没有看过凌晨4点钟的日出，你好意思说自己努力了吗？
小双是个热情爽朗的微胖姑娘，经常向大家说起她的减肥梦想：我要是能瘦到100斤以内就好了！但仅限于说说而已，从没见过她有什么行动。
有一天，她突然很激情地告诉大家，她决定要减肥了，还把微信头像换成了：不瘦十斤不换头像。
一问才知道：隔壁办公室的娜娜在减肥，一个月瘦了快10斤，这给了小双极大地动力和信心。
第一周，小双每天中午只吃1根黄瓜和1个苹果，下班后不再坐车，改为步行40分钟回家。
到周末，小双兴奋地跑来汇报战果：我瘦了4斤。
为了犒劳自己，小双约了朋友周末一起去逛街。周一早上，小双哭丧着脸：在外面吃了顿饭，又重回来2斤……
这样折腾了一个月，小双的体重一直在减4斤回2斤、减5斤回3斤的范围内浮动，而隔壁办公室的娜娜已经成功瘦身了20斤，从微胖姑娘妥妥地变身为体重不过百的苗条美女。
小双灰心丧气地说：算了，胖就胖点吧，减肥这么痛苦的事不适合我。
如果把减肥换成写作、读书、跑步、健身，你就会发现，小双就是你，也是我。
我们都像小双一样，有很多大大小小的梦想，想努力一把去够一够，但基本上都因为太辛苦而坚持不下去。
在我们大多数人的认知里，只有逼着自己去做的事，才能称之为努力，努力等于苦和累，努力很难，门槛很高。
在一众朋友当中，老肖属于最不起眼的那个，30多岁，公司的基层业务员，能力一般，资质平平，没有什么特长，也没什么爱好，妥妥的佛系男子一枚。
可是自从他突然迷上了金融理财，老肖突然像变了一个人似的。每天跑图书馆，埋头猛啃一堆晦涩难懂的金融书籍，晚上经常熬夜看全球的股市行情和市场走向，为了能第一时间看懂外国的金融新闻和资讯，老肖竟然还开始把丢了十几年的英语捡起来自学。
大家都说老肖这是财迷心窍了吧，这么拼命学累不累呀。老肖却觉得原来每天看球、看比赛、刷朋友圈，现在变成看书、看股市而已。也不辛苦，而且看这些发现特有意思，比追剧还过瘾呢。
你看到的努力是苦的，却不知别人尝到的是努力的甜。
真正沉浸在努力当中的人，并没觉着自己在努力，对于他们来说，这就像吃饭睡觉追剧一样，是一项生活习惯和个人兴趣所在。
经典电影《阿甘正传》里，智商只有75的阿甘，凭借一双“飞毛腿”，不知疲倦地跑跑跑，竟然取得了让人瞠目的成功。
小时候阿甘被人欺负，珍妮对他说：阿甘，记住，快跑。这句话成了他的人生信条，无论遇到什么，只管坚持跑就对了。
他就这样一路跑进了一所学校的橄榄球场，跑进了大学，还被破格录用，成了橄榄球巨星；到了战场上，因为救人有功，成了战斗英雄；一个人跑步穿越美国，跑成了名人。
阿甘努力吗？当然！阿甘痛苦吗？并不。
奔跑对于阿甘来说不是一项负担或任务，他只知道闷头猛跑，不管外面是嘲讽，是追赶，是喝彩，还是枪林弹雨，他只管撒开腿奔跑。
这种完全来自于自己的内部感受，不需要别人提醒、鼓励，也不受外界干扰的行为，才是努力的真正涵义。
你的努力里，藏着你的行为习惯。
在开始行动之前，如果你已经把它当成一座难以攀登的高山，当然就会觉得艰难和痛苦。
努力其实只是一种自发行为，看轻它，你才能掌控它。
心理学上有一个词叫内在驱动力，是指出于内心的需要而产生的一种做事的动力。心理学家认为，那些被自己内在的目标和需求驱动的人，更愿意为了长远的目标而做出努力。
也就是说，努力的前提，不是因为看到别人努力，不是因为想被人夸赞，也不是为了逼迫自己必须去完成某一项任务，而是因为你的内心真的想做这件事。
村上春树坚持跑步20多年，每年参加一次马拉松比赛。在常人看来，这是一件需要超强的意志力才能完成的事吧，但村上春树的动机却很简单：写小说需要健康体魄的支持，跑步正好是符合自己性情的运动，如此而已。
村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中这样描述自己的性格特征：喜欢独处，不爱争强好胜，一次只能专心做一件事。
所以，当他决定去做一件事，就会沉下心一股脑儿地去做，并且保持专心致志、持之以恒，把它变成像吃饭、睡觉一样自然而然的事情。这就是村上春树对于努力的看法。
真正努力的人，是源于内心的自我驱动力。他们不会把努力当成一项痛苦的任务，而是想做就去做，去享受努力的过程，并乐在其中。
那么问题来了，怎么才能激活内在的驱动力呢？不妨从这几点试一试：
1、找到你真正想做的事
巴菲特说：“在你的一生中，你应当做你热爱的事情。”对一件事情的热爱，无疑就是最有效的内在驱动力。
心理学分析认为，当你在内在动机驱使下完成了一个行为、一个任务，或解决了一个问题之后，会获得巨大的内在满足感，你会为自己的成长而愉快。而这一切，都是不需要别人提醒、鼓励的。
试着问自己：你想要做的事是什么？你为什么想做？
找到那件你真正想做的事，不是被人鼓动，也不是因为受到了刺激或感受到了恐惧，而仅仅是因为你想做。
2、把它变成你的习惯
很多人参加过战隼老师发起的100天行动计划，并反馈通过100天的行动，为自己打开了一扇新的大门。
战隼老师强调100天行动计划的关键是：每次只做一件事，把它分解成可量化的小目标。如果你坚持了一周发现没有完成，没关系，根据自身的情况及时调整为你能完成的量。
一口气吃不成大胖子，不要过分强迫自己，每天固定时间段进行，就像吃饭睡觉一样，让它逐渐变成你不可或缺的一项生活习惯。
3、不和别人比，只和自己比
刘同在《你的孤独，虽败犹荣》里说：成长过程中会出现很多不如意，归根到底都是因为和别人相比。不看别人，只看自己是否有获得，那么幸福感每天都是满满的。
正所谓焦虑来源于对比。你应当明白，每个人的境况都是不同的，你拼命奔跑的终点可能只是别人的起点，但那并不代表你的努力就是没有意义的。
想要开始努力，你唯一要去做的事就是马上行动，然后不断地重复再重复。
就像村上春树所说：“假如有我的墓志铭，而且上面的文字可以自己选择，我愿意它是这么写的：村上春树，作家(兼跑者)，1949—20××，他至少是跑到了最后。”