关于记忆的秘密

　　短期记忆和年龄有关，在20岁达到巅峰，然后开始缓慢长期地衰退。但是影响短期记忆最大的不是年龄，而是专注。年龄越大，所想事情越多，更容易走神，所以短期记忆效果就越差。

　　短期记忆能力和逻辑思考和解决难题的能力息息相关。记忆力好的人，通常智商测试中得分越高。

　　知识、经验对短期记忆影响较大。给一组有关棒球的解说词，有棒球知识的人能更好地记住其中的关键内容。所以说，工作记忆得益于知识与经验，可以让短时记忆更加灵活，在熟悉的情况下，甚至可以让天赋记忆黯然失色。当然在学习某新技能时，工作记忆力强的人具有优势。

　　工作记忆可以分块记忆。一般分为四块，如记忆一个电话号码可分为1-800-275-3733四块记起来更容易。

　　工作记忆中，图片优势比抽象的文字更有优势。

　　专注是好记忆的秘诀。常见有三种注意力模式。一为自上而下的网络，就是有目的的关注，这是好记性的秘诀，其实就是专注。第二种是自下而上的网络，刺激驱动的注意，由外部的事件指挥注意力。比如某种突发事件可能突然引起我们的注意，从而让我们牢牢记住。第三种是默认模式网络，即转向内心世界的注意，比如白日梦、烦恼、冥想。

　　影响专注的几种情况：一是高度熟练的活动。当行动变得无意识时，自上而下的注意力可有可无，默认模式接管，这就给走神创造了机会。那某个时刻的记忆可能缺失。二是多任务处理。现代人经常同时进行多个任务，注意力经常转换，破坏了工作记忆。这容易导致漏掉某些关键信息，影响专注度。三是基于焦虑的分神。当人面临大事的时候，如演讲、考试、面试等，因为担心，就会焦虑表现不好。焦虑让人转入模式模式，转入内心，这样就偏离了轨道，做不好手上的事。四是目标动机性不强。

　　保持专注的方法有以下这些：一是在受到干扰时，试着自言自语。这有助于缓解焦虑，避免走神。二是“在注意力分散时，试着利用好奇心”。三是“面对沉闷时，试着创造挑战”。适当挑战不但有助于集中注意力，而且会产生“心流”的有益体验。

　　专注是好记性的第一步。可设计一个视觉记忆法，目的是形成一种可靠的方法让注意力回到正轨的3种行动：自言自语、保持好奇心、创造挑战。