《解压全书》读后感精选

　　《解压全书》是一本由［美］伊芙·亚当森（Eve Adamson）著作，机械工业出版社出版的328图书，本书定价：69.00，页数：2021-5，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《解压全书》读后感(一)：压力这么大，找对方法，适合自己才重要

　　网上有个问题：生活中有很多压力，我们该怎么办？压力大睡不着，吃不好，有时更严重的可能要去看心理医生。压力真的成为了影响现代人生活的一项重大因素，有人因为工作压力而无法承受，从而选择离开这个世界。

　　有人长期处于压力的环境下走不出来，从而影响工作和生活。

　　压力这么多，我们该怎么办？

　　在《解压全书》这本书中，作者伊芙·亚当森提到了，我们可以通过对压力进行管理，来解决我们压力大的问题。

　　一个人压力大往

　　往会引发情绪大，身体问题等多方面的不良反应，因此，学习如何管理压力，成为了现代人生活的重要方面。

　　《解压全书》一书中提到，我们面临的压力往往分为三种：急性，慢性，想要让自己活得轻松自在，那管理好自己，丢掉一些不好的东西，就成了重点需执行的。

　　丢掉坏习惯，学会做习惯日记

　　喜欢熬夜，喜欢暴饮暴食，喜欢拖拉，似乎这是大多数年轻人面临的现状，这些也成为了我们生活的坏习惯。而每次熬完夜，暴饮暴食后，内心可能并不大舒服，尤其是为了摆脱压力而选择这些坏习惯时，更会让人手足无措。

　　在《解压全书》一书中，作者提到，想要改变坏习惯。从学者做习惯总结开始，把自己的坏习惯列出来，写出诱发坏习惯的因素，总结坏习惯是如何对我们造成压力的。

　　当你把坏习惯总结后，你会发现，自己习惯的根源在哪，然后再去克服它。

　　有时，我们可能是相用坏习惯来缓解压力，比如：暴饮暴食，那针对这类情况，可以选择把自己的坏习惯变成自己的专长。比如:你喜欢吃东西，那可以挑选一些健康，美味的食物。

　　坏习惯很难改，可如若我们能够在每一项坏习惯之前，都问下自己：这些对我们有哪些好处？也许你就能克服坏习惯，而不是让坏习惯延续下去。

　　学会深呼吸

　　在《解压全书》中，提到深呼吸时说：呼吸才是关键。当呼吸发生时，吸气也是自然而然。深呼吸能够缓解我们的压力。

　　日常生活中，呼吸是一个很好用的缓解压力的技巧。就如我们平常看到的孕妇生孩子的场景一样，医生往往会要她们做深呼吸，这也能从一定程度上，让孕妇放松，从而降低他们的压力，更有利的促进生产。

　　找到适合自己的运动并坚持下去

　　当我们感受到身体的肥胖或是脂肪压力时，可以选择自己喜欢的的一项运动，然后把它坚持下去。比如：跳舞，瑜伽。只要是你喜欢的，都可以选择。

　　选择适合自己的，才能让自己坚持下去。如若你尝试过后，感觉自己跟不上节奏，或是感觉有些累，那不妨换成适合自己的，只有这样，你才有可能坚持下去。

　　生活在如今的社会，压力是无处不在的。我们都需要面对，可我们还是可以通过书中的方法，来缓解我们的压力。除了运动，把坏习惯列出了以外，我们还可以通过冥想等方式来放松自己的身心。

　　如若你也想学习解压的知识，不妨翻阅这本书看看。

　　《解压全书》读后感(二)：为什么学会解压是通往幸福的唯一道路？

　　01. 压力越大越想出轨最近Bill Gates出轨的新闻铺天盖地，朋友疑问说： 程序员、商界大佬都被压力卷成这样了，怎么还能有时间和精力出轨呢？

　　但恰恰可能是压力太大才导致的出轨。

　　日本文学作品里，常出现的桥段是：

　　A. 中年危机的失意男

　　男子青春不再，事业也屡屡碰壁，和妻子的关系也渐渐走入冷端，子女沟通也不顺畅；

　　此时，不知道为什么这么“巧”，出现了一个各方面都符合自己审美的女性，还对自己无比崇拜。于是两人，一拍即合、干柴烈火……

　　B. 欲求不满的昼颜妻

　　女子常年遭受丈夫的出轨和冷热暴力，却迫于生存，努力掩饰自己的不堪，收拾家务、抚养孩子。此时，出现了一位年轻男子，用XA彻底“征服”了自己；于是，在每个丈夫外出工作的白天，两人鱼水交欢，女子成为了「昼颜妻」……

　　其实，现实生活中，确实有一部分人应对压力的方（jie4)式(kou3），恰恰就是逃离压力源，建立新的情感连接。

　　但是，依靠「出轨」来解压，这个代价实在有些太大了：因为重建已经破坏的信任关系，所需的努力不亚于「挟泰山超北海」。

　　除了出轨和KTV名曲「拒绝黄赌毒」，还有两种常见的解压方式成本也巨大：

　　A. 我就是忍不住想打Ta

　　曾经听过的求助：

　　不知道为什么，在生气的时候，我控制不住地就想打活物。

　　只有看到活物皮肉上的痛苦，我仿佛才能消气。

　　为什么说出轨和家暴只有0次和N次的差别，这就是压力模式的力量。

　　B. 我不饿，但就是想吃

　　也是曾经听过的求助：

　　一个姑娘，在失恋后胖了二十多斤；

　　她自己的归因是：自己不需要在维持体型了，反正也没人看；而实际上，她是一个习惯用高热量饮食来减压的人。（虽然人人都爱高热量食物，这是写在DNA里的措施；但天生的保护机制会让你吃不下去 —— 吃太撑太腻都会不舒服。）面对分手这样巨大的压力，她就需要用超出必要的巨大热量来填补，一不小心，就胖了起来，体检的时候高血压、高血糖、脂肪肝蜂拥而来……

　　黄执中有一句帮助人们理解世间之“恶”的话：

　　你们眼中的问题正是我的解决方案。

　　人们指责出轨，但出轨者是在用「出轨」解决自己的问题；

　　否则，他们走到极端可能杀妻碎尸。

　　人们指责暴力，但施暴者是在用暴力解决自己的问题；

　　否则，他们走到极端可能开车撞人。

　　人们说胖子不健康，但吃胖的人只是在用饮食解决自己的问题；

　　否则，他们走到极端可能放弃生命。

　　这么去思考问题，似乎在为坏人开脱；

　　但实际上，这么思考问题和惩罚Ta们并不矛盾；

　　长期高热量高脂肪饮食绝对是不健康的；

　　出轨绝对是破坏信任基石的，虽然法律不管，但我也诅咒他们下地狱；

　　暴力绝对是伤害身心的，法律管不管、怎么管，都有明文定论；

　　可怎么预防这些对自己和他人的犯罪呢？

　　试图寻找社会问题根源，才是解决的思路

　　—— 有没有其他成本更低的方式，解决压力和情绪问题？

　　佛教理论倾向于认为：

　　生活的本质的就是「苦」的。

　　所以，如果人生目标是要追求生活质量，

　　那么一个人需要不断持续提升的唯一能力，

　　就是 「承受痛苦的能力」。

　　因为发展其他的能力、设定其他的目标，无异于缘木求鱼：

　　你能保证自己长期有足够的能力和运气，卷赢大部分人吗？

　　你能保证自己的亲朋友好友永远不发生冲突，永远不离开你吗？

　　你能保证自己真的做到100%健康，百毒不侵长命百岁吗？

　　人能掌控的，非常有限。尽早承认，尽早解脱。

　　哪怕耗尽了手头资源，疯狂算计，也只能提高一点点可控性，根本灭不掉0.001%的最坏概率；而黑天鹅事件一旦发生，对人的打击就是100%。

　　有意思的是，越是资源多、在世俗看来越能掌控别人的人，反而越是迷信。

　　那么，如何提高承受痛苦的能力？痛苦和压力是什么关系？

　　这本书阐述得非常详细，我不就剧透了。

　　总之，通往幸福的唯一道路，只要看得仔细，这本书里都有答案。

　　《解压全书》读后感(三)：心理学之《解压全书》：压力之下，如何幸免？

　　压力无处不在，尤其是现在这样的一个社会，在强大的压力下适应不良，几乎成了很多现代人，尤其是都市人必须面对的课题，从某种角度说，应对压力，是当代人独有的话题。最近读了一本名叫《解压全书》的书，好家伙，围绕压力，这本书可真是讲得透透的。

　　从大的方面，这本书可以分为以下几部分：

　　1、认知压力，压力给我们带来什么

　　2、压力与自尊的关系

　　3、压力画像（里面包含多种压力测试），方便我们更了解自己的压力类型

　　4、降低压力的方法论

　　5、从身体、心灵、其他、生活琐事等方面管理压力

　　6、针对女性、男性、孩子或老人的压力管理

　　全书共分13章，几十个章节，主要着重于从不同角度讲解关于压力的认知，以及如何减压的方法。尤其是后者，全书贡献的五花八门的减压方法至少有几十种，从身体的放松训练、每日复盘，到冥想催眠曼陀罗，不一而足。可以说，囊括了几乎所有我们知道或不知道的减压方式。

　　几乎所有的改变，最终都要落实到“行动”上，行为就像数字10000的那个“1”，只有这个1，后面的0才有意义。所以，从这个角度说，这本书绝不应该当做一本单纯的“书籍”来对待，而应该当做一本实操指南——按照书中讲述的方法，探索和实践，直到找出最适合自己的、有效的方法。

　　在这里，我列举本书当中一些有趣有用的关于压力的知识点，帮助大家认知自己的压力。

　　从生理上说，压力与我们体内的激素息息相关。应该说，它们两者互相影响。从生理激素方面入手认识压力，或许可以帮助我们更好的认识自己。总的来说，各种形式的压力会干扰我们体内三种技术的产生，而这些激素是保证一个人身心平衡和“正常”的重要因素。这三种激素分别是：

　　①血清素：血清素主要影响我们的睡眠，如果一个人压力过大，最直接的反应，就是血清素分泌紊乱，没法好好睡觉。

　　②去甲肾上腺素：这种激素和每天的能量循环有关，压力过大会干扰去甲肾上腺素的粉笔，让你感觉缺乏精力，没有做事的动力。

　　③多巴胺：当压力影响身体分泌多巴胺时，也会影响内啡肽的分泌，所以会对疼痛变得更加敏感。

　　在本书中我大部分划线都是普通的荧光笔，但是有一句话是我用红笔勾勒的。这句话我不但使用了红笔，而且还在旁边画了一个五角星，这足以证明我对此句话的认同：打破压力-自尊恶性循环的第一步，就是挑出一些你能做的事。从第一件事开始很重要，因为压力的一个重要特征就是没有焦点。

　　之所以这么重视这句话，跟我这段时间的感悟有很大关系。简单说，我也是一个很典型的知行失调患者——想得多，做的少。一天当中，胡思乱想（思考）占据了我生活的大半，有时候别人看我是在发呆，其实我是又开始“想”了。

　　从小学开始，我就学会了手高眼低、小猫钓鱼等成语，这些成语像一身灰色的狐狸皮，挂在我身上——嗨，这不就是典型的“贴标签”嘛。本来指出问题的初心是为了让孩子改正，结果却成了强化。简单说，我是一个行动力很弱的人。

　　我当然知道要从最小处做起——不过这种知道，更像是道理的明白。事实上，哪怕进行微小的行动，都让我感觉很累。

　　后来我是怎么改变的呢？答案就在我划的那句话里。在这句话旁边，我写了另一句话：如果不知道做什么，就从手边顺手能做的事开始。

　　是的，从道理上，我们知道要循序渐进，但是在潜意识里，我们却渴望惊天动地。这是一种意识与潜意识之间的分裂，所以真正改变的关键在于：真心接纳“蚂蚱腿上的肉也是肉”。比如说，我理想中的行动，应该是高效、专注、一天工作12小时那种状态，但是事实上我真正能做到的，也就是专注那么一两个小时。

　　骨子里，我是不接纳的。因为这会被我自己评判为“差劲”。后来我发现，一两个小时也能干不少事。于是改变不知不觉开始。

　　洗了菜、做了饭、跑出去拿了趟快递、出门按摩了、看了书、写了字、日更了、咨询了、想透了一个问题、擦了桌子、洗了衣服、喝了一壶茶......所有行为，我都认为自己“了不起”。

　　对啊，如果我没有这些行为，那我可能是在床上赖一天，看30集电视剧，或者忽而清醒，忽而昏睡，然后半夜失眠，所以，这还不够吗？

　　不但够，简直太够了。

　　学习不与他人比较、不与理想自我比较，是减轻压力的最关键一步。这个过程中，包含着对自我的接纳和积极正向的关注（正念）。

　　所以貌似是这简单的一句话，背后却是深刻的道理以及积蓄的心理能量。

　　现在我只要做任何一件事，我都会习惯性的在前面划一个对钩，看着一天密密麻麻的对钩，我感觉自己so 满意。

　　在书中，作者给出了降低压力，增加自尊的几个方法：

　　①沉思漫步

　　假装做30分钟的积极乐观分子——顺便说一句，关于这一点，我已经做到每天1个半到2小时，正好我使用的方法与书中不谋而合，在沉思与漫步中，我释放了一天的压力，每天都感觉活力四射。

　　②清理厨房的水槽

　　关于这一点，其实是可以扩展的，比如早晨无比做到穿戴整齐，整理床铺等等。就我自己而言，我在结婚之后，就彻底摒弃了起床后叠被子的习惯——大概是出于对原生家庭的逆反。但是最近，我又开始整理了。每天早晨我都会做一个全屋的整理，叠被子、敷面膜、给猫换食换水铲屎、把我放在各个屋里头一天看过的凌乱的书重新放回书橱.....这个整理的动作大概需要花费我半小时时间，但是这半小时让我神清气爽。每天都在清爽中开始新的一天。

　　③绿植和自然

　　这一点我一直做的很好，我对自然和绿植的热爱旷日持久，经常去观察花草、夕阳，在自然中汲取能量。

　　④清单上的一件事

　　清单对于管理压力很有效，这也是我自己亲测有效的方式。作者要求清单上的事，一次只做一件，而且一气呵成。以我的经验来说，这的确能够极大的增强自我效能感。当我完成一件清单上的事，不管是工作的还是生活的，我都会给自己极大的奖励。这让我少了很多纠结和烂尾的“未完成事件”，过上了清爽的人生。

　　也许你已经看到了，我刚才在不经意间，多次使用了“清爽”一词。其实不管是人际关系，还是自己与生活、工作的关系，清爽都是关系的最高层级。而我自己，也是清爽关系的受益者和践行者。

　　在本书中，作者给出了无数个管理压力的方法。我特别拿出这一条来说，这也与我自己的实际实践息息相关。

　　在过去的文章中，我经常说一句话：所谓心理治疗，就是把潜意识的内容意识化。很多时候，不管是焦虑、压力，还是抑郁等等，我们之所以会深陷其中，其中最主要的原因之一，就是没有完成“把潜意识的内容意识化”的工作，当然，真正做到这一点很难，因为既然在潜意识中，自然是很难被自我觉察的。你如果去找咨询师咨询，那么咨询师的一项就是最重要的工作，就是“解释”，这其实也是在帮助你做这个工作。

　　对于普通人来说，虽然做不到像专业的心理咨询师那样，有高超的技术和知识做足够的自我反省，但是却可以借助一些表格，对自己混乱而模糊的感受进行梳理。比如在管理压力的时候，我们就可以使用书中给出的这个《压力管理档案表》。

　　在这个表格中，包含自我压力的极点、自我压力目前所处的水平、压力的刺激点、对压力的反应倾向、习惯性的应对策略等等。我在看书的时候，也专门按照书中所示，对我自己的压力水平进行了梳理。

　　通过这种工具，我们能够将自己模糊的压力进行清晰的认知，并进行理性的分析，在随后做出积极性和建设性的尝试，逐渐摸索出适合自己的应对模型。这样，也就摆脱了压力对我们的控制，成为一个可以自主掌控压力的人。

　　在本书中，还有大量的关于压力的认知和管理方法，只要你肯尝试，总有一款适合你。在此就不多做介绍了，仅起到抛砖引玉的作用，如果你也备受压力困扰，不如使用这本书中所讲的策略，对自己的压力做一个扫除和清理。

　　我是【有梦想的唐糖】，动力学取向的国家二级心理咨询师，多平台的签约作者，同时也是一名致力于心理学知识传播的终生成长者。如果喜欢，请关注我，欢迎点赞，评论，打赏，各种互动。

　　如果你有什么心理困惑，欢迎在后台私信我。

　　我为自己写作，希望遇到产生共鸣的“同路人”。

　　《解压全书》读后感(四)：摘下压力面具，重塑生活秩序

　　作者| 林 语

　　2515字

　　经常有朋友问我，“嘿林语，我最近压力好大，你是研究情绪的，能不能教我一些减压的方法……” 我每次都会反问一句，“是什么导致你的压力呢？

　　看似一个平常的问题，然而，当我这样问，很多时候对方却答不出，“我也不知道，就是觉得最近好累，压力好大……”

　　看看，你都不了解自己的压力，我又怎么能提供给你对症的方法呢？

　　其实，也正因为我们对压力的了解不足够，很容易把一些无法解释的状态都归因于压力的影响。

　　拖延，不想做事，觉得是因为压力大；

　　嗜睡，浑浑噩噩，觉得是因为压力大；

　　头痛，精神紧张，觉得是因为压力大；

　　……

　　归因太多，影响太宽泛，也导致“压力”这个词在我们工作和生活中出现的频率越来越高。

　　为了深度探索“压力”的意义，最近我在《解压全书》中找到了答案。

　　这本书是由美国压力管理专家伊芙·亚当森所著，书中厘清所有关于压力的零散信息，帮助我们认清压力及压力的影响，探索自我压力的来源及反应倾向，并针对不同压力源提出有针对性的压力管理解决方案。

　　“压力”一词过于宽泛，有太多种不同的类型，影响方式也因人而异，以致于很难给“压力”下个明确的定义。

　　本书从压力的不同表现，将压力分为三种类型：

　　1、急性压力

　　“急性压力”是最明显的压力类型，通常在生活发生变化时出现。

　　变化会对你的身体和精神造成压力，如重病、离异、破产、失业等。

　　这里值得说的是，变化并不一定是负面的，有时结婚、升职、毕业、跳槽等，也会让你产生急性压力。

　　变化意味着脱离了常规，打破了原有的平衡。

　　2、偶发性压力

　　与“急性压力”相比，“偶发性压力”战线更长，像坐过山车一样。

　　早上闹钟没响起晚了，坐电梯遇到熊孩子把每个楼层都按了一遍，到公司被领导骂，熬了一晚上做的策划方案与同事撞单……

　　如果你曾经在一段时间内，遭遇一个接一个的灾难，你就能体会这种压力所带来的痛苦了。

　　偶发性压力会让你的精神持续处于紧绷的状态，

　　容易在阶段时间内引发情绪的变化。

　　当然，偶发性压力也有积极的一面，

　　比如，你在筹备婚礼或者装修新房，

　　一大堆的事情让你焦头烂额，

　　但你也会觉得痛并快乐着。

　　3、慢性压力

　　“慢性压力”，体现在生活不尽如人意时，是一种长期的状态，与变化无关。

　　一个人生活在战火纷飞的国家，或是处于受尽种族歧视的地区，会长期笼罩在缺乏安全感的慢性压力中。

　　一个长期受虐待长大的孩子，或是长期遭受职场PUA的打工人，都有可能在慢性压力中否定自己或者自卑。

　　慢性压力会欺骗你的身体，会让你以为处于平衡状态中。

　　熬夜加班、吃垃圾食品，你以为已经习惯了这种状态，但终有一天，累积的压力会找上你。

　　压力有时候不易被觉察，但身体从来不会说谎。

　　当压力过大时，身体会出现种种不良的反应，这些反应是在提醒你，需要适时做出调整。

　　大脑

　　你有没有这样的经历，有那么一些时候，会忘记事情、丢东西、无法集中注意力，好像大脑一片空白，丧失意志力。

　　这是大脑给你的提示，压力过大，它宕机了。

　　我们都知道，适当的压力是有益的，可以让我们处理事情更专注，思考也更敏捷，但超越了极限，大脑就开始工作失常了。

　　肠胃

　　还有些人，在感到压力、焦虑和紧张时，会出现胃痉挛、恶心或腹泻等现象，这是肠胃发出的信号。

　　长期处于偶发性压力或慢性压力中的人，通常都会出现一系列消化问题。 心血管

　　压力对心血管的影响尤为重要。

　　长期的高压会诱发高血压，容易感到压力的人患心脏病的概率也更高。

　　皮肤问题皮肤问题是较为明显的特征，它的产生和激素波动有关，会因压力而恶化。 长期压力会导致慢性粉刺，还会引发牛皮癣、荨麻疹等皮肤问题。

　　精神压力

　　精神压力可能相对更隐秘，相比于身体疼痛更容易被忽视，但它对生活的伤害及影响同样巨大。

　　压力会引发许多精神或情绪方面的问题，如易怒、沮丧、焦虑、抑郁等。

　　不要被困在压力的恶性循环之中，压力引发你的不适反应，而这些不适，又导致你的压力增大。

　　试着去正视压力，当身体向你发出信号，停下来，感受它。

　　“你的抗压能力怎么样？”

　　“在什么情况下你会觉得不堪重负？”

　　“让你倍感压力的事情倾向于哪些方面？”

　　“当你面对压力时，你是如何表现的？”

　　如果现在问你这些问题，你答得出吗？

　　如果可以，那么恭喜你，你对自己的压力有很好地掌控。

　　如果暂时还不行，你需要花点时间，找出你的压力画像。

　　1、“压力承受极点”

　　适当的压力对人有益，它会促使你更专注于眼下，提升你的个人表现，你会感受到充实感和成就感。

　　然而，在压力逐渐增长的过程中，总会有一个拐点，当超越这个点后，压力带给你的动力将演变成焦虑，会降低你的表现，同时会对身体造成负面影响。

　　这个拐点就是你的“压力承受极点”，也就是你能承受压力的最大范畴。

　　2、“压力刺激点”

　　你因为什么而感到压力，这个让你感到压力的东西，就是你的“压力刺激点”。

　　即将参加考试的人和即将面对公众演讲的人……也许感受到的压力程度差不多，但压力刺激点完全不同。

　　存在哪种压力刺激点完全是因人而异的。

　　3、“压力敏感因素”

　　“压力敏感因素”，就是帮你弄清楚哪些事情更容易给你造成压力。

　　我有一个朋友，在很小的时候遭受家庭变故，这件事对她造成非常大的影响。她本身是个抗压能力特别强的女生，但只有这一点，与家庭相关的不行，这就是她的“压力敏感因素”。

　　有些事，也许对我们影响并不大，但对其他人来说会造成非常大的压力。

　　所谓同理心，就是尊重他人的压力敏感因素。

　　4、“压力反应倾向”

　　当生活遭遇压力，你会选择如何应对？

　　暴饮暴食？大睡一觉？还是……大哭一场？

　　你倾向于应对压力的方式，就是你的“压力反应倾向”。

　　当觉察到你的自动驾驶模式，才能变被动为主动，夺回对压力的掌控感。

　　压力管理的关键，是找到最适合自己的压力管理方法。

　　如果某个方法让你的压力增加了，那说明这个方法并不适合你。

　　找到你的压力画像，匹配适合自己的解压方法，真正让你感到轻松，并有积极的体验，才是压力管理正确的打开方式。

　　善待自己，人生有两件事不能等，运动和解压，借由这本书，重塑生活秩序，给你的心灵做做减法。

　　『延伸阅读』

　　▼▼▼

　　《解压全书》

　　[美]伊芙·亚当森（Eve Adamson）著

　　机械工业出版社 |华章心理