焦虑抑郁？正念帮你科学应对
在应对焦虑、抑郁的过程中，除了承受躯体上的极大痛苦以外，杂乱波动的情绪更是一个千古难题。而正念帮助我们筑成了一个安全的空间，让我们学会与情绪共处，去觉察、感知，学会接纳，能够享受当下。
在系统地学习了正念后，大家的生活视角、个体感受、情绪表达以及身体状况都有了哪些细微的改变呢？我们精选出8位来自「正念生活家」的学员的珍贵反馈，希望给更多遭受着焦虑、抑郁之苦的朋友带来新的启发和鼓励。
怀有感知幸福的心态，即便大雨倾盆，也能静心赏雨
大脑就像水。浑浊的时候，你很难看清楚；平静的时候，一切都清晰可见。
今晚走路一个半小时，回来下起了瓢泼大雨，看天气预报，这雨会持续十天以上，那么晚上就在家看雨景，听淅沥淅沥的雨声，也去享受这种天气吧。
今天跟同事聊天，总结道：能正常吃喝拉撒，这种平常到被我们忽视的事情，本身就是一种幸福，要感恩所有，照顾好自己！
（分享人：**静）
静静聆听、享受生活中的声音，觉察每一个细小的瞬间
正念静坐，轻轻地闭上眼睛，正念地听到远处传来老人们的歌唱声，忽近忽远的各种小鸟的清脆鸣叫，背后还有蝈蝈的叫声，青蛙的叫声。
中途因为想起其他事睁开了眼，感觉有点烦躁，指导语提醒我回到当下，继续闭上眼睛练习，心慢慢静一点，把想法看作是广阔无垠的天空中的云朵，溪流上漂浮的树叶，就这样看着它，不做评判和任何反应，保持着觉察。
（分享人：**笑）
觉察情绪，不排斥不纠缠，静观其变
当情绪发生时，立刻觉察，并给予命名，是愤怒？悲伤？焦虑？生气？。。。。。。把手放在心的位置，感知心的温暖和跳动，并对自己说：“亲爱的自己，这是一个痛苦的时刻，每个人都会有这种经历，我会好好照顾亲爱的自己！”然后，放慢呼吸，感知呼吸在鼻腔、胸腔、腹部的变化起伏。再将心当作天空，任由小鸟般的想法和云彩般的情绪飞来飞去，不排斥不纠缠，静观其变！
最后，积极行动起来，坚持做事，做愉悦的事，因为心随境转！亲爱的，你是睿智的，做一个能够幸福快乐的人！
（分享人：**米*）
允许想法出现，做想法的观众，把注意力放到当下该做的事上
静观想法，想法会来也会去，不必去思考它，与它纠缠，只需要像个观众一样，和它拉开距离，静观它，它会一个一个地过去。有些想法可能会长期出现，不要排斥想法的出现，觉察排斥反应，带着善意允许想法的出现，让它在后台播放着，把注意力放在当下该做的事上，做当下该做的事。
随着正念练习打卡增加，我们头脑中的胡思乱想会逐步减少，我们的身心会变得更轻松和自在。
（分享人：玉**）
打破旧有思维，尝试带着正念“走新路”，在探索中发现惊喜
在公园散步，练习正念行走，听着指导语，慢10拍地缓慢地走，把锚点放在脚底，感受到脚与地面接触的踏实感，腿部抬起再放下，（感知）小腿肌肉的放松感。期间思维游离离开看到地上觅食的小鸟，忍不住拿起手机拍了个短视频。
第一次发现拍小视频华为手机有自带的配乐，还可以编辑文字，为生活中的惊喜发现而开心，我现在散步也尽量不去走重复的路，因为我想要学会改变旧有思维，不再以为只有老路是安全的，学会走新路，因为探索中的发现总会带给我惊喜的。
（分享人：海**）
对自己的身体说“谢谢”，学着认真照顾、关爱身体
身体它为我做了很多事情，有很多时候我都忽略了，觉得这好像是理所当然的，但现在我只想对我自己的身体说谢谢你，我的身体，你辛苦了。
在很多时候，我都没有对你关心过，但现在我只想把这份感激送给自己的身体，我已经意识到你很重要了，希望你能够接受我的关心。
有的时候我感到疲惫，让身体感到放松，我会涂身体乳，让自己的身体不再那么干燥，保持湿润，我已经开始意识到我的身体是如此地美丽且重要，那就说明我正在练习如何爱你呀！
（分享人：**好）
正念生活改变视角，收获充实、喜悦
正念的奇迹。我这几天发现一个好的现象。我在没练正念以前，抖音关注了好多失去儿子和丈夫的怨妇的抖音号。原来每天看他们的视频，负能量满满的。接触正念以后，我不知不觉地删掉很多，改成关注很多新闻、旅游、笑话，还有很多小猫小狗的视频。
现在打开抖音，很难找到那些负能量的了，每天看的也不多，不像原来一看一个多小时。正念在不知不觉中改变着我，这几天犯了哮喘，也没有焦虑，每天练习深呼吸。正念生活无处不在。
（分享人：**清）
充分启动感官知觉后，发觉喝一杯水也能有许多乐趣
今天正念地练习喝了一杯白开水，手轻轻地握住杯子，感觉到一股温暖，然后玻璃杯子摸上去是那么光滑，很舒服。轻轻敲打杯子，声音很清脆。透过白色透明的杯子看到很清冽的水，闻一闻白开水，其实也蛮好闻的，清新。
然后慢慢地喝了一口，热热的，很温暖，嘴唇湿润润的，感觉到水是那么清甜，很想把它喝下去，然后水流经过喉咙下去了，很舒服、暖心，也很满足，哈哈，原来好好喝一杯水有许多乐趣！
（分享人：安**）
寄
语
数万同学通过正念的训练，不仅缓解了焦虑抑郁等困扰，活得更轻松自在，而且对生命和生活有了全新的视角，你可以把这叫作心灵的疗愈或成长，但不管怎样，这个过程饱含了他们向内探索的勇气，为他们点赞。