五招，带你远离负面情绪
每天一本书
一年多读365本书
《疗愈失亲之痛》
点击上方绿标即可收听素颜如水朗诵
每天一本书
各位慈怀读书会的读者们，大家好。
欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。
今天，我们要一起读的书是《疗愈失亲之痛》。
本书作者玛莎是美国著名的情感疗愈专家，她在一次旅行中意外地失去了自己十六岁的女儿，精神接近崩溃。好在作者从未放弃治愈自己，最终恢复了正常的积极的生活。
她深刻了解到身处不幸的人们对于悲伤治疗的渴望，决定将自己的经历和疗愈方法整理记录出来，帮助人们正确对待生命中出现的痛苦和悲哀。
痛苦和悲哀是人最常出现的负面情绪，过度哀痛会带来严重创伤，还会引发病理性的抑郁。
我们常将“节哀”挂在嘴边，但当不幸真实降临时，理智还是很难战胜情感。
因此我们有必要学习一套符合人类情感发展规律的疗愈方法，可以不伤害自己，将悲伤驱散。
《疗愈失亲之痛》就是这样一本悲伤疗愈手册。书中所述的疗愈之法不仅适用于丧亲之痛，也适用于解决面对生活和工作中的种种烦恼和痛苦。
当你徘徊在痛苦与不知所措之间，在通往治愈和重建人生的道路上，有此书相伴，将是一种莫大的支撑。
知己知彼方能百战不殆，疗愈悲伤的第一步，在于了解悲伤究竟是什么。
悲伤只是不幸带来的负面产物，是在表达对死亡等不幸本身的愤恨和郁闷，与我们挂念的爱人无关，与我们在乎的一切事情的走向无关。
许多人在潜意识里对摆脱悲伤心怀恐惧，是认为忘记悲伤是对逝者的背叛，走出悲伤会失去对我们思念之人的连结。但事实上，我们与逝者之间的爱与回忆将我们牢牢系在一起，没有什么可以拆散。
了解了这一点，就不要故作坚强，任哀伤侵蚀，真正的勇士敢于正面迎战哀伤，敢于通过亲朋、信仰和专业人士的帮助疗愈自我，获得新的生活力量。
这符合人的本能，一处让你感到安全的空间，一个尽情释放悲伤的环境，有利于你的自我疗伤和修养。
在独处期间，作者建议我们可以用书写，绘画，音乐等喜欢的艺术形式纾解沉重的心绪，全情投入的艺术创作能够极佳地释放心理压力。
当然，创作不一定要是精妙绝伦的，只要能安抚你的心绪就可以，例如，你可以尝试写回忆录，将害怕遗忘的回忆，爱和遭遇记录下来，这就是一种极佳的缓解压力的方法。
但请保持警惕：独处不意味着停下生活节拍，放任自己自生自灭。
当然，在悲伤时与人接触确是难事。我们总会想：“我的世界已经崩塌，他们却一如既往地生活，他们不会理解我，我也会让他们不自在。”
当我们满怀悲痛走在街上时，擦肩而过的人们却毫无觉察。这让我们感到困惑，愤怒，我们甚至会想：“地球应该停止转动，以此来表示对我们哀伤的重视。”
然而，当你静下心来就会知道，世界不会因为你的悲伤抑郁改变什么，反而你的抑郁可能会让自己的生活变得更糟。
我们并不是真的想让整个世界为了陪伴我们而失序，我们还需要一个井然有序的世界来为我们的安全提供保障。
路人并不知道我们心中的混乱与哀伤，有什么关系呢？天知道他们自己的心里又承受着什么？
了解并谅解世界对我们悲伤的不理解，不要抗拒与人来往。
在孤独中疗愈是不可能的，只有爱与欢乐能让人疗愈，为了达到这个目的，我们必须杜绝停滞状态的生活。
当然，人一旦陷入巨大的哀恸中，想要一下子恢复从前的生活是很难的，需要从点滴起步，循序渐进，逐步让生活的钟摆摇摆出正常的节奏。
惯性行为是指在遭遇悲伤的事件之前，你的生活中最具规律性的事情。
那些习以为常的小细节，例如早晨醒来喝一杯淡盐水，或者定时给家里的宠物喂食等。这些习惯曾经毫不起眼，但在遭遇重大挫折后，它们代表一种稳定，是重建生活秩序的好开头。
遵守稳定的习惯，不会消耗你太多的精力。这是在悲伤之际最恰当的行为。
记住，在你承受悲伤之初，千万不要给自己太大的压力，被悲伤击倒不是什么丢人的事情，一开始，能坚持几个小习惯已经很好了。
在此基础上，再试着去做一些实际的事情。依旧是从小事做起，例如试着锻炼身体的行动力，做些不用费脑费心的运动。
肢体运动会使人减少对悲伤的注意力。但是在悲伤中，往往挪动身体是最困难的事情。所以一开始，你可以继续一个人待在家里，以打扫卫生等方式自然地让身体活动起来。
当肢体倾心工作时，我们就很难再继续忧郁下去。
等到你稍微轻松一些，再尝试挑战更难的事，试着打开房门，走下楼梯倒垃圾。
做到了之后，再逐步往更远的地方走，走出社区，走上街道，或者尝试具体的运动项目。
当注意力在走路或者打篮球或者购物等行为上，一种自发的转移情绪注意力的自我治疗就启动了。
与此类似的，我们还可以用其他的方式自发转移注意力，达到放松心情的治疗效果。
例如创造一个属于当下的美好记忆时刻，将注意力集中在此时此刻。听到一首好歌，或者吃到一口很甜的苹果，细细品味这些瞬间，并在当下为之感到幸运。
此外，你可以随时提醒自己“留意身边正需要我的人。”
岁月凝练出的智慧告诉我们，找到生命活力的最佳方法，就是让自己的爱流向周遭存在的一切，尽可能爱更多的人，去帮助更多的人，当你试着再次成为一个有用之人，对他人或自己有所帮助时，你会发现你的生命又有了意义，你的生命能量将开始变得活跃。
接纳痛苦，将悲伤慢慢释放
转移注意力的练习能维护我们的身心继续往积极的方向不断前进，但悲伤依旧存在，因此我们需要为它留出一个特定的时间和空间，将悲伤真正释放。
释放悲伤的方法主要有以下这些：
第一、哭泣
在心理层面和生理层面，哭泣都能使人明显心情好转。研究人员发现，因为情感而产生的眼泪中含有两种重要的化学元素，亮氨酸脑啡肽和促乳素，能帮助我们清理因为压力而积累在体内的物质。
但在传统观念中，许多人认为哭泣是示弱的行为。尤其是男性，认为”男儿有泪不轻弹”。其实哭泣并不是什么丢人的事，它是一种先祖赋予我们的疗伤方式，不必要为此感到难为情。
当你遭遇苦难时，请痛快地哭出来，能够流泪往往是一个人治愈自己的开始，请允许人们在有此需要时哭泣。
第二、不回避
有许多人对触及哀伤的人事物绝口不提，仿佛避开这些就能治好自己。实际上这只能将伤口暂时堵住，并不能治好它。
玛莎在书中写道：“请保留通往其生命的大门”。
尽管挚爱已经离去，但关于他们的记忆依然会在我们身边，这是最珍贵的遗产。
去与你信任的朋友谈论他们吧，无论是谈论你的悲痛，还是和他们分享你们之间的过往。
谈论能让你在叙述中逐渐面对挚爱已经离开的事实，不再自欺，然后在真实里重建你们的新关系。
等到有一天，你战胜了悲痛，通过你写的回忆录，或者和朋友的对话，终于记起了挚爱之人的一生，而不仅仅是他的“死亡”。此时，你会发现那些还存有的记忆是独一无二的珍宝。
因此，当你在悲伤的疼痛中，请不要轻易丢掉那些容易让你“睹物思人”的物件。
你可以先将它们存放在某一个安全的储藏处，等到你一步一步治愈自己时，将庆幸那些温暖的记忆珍珠没有被你在剧痛中当作沙砾抛弃。
第三、分享
如上所述，对朋友或者是某个树洞讲述你的经历心情是极好的治疗方法。
生活中，有相似痛苦的朋友往往能够建立更为坚固的友谊。因为双方都经历过类似的苦难，所以无需赘言就能得到理解和慰藉。
当你不幸遭遇苦难时，那些经历过相似事件的人会成为你重新振作的最佳向导。
你可以在相关主题的互助社区里找到这样的朋友，或者在专业的心理咨询师那里得到帮助，他们也许曾经经历过你经历的一切，也许和你一样正在寻求帮助，或许有着成功的治愈案例。联系他们，你不再是一个人在战斗了。
值得注意的是，玛莎还建议我们，当我们最终战胜了悲痛之后，请试着将自己的经历作为礼物继续分享给别人。
因为每个人都有遭遇“痛失”的危机，悲伤的发生是以无数形式普遍存在的，我们的朋友也可能会遭遇突如其来的低谷。
去将我们曾经得到的支持分享给他们，告诉他们：“我也曾迷惘，也曾哭泣，你可以靠在我的肩头，我就在这里，我会陪着你走出这片低谷”——就像从前别人鼓励你的那样，你将在给予帮助中又一次治愈，变成更坚强的自己。
无论你采用了哪种治疗方法，作者提醒我们，要时刻告诉自己“更快并不见得就是更好。”
疗愈悲痛的过程是无法偷工减料的，它没有速成法，并且可能反复无常。
你可能依旧会因为悲痛难以控制低落的情绪，你的生活状态也不会因为这些方法马上恢复到一切从未发生的样子。
此时，别急，别沮丧，别轻易放弃，因为我们是人，所有有着充沛情感的人都难以避免负面情绪的产生，治愈哀伤是一件需要长时间坚持的事。
我们都有这样的体验：以为自己走出了悲痛，但不经意间，一道香味，一首歌的歌词，一个小节日，就轻而易举地勾起了伤心事。伤口重新裂开，一切努力似乎都失去了意义，我们重新被卷进无休止的抑郁痛苦中。
残酷的原因在于，悲痛和爱就像硬币的正反面无法分割，所有盛满爱的地方几乎都有哀伤紧紧跟随，只要我们回忆深爱的已故之人，那么就将时刻面临悲痛的重新入侵。
此时，请想一想，什么能让挚爱开心呢？是你的悲痛不已，还是过去的美好时刻？
当你再次抛起回忆的硬币时，去回忆你们带给对方的美好馈赠吧，不要回忆缺憾和不幸，这样你会发现，一段时间以后，向上的一面，越来越多会是爱。
试着宽恕自己
最后，作者告诉我们，有时候，移走哀伤的最后一块巨石，来自于我们对自己的不原谅。
我们常常在不幸发生之后后悔不已，我们想起自己曾经无心的气话，或者没有履行的承诺，想起所有的缺憾，或者悔恨自己没有在不幸到来之前做好万全的应对，悔恨那本不应该发生的一切。
我们在深夜辗转反侧，一遍又一遍在脑海里重现昨日，悔恨的巨石沉甸甸地堵住了心口，阻断了通往未来的可能。
然而，我们忘记了，没有人会是完美的，没有人不会犯错。
当你回忆起逝去的挚爱，你将原谅对方所有的不完美；相同的，对方实际上也并不曾期待你是个完美无暇的人，那样的话，他将无法认出你了。
所以，试着宽恕自己，不要将一切过错强加于己，我们将永远记住发生了什么，也永远不追究已经结束的因果。
经历悲痛并不一定会让我们变得更成功，但确实会让我们变得更坚强。只要度过难关，就能更加了解自己是谁，我们拥有什么，我们最想要的是什么。
许多幸福只有在经历过剧变才会被人们珍惜，我们应该保持警惕，珍惜当下所拥有的，而非在失去之后追悔莫及。
这是本书作者给予的忠告。
以上就是《疗愈失亲之痛》的经典要义，作者将她的理念和思想化为全书365篇日志短文，以润物无声的姿态，陪伴着读者，感化着读者。
尽管她经历了常人难以忍受的失亲之痛，但在字里行间，仍然透露着对生命的热爱，对自然的崇敬，以及对世界万物的谦卑和感恩。
我想，正是拥有这样细腻的赤诚之心，才能在遭遇莫大悲伤之后顽强地治愈自己，重新书写出生命新的篇章。
她在全书最后一章写道：“愿我心中听见，挚爱之人的声音随着我的声音渐渐升起，与我一起赞美生命，希冀生命，那超越时间与死亡的种种将我们连结在爱与感恩之中。”
是的，爱与感恩，永远都是人点燃希望的火种。与其诅咒黑暗，不如燃起蜡烛。
愿你无论遭遇什么险境，都能勇敢地咬牙前进；愿你回眸四顾，发现自己已经走出了一条坦途。
以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第七十本书。
因书明理，以慈怀道，关注慈怀读书会，每天读完一本书，把自己活成你喜欢的样子。
*注：配图来自摄图网
*文：由葭，慈怀每天一本书签约作者，青年撰稿人。微博@U--JIA由葭
今日话题失去亲人，是我们每个人都会遇到的问题，看完这篇文章，你对如何治愈失亲之痛有了新的想法吗？在评论区写下你的观点。
所有渴望坚持读书、改变自己的人
欢迎加入慈怀每天一本书交流群
长按以下助手二维码
与百万书友交流讨论，组队读书
▼
《疗愈失亲之痛》许多幸福只有在经历过剧变才会被人们珍惜，我们应该保持警惕，珍惜当下所拥有的，而非在失去之后追悔莫及。
点击阅读原文即可购买《疗愈失亲之痛》