如何找到内心平静？
喧嚣的世界中，你仍然可以保持一刻平静的心我是一名临床心理医生，也是一名情绪管理教练，每天都有来访者让我帮助他们卸掉生活的重压。我有一个简单的方法，能使来访者的压力立刻得到释放，而且完全免费。虽然给出这么简单直接的建议，不利于增加我个人的经济收入，但我仍然选择这样做。那么这个方法是什么呢？—— 静修
我所谓的大自然是指那种可以培养安静与平和的环境，不一定非得是国家公园或远离城市喧嚣的乡村。实际上即使在一个高楼林立、熙熙攘攘、交通拥堵的城市中心，你也可以走到室外，看看蓝天，听听鸟鸣，感受微风，观察树木摇曳，观看日出或日落。
也就是说，大自然近在咫尺。我们甚至可以将“大自然”搬进室内，比如在家中或办公室养一些盆栽植物或鲜花。当我们感到焦虑时，附近的植物和鲜花有助于我们保持平静。
欣赏大自然的益处在于可以提醒我们自己的自然状态。在这里你可以暂时远离那些大脑中充斥着的精神喧嚣。如果不注意的话，我们大脑中的精神喧嚣会一直持续，直到我们被压垮。
这种持续存在的无休止的“精神噪音”不是我们的自然状态。这些“精神噪音”没有意义，与当下发生的事情无关，但我们对其几乎毫无控制能力。
小孩在做某项事时，无论玩洋娃娃还是吃饭，你会发现他们能一直全神贯注，不会受到“精神噪音”的影响。这种状态其实是成人也可以拥有的自然状态。发现自然状态，我们会知道每个人天生就具备能力，去体验快乐和内在平静，从过去的创伤中痊愈。
短期接近大自然每天练习欣赏大自然是一项有益的活动，可以增强幸福感并减少压力。你可能会觉得白天太忙，没时间，其实就需要几分钟时间。比如每天到户外散步5分钟。注意，在散步时，不要携带任何电子设备。
在散步的时候注意观察周围的环境。细心看：看看天空，留意一下树上的叶子，观察一下周围的小生物等。留心听：聆听鸟鸣、风扫落叶的声音，甚至你自己的脚步声。慢慢地，你会发现有无数的东西可以观察和聆听。
下一步，当气候适宜时去户外吃饭。不再在办公桌或会议室吃午餐，到室外去吃。将手机等电子设备静音，吃饭时就专心吃饭，不做其他事，不看书，不发信息，不开会。安静的吃饭，同时观察你放入口中的食物以及周围的环境。如果无法每天这样吃饭，要尽量挤出时间来。
长期接近大自然欣赏大自然的下一个步骤称为静修。精修地通常位于安静的大自然之中。虽然每日拥抱大自然从长远来看也可以使你受益，但较长时间的静修可以为你带来更多的内在平静。
在静修环境中，你将一切有碍于拥抱环境与当下的事情都抛之脑后。包括电子设备，音乐播放器，甚至书籍。阅读虽然也是一项安静的活动，但我还是建议使用这个静修环境来增加平静，与大自然合而为一。
你可以定期静修，比如每个月的一个周末。我们的生活很忙碌，你或许会认为我的建议不靠谱，但实际上每天面对着高节奏的工作，高成本的生活，拥挤的交通，很多人感到不堪重负，筋疲力尽。因此静修就显得比以往任何时候都重要。
亲近大自然是我们自我觉察的门，是聆听我们的身体和思想的门。或许你会发现，由于大脑的“内在声音”过于强烈，自然的宁静反而让你不适应。或者到了静修地后，你会感到精疲力竭。所有这些信息都很重要，可以帮助我们更好地照顾我们的身心健康。
当你发现可以从周末的静修中大大受益时，你就会考虑花一周时间来做这件事。一些静修中心是植根于正念冥想的。到某个阶段，你对平静的收获会使你产生练习正念冥想的想法。在静修期间，可能你会爱上正念冥想数小时之久。虽然不是对所有人都有效，但是正念可能是所有你从事过的练习中最富变革意义的练习之一。
想在每天都有些平静的时光，那么需要遵守一定的纪律，拿出一点时间在大自然中静修。我们花在户外散步或公园吃午餐上的每一分钟都是在善待自己。静修是我们培养内在平和的一个途径。从大自然中获取平和其实就是我们最大的幸福源泉。
健心家园
陪你走出抑郁焦虑
配套：健心家园App