坚持训练自己 —— 阳光心态 灿烂人生
别天真地以为单凭改变内在自我对话就能够改变想法。不良情绪和习惯性的错误认知是很顽固的。并不是你可能神经质地对自己说：“我一定要取得成功，一定要进步。”然后你又理智地改变自我对话，“我希望能够获得成功，取得进步。”但是，在你心底可能还是认为“我必须做好，必须被爱”。在你真正适应合理信念、真正说服自己相信这些合理观念，你的焦虑、抑郁、愤怒情绪真的缓解之前，不要停止努力。一遍又ー遍地努力，直至有效的新信念稳固为止。只要你不断地努力，不断地练习，一般都能实现。如果你只是过脑不过心地说服自己形成有效的新信念，那么你建立的有效信念也只能是表面的、持续时间短暂的。因此我们需要不断、强而有力地进行这项工作。
这样才能够有力地说服自己，真正地体会到：“我想要的并非，是我需要的！无论我多么渴望获得成功，也不用强迫自己必须成功！”“我能忍受被在意的人拒绝，但我不会因被拒绝而死，我还可以享受生活！”“没有人该死，没有人是毫无价值的，包括我在内！”温迪・德菜顿（ Windy ），是知名的REBT治疗法专家之一，发明了处理浅层合理信念并使之变得强大、稳固、深层的方法。例如，你这样对自已说：“我并非真正需要那些我想要的！无论我多么渴望成功，我都不必一定取得成功！”但是，可能你并没有说服自己的感受与此信念同步。此时，你可以采取反驳这个浅层合理信念的方法，通过提出更具有说服力的自我回答来反驳合理观念。例如：须承认普遍的不等于是完美的。向周围的人承认自己做错了，抱歉的时候努力让自己不感到羞耻，并且让自己的家人和朋友也知道此事。
人人都可以面对自己的弱点和错误，但不因犯错而认为自己是个儒夫。这种自我接纳是克服退步的前提。“我这次考试一定要取得好业绩！如果成绩下降了，想想就觉得很恐怖。我不能忍受成绩下降之后的艰苦时期。当你有了这种想法，马上就去纠正：不断地问自己：“哪里写着我这次一定要取得好成绩？”然后这样回答自己：“这只是我对自己的要求！就算我很希望能取得好成绩，这也不是必须的。”你的心情就会放松起来，“成绩不佳会发生什么可怕的事儿吗？“当然不会！它就是会让我觉得非常沮丧，但我生活不会完蛋。”不断强有力地反驳不合理信念，直至发现这对自己来讲非常容易，总是能够做到建立有效的新观点。
若你不足，请加倍努力，回答自己“该死的，不管我接不接受，它都是不尽如人意的。它不痛苦！也不难以忍受！就是太不尽如人意了。再努力，但不要否定自己，我们要改变自己不良的思维习惯不是一朝一夕的事，但确实完全可以做到事。