老显 | 7 月份关于自律的 7 点总结
你打开了老显的第 363 篇文章
这是2018年我的第 26 篇原创文章 | 本文字数：4388 字
又到了每月总结的节点，我习惯性的打开电脑，泡好一杯茶，开始敲这篇7月总结。
4、作息：戒除熬夜，坚持早起
1、健身：管住嘴，咬紧牙关完成训练
看着镜中肚子越来越小，体重秤上的数字越来越少，成就感并没有如约浮上我心头，我意识到，要继续减脂，必须付出更多，虽然在一个月，减去了18斤。
（泳池中的老显）
「没啥方法，管住嘴，坚持训练，保证作息，就好」
「鸡胸肉牛鱼羊、各种绿色蔬菜、偶尔微量粗粮、鸡蛋蛋白，就这四种物质混搭食用，早午晚三餐不落，不让自己饿，也不让自己饱胀。」
两个月来，天天喝茶，偶尔苏打水，喝过一次咖啡，拒绝喝酒和各种饮料。
我曾可怜巴巴的对着教练，手指旁边的佳得乐，问能不能喝，教练的回复斩钉截铁：不能！
网上有论：“我去健身或跑步就是为了能够肆无忌惮的大吃大喝。”以前，我曾傻傻的相信这话，跑完步大吃大喝，后来我见到肥大的肚腩，就傻了。
有些自媒体大号，鼓吹减肥的秘诀在于不吃饭，其关键在于学会挨饿。好吧，如果你想得低血糖，或精神涣散，或在运动中得不到充足的能量，可以试试这种不健康的方法。
前个月，我也试过断碳饮食，连续半个多月不摄入任何碳水化合物，结果暴瘦10多斤，幸亏当时开始健身和坚持运动，不然一旦重新吃些美食，当时是怎么瘦的，就会怎么胖回来，简而言之：极易反弹。
这段时间，学会最重要的技能不是熟练的做好哪个动作，而是学会咬牙坚持和忍耐。
在规定的时间内做这个动作，还剩十几秒，但我实在受不了了，想放弃，完不成，怎么办？请把牙咬紧，深呼吸，撑死了也要完成它。
哎呀好辛苦我的腿好像很酸，好想停下来，快坚持不了了，怎么办？请转移注意力，脑子里默念一些咒语或者想点其他事情，忍住，做完。
其实，就是学会死撑。
学过平板支撑的人都知道，练腹的效果不在于你撑了多少分钟，而是你能够连续撑多少分钟。
连续才是关键，连续，意味着要坚持。但往往大部分人的意志薄弱，很难做到。
我知道自己骨子里是个容易放弃的人，所以，正在拿健身来和孱弱的意志力做对抗，庆幸的是，腹肌们已隐隐约约在出来的路上。
2、跑步：让呼吸带动脚步
7月份，在跑步机上跑了15次，共71.5km，虽然比不上网络大神们的长距离，但这是我今年单月的最长记录。
教练说，你用呼吸带动跑步就可以了。
以前，我会注意自己的步伐，一步两步，试图跑出节奏感，但忽略了呼吸的频率，究竟是两呼一吸，还是一呼一吸，还是一呼两吸，一直困扰着我。
节奏感很快就出来了，而且一程跑下来，顶多喘一喘，身体不会感觉累。
这不是什么诀窍或秘籍，只是自己一直没有注意这些细节，导致4年来，我没有跑出什么卓越的健身效果，实在惭愧。
如果没有规范健身动作，不正确的姿势一旦变成习惯，练出的效果便不会太好，更有可能损伤身体。同理，一直觉得跑步很累，可能不是体能问题，可能是因为一直以来的呼吸节奏问题。
这个月，就此改正。
很多事情，做事情前要先抓好方向，再动作，会更有效率，也会更快接近正确的效果。
这也是我本月跑步跑出的最深感触。
3、信息：别被纷扰的信息带走注意力。
好友小天跟我吐槽，他加入一个学习型社群，群里天天都是几千条消息，晚上睡前拿起手机，不知道是看还是不看，看又觉得浪费时间，不看又觉得错过消息。特别是平时上班，手机不一会就跳出一条信息，究竟点不点开，这非常影响认真工作。
我说，你可以学我，把微信通知关掉，手机里百分之八十的信息都和你无关，真正有事，人家会通过更高级或更正式的渠道联系你，比如正式邮件，比如即时通话。
近期，网友们关注的焦点变幻迅速，一会热议《我不是药神》，一会为疫苗愤怒发声，一会为性侵愤慨谴责，一会为拼多多上市无力吐槽，一会为斗鱼主播陈一发被封杀惊讶诧异。
你是不是整天盯着手机屏幕弹出来的资讯通知，时刻准备着忧国忧民？
热点最易冷，你却往里蹭，跟你没关系的事，你凑得最近，人家说什么，你就信什么。
自媒体人很会抓群众心理，作者们像热锅上的蚂蚁，拼命往这些点上蹭，恨不得赶紧写一篇十万加作文吸引群众眼球。
这是自媒体人的职业，但你不是干自媒体的，老是瞎操心还抱怨自己的不够专注。我就不瞎操这个心了，权当是吃不到葡萄说葡萄酸，自己写不出热点十万加爆文，只能专注于做好自己当下的事。
每天面对的信息太多，哪些需要关注和忽视，哪些需要专注和忽略，注意力将指引我们做出判断。
我只想简单总结两句：
道听途说容易，真想最难，不妨多从各方面频道了解不同观点和信息，别人云亦云；多结合往年历史、当下现状分析看待热点问题，试试能不能透过现象看本质。
别做信息的奴隶，把握好自己的注意力，多放在自身需要专注的事情上吧。
4、作息：戒除熬夜，坚持早起
世界杯期间，两三点睡是常态，同事问我，不用上班？我用行动告诉他，每天早上都是提前30分钟到单位吃早餐，8点半上班。
有时去健身房，一两个动作下来，便哈欠连连。直到教练提醒我，熬夜过多会导致皮质醇增多，会影响减脂效果。
这第一步，也是最后一步：
一直以来，我的入睡能力很强，5到10分钟内，便迅速进化成死猪一样的状态。
睡得早，就要起得早。
我是在7月23日真正戒掉熬夜的，隔天，就利用早起的晨间，写了一篇《老显 | 用晨间写作重启自己》
跟你分享我的计划：第一阶段6点前起床，适应一段时间后，第二阶段5点半前起床，第三阶段5点起床。
如果真能坚持做到，请恭喜我提前进入中老年作息模式，我很愿意成为一个持之以恒的早起者。
昨天看到朋友陈章鱼发了一条朋友圈：
自从训练自己五点多起床，每天早上都会过两个小时宠物般生活。什么是宠物般的生活呢？就是在屋里转来转去，但是不知道自己想干嘛。
我觉得非常有道理，便顺手点了个赞。
刚开始早起那些日子，我也是伴着美丽的清晨，过着养尊处优的宠物般生活。
现在换了生活模式：
早起洗漱完毕后，第一件事是，坐下来，写当天的文章。
这样的作息规律，我真心希望自己能坚持，如果你也想跟我一起坚持，欢迎在留言区跟我说。
5、写作：从业余往专业的方向，路还很长
写了两年，我依旧把写作当成一份坚持信仰的行动，是对生活中绝望与不快、撕扯与期待的有力挑衅和反抗。
可是水平还不够高，一直以业余自居，尽管我心里有个作家梦。写过的文章篇幅和字数不少，有人说写得好，有人说写得一般，我想听更多读者的反馈，修正自己的写作。
你可能以为写了一本书，出了名，便是作家，我在年初也曾急功近利的想过利用这种方式，混个名声，但年中时，内心跟自己说，应该把贪图功利的心思放在钻研写作上。
写公众号出了名；凑完字数、找个出版社，出了一本书；写的文字获得丰厚的利润；这些，你说是不是衡量成为一个作家的标准？我的看法是否定的。
虽然我渴望名声，也渴望多一些收入，但这长远写作路，我总觉得急不得，不能用无味的文字去骗取读者的感情和信任。
把写作当热爱、当事业，无时不刻都在关注写作，锤炼写作，不断出打动人的好作品，把灵魂放进写作中，我想，这也许是一个作家该有的状态。
早上起来，你可能会写一两句感言，或者日记，我想跟你一样，也选择写点文字，同时，试试激发自己的晨间灵感，用写作开启美好的一天。
写完了初稿，且放在一边，白天不去想，晚上再来修，修好再发布。
至于灵感怎么来，内容怎么写，取决于起床后的想法、或起床前的梦境、或前夜的思考、或积攒已久的念头。
我的写作速度目前是平均半小时1200字，写的时候经常思绪飞扬，那么，我需要做的：是如何把好的灵感和想法，变成好的文字和内容呈现给读者。
不断思、写、修，我在努力，也将更加努力，这个月过去，下个月继续。
如果你想跟我一起，请跟我说。
6、读书：万卷书是我的菜
这个月推荐三本书给你：
纵观全书，《平原上的摩西》《大师》《我的朋友安德烈》这几篇写得极好。双雪涛的技巧很娴熟，文章的结构、对话、环境描写，处理得相当老练，我在他的文字中读到了余华的影子。
有诗意，有震撼的细节，也有接地气的生活场景，还有魔幻，能俗能奇，笔下的人物特别传神。读完我已经对双雪涛路转粉了。在此热烈推荐给你。
断断续续读完，可能是对《盐》先入为主的印象，这本《疼》没有让我疼起来。作者孙频笔法老道，文字惊艳细腻，是行走的比喻句宝典，各种妙炫的隐喻，配以曲折虐心的故事，非常好读，我很喜欢。
美中不足的是，两三句话之间必有脑洞大小各异的比喻，过于华丽刻意。读久会腻（摊手）
《且听风吟》贵为村上春树的第一本小说，坦白说，并没有那么玄乎。它非常好读，篇幅不长，只有4万来字，你挑一个周末下午，一口气就能看完。
读完之后，你收获什么，或者感受到什么？每个人都会有不同的答案。而我合上书那一霎那，感受很简单：「有点忧郁，有点惆怅，仅此而已」
蜗牛读书里每天有一个小时可免费阅读，我选一本书，把零碎时间都给了这个软件，读。下班后，我会拿起这本书的纸质版，继续读接下来的章节。
好处就是，再厚的一本书，在“大块时间+零碎时间”的冲击阅读下，都会变薄。
7、反思：观察、对比、思考
月中旬开始，每天我都在践行这个简单的方法，具体步骤如下：「观察自己，对比历史中的自己，做出判断和看法」
举个简单的例子。
我今晚要早睡，但到点了却拖延着没上床，怎么回事。
我会观察自己是不是存在拖延症，是不是懒惰，是不是不够自律，对比以前自己是如何成功早睡的案例，如何从12点拖延到3点还没睡的情况。
再判断自己究竟是什么具体细节原因，要怎么改，怎么行动。
反思完，便按照反思结果，行动。
再比如：
你对别人说了一句话，对方不开心，旁人说你说话带刺，伤了人家。你开始观察自己这句话出口时的情绪、脑中想法、习惯动作。
再判断是哪方面出了问题，分析具体原因，甚至是心理动机，作出看法，要怎么改正，以后如何避免说话带刺。
方法是这样的方法，做起来会比较麻烦，但坚持做了，疗效很好，我受益匪浅。
不断反思，去认清自己的面目，了解自己的性子。我想，这是控制自己的前提。
如果能坚持做到上面提到的「意志力、注意力、规律作息、探索反思、控制自己」，那我离真正的自律，就不远了。
祝你在新的一月一切顺利！
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