的做法是你要竭力与之抗争。暴露法的意思是直面让你感到焦虑的事情，不断地将自己暴露在令你焦虑的情境面前，这样你的焦虑最终也会减弱。
3.行动疗法：通过采取行动激发出一种积极的情绪，你就可以开始重塑大脑了。
4.如果你能够培养自己的幽默感，你会发现一切都自由舒畅，自嘲让你把自己看成更大整体的一部分。不把自己看得过重，你就可以看淡很多事情。
5.运动可以促进血液的氧合作用，当血液被输送到大脑时，你会觉得思维敏捷，心情平静。
从你出生时的呼吸开始，你的大脑就迫切希望与你的父母产生积极的亲密关系，之后对这种关系的渴求会不断重复。
7.乐观主义不仅有益于你的心理健康，而且有益于你的身体健康。
对局部的关注会使你对事物的观察仅停留于表面，并引发焦虑。视野狭隘会增强你对每次经历的应激反应程度，而视野广阔则会降低应激水平，因为你能更客观、更全面地看待每个情景。通过拓宽你的关注范围，你变成一个旁观者，看到每次经历的所有方面并且考虑它们如何相互作用。
记忆篇
记忆技巧：
1. 挂钩法。
2. 定位法。在你使用定位法时，你是在用特殊的位置对记忆进行编码。如果你想记住演讲内容，你可以将内容的每一个要点与房间中的某个特定位置联系起来。然后，在你进行演讲时，你看到房间的那些特定位置，就会得到该说些什么的提示。
3. 故事连接法。
4. 联系法。
提高记忆力的方法：
1. 饮食要均衡：高糖饮食对你的大脑有害，并且导致你的某些能力严重受损，这些能力包括思路清晰、情绪稳定和在社交活动中举止得体。
你拥有一个抗氧化物防御系统，这个系统会“吞掉”自由基，还会阻止自由基的生成。摄入抗氧化物营养素（比如维生素E）对于这个防御系统的维护和运作至关重要。
维生素E的理想食物来源：• 杏仁• 核桃• 红薯 •葵花子• 全麦粉• 麦芽
2. 睡眠要充足
运动对减轻应激反应有帮助，因为它做到了以下几点：
运动时你应当让自己疲惫，因为之后你就会因此而受益。为了强身健体，你正在将你的身体推离舒适区。
4. 做心智练习
如果你看电视过多，你的心智就会关闭。即使观看教育类节目，对你的头脑来说仍然是一种被动的活动。
心智练习举例：
• 选修其他课程
• 旅游
7. 保持条理性
人这一生无论如何保养，衰老是必然的。如何优雅地老去，以下提供以下参考方法：
通过以下方法预防或延迟痴呆症：
• 运动
• 培养一种兴趣爱好，特别是绘画、陶艺或园艺这类有创造力的事情
• 饮食均衡
• 旅游
《大脑整理术》读后感(二)：重塑你的大脑FEED
基因决定了人的潜能及弱点，但基因不能支配你的思想，感情或者行为。
定期训练、感知和采取行动的能力，将会重塑你的大脑，并且使你感到内心平静和精神集中。
重塑大脑的4个步骤是FEED:
聚精会神（FOCUS）
努力练习（EFFORT）
轻松自如（EFFORTLESSNESS）
坚持不懈（DETERMINATION）
如何摆脱负面情绪？
一 培养幽默感
有时你需要超脱一点儿，让自己摆脱消极的想法和情绪。换句话说，你需要学会不要对一切太在意，幽默可以增强神经可塑性，并且它是让你摆脱烦恼的一剂良药。
假如你心情抑郁，幽默可以轻轻地推你一把，让你从一种心理状态进入另一种心理状态。
不要看赚人眼泪的戏剧，因为它们只会让你想落泪的情绪更加强烈。
尝试观看喜剧来摆脱消极的想法和感受，让你从悲伤的状态中逃离出来，并获得另一种心情--愉悦。从这一点来看，幽默是摆脱悲伤的一种抚慰法，在不贬低其他人时更是如此。
如果你能培养自己的幽默感，你会发现一切都自由舒畅，你无须把目前的情况看得太严重，也不必把自己太当一回事。而自嘲让你把自己看成更大整体的一部分。
不把自己看得过重，你就可以看淡很多事情，不再庸人自扰。
二 运动改变心情
运动具有许多积极的作用，它可以用各种各样的方式让你心情愉悦。
多项研究表明，运动是一种抗抑郁的良药，而不需要局限于某一种特殊的运动方式。
你就是你自己的生活的讲述者。
四 打造积极思维
你的情绪和思维之间是一条双向通道，这就是认知行为疗法在治疗抑郁症方面非常有效的原因所在。
认知行为疗法的目的是纠正功能失调的思维模式，以便改变你的感觉。
利用认知行为疗法，你可以修正你的认知曲解。
如果你感到抑郁，你可能是被认知陷阱或者被引发消极情绪的信念拖入泥沼而不能自拔。这些认知陷阱是对现实的曲解，认知曲解有很多，多到不能一一列举。
其通常有以下几种形式：
1. 思维极端：黑或白，全或无，好或坏，好极了或糟透了。
2. 以偏概全：容易受到发生在工作中的一次不幸事件的影响，而对你的整个生活妄下结论。
3. 个人化：把他人看你的每一眼或发表的每一句评论都解读为负面信息。
4. 度人之心：消极地假定你了解其他人正在想什么。
5. 应该和不应该：把生硬、不灵活的规则应用到当今复杂的社会环境中。
6. 小题大做：把每一个时间都看作大灾难或是即将到来的灾难的信号。
乐观主义是情商最重要的一个方面。通过开发、培养和保持一种客观的心态，你就能够经受住悲惨命运的挑战。乐观主义使你具备了耐心和心理韧性。
如何安排饮食？
一 三餐搭配
最佳的早餐搭配是鸡蛋（蛋白质）、全麦面包（碳水化合物）和水果。
午饭要吃高蛋白质和低碳水化合物的食物，这对减少你在下午时的疲劳感有帮助。
晚餐应该高碳水化合物和低蛋白质，这样的饮食会让你在上床睡觉之前安静和放松下来。
二 糖分摄入不宜过多
含糖量高的食物会加速人的衰老，因为糖对蛋白质起反作用。
糖是精炼的碳水化合物，会增加对大脑中自由基炎症的应激反应。
凡是摄入软饮料、零食和冰激凌中的糖含量超过30%的人，产生畏缩、焦虑、抑郁、违法犯罪和侵害行为的比列通常要比正常情况高出一倍多。
高糖饮食对你的大脑有害、并且导致你的某些能力严重受损，这些能力包括思路清晰、情绪稳定和在社交活动中举止得体。因此保持你的血糖水平稳定，对你的大脑保持最佳状态至关重要。
三 氨基酸让你头脑敏捷
氨基酸是神经递质的关键构成要素，神经递质是由你吃下去的事物合成的氨基酸生成的。
为了晚上睡好觉，你应该吃复合糖类含量高而蛋白质含量低的晚餐。
如果你想白天拥有良好的短时记忆和灵敏的头脑，早餐和午餐的蛋白质含量就要高。你可以吃那些含有氨基酸的食物，因为氨基酸可以激活乙酰胆碱，去甲肾上腺素和多巴胺。
钙是大脑中含量最多的矿物质，它对很多脑功能的发挥起辅助作用。
钙的理想食物来源：乳制品、菜豆、鲑鱼、大白菜、杏仁、西蓝花。
抗氧化能力从高到低的水果依次是蓝莓、黑莓、树莓和李子。李子的抗氧化能力还不及蓝莓和黑莓的一半。
健康的大脑依赖于大脑中的化学物质的平衡和饮食的均衡。均衡的饮食可能是你思想和情感的基础，那是因为健康的饮食只是打下了基础，通过改变你的行为和思想，你可以重塑你的大脑。
运动对于大脑的作用
运动有益于身心健康
运动对于身体、心理的具体作用不在此一一详述。
另外，运动对学习也是有好处的，可以提高学习能力。这种益处发生在运动之后，而不是运动中。运动之后，血液重新流回前额叶，集中精力的能力就得到了加强。
运动改善睡眠
在下午运动20-30分钟的人，入睡所需时间比其他人减少一半。
运动不仅可以增加睡眠时间，也延长了慢波睡眠的时间。
在上床睡觉之前运动3-6小时可以提高睡眠质量，因为这样做提高了心率和体温，但也有足够的时间让心率和体温在睡觉之前恢复到正常水平。
人际关系对大脑的影响
社会脑的各个组成部分之间会相互影响。
人际关系是积极的，你就会培养出控制情绪的能力，即获得良好的情绪调节的能力。有益于身心健康和长寿。
触摸和被触摸对大脑的积极影响
触摸和被触摸具有许多重要的进化意义，表达了对他人的信任和依恋。
触摸和被触摸促进了大脑生物化学特性的变化，伴随着爱抚、安慰和温柔的触摸，你会分泌神经递质多巴胺、催产素和内啡肽，这会增进与某人的亲密感和幸福感。触摸还会使应激激素的含量降低，增强脑细胞的存活能力。
依恋关系决定人际关系
你在1岁之前建立起来的依恋关系会影响你性格的养成，这种性格会在你以后的生活中明显地表现出来。一个人的依恋关系类型会持续到成年，在68%-75%的成年时间内保持不变。
依恋关系持续的时间如此长，有可能通过重塑大脑来改变这个关系吗？迈克尔观察到，借助富含刺激因素的的环境可以治愈早期的依恋创伤。
如果你的成长伴随着安全型依恋关系，那你很有可能认为得到喜爱和关心是值得的，建立人际关系是相当轻松的的事。你会在这些关系中变得容易相处和感到满足。期望你的伴侣在困难面前能让你依赖、给你支持。
你的自尊心，适应性强、求知欲强，你乐观向上，乐于接受新思想。
当因为误解而与人发生争论时，你能较为容易地忽视被拒绝或侮辱的感觉。
不安全型依恋关系与生活中的焦虑和情绪障碍有关。
无论你在儿童时期的依恋关系是不是安全型的，你都可以重塑你的大脑，构建安全感。这种安全感将会给你带来积极的人际关系。
挑战自我，并让自己走出舒适区，比看上去要容易实现。
如果你感到焦虑或者你是回避型的人，你就可以利用促发这一技巧。使用爱、幸运、拥抱和支持等词语，正向的依恋想象和联想就能被促发。想象照顾别人，你就会产生更多的同情心，痛苦会更少，人也会变得更无私。
为了体验社交疗法的好处，你需要像马克那样冒险，并且把安全感建立在人际关系的基础上。你越努力，你得到的奖赏就越多。如果你觉得孤独寂寞，不妨这样想：让自己摆脱这种境况，并没有什么损失。
用乐观的心态点亮你的未来
心理韧性就是面对逆境要心存希望，相信逆境最终会变成顺境，同时要竭尽所能促使转机的出现。
这种乐观主义构成了情商的一部分。
事实上，乐观主义不仅有益于你的心理健康，也有益于你的身体健康。
过度激活一侧大脑的人拥有特殊的情绪类型。
例如，相比右侧叶皮层占主导的人，左额叶皮层占主导的人会更积极，在生活中更愿意扮演活跃的角色，保持更乐观的心态。
与此相反，过度激活右额叶皮层的人属于消极的情绪类型，他们总是过度焦虑、伤心、担忧、被动和退缩。
你对应激反应的承受能力就是基于你抑制消极情绪的能力，心理韧性是在面对逆境时保持积极情绪的能力。
如果你的情绪基准点偏向于焦虑或抑郁，你可以使用FEED法激活连接状态和特质的神经可塑性，重塑情绪基准点。你越频繁地激发一种状态（比如平静或充满希望），这种状态变成一种特质的可能性就越大。
心理韧性有助于你重塑你的大脑。如果你拥有这种心态，你就会奋力实现目标，不轻言放弃，敞开怀抱迎接周围的一切。
延缓大脑衰老的几个办法
大脑的处理速度和记忆力会在我们30岁以后慢慢下降。
从20岁到90岁，语言能力总体下降50%，视觉空间任务的处理速度下降更快。
因此语言能力下降的速度不如视觉空间技巧下降得那样快。
你可以通过以下方法预防或延缓痴呆症：
运动、培养一种兴趣爱好，特别是有创造力的事情、参加学习班、拓展交际圈，比如加入俱乐部或社会组织、饮食均衡、玩拼图，填字游戏等需要动脑筋的游戏、参加志愿服务活动、与年轻人一起消磨时间、旅游、改变原有的习惯。
使用FEED法重塑大脑，你也可以提高智商。
第一步是关注全局。
第二步是不再盲目坚持你的既有信念，增加新的神经元连接。
第三步是不断地重复这些活动，直到你毫不费力就能做到，社会脑系统会因此增强。
第四步是努力坚持下去，你的生活会变得更加丰富多彩。
《大脑整理术》读后感(三)：打败记忆力的不是时间，而是懒惰的自己
我们经常会觉得自己的记忆力在减退，尤其年纪大了之后，经常有刚到嘴边的话就忘了说，刚到手边的事儿忘了做。许多人都不由得怀疑自己是不是得了某种痴呆症或者注意力障碍。“可能是年纪大了，所以记忆力不好了。”可是记忆力减退、注意力不集中的锅真的应该由年龄来背吗？
55岁的S女士是一个家具批发商销售代表，同时也是3个孩子的妈妈。她说她这几年的记忆力在减退，因为她“太忙了”。 “我最近看了一个介绍注意障碍的电视节目，或许我就是得了这种病吧？”S女士确实很忙，但这不是注意障碍。
她在我办公室里坐了不到15分钟，就收到了女儿们发来的两条短信。这是我们第一次见面，她却抑制不住要读短信的冲动。之后每次她转向我时都要问：“刚才我们谈到哪儿了？”
女士告诉我，每天早上她要照料女儿，几乎没有时间煮咖啡，她还要送她们去学校。更别提腾出时间来煮咖啡了。S女士生活的日常就是不断给生活“灭火”，而这些“火”都是她不知不觉点着的，因为她难以把她已经开始做的事情坚持到底。她的这种行为看起来是注意障碍，但这不是全部。她告诉我她最近因为记忆力问题，丢掉了好几个新客户的订单。
事实上，S女士以前没有记忆力差的困扰。事实上，她在读书时曾经是个注意力非常集中的学生，并学习成绩也不错。她的问题是最近才出现的，这与她的生活方式有很大的关系。从她对每天活动的描述中，我很快了解到，她平日里做事没有什么条理性。我告诉她，因为她几乎无法在任何事情上保持足够长时间的注意力，所以她记不住东西一点儿不奇怪。
我开始着手改善她的注意力问题。我首先是改变她不吃早餐的习惯，接下来的任务是尽可能改掉她生活中的散漫习惯。我开始安排她一天的活动，使她无论何时都能够集中精力做一件事情。她学着如何把注意力集中到每一项任务上，直至任务完成。由于具备较好的背外侧前额叶皮层，她的工作记忆开始正常运作，这使她的大脑能够将信息进行编码并变成她的长时记忆。
后来，S女士开始努力地安排她的日常生活，这也包括养成吃早餐的习惯。这使得她能够较好地把精力集中于一个任务上，因此她的压力也减轻了。后来她跟我说：“我不敢相信我已不再心烦意乱！”她开始重拾自信。。
“我的大脑好像又恢复到从前的状态。”在进行一次心理治疗的过程中，她这样说道。S女士描述了她如何更简单甚至毫不费力地记住工作内容的能力。当天结束时，她记住了所有明天待处理的重要事项。
时间并不是记忆力最大的敌人，懒惰、分心才是。
许多人都有与S女士有同样的遭遇，甚至很多人比S女士还要年轻。一项罗珀调查显示，90%的人抱怨他们的记忆力有问题。大部分调查对象说，有时走进一个房间却忘记了他们为什么要去那儿。多数人的记忆力都会下降吗？
其实，对于大多数人来说，记忆是可以增强的，时间并不是它最大的敌人，懒惰、分心才是。当今社会，由于智能手机、即时通信和大众传媒的狂轰滥炸，我们的注意力和记忆力都遭受到了极大的削弱。为了提升你的记忆力，你必须避免注意力的分散。
提高记忆力并非一句空话，我们需要许多技巧的帮助。许多记忆技巧自古以来就在使用，我向你推荐以下4 种，它们特别实用，而且易于掌握：
1. 挂钩法。
2. 定位法。
3. 故事连接法。
4. 联系法。
挂钩法顾名思义，是把一个单词与另一个比较容易记住的单词联系起来。如果你要记住一些单词，就要利用挂钩产生联系。当你“钩住”对应的单词时，你自然就会记住你想要记住的那个单词。例如，在“一二扣好鞋，三四打开门”这句儿歌中，二（two）就和鞋子（shoe）挂上了钩，四（four）就和门（door）挂上了钩。
定位法有时候又被称为“主题法”（topical system）。在希腊语中，topo 的意思是“位置”。
在你使用定位法时，你是在用特殊的位置对记忆进行编码。如果你想记住演讲内容，你可以将内容的每一个要点与房间中的某个特定位置联系起来。然后，在你进行演讲时，你看到房间的那些特定位置，就会得到该说些什么的提示。
第三个记忆技巧是故事连接法。故事是我们的文化结构中必不可少的部分，故事被你当成学习、教育和消磨时间的一种方式。所以，你也可以将故事与你想记住的信息联系在一起。
通过编一个故事，你就能将故事与你希望记住的信息联系起来。当你给自己讲这个故事时，你将得到关于你想记住的信息的提示。你编的故事可以提醒你想记住的一个单词列表或一组概念。这个故事应当把所有条目按照你想记住的顺序串到一起。
第四个记忆技巧叫作联系法。它的构建需要花费多一点儿的时间。使用联系法的一个特别有效的方式，就是将你想记住的东西与一个视觉影像联系起来。视觉联系通道之所以有效，是因为人们十分擅长记忆非同寻常的视觉影像。这就是为什么商家要精心制作广告，以便正面的、具有诱惑力的产品形象可以深入人心。你可以使用同样的方式，将你想记住的东西与一个有诱惑性的影像联系起来。假如你躺下睡觉之前想记住第二天早晨要打电话预约修车，因为当你开车回家时，汽车的发动机指示灯亮了。你告诉自己，当早晨看到咖啡机上的指示灯亮了时，就要联想到汽车发动机的指示灯。
《大脑整理术》读后感(四)：如何摆脱负面情绪？
有许多方法可以重塑你的大脑，促使积极心态的产生。譬如：
## 1.激发积极的情绪
努力地从当前情境走出来有助于缓解抑郁。
1. 微笑。当我们开心的时候会微笑，主要是信息从大脑传导到面部。同时，信息也会从面部传回大脑。当你刻意让自己微笑的时候，就可能产生积极的情绪。
2. 培养幽默感。幽默会激发你的生化系统，提高免疫力。同时，像自嘲让你把自己看成更大整体的一部分，不把自己看得过重，看淡很多事情就不再庸人自扰。
## 2.多晒太阳
许多抑郁病人会关上窗帘，因为他们不想被外面的世界所打扰。研究发现，光线弱跟抑郁症相关。光线弱会促进褪黑激素的分泌，当褪黑激素过多的时候就会抑制血清素的分泌，使血清素浓度水平下降。而血清素浓度低于抑郁症相关。
## 3. 运动改变心情
运动促进去甲肾上腺素和多巴胺的分泌，前者会导致你情绪高涨，后者会让你感觉愉悦。同时运动可以促进神经可塑性和神经元新生。
## 4. 以乐观的方式解读生活
通过解释和标示分类帮助你理解体验。美国心理协会主席发明的在「ABCDE 训练法」。这个方法是用来培养自己的乐观情绪，乐观是可以学习的，只要改变个人对事情的解释就有助于改善消极情绪。
## 5. 打造积极思维
引发消极情绪往往是由于认知曲解，譬如：
- 思维极端：黑或白，全或无。
- 以偏概全：容易受到发生在工作之中的一次不幸事件的影响，对整个生活往下定论。
- 个人化：把他人看你的每一眼或者发表的每句话评论都解读为负面信息。
- 度人之心：消极地假定你了解其他人正在想什么。
- 应该和不应该：把生硬、不灵活的规则应用到当今复杂的社会环境中。
- 小题大做：把每一件事情都看作大灾难或是即将来临的灾难信号。
- 感情用事：基于感觉发表意见。
- 悲观主义：对大多数事情只看到负面结果。
用以下的思考方法可以帮助你摆脱消极思维和情绪，并重塑你的大脑。
- 灰色地带思维：与非对即错的思维方式相反，通过考虑两个极端之间所有的可能性，你可以在两个极端之间进行调整，去适应现实生活。
- 场景检查：调整你的意见和认识，去适应情景中的场景，而不仅是与预想的观点保持一致。
- 乐观主义：把每个情景都当成机会。
- 摆脱消极思维：从重复性的消极信念中脱身而出。
- 问题外化：当不幸事情发生时，把它当做一个问题而不是你自身价值反映。
## 6. 社交疗法
人是社会性动物，培养积极的情绪依赖于积极的关系。
## 7. 采取行动
只是关注并不能让发生改变。
——《大脑整理术》John B. Arden