0次与10000次读后感1000字

　　《0次与10000次》是一本由[德] 吉塔·雅各布（Gitta Jacob）著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：59.8元，页数：320，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《0次与10000次》读后感(一)：成人自我

　　《0次与10000次:如何创造全新的人生脚本》影响思维与行为方式的四种内在人格之成人自我

　　当我们的内在被成人自我掌控，那么表现出的就是一种不会被扭曲的健康自我，就像一件量身定制的美妙礼服，得体、适合当下。

　　在健康成人自我下的表现是：

　　·能够正确、客观地识别情境、评估当下状况，会采取恰当的应对方式处理冲突，

　　·会理解并平衡他人需要和自我需要，

　　·能够承担责任并完成任务与职责；

　　·遇到不公正待遇会为自己辩护；

　　·不会因为小事而情绪失控；

　　·能够追求成年人的乐趣和享受；

　　·能够及时觉察自己当下的情绪；

　　·能够识别应该做什么不应该做什么，并立即采取行动，不拖延，以免造成不必要的麻烦。

　　当然，我们也要知道，没有一个人可以一直处于理智和成熟的状态。

　　拥有强大的成人自我的人是令人感到舒服、愉悦的，也会吸引很多人向他靠近。

　　努力修炼强大、健康的成人自我是必要的，但前提是：必须得到基本需要的满足，比如基本情感的需求、允许表达自我情绪的需求、对乐趣和游戏的需求，以及认识现实界限的需求。这些需求都应在我们的童年和青少年时期得到满足。

　　《0次与10000次》读后感(二)：儿童和青少年时期的基本需求

　　《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》

　　儿童和青少年时期的基本需求

　　我们的内在住着三个小孩：受伤的内在小孩、被宠坏的内在小孩和幸福的内在小孩。那么，这三个内在小孩是在什么样的情形下形成的呢？

　　要弄明白这个问题，我们今天先来了解下儿童和青少年时期的基本需求。这些基本需求如果得不到满足，就会形成有害的思维和行为模式。

　　基本的需求有如下五个：

　　1、表达需求和感受到自由。

　　“每个人都有发展自己个性和被真诚以待的需求。”当一个孩子想别人真诚的敞开自己，却接收到被嘲笑、讥讽甚至伤害的经历，那么当他成年后就很难再去敞开心扉表达自己的需要和感受。

　　2、自发性、乐趣和玩耍。

　　这些在每个人成长过程中都是不可或缺的。如果可以有效的满足这些需求，那么会有效的帮助一个人减少压力，更轻松的面对生活，更容易产生幸福感和创造力。如果没有得到满足，那么这样的人长大后对压力更敏感，抗压力较差，并且容易产生悲观、忧郁的情绪。

　　3、自信心和能力。

　　如果一个孩子知道自己能够做什么、能够掌控什么，能够得到肯定和表扬，那么他会更有掌控感，会更能形成良好的自我认同。反之，会变得不自信，也难以发展自信心和能力，甚至难以融入社会。

　　4、与他人有稳定的联系。

　　如果一个孩子能够感受到自己是被爱的、被关注的、有人可以依赖的，就会觉得自己并不是世界上的孤岛，是安全的。

　　5、现实的界限。

　　对儿童来说，不仅仅要让他得到照顾、关爱和鼓励，更要让他知道自己的边界，以及有些边界是外界设定的，人人需要遵守的。否则，就会过度自主，从而变得无法替他人着想、无法考虑他人的需求与感受。

　　《0次与10000次》读后感(三)：《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》影响我们思维与行为方式的四种内在人格

　　那些重复发生的问题，到底卡在哪里？

　　那些“祖传”的影响真的是“宿命”吗？

　　0次与10000次

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　　[德] 吉塔·雅各布（Gitta Jacob） / 2021 / 人民邮电出版社

　　每个人的思维、行为都受到四个不同的内在人格的影响：

　　内在小孩、内在审判者、应对方式和成人自我。

　　1、三个内在小孩：

　　当内在小孩主导时，认知和行为会表现得相当不成熟。

　　把内在小孩分为受伤的、被宠坏的和幸福的内在小孩。

　　这些会让我们想起在童年和青年时期，基本需求被忽视的场景。

　　2、内在审判者：

　　内在审判者分为对我们提出极高要求、让我们承受极度压力的苛刻的内在审判者，和遍地我们的惩罚性的内在审判者。

　　内在审判者代表了那些在童年和青春期的有害声音，这些声音传达负面信息，让我们觉得自己不够好、不够可爱，觉得自己无聊、愚蠢、丑陋或无能。

　　3、应对方式：

　　这些方式是童年时常采用的应对压力和苦难的方式，但是成年之后仍然在较大压力和苦难的情况下会使用。

　　常见的三种应对方式包括顺从、回避和过度补偿。

　　顺从就是希望通过满足他人来让自己获得稳定感。常见的行为表现是承担过多本不该自己承担的，不会说“不”；

　　回避就是逃避面对苦难和压力，常表现为利用其他方式让自己过度分散注意力，或者沉迷于酒精、食物、消费等刺激；

　　过度补偿就是总认为自己的行为才是对的，常表现为过度控制、过度傲慢、具有攻击性、操控性等。

　　而通过认知我们内在的这些人格，找到应对策略，让自己更具有成熟的成人自我。

　　《0次与10000次》读后感(四)：《0次与10000次》：为什么人总爱犯相同的错误？

　　知乎上看到一个网友的故事，很是触动。

　　这位网友说，老公是北方人，脾气急躁，婚前没当回事。

　　婚后某一天，两人发生争吵，老公对她动了手，她才意识到自己遭遇了家暴。

　　她没有妥协，也没有容忍，她果断提出离婚，搬离当前的城市，彻底摆脱老公的纠缠和威胁。

　　如今，她已再婚，老公对她非常好，生活幸福。

　　可以说，比起那些一次又一次纵然家暴发生，不敢离婚，不愿离婚的人来说，这位网友的反击堪称完美，她的勇气和智慧，值得学习。

　　我们总说家暴只有0次和无数次。

　　一旦家暴发生，以后就容易成为家常便饭。

　　很多家暴受害者，无法像这位知乎网友一样果断止损，她们明知伴侣恶劣，却无法离开，让自己陷入漩涡，反复被伤害。

　　德国心理学家吉塔.雅各布认为，这种现象背后的原因就是我们的思维和行为模式。

　　说白了，我们如何看待问题，如何思考，就决定我们会如何行动。

　　那些在同一个地方摔倒好几次，总是犯同一类型错误的人，如果不改变思维方式和认知，他们会一直重蹈覆辙。

　　如何打破这种被动局面，摆脱束缚，重新掌控自己的生活和人生呢？

　　吉塔.雅各布在新书《0次与10000次》中给出了答案：找到自己的内在小孩，修正认知。

　　通过提升自己的心智水平，改变自己的行为方式，让自己过上幸福的生活。

　　我们有什么样的自我认知，就有什么样的命运。

　　在心理学家看来，认知就是思维和行为模式，而这又由“内在小孩，内在审判者、应对方式、成人自我”这四部分构成。

　　这几个词语对非心理学人士来说，是晦涩难懂的。

　　但是通过吉塔在书中讲述的真实故事，我们就很容易理解这些词汇了。

　　书中说了诺拉的经历。

　　诺拉今年30岁，她有个幸福的家庭，丈夫体贴，孩子优秀，她自己在一家单位工作。

　　然而，某些情况下，诺拉深感无助，像个被抛弃的孩子一样。

　　比如，同事几个说一个笑话，她没听懂，笑不出来，这令她感到局促不安，觉得自己不合群，被同事排斥和孤立。

　　这时诺拉就选择封闭自我，埋头工作，不再继续参与同事间的话题和交流。

　　事后她又后悔，觉得自己反应过激，后悔自己没有跟同事打好关系。

　　于是，她总是被这些负面情绪困扰，感到孤独无助，想融入集体又无法实现。

　　你觉得问题的根源在哪里？

　　书中的答案是诺拉的童年。

　　她从小居无定所，总是搬家。

　　母亲太年轻，对照顾孩子没有经验，也力不从心。

　　诺拉跟母亲在各个亲戚家借住，亲戚家的孩子排斥她，当她认识当地几个朋友后，母亲又带着她搬走了。

　　诺拉的童年就是这样度过的。

　　这种独特的经历让她一直缺乏自信，感到受伤。

　　后来读书时，同学从排斥到明目张胆地欺凌她。

　　所以，工作后，当诺拉觉得自己跟同事无法打成一片时，童年的遭遇和情景就会被激活，她在内心又变成了那个可怜无助的孩子。

　　吉塔把诺拉的遭遇称为“来自童年的纠缠者”。

　　童年的遭遇，严重影响了成年后诺拉的认知。

　　按照上文我们提及的四个影响认知的因素分是：内在小孩、内在审判者、应对方式和成人自我。

　　我们来逐一分析。

　　诺拉的内在小孩是那个没有被母亲好好照顾，四处寄人篱下，缺乏安全感，孤独无助的小女孩。

　　内在小孩的需求得不到满足和释放，我们的认知就无法从根儿上得到改变或者提升。

　　诺拉的内在审判者，象征着那些来自我们童年和青春期的有害声音，让我们觉得自己不完美。

　　所以诺拉会反省，觉得自己反应过度，她想融入集体，她觉得自己该做点什么，但又做不到，她觉得自己一无是处。

　　内在审批者有时候会让我们承受很大的压力，甚至贬低自己。

　　应对方式，则是我们为了应付情绪上的压力和困境，采取一些保护自己的方式。

　　这些方式根深蒂固，难以更改。

　　比如诺拉，小时候没有人跟她玩，她就独自一人，工作后融入不了集体，她就埋头工作，不再理会同事间的沟通和交流。

　　成人自我则是一种比较完美的状态，它指的就是能很好地评估并满足自己与同伴的需求。

　　健康的成人自我下的表现有：

　　·能够正确、客观地识别情境、评估当下状况，会采取恰当的应对方式处理冲突，

　　·会理解并平衡他人需要和自我需要，

　　·能够承担责任并完成任务与职责；

　　·遇到不公正待遇会为自己辩护；

　　·不会因为小事而情绪失控；

　　·能够追求成年人的乐趣和享受；

　　·能够及时觉察自己当下的情绪；

　　·能够识别应该做什么不应该做什么，并立即采取行动，不拖延，以免造成不必要的麻烦。

　　我们不妨对比自己的状态，看看距离成人自我还有多远的距离。

　　面对情感波动问题时，我们不妨从这四部分入手，仔细回顾自己的成长生涯，童年经历，跟父母的关系，我们是如何评判自己的，打算做些什么，期望实现什么样的目标。

　　这条逻辑线，能让我们理清杂乱的表象，直接找到问题的核心。

　　大众对心理学最大的误解莫过于，认为它只是理论研究层面的学术内容，不接地气，晦涩难解，更难以应用。

　　其实，很多非专业类的心理学书籍，比如吉塔这本《0次与10000次》，撇开个别书面词汇，书中的故事和案例，以及分析和应对方法，都能让我们找到共鸣，通俗易懂。

　　吉塔从事临床心理学和心理治疗专业多年，经验丰富，是德国最有影响力的心理学家之一。

　　她通过《0次与10000次：创造全新的人生脚本》一书，一针见血地指出，很多人之所以总犯同样的错误，走进死胡同，在类似的事情上不断吃亏上当，本质上就是应对方式出了问题。

　　相同的应对方式，带来的结果就是0次和10000次的区别。

　　我们只有向内深挖，找到我们的“内在小孩”，看看她曾经经历了什么，她需要什么，不苛责、不贬低自我，在现实中保护好自己，让自己的情绪稳定，积极向上，拥有健康的成人自我。

　　往者不可谏，来者犹可追。

　　原生家庭和童年经历，我们无法更改和重新选择，已经发生的事情，我们也无法抹去，但往后余生，你的生活，可以自己说了算。

　　你想10000次重蹈覆辙，在痛苦里沉沦？还是跟那位果敢的知乎网友一样，走出泥沼，重启人生？

　　这本书或许可以给你一些启示。