我从未如此渴望一个平静日常 | 瞬间MomentX
瞬间MomentX｜专注力 No.64
静下来，先拯救自己
N Vermont 作品
这几日，每天一睁眼，新增病例都在两千之上。很多人哪怕并未生病，只是隔离在家，也免不了备受煎熬。
在不停地刷新手机的过程中，你可能突然发现，负面消息总在层出不穷地涌来——最开始我们为病人忧心，随后又为医护工作者落泪，再然后因物资短缺揪心，为蒙受损失的农户叹息……好像总也没有尽头。
如果你因此总是打不起精神，甚至开始失眠、焦躁，连续多日情绪低落，那么小瞬想提醒你：这个世界的危机已经够多，千万别让坏情绪先把自己击垮。
01
你的情绪可能正在伤害你
N Vermont 作品
我们这时候需要警惕的情绪危机，其实已经不仅仅是简单的心情低落，而是“替代性创伤”。
所谓替代性创伤，最初是指心理治疗师在长期接触被治疗者之后，也会出现被治疗者类似的症状。
后来这个概念被扩大了，是指人在目击大量残忍的破坏性场景之后，因为共情（与受难者“感同身受”）而间接导致身心出现严重的困扰。
普通大众如果过多接触有关灾难的新闻报道，也可能引发替代性创伤。
这种创伤除了导致厌食、睡眠障碍、噩梦、易怒、易受惊、难以集中注意力等症状，还可能激发一些身体不适，比如腹泻、乏力、头痛甚至呼吸不畅……甚至迫使人们不断地将自己的身体状况与病患的症状对号入座。
许多人因此怀疑自己已经被病毒感染，涌至医院挤兑医疗资源，反而增加了交叉感染的风险。
而长远来讲，人们可能会因缺乏安全感而失去信心，进而怀疑这个世界是否总是如此灰暗，很难再去相信美好。
02
我们如何找回平静？
N Vermont 作品
我们因同感心而成为善良的人，但当这种情感超出自己承受能力的时候，也要学会保护自己。
渴望找回平静，并不意味着你不关心这天地苍生，更不是精致的利己主义。保护好自己，也是在保护你爱的人。
●减少接触太过细致的灾难性信息。选择几个可靠的消息来源，只从它们那里获取必要的疫情信息。
●不要独自承受，与亲密的人分享自己的情绪与想法。哪怕对方并不能给出有效建议，单纯的倾听，也能帮助疏解负面情绪。
●将更多的精力和时间留给日常生活。哪怕无法正常回归工作，也不要一味刷手机。还有很多好书值得读，单纯地陪伴家人也意义非凡。
●不要因自己的无力而感到愧疚。对于非关键岗位的人来说，做好居家隔离就是对社会的贡献。如果有余力，进行慈善捐赠，也可以缓解自己的无力感。
●珍惜此刻能获得的“小确幸”，善待自己。如果此刻有阳光，就去沐浴阳光；如果此刻有音乐，就静下来享受音乐。珍惜活着的每一刻，是对生命最大的敬畏。同时，保持平静放松，也更有利于提高免疫力。
N Vermont 作品
病毒可怕，但更可怕的是我们全副武装后仍终日惶惶，在灾难发生在自己身上之前，就已经主动踏入泥潭。
专注此刻，平静心绪，始终保有相信美好的能力。
先保护自己，然后，我们才能守护世界。
再然后，我们才能真正在灾难结束的那一天，找回那些渴望已久的——平凡日常。
2020.02.04
#瞬间MomentX｜专注力训练#
透过窗子
晒晒太阳
看看鸟
你要相信春天会来到
参考资料：
[1]全科医生小词典——替代性创伤[J].中国全科医学,2014,17(13):1557.
[2]R 等.社会工作与替代性创伤：情感卷入的风险与机遇[J].张骁健译.社会建设,2018,2.
[3]杨柳.警惕媒体带来的替代性创伤[J].改革与开放,2012(10):193.
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稳住，我们能赢
本期编辑：博洋 |本期校对：西格玛 歆泽
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