伯恩斯新情绪疗法经典读后感10篇
《伯恩斯新情绪疗法》是一本由戴维·伯恩斯 (David D.Burns)著作，科学技术文献出版社出版的平装图书，本书定价：CNY 49.80，页数：520，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(一)：#拆书学院#赋能班_伯恩斯情绪治疗训练（cherry）
伯恩斯情绪_自尊提升训练及消极思维干预训练
本月情绪管理是赋能班的主要学习内容，也是我自己的重点关注领域，在近半个月的训练中，我发现这本书让我知道，自己在精神领域是有需要干预的点的。曾经有心理咨询师对我们说过，其实每个人都是有病的，但不是每个人都会体察到自己的问题，也不是每个人愿意去面对自己的问题。在这件事情上，这本书给我带来的感悟是，首先我需要解决的是自己抑郁的问题，并非需要用药物去干预。那抑郁本身的根源才是让我不那么快乐的原因所在。我找到了其中的根源之一在乎，我对自尊的看法以及自尊程度提升的还不够。书中的一些模型，让我在每天的不健康情绪与消极思维中抗争，让我不断训练，不断去克制一些不健康的情绪影响自己的判断，转变着我的思维模式。
情绪障碍，沟通障碍，观念冲突已经成为了现在社会人类婚姻恋爱问题中最最突出的现象。积极的改善自己，改善对方是两人关系唯一的出路。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(二)：瘫痪的不是人，而是意志——为什么我不能做自己应该做的事
前段时间，朋友打电话给我，说他又失业了，他不知道未来在哪里。
每次他总是纠结、焦虑、拧巴许久，等鼓足勇气找到新工作，都只能维持一段时间热情，接着又是消极怠工，直到主动请辞或被辞退。他痛恨自己，鄙视自己，他整夜失眠，他的牙齿松动，他缩在家里几个月不想出门，他得了抑郁症。他问我,“我不笨，也不是懒，为什么我不能像普通人一样正常生活？为什么我活得这么痛苦。”
“为什么我不能做自己应该做的事？”他很恐惧，他觉得自己是魔鬼，无法控制自己行为，他的意志瘫痪了。
我叹了口气，我能理解他，我也曾有过类似的煎熬，我的很多朋友也曾经历过。我们明明知道应该好好学习，却宁愿睡觉睡到头疼，吃零食吃到反胃，玩游戏玩到抽筋，也不愿意翻开一页书。我们拼命逃避，看似淡定自若，焦虑却早已烧焦五脏六腑，我们只是无法行动，我们只是无法去做那些应该做的事，我们的意志瘫痪了。
旁人无法理解，以为这只是简单不过的事，只要你果断、勤奋一点，问题便解决了，你们只是太纵容自己，太懒，他们认为说规劝、训斥，责骂能改变这一切。而人们不知道，过于苛责自己或对说教的反感，有时恰恰是意志瘫痪的主因。
为了摆脱困境，我一直寻找自己为什么会如此的原因？我开始看点心理学，从弗洛伊德到荣格，从马斯洛到罗杰斯，慢慢的，我了解这些行为背后的原因，或许是父母从小高期望导致我对完美追求，或许是长期教育导致我对犯错的恐惧，但了解根源，我的行为并没有得到立刻纠正，我只是更清醒地看着自己重蹈覆辙而无能为力。
“是的，我的确越来越了解自己，可还是无法改变自己，那不是更绝望吗？”好朋友问我，面对困惑，我继续寻找，而认知疗法是我所接触心理学理论中，最能帮助人们去改变的方法，起码对于我而言。
《伯恩斯新情绪疗法》的理论基础就是认知疗法，认知疗法在“过去二十多年里被专业团体视做是对大部分抑郁形式最好的治疗方式”。
什么是认知治疗呢？“认知疗法的第一条原则，你的所有情绪都是由你的认知或思想创造出来的。”你如何处理进入大脑的信息，决定你会有怎样的感受，如何去行动。
扭曲的认知创造扭曲的情绪，比如，一个希望自己很瘦的女孩，每天都要去照镜子，但她的镜子是面哈哈镜，会将镜像拉宽，即使她已骨瘦如柴，但她看到的仍然肥胖的自己，她沮丧、绝望。扭曲的认知就是一面生根在内心的哈哈镜，人们只相信从镜中看到的东西，而不相信旁人所谓客观的评价和劝导。
如果你的认知或思想是消极的，就如同戴着一副黑色的墨镜，看到的世界永远蒙上了阴影，而你并不自知，因为你戴上这副墨镜已经很久了，已经习惯黑色的世界。
让我们来做个测试，感受下认知是如何影响情绪的。
当你读到这里，你是什么感觉？你或许在想：“我还是不理解什么是认知疗法，它对我太难了，我学不会的”，你或许在想：“认知疗法说的这么玄乎，即使它对别人有效，但对我肯定是没用，我已经病入膏肓了”。倘若你沿着这些想下去，你自然会怀疑、沮丧甚至绝望。
是什么导致你沮丧这些负面情绪，正是你自以为“正确”的想法和认知。
许多病人对本书作者说“我不管其他成千上万的抑郁病人是否变好——我相信我的问题肯定是无望的”，作者写道：“这种断言，我每周要听上五十遍之多！几乎所有的抑郁病人都认为自己是特殊的，是没有希望了。这种错觉代表了某种心理状态，而这正是你的疾病之所在。”
读到这里，如果你是这么想的：“以前没试过认知疗法，既然说地这么有效，也许我该去尝试一下，我只是生病了，而不是绝症，太好了，我又有希望了。”心情会不会好一点呢？
认知疗法是试图通过训练，让人们了解自己那些转瞬即逝的想法，了解这些想法是如何影响我们的心情，影响我们的决策，让我们认识到这些想法哪些是不正确的，通过转变想法来改变我们的情绪和行为。
我们没有意识到，心中住着一个欺软怕硬的偏执狂和暴君，他会用偏执的想法控制你，倘若你学会如何反驳他，抗击他，他立刻就会软化下来，嘟囔着：“好吧，也许你也有点道理”。认知疗法试图教会你成为自己的导师，成为自己的苏格拉底，去拆穿暴君的把戏。
认知疗法有一套可操作的方法，比如如何记录一份你的思想日志，如何逐一反驳那些扭曲的认知，这使得认知疗法不似精神分析那样不可捉摸，难以实践。
这本书虽然封面强调针对抑郁，但内容很广泛，基本上你若情绪异常，有些性格缺陷，它都试图帮助解决，比如你太容易发怒或很悲伤？你总是因寻求他人赞同而做个辛苦老好人？你太渴望爱而老是交些可恶的男友？你认为自己必须完美而活得太累？
我看了这本书前半部分，后面就直接跳到第13章《工作≠个人价值》，第14章《敢于平庸——战胜完美主义的必杀技》，因为我有这方面的困惑。
我想到这样的场景：晚上，你一个人在看恐怖电影，你吓得瑟瑟发抖，不敢去倒杯水喝，你总觉得窗帘后面有些东西，让你心惊肉跳。虽然你知道电影都是假的，你应该克服这非理性的恐惧，但你无法控制自己的害怕，这种害怕又控制着你的行为。好容易等到电影播完了，开始放花絮，背景音乐是《老鼠爱大米》，花絮里化妆师在为女主角画脸部的血，女主角尝了尝血的味道，告诉你这种巧克力味道很好哦~~。另一旁杀手正在煞费苦心摆出种种冷酷的表情，可总是不到位，引发大家的爆笑，他只能无奈和自嘲地蹲在地上画圈圈。
现在，你是不是没那么恐惧了呢？用不够时髦的话说，认知疗法就是一种解构，解构内心那些摸不着、看不到的恐惧、虚荣。
心灵的房间，不打扫就会落满灰尘。蒙尘的心，会变得灰色和迷茫。我们每天都要经历很多事情，开心的，不开心的，都在心里安家落户。心里的事情一多，就会变得杂乱无序，然后心也跟着乱起来。所以，扫地除尘，能够使黯然的心变得亮堂；把事情理清楚，才能告别烦乱；把一些无谓的痛苦扔掉，快乐就有了更多更大的空间。
我们每个人都希望做自我情绪的主人，可往往在两个极端走钢丝，要么对情绪是丢盔卸甲、无力掌控，要么就是君临天下、掌控一切。前者让人感到焦虑、抑郁、挫折；后者让人活得紧张、惶恐、神经绷紧。无时无刻，我们都在战斗，在和情绪做着“不离不弃”的抗争。
久而久之，有人给自己贴上抑郁的标签，臣服在坏情绪的淫威之下；有人依然在鼓起勇气，力图走出坏情绪的泥沼。而往往，缺少那一跃的干硬之地。奋力挣之，法不得当，越陷越深。
美国人戴维•伯恩斯也算得上一个仁心仁术的心理医生，将自己几十年的亲身实践总结出的经验，荟萃成这本厚厚的大书，整整500多页。书中有不少的小技巧大方法，比如：每日活动计划表、反拖延症表、消极思维日志 、快乐预测表、TIC-TOC法、化整为零、解除戒备法、视觉化成功、记录积极的一面、“不能输”方法，等等。如珍珠般散落在书的角落，等待着被发现，被捡拾。
在这本书里，你会发现，平衡自我情绪，原来是一件很好玩的事情。你只需要花点时间，用心去捕捉就行。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(四)：《伯恩斯新情绪疗法》书评-#拆书学院[梦想赋能班]作业
厚厚一本书仿佛能看到自己的各种复杂情绪，越是往下读，越觉得这是一本值得买的书。
书中很多值得细细品味慢慢琢磨的章节，尤其印象深刻的是10大认知扭曲与整理思路：认知预演。
关于10大认知扭曲，我花了整整两周的时间，每天做一次“三栏法”来看清自己的认知扭曲，并理性回应（自我辩护）。当每天有意识的这样做之后，就能够清晰自己的很多以前不注意的情绪，尤其是不当的情绪，然后用理性的方式进行调整。这是一个很好控制情绪的方法，也是这本书要教给我的东西。
关于认知预演的前提是先给自己的愤怒场景划分等级，而仅仅是在划分等级的过程中，不断在脑海中浮现这些场景，我就能有时间理智的去思考；经常这样练习可以理顺思维，减少愤怒，从而控制情绪。
这本书还没有看完，但是受益良多，因此推荐给大家。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(五)：治愈抑郁的最实用书
不得不承认最近真的抑郁了，满脑子的负面想法，为了破解的找到了这本书，这还要感谢豆瓣，就是因为各位书友的高评分才选择了它。还没全部看完就迫不及待的来写书评了，图片里是自己的纸质笔记，都是干货。这本书最经典的就是归纳总结的10大认知扭曲：非此即彼思维；以偏概全；心理过滤；否定正面思考；妄下结论；放大或缩小；情绪化推理；“应该”句式；乱贴标签；罪责归己。认真比对自己都有。这书的另一个经典之处就在于对这些坏情绪都给出了一些实用可行的方法，自我推动方法非常有效，我也对照着进行了使用，心情好多了，我想要继续跟着作者的方法逐项把这些坏情绪踢走，慢慢来~遇见更好的自己，加油
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(六)：如何提升自尊？#拆书学院[梦想赋能班]作业
在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中提到现实世界和感知方式之间的关系，它不是真正发生的事，它只是情绪波动的感性认知。
当你悲伤时，你的思维展现的是对负面事件的客观解读，可是当你情绪低落愁眉不展时，你的思维却总是不合逻辑扭曲，不切实际的，或者就是错的离谱的。
因为真实的世界是一系列的积极的事件中心的时间，还有休息的时间，而思维在解读发生的事件时，你会运用脑海中不断闪现的一系列思维，这就是你的内部对话情绪，你的感受来自于思维，而不是真正发生的事，所有的感觉都必须先用头脑处理，富于主观意义之后才会产生情绪反应。
那么既然人的感受来源于思维，那么它就会有一定的局限性，也会有曲解性认知。
常见的十大认知扭曲为:
1.非此即彼的思维
2.以偏概全
3.心理过滤
4.否定正面思考
6.放大和缩小期
7.情绪化推理
8.应该句式
9.乱贴标签
10.罪责归己
这十大类认知扭曲，都是因为没有看到事情的本质，片面的把事情的某一小部分放大，从而导致事实扭曲，那如何才能避免认知扭曲，书中提到了三栏法，
首先，先找出自己有认知扭曲的事实，把事情简单记录下来，写在第一个格子里。
第二步，从以上十点中，找到对应的认知扭曲的类型，写在第二个格子里。
最后，理智的分析问题，问问自己忽略了什么信息，并把其填写到第三个格子里。
反驳自我批评三栏法
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(七)：Hello，Depression
已经整整吃了七个月药了，最近情绪较稳定的我尝试着开始停药，目前已经接近一周没吃药了，并没有什么异常，感觉已经可以与抑郁症这条大黑狗和平共处了。深知这半年它带给我的煎熬与折磨，于是想总结点经验，希望能帮助到正在与之抗争的病友们。
不要轻视自己的情绪
2017年7月我突然开始失眠，当时的症状是半夜总是睡到两三点就惊醒，紧接着额头跟手脚心就开始一直冒冷汗，完全没办法平静地躺在床上，要一直走来走去才能挨到天亮。然后白天的状态更糟，根本没办法集中注意力工作，一点食欲也没有，做什么都提不起兴趣，有一段时间甚至焦虑到大小便都没办法随心所欲地排出，总是特别想哭好好发泄一下然而就是哭不出来。在这样的症状持续了两周后，我去了医院被诊断为典型的抑郁症，医生态度很坚决，让我一定要吃药否则会有轻生的念头甚至行动。
现在回头想想，在产生上述明显症状之前，自己的情绪其实在很长一段时间内都有问题，无论是上班、看书，还是跟朋友一起出游、聊天，总是走神很难集中注意力，根本没办法沉浸其中。同时，自己平时的一些爱好也慢慢提不起兴趣，很难有事情让自己高兴起来，即使有点小成绩也只是开心片刻，然后就会忧虑其他的事情。因此，我认为抑郁症也不是一瞬间爆发的，是消极情绪一步步累积的结果，如果经常会不自觉进入低落或者焦虑的状态，就要重视起来了，尝试跟自己对话去分析是什么问题并解决，自己没有好办法的话要去寻求专业的心理咨询帮助，尽量在无法控制之前抓紧调节。
不要放弃治疗，一定要坚定信念；对于药物既不要抗拒，也不要依赖；如果经济允许可以寻求心理咨询的帮助
我认为生病前期确实没有一个好的办法能够明显缓解症状，只能咬牙坚持下去。自己比较积极的一点在于对治疗始终没有放弃，即使前面那段生不如死的时间，自己连洗漱、吃东西都要下很大决心才能去做，走在大街上经常会想到被车撞从而解脱自己，也会严格遵医嘱去吃药。建议病友们一定要去专业的精神科医院，我去过上海的精神卫生中心、北京的安定医院，这两家医院的医生都见过足够多的病例，有丰富的临床经验。因为目前抑郁症发病的机理还没有一个明确的研究结论，这些专业医生开的药都差不多，会依据你的症状不断调试目前已有的几大类抗抑郁的药物。
我大概是6到8周后失眠的症状得以缓解，然后三个月后焦虑的症状也在慢慢减退，持续最长时间的是生无可恋极度低落的抑郁状态，大概持续了五到六个月。所以我想跟病友们在吃药这方面分享的一点经验就是一定要严格听从医嘱，虽然每个人药效产生的时间有长有短，但一定要相信肯定会有效力的，尤其要做好打持久战的心理准备。药物对我产生的副作用主要是有一段时间一直昏昏欲睡，很疲惫打不起精神，但最近慢慢减药并停药，感觉自己的精神就随之振作起来了，所以我认为抗抑郁药物对于我们患者来说效益是大于成本的，因此也不用太过于担心药物的副作用。
关于心理咨询，我在生病的第一个月内像无头的苍蝇似的找过五六个心理咨询师，价格不菲，一个小时都是五百左右，像KY这种比较有名的心理咨询平台甚至有一小时一两千的要价。当时每个咨询下来感觉效果甚微，一方面因为刚开始焦虑的症状太严重没办法静下心来聆听，另一方面我见过的这几个心理咨询师要不就是默默聆听不会给出一个完整的治疗方案，要不是把你带偏到他们擅长的那个领域，所答非所问。我不否认心理咨询确实很重要，但是需要一个长期的过程，可能需要十次乃至几十次，如果经济能力允许的话，药物加心理咨询确实是最佳的治疗方式。
找到自己的心结并自救是关键，最强大的依靠是亲友
我生病之后不久还遭到了一个雪上加霜的打击，就是我当时自以为最最重要的精神支柱跟救命稻草——女朋友跟我提出了分手，无疑把我往深渊中又推了一把。之后最明显的症状是自己的倾诉欲特别强烈，如祥林嫂一般会不停滴把重复的问题同时发给好几个朋友，分别跟他们聊，自己其实不是想寻求什么答案，就是想一直保持那种被陪伴的感觉。好在特别庆幸也特别感激的是我有一群特别要好的朋友，他们一直陪在我的身边，帮我介绍医生，带我出去散心，陪我聊天，给我剖析问题，没有他们真的无法想象自己会走到哪一步。因此，我建议抑郁症患者的家人跟朋友们能够一直陪在他们身边，在他们心如死灰的时候能够拉他们一把，带他们出去看看走走，也不需要劝解什么，因为道理他其实什么都懂，只需让他明白你会一直陪着他就好。
另外，我认为慢慢走出来的最关键的一步是我自己找到了症结，大部分抑郁症结都是外源性的，就像考试的时候你碰到一道题，你苦思冥想就是解不出来，但又不愿意放弃它去做别的题目，那无疑会导致心态失衡，满盘皆输，最好的方式其实是先去解决其他的题目然后再回过头来应对它。经过这段时间不断的剖析自己，我慢慢明确了自己的目前这个阶段最紧要的需求，于是我离开了学习工作十年的城市，告别了最要好的朋友们，已经在新城市找到了工作，做好了开展新生活的准备。
最后，我想分享心理学家马丁塞利格曼的一段话与病友们共勉：想要治愈，必须将一种古老的美德与这些干预相结合。这种美德便是勇气，理解你的心理问题并设法正确应对它们，以便在无法消解它们的情况下仍能使自己正常地生活或工作。分清了什么是可以改变的和什么是我们必须要接受的，就是真正改变的开始。利用我们宝贵的时间去改变那些可以改变的，值得我们改变的东西，我们的生活就会少一些自责，多一些自信。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(八)：读后感
这本书指出一个核心观点，即人们的情绪并非由客观世界引发，而是最终导源于自我的认知。比如一个人一天遇到再多的倒霉事，如果他能有正确的心态，就不会在认知上扭曲这些事，而发出“我今天真是倒霉到家”，进而“我真没用”这样的感叹。
围绕着这个核心，作者带我们领略了生活中经常会有的负面情绪和性格，如讨好性人格，易发怒，拖延症等，并指出如何处理这些问题。总结成一个点：就是要理性地认识客观上发生的事情，不要出现认知扭曲。
书中提到两个方法非常有用：一是双栏记录法，左边记录瞬时的负面想法，右边记录冷静下来后的理性分析，这主要适用于愤怒、沮丧等不良情绪；二是追问法，追问“如果XX事发生了/是真的，那又如何”，主要适用于自我贬低、追求完美主义等。
这本书和读的上一本书《超越智商》虽然出发点不同，但内有相通之处，就是理性认知是非常重要的。人们不要被情绪和一些蒙蔽理性的认知所带偏，冷静下来，生活会很美好。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(九)：改变认知，战胜抑郁。
本书被誉为“30年来最有效的非药物疗法抗抑郁权威读物”，“目前应对抑郁症最有效的康复书”，是美国心理医生向抑郁患者推荐得最多的一本自助类书籍。作者David Burns是著名心理学家、“认知疗法”最重要的发展者之一。
本书是一本针对抑郁症患者（和易受抑郁情绪困扰的人群）的自助类书籍。全书以“认知疗法”为主线，介绍了抑郁的成因、常见的思维扭曲及自我化解方式，对抑郁与现实遭遇之间是否存在必然关系进行了辨析，深挖并纠正了导致抑郁情绪的隐性假设，提供了对绝望感和自杀倾向的有效疏导、对日常压力和沮丧情绪的消解处理范例，并介绍了常见抗抑郁用药的用药常识。
抑郁症一直是全球最知名的公共卫生问题，其病因尚未完全弄清，但生活环境的影响似乎是最重要的因素（遗传影响只占16%）。其发病范围极广，几乎已成为精神病领域的“流感”。但与感冒不同的是，抑郁会致人于死地。而大众对抑郁症的认知仍存在这样那样的偏差和误解，这就导致许多受到抑郁症（或抑郁情绪）折磨的人不能及时采取有效措施。通过本书开头提供的“伯恩斯抑郁状况自查表”，可以很方便准确地测知抑郁程度，并针对性地采取措施。
认知疗法是一种情绪控制方法，能够帮助习得者快速改善抑郁症状、了解自己、自我控制、“武装”心理，预防抑郁。这套方法由作者的同事Aaron Becker在前人对情绪障碍症的研究和治疗实践的基础上总结提出，并率先应用于抑郁症（和焦虑症）的临床治疗中。研究结果表明，认知疗法的疗效和抗抑郁药物相差无几，甚至更好。作者Burns在临床中单独使用认知疗法或认知疗法结合药物治疗，也取得了较为理想的效果。
认知疗法的核心非常简单——情绪源于“认知”或思维，而消沉的情绪又会使思维被消极感笼罩（因此，一些特定的思维扭曲将通过这样的循环反馈不断放大）；因此，通过咨询医生或者自查，找到自己内心被扭曲了的错误思维，在日常生活中不断地驳倒它们，建立起有效的心理“免疫”机制，就能有效地遏制抑郁情绪，恢复生活秩序，并实现个人成长。
个人认为，即使对于非抑郁症患者（自查表得分低于10），只要在日常工作、生活中感到压力，本书也一定能在方法、态度乃至价值取向等种种方面起到悠远绵长的作用。方法上：“三栏法“、消极思维日志、反驳自我批评、移情、垂直箭头法（有点像给自己来个printstack()）等等；知识和态度上：10大认知扭曲、减少”应该“、区分感觉和事实（尤其是要将绝望情绪看作一种心理上的“症状”而非对自己的“宣判”）、抗抑郁药物常识等。
本书宜常备身边随时翻阅。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(十)：一本用于调节情绪的心理学自助好书
心情很不好，得了抑郁症，到处找相关的自助书籍。
这本书算是我看过的最好的用于心理自助的心理学好书，用于抑郁症患者的自我康复阅读相当不错！你也可以把这本书看做一本实用技术手册，而不是深奥的心理学书籍！
通过阅读这本书，我学到什么叫做“认知疗法”，我相信国内很多心理治疗师在治疗抑郁症患者都会提到或者使用这个疗法，或者使用它作为辅助手段；
但是该书对抑郁症患者服用药物治疗表示了较强的不赞同和反对态度，我想严重的患者还是得服药，不能完全依靠一种方法来自救的！
总之，推荐有抑郁症或者抑郁情绪的人都来读读！